Обучение с внимание: правила и упражнения

Вниманието е собственост на психиката, която насърчава развитие на паметта и мислене. Обучението с внимание може да увеличи концентрацията му, но това не може да бъде направено без използването на специални упражнения и техники. Без развитието на този процес е невъзможно да се мисли, помни и възпроизведе информация.

Вниманието има такива свойства като стабилност, равномерно разпределение, концентрация, превключване и разсейване.

Защо се нуждаете от обучение за внимание? Преди всичко, за да подобрите качеството и ефективността на работата си. Необходимо е да се засили концентрацията му, т.е. интензивността на концентрацията на дадена професия, като по този начин се подобрява качеството на нейното прилагане.

Както показва практиката, това е много просто: просто трябва да отделите около 10 минути на ден за упражнения. След това трябва да изберете обект за концентрация на внимание. В неговата роля може да действа и визуален обект (реален или въображаем) и звук. Можете също така да изберете като такъв обект точка върху тялото или процеса на дишане.

За да бъде успешно управлението на вниманието и обучението му, е необходимо да се спазват определени условия:

1. Системно повторение на упражненията, които избирате. Препоръчително е да се концентрирате върху един обект за 10-12 минути в продължение на няколко месеца. Най-добре е да го направите по едно време на деня.
2. Когато тренираме вниманието, мозъкът не трябва да се занимава с нищо друго освен този обект. Разбира се, това няма да се случи веднага, но постепенно. Но трябва да постигнете това във всеки случай.
3. Важно е позицията на тялото ви да е удобна и да не е напрегната. За да направите това, трябва да сте сигурни, че гръбнакът е изправен и позицията е стабилна. Мускулите трябва да бъдат отпуснати, а главата е права и права. Ако сте избрали визуален обект като обект за концентрация, той трябва да бъде на разстояние 30 см и на нивото на очите ви.

Психолозите са разработили някои упражнения за развиване на внимание, които отдавна са доказали своята ефективност и ефективност. Тук са основните:

1. Фокусирайте се върху всяка точка на тялото: пръст, вежди или мигли. Опитайте се да я запазите възможно най-дълго на този обект. Отначало ще бъде много трудно, но тогава времето, през което можете да се концентрирате върху една тема, ще се увеличи.
2. Опитайте се да се фокусирате върху някакво чувство: сърдечен ритъм, изтръпване в краката, топлина. Също така дръжте вниманието си възможно най-дълго.
3. Слушайте някакъв монотонен, но продължителен звук. Това може да бъде дъждовен шум, отброяване на часовник или движение на влак.
4. Също така трябва да тренирате бързо пренасочване на вниманието от една тема към друга. Първо, опитайте се да се съсредоточите върху някакво вътрешно чувство и след това опитайте да преминете към истински видим обект. Първо направете превключвателя рязко, после гладко и обратно.

Има няколко упражнения, при които обучението на вниманието се извършва пасивно:

1. Концентрирайте се върху ходенето, бягането или каквото и да било друго повтарящо се действие. Опитайте се да уловите ритъма на тези движения, да се възползвате от усещанията.
2. Концентрирайте се върху емоциите, които изпитвате. Почувствайте своите промени, преливания, изблици и избледняване. Разделете чувствата си в емоционално значими части.
3. Опитайте се да следвате речта: улавяне интонация, произнасяни звуци, понижаване тембър на гласа. Опитайте се да уловите как речта ви се променя в процеса на променящите се ситуации.

Пасивната форма на обучение е достъпна за всички при всякакви условия. Не забравяйте, че можете самостоятелно да избирате и създавате упражнения въз основа на това, което е по-близо и по-удобно за вас в даден момент.