Зеленчуци за отслабване. Списък на нискокалорични зеленчуци, които помагат за отслабване

Изтеглянето на табела с много зеленчуци е добър начин да загубите нежеланите паунда. Зеленчуците за отслабване са идеални. Те насищат без много калории. В допълнение, това е невероятен източник на хранителни вещества, които тялото се нуждае от добро здраве. Що се отнася до най-добрите зеленчуци за отслабване, те всички са здравословно допълнение към плана за отслабване, въпреки че нискокалоричните - това е особено добър избор. Храненето на повече зеленчуци помага на хората да отслабнат, без да проследяват калориите, но броенето им все още си заслужава. Знаейки колко калории трябва да отслабнете и да поддържате тегло, това е важна част от всяка диета. Отслабването и запазването му не е най-лесното от задачите. Оказва се, че има нещо, което може да се консумира в големи количества, което ще ви накара да се чувствате пълноценни, да давате енергия, да поддържате емоционална стабилност и, най-важното, да помагате да отслабнете.

Nekrakamistye зеленчуци са най-подходящи за отслабване

Те са най-нискокалоричните зеленчуци. Запълването на диетата с тези "скъпоценни камъни" без съмнение ще помогне да отслабнете. Примери за такива зеленчуци са спанак, зеле, броколи, карфиол, моркови, целина, краставици, цвекло, зелен фасул, ябълки, патладжани, лук, гъби и чушки. Много диети за отслабване се насърчават да ядат тези зеленчуци толкова, колкото искате.

Въпреки че всички не-скорбялни зеленчуци са добро допълнение към всяка диета, някои от тях са особено полезни. Сурови листни зеленчуци, като спанак, къдраво зеле и маруля има по-малко от 10 калории на чаша, така че можете да се насладите на чудесна салата, и едва се използват дневните нужди от калории. Нарязаните краставици с 16 калории на чаша също са добър избор. Цвеклото и морковите са малко по-високи в калории, някъде около 50 kcal на чаша, но те също са чудесен вариант.

Тези зеленчуци имат не само калории, но и високо съдържание на фибри.

Зелени зеленчуци

Въпреки това, не всички големи фенове на хранене салати от зеленчуци за отслабване, особено в големи количества. Но използването им като коктейли е съвсем различно нещо.

Предимствата на зелените нискокалорични зеленчуци са ниското съдържание на захар, голямо количество фибри, белтъчини, както и множество витамини и минерали, които могат да помогнат при загубата на мазнини.

Зелените (сурови) зеленчуци за отслабване имат няколко свойства, които ги правят идеални за диета. Използването на листни зеленчуци е чудесен начин да се увеличи обема на съдовете без да се увеличава броят на калориите. Широколистните зелени зеленчуци също са невероятно питателни и богати на минерали и антиоксиданти. Освен това съдържат калций, който също помага за изгарянето на мазнини.

Кръстосани зеленчуци

Кръстосаните зеленчуци включват броколи, цветни, бели и брюкселско зеле. Подобно на други зеленчуци, те са с високо съдържание на фибри. Зеле за отслабване е просто създаден. Освен това, това видове зеленчуци също съдържат прилично количество протеин. Те не са толкова богати на протеини, колкото животински продукти или бобови растения, но те са богати в сравнение с повечето зеленчуци. Комбинацията от протеини, фибри и нискокалорични храни прави кръстоцветните зеленчуци идеални за включване в диетата, ако имате нужда да отслабнете. Ето малко списък на зеленчуците за загуба на тегло.

Крем № 1. Суперпродукт

Кремът съдържа повече калций от млякото, повече витамин С от портокалите, повече протеин, отколкото много животински продукти. Съставът му е съставен от всичките 17 основни хранителни вещества. Кремът съдържа и алфа-липоева киселина. Той е антиоксидант, който според изследователите може да се бори с диабета, който е тясно свързан с проблемите с наднорменото тегло. Тъй като това е сравнително горчива храна, можете да я консумирате в коктейл, като смесвате някои сладки плодове и зеленчуци, като цвекло, краставици и праскови. Можете също така да добавите стевия като естествен подсладител.

