Диета от 500 калории на ден: рецепти, резултати, препоръки. Калория Калкулатор

Жените често трябва да отслабват за кратко време. Това може да бъде абсолютно всеки повод - сватба, почивка, среща на завършилите. Но проблемът е един. Необходимо е бързо да загубите няколко килограма. 500 калории диета ще дойде на помощ. Тя може да създаде чудо в най-кратки срокове. Но само в най-кратки срокове. Защо? Отговорът може да бъде намерен в тази статия. И също така всичко за тази диета и резултатите от загуба на тегло върху нея.

Каква е калориите?

В калориите се измерва всяка енергия, включително тази, получена от храната. Организмът я прекарва върху предоставянето на жизнени функции, извършването на определени реакции и т.н. Мнозина може да имат въпрос: "Как тази информация ще ми помогне да отслабна?"

Ако попитате някой диетолог или спортист, те ще кажат със сигурност: за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото тялото ги получава. Ето защо трябва да изчислите колко хора изразходват енергия на ден и въз основа на това, вземете дневна норма на калории.

Калорийна маса

Тези, които някога са се чудели за загуба на тегло знаят каква е калоричната маса. За тези, които още не са запознати: това е таблица, в която се показва количеството енергия, получено от определен продукт. Например, в 100 грама оранжево 40 калории - това е малко, като се има предвид, че в 100 грама захар 550 калории. В таблицата за съдържание на калории можете да намерите абсолютно всеки продукт, напитка, изясняване на енергийната му стойност. Енергийната стойност на всички яде се обобщава и се получава броят на калориите, получени на ден.

Kalorizator

Тъй като не им харесва всичко, за да поддържат профила, за да опростят системата за калциране, е създаден онлайн калориен калкулатор. За да се изчисли енергийната стойност на продукт или цялото ястие, достатъчно е да се посочи в него всичко, което е било изядено. И за секунда резултатът е готов.

Но калкулаторите на калории онлайн в никакъв случай не са единствените, все още има много бързи начини. Приложения за смартфони, таблети и компютърни програми. Те могат да показват не само калоричното съдържание на един продукт, но и цялото ястие с много съставки. Например, не е нужно да броите всеки компонент, просто можете да въведете името на салатата - и резултатът е готов.

Диета "500 ккал на ден"

Трябва незабавно да се предвиди, че минималната ставка е 1200 калории. Нейното подценяване е огромен стрес за тялото. И продължават такава диета повече от един ден е силно не се препоръчва. Но така или иначе, резултатът ще бъде. В действителност, в рамките на кратко време можете да се отървете от 3-7 килограма. Това ще отнеме 1-2 седмици.

Диета от 500 калории на ден ви позволява да ядете абсолютно всяка храна, но тяхната енергийна стойност не трябва да надвишава дневния лимит. И само един човек решава какво ще яде - бар от шоколад или огромна чаша зеленчуци.

Примерно меню за седмицата

Danae диета се счита за гладен, но разнообразно меню за една седмица ще помогне да се прехвърли по-лесно.

вторник:

• Закуска - едно яйце (157 kcal), кафе или чай.
• Обяд - пилешки гърди 200 g (260 g) kcal), листа от маруля във всяко количество.
• Вечеря - салата от зеле, краставици и домати без зареждане в каквото и да е количество.

четвъртък:

• Закуска - три супени лъжици сушено овесено брашно, приготвено върху водата, и половин чаша плодове (150 kcal).
• Обяд - полок за няколко грама, краставица и домати (160 kcal).
• Вечеря - обезмаслено извара 100 грама, краставици, зеле и домати във всяко количество (190 ккал).

четвъртък:

• Закуска - яйчени, доматени, чаени или кафени (160 kcal).
• Обяд - обезмаслена извара 200 грама, краставици (200 ккал).
• Вечеря - 0,5 литра кефир с ниско съдържание на мазнини.

вторник:

• Закуска - една голяма зелена ябълка (150 kcal);
• Обяд - пилешка гърда 100 г, две домати (150 ккал);
• Вечеря - обезмаслено мляко 200 грама с листа зелена салата (200 ккал).