Спанакът с 30% ще ускори загубата на тегло

В едно скорошно проучване, шведските учени дадоха на жените екстракт от спанак сутринта и те загубиха с 30% повече тегло от своите връстници! Те казаха, че не се чувстват гладни или изкушени от храна за уста, която обикновено ядат. Това е напълно възможно в резултат на аминокиселина, наречена аргинин, която се съдържа в спанака. Аргининът играе важна роля при загубата на мазнини. Учените вярват, че аргининът може да увеличи мускулната маса.

Предвид лекия вкус на спанака, той работи чудесно с всички зеленчуци и плодове. Очевидно Дейвид Бекъм обича своя спанак, защото е богат на фибри.

Stevia за нула-калориен подсладител

Въпреки че много хора мислят за стевия като прах или капки, които се продават в магазините, тя също е растение със зелени листа, които могат да се отглеждат сами. Листата му са по-сладки от захарта и са идеалното решение за подслаждане на коктейл без добавяне на калории. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които използват стевия, консумират 300 калории на ден по-малко от тези, които ядат захар. Добавете половината листа към всяка ласкателка, която се нуждае от захар. Това неутрализира горчивината, тъй като захарта неутрализира горчивината на кафето.

зелен пипер jalapeno, за изгаряне на мазнини

Jalapeno съдържа само четири калории на пипер и техният горящ вкус идва от съставка, наречена капсаицин. Капсаицинът е сериозна изгаряща мазнина. Две или три пипета са достатъчни, за да консумират 1-2 мг на ден, необходими за изгаряне на мазнините. Това повишава телесната температура и по този начин ускорява скоростта, при която тялото изгаря мазнините. В допълнение, изследователите заключават, че хората, които редовно ядат jalapenos, ядат по-малко. Предполага се, че потиска апетита.

Китайско зеле за отстраняване на телесните мазнини от тялото

Не забравяйте, че холестеролът може да се съхранява като мазнина около бедрата и корема, така че трябва да ядете достатъчно зеленчуци, които могат да помогнат да се отървете от него. Доказано е, че китайското зеле увеличава нивото на добрия холестерол и понижава нивото на лошото в кръвта. Китайско зеле диета е един от най-меките плодове в тази категория, и тъй като тя съдържа много калий и омега-3, също така е един от най-добрите възможности за загуба на тегло, ако това се смесва с други меки и сладки зеленчуци.

броколи

Хю Джакман веднъж казал на Фитнес за мъже, че харесва бродерията броколи. Броколите са един от най-добрите източници на хром и също така са богати на витамин С и фибри с техните предимства. Беше установено, че хората с ниско съдържание на хром имат високо кръвно захар и огромно количество мазнини в организма.

Зелен лук

Една чаша зелен лук може да осигури повече от 100% от дневната консумация на сяра. Тя насърчава загуба на тегло най-малко три начина. Това помага на тялото да изгаря повече мазнини, намалява броя на мастните клетки и също така запазва възпалението под контрол.

тиквички

Тънки и сладки тиквички също са един от най-добрите растителни източници на цинк, които ще помогнат да абсорбират повече хранителни вещества от стомаха и червата.

Магданоз за генериране на енергия

Ползите от магданоз са многобройни. Ако току-що сте решили да водите здравословен начин на живот и се притеснявате за мазнините, които са били изядени в миналото, се нуждаете от магданоз. Тя може да намали кръвната захар и да предпази черния дроб от затлъстяване. Заедно с голям багаж от калий, цинк, витамини C и диетични фибри, със своите собствени ползи за загуба на тегло, той може да осигури повече от достатъчно витамин В2. Това е витамин, който помага за генериране на енергия и изгаряне на мазнини.

целина

Дръжката от целина е най-добрият източник на растителен произход на друг витамин В, наречен холин. Наскоро изследователите установиха, че холинът е необходим, за да се предотврати натрупването на тегло. Ако преди това се използваше да се яде много нездравословна мазнина, холинът може да предпази черния дроб от затлъстяване. Целина също се състои от огромно количество вода и влакна, две полезни съставки, така че стъблото целина е идеален помощник за намаляване на теглото.

Зеленчуковите зеленчуци са добри, дори и много

Те могат да бъдат малко по-високи в калориите от не-скорбялни зеленчуци, но нишестените могат да се възползват и от загуба на тегло. Такива зеленчуци включват картофи, грах и царевица. Една чаша варени картофи съдържа 140 калории. Царевица съдържа 140 калории на чаша, а зелен грах - 130 калории на чаша.

Варени картофи

Има няколко свойства, които го правят идеална храна както за отслабване, така и за оптимално здраве. Той съдържа невероятно разнообразен набор от хранителни вещества. Картофите съдържат много калий - хранителни вещества, които повечето хора не получават в достатъчни количества. Калият играе важна роля при контролиране на кръвното налягане. В мащаб, наречен индекс на насищане, който измерва начина на пълнене на различни храни, се нареждат първите бели варени картофи. Това означава, че като го ядете, ще се чувствате пълноценно и ще ядете по-малко други храни. Варени картофи се отнасят до варени зеленчуци за отслабване.

Зелен грах за изгаряне на мазнини. Протеинова бомба

Приблизително 8,6 g протеин на порция съдържа зелен грах, това е повече от пържола и яйце. Белтъкът предизвиква отделянето на хормон за изгаряне на мазнините, наречен глюкагон. Ако искате тялото да изгаря мазнините по-бързо или, с други думи, да ускорите метаболизма, си струва да се храните с богати на протеини храни. Тялото работи много по-трудно и изисква много повече енергия за унищожаване на протеините, отколкото за третиране на мазнини и въглехидрати. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат много протеини, губят тегло осем пъти по-бързо от тези, които не го правят.

Повече боб, грах и леща

Бобовите растения, които включват боб, грах, боб, грах и леща, така богата на хранителни вещества и протеини, както и картофи, боб също имат висок коефициент на насищане. Това може да се дължи на съдържанието на протеин, което помага при загуба на тегло.

Бобовите растения са малко по-високи в калориите, отколкото скорбялата зеленчуци, но предвид предимствата им за контролиране на апетита, те са добър избор при отслабване. Една чаша варени бобчета има 225 калории, а 1 чаша варени леща е 230 калории. Бобовите растения също се комбинират добре с не-нишестени зеленчуци.

Зелен фасул за борба с гладните болки

Зелените зърна са съкровища. Зелените листни зеленчуци са богати на фибри, но съдържат по-малко от половината влакна, които могат да бъдат намерени в зелен фасул! Хранителни влакнини забавя скоростта, с която тялото разгражда храната, тя помага при загуба на тегло по два начина: по-бавно храната се усвоява в стомаха, по-дългосрочен чувството за ситост. Освен това забавното храносмилане означава, че тялото постепенно и непрекъснато освобождава енергия, което означава, че тялото няма да иска да яде всеки час, за да поддържа енергийните си нива. Фибрите също така поддържат редовни движения на червата, премахване на мазнините, които в противен случай биха били абсорбирани и съхранявани в тялото. Тъй като зелените бобчета са доста сладки и меки, можете да ги смесвате с абсолютно всички плодове или зеленчуци.

Здравословните, питателни храни са най-доброто допълнение към програмата за отслабване. Нищо не съдържа толкова хранителни вещества, колкото зелените зеленчуци. Разбира се, никаква добавка за отслабване може да претендира да получи всички тези ползи, без никакви странични ефекти. Рецепти от зеленчуците, за да отслабнете много, просто достатъчно да се направи салата, шейк или супа от посочения член на зеленчуци, подреждането им, въз основа на техните вкусови предпочитания.