петък:

• Закуска - чаша доматен сок и препечен сив хляб (150 kcal).
• Обяд - морски дарове 200 г, листа от маруля (200 ккал). Можете да направите салата и сезон с лимонов сок.
• Вечеря - обезмаслено извара 100 грама и домати (150 ккал).

събота:

• Закуска - пържени яйца от едно яйце с домат и камбала (200 kcal).
• Обяд - половин литър кефир, нискомаслено извара 100 грама.
• Вечеря - краставици, зеле, зелена салата в неограничени количества.

неделя:

• Закуска - пилешко гърло 200 г (260 ккал);
• Обяд - зеле и краставици в каквото и да е количество.
• Вечеря - половин кефир с ниско съдържание на мазнини (140 kcal).

Диета от 500 калории на ден: рецепти

• Морска салата за 150 kcal. Варени скариди, миди и калмари се смесват със зелени листа от маруля. Сол, пипер и сезон с лимонов сок.
• Тропическа салата за 200 ккал. Пилешка гърда се запържва в сух тиган и се нарязва на филийки. Изрежете един парченце от ананас в кубчета. Краставица нарязани на ленти. Събиране на листа от маруля. Сол и сезон с лъжица лека майонеза.
• Аляска със сос за 160 kcal. Сервирайте филетата за половинка за двойка. За сос смесете две големи лъжици заквасена сметана, ситно нарязани зеленчуци и един настърган корнер. Завършете рибата със сос и се сервирайте с бял пипер.
• Шоколадово и ягодово десертче за 150 kcal. Половин чаша бонбони в пюре. Обезмаслете изварата с една супена лъжица кисело мляко, добавете захарния заместител и разбъркайте до хомогенна консистенция. В kremanku лежат горски плодове върху сместа, поръсете с канела и какао на прах.
• Пилешката супа е 50 kcal. Нарежете пилешките гърди и варете бульона. Добавете моркови, лук, звънец, сол и подправки. Има отлична замяна на юфка - това макарони shirakaki. Калоричността им е нула. Те се продават в магазини за здравословни храни.
• Паста с ширакаки. Намажете пилешката гърда през месомелачка. Минчът се изплю на водата. Добавете моркови, лук и супена лъжица доматено пюре. Смесете със shirataki (юфка).

Диета 500 калории на ден: резултати и отзиви

Много хора вече са проверили тази диета за себе си и повечето от тях са останали доста добри резултати. Бързо, ефективно и разнообразно - така е описано диетата "500 калории на ден". Отговорите на този въпрос са противоречиви.

Жените отбелязват, че диетата е много разнообразна. Тя не принуждава да яде на ясен план, състоящ се от едни и същи или неразрешени продукти. Достатъчно е да изчислите дневното съдържание на калории, да разберете енергийната стойност на ястието и да направите свое собствено меню. Тя ще задоволи нуждите от вкус и ще наслаждава на отслабването.

Също така имаше отлични резултати, които дават диета от 500 калории на ден. За кратък период на престой можете да се отървете от минимум 5 кг. Тези, които седяха на него повече от две седмици, успяха да се освободят от 10-20 килограма, което е добър резултат. Особено, ако първоначално лицето има голямо наднормено тегло.

Но тази диета има свои собствени отрицателни нюанси и недостатъци. На фона на загубата на телесно тегло, много от тях отбелязват влошаване на здравето. Имаше неприятни симптоми, като замайване, главоболие, слабост, леко гадене. Има козметични дефекти: крехкост на ноктите, потъмняване на косата, пилинг на кожата на лицето. Диетолозите препоръчват по време на диетата да пият витамини. Те ще помогнат да се избегнат неприятни последици. Въпреки това, в повечето случаи симптомите на авитаминоза не се проявяват и много от тях страдат от диетата безопасно.

В края на статията може да се каже, че една диета от 500 калории продуктивни и бързи, но не се увличайте от него много, защото, когато той се прилага мито може да бъде здравословен проблем.