Как да премахнете мазнините от гърба: упражнения. Колко калории на ден да отслабнете

Здравословното състояние и цифрите се притесняват напоследък от голяма част от населението на света. Формулярът стана модерен, особено преди отварянето на плажния сезон, когато в зимните дрехи има огромно количество ненужни килограми. Как да запазим привлекателността на фигурата, да накараме тялото да се вмести и тънка, ако всеки ден се срещаме по пътя ни толкова много изкушения? Пайове, понички, сладки, пица - не всеки може да направи това, така че какво да правя?

мотивиране

Имайки умен корем, красиви крака и преса станаха мечта за много хора. Но обикновено сънят остава сън, а по-нататъшното обсъждане няма значение. Само онези малцина, които наистина искат да отслабнат, са взети с ентусиазъм за каузата и упорито отиват на целта си.

Според статистиката само един процент от всички, които желаят да се подредят, дойде на някакъв резултат. Ако четете тази статия, тогава сте една крачка по-близо до мечтата си и да се влезете в ранговете на един щастлив един процент.

Но как хората стават победители в борбата срещу наднорменото тегло? Всъщност тук няма тайна, а генетиката тук също няма нищо общо с това, а всичко е свързано с мотивация. Дясната цел, подкрепена от постоянна подкрепа от близки, която се възнаграждава за успех, се стреми към идеал, прави своята работа и дава бърз резултат отначало. Никаква мазнина не може да устои на силно повишен човек. Ако в теб има огън, можеш да обърнеш глобуса, а не да се отървеш от няколко килограма. Просто трябва да вярвате в себе си и тогава всичко ще се окаже.

Отстранете мазнините от гърба

Най-често срещаният мазнини избере да места като корема и бедрата, където тя се отлага, на първо място, а останалите се пада на гърба, ръцете и прасците. Отстраняването на мазнините от гърба не е толкова лесно. Всъщност, целият процес на отслабване - това е много работа, за да носи на ярки картини с писъци надпис "hudey лесно" в Интернет не е необходимо. Тя просто не се случи, защото сте се ограничи тялото си в някои храни, увеличаване на физическата активност, наред с други неща, от постоянния стрес на страдания и нервна система, какви светлина загуба на тегло е всичко това?

За да се премахне мазнините от гърба, е необходимо първо да се занимавате активно със спорт, около 3-4 пъти седмично. Ако е възможно, по-често ходи пеша. На второ място, определяне на мощността, тъй като най-важното е на въпроса "Колко калории, за да ядат на ден, за да отслабнете?". Преди да се справят с него, трябва да се разбере къде взе всичката тлъстина на гърба, защото гънките на мазнини не са взети от небето, но се появи от изобилие на калории, когато се харчат по-малко, отколкото получаваме.

На гърба се появяват гънки в зависимост от вида на фигурата. Тя може да бъде както вродена особеност, така и последица от някаква болест. Така че, преди да се ограничите до нещо, посетете специализиран лекар и само след като се уверите, че няма противопоказания, продължете към действията.

Ние отстраняваме мазнините у дома

Най-трудният начин за унищожаване е да се премахне мазнината от гърба у дома. Защо е сложно? Тъй като никой не ви контролира, вие оставате сами за себе си, така че такъв човек, който реши да отслабне у дома без помощта на треньор и да посещава залата, има нужда от голяма воля и безкрайно търпение.

Започнете, като изберете менюто за захранване. Първо, изключете от списъка на ежедневните продукти всички сладки и брашно, както и колбаси. Отидете в магазина само след хранене, в никакъв случай на празен стомах, предварително да направите списък на необходимата храна и количество.

Опитайте се да изключите солта колкото е възможно повече, защото задържа водата в тялото и насърчава образуването на солни отлагания, главно на гърба, което допълнително ще повреди фигурата ви. Обичайте зеленчуците и плодовете, освен тези, които съдържат голямо количество фруктоза.

Яжте само качествени продукти. Би било добре, ако те се отглеждат или са закупени от приятелите си, които са ангажирани в селското стопанство и производство на натурални продукти. Това, което е в момента се продават в магазините, като най-вече, пълнени с химически добавки, които са вредни за организма, плодове, обработени с восък и други материали, които позволяват на продукта, така да запази своята свежест по-дълго. Особено внимателно избирайте месото и гледайте датата на изтичане.

калории

Колко калории се консумират на ден, за да отслабнете? За всеки BIO (количеството протеини, мазнини и въглехидрати в храната) и броя калории на ден поотделно. Всичко зависи от вашите параметри, по-специално от съотношението на височината към теглото.

Идеята е, че здравословното тегло на всеки човек се определя от един прост математически изчисления, достатъчно е да се извадят от вашата височина сто и десет и ще получите идеалното си тегло. Но фактът, че той е само на теория, е идеалът, но в действителност такава маса от хора, които не са щастливи и искат да намалят теглото си отново. По-добре да не правите това. Ако омаловажавам си ритъм, поради по-ниските имунитет, вие ставате по-податливи на различни заболявания, включително животозастрашаващо, както и да се намали теглото, ще трябва да се движи много и има няколко, които в някои случаи е по-вредни, отколкото полезни.

Средната норма на възрастен е около 1700 kcal. С тази употреба, вие ще започнете да губите тегло, ако, разбира се, пиете достатъчно течност и не ядете сладко и брашно.

спорт

Необходимо е да се премахнат мазнините от гърба, упражнения. Съществуват много от тях, както мощност, така и елементи на йога. Отслабване в някои части на тялото не работи, мазнините падат от всички краища отново, така че се пригответе за сложна загуба на тегло.

Първо, добавете още работа и ходи в живота си - това ще подобри кръвообращението и ще ускори метаболизма. Мнозина дори не подозират, че първо от мазнините листа от там, където циркулацията на кръвта е по-добре развита, така че масаж, скраб ще стане отличен помощник по трудния път.

Отстраняването на мазнините от гърба под бюста ще помогне за накланянето им в различни посоки и разтягане. Това ще затегне кожата, ще я направи по-еластична и ще се отърве от мастните депозити. Силните упражнения също не трябва да бъдат пренебрегвани, те ще позволят да укрепват мускулите на гърба и няма да позволят на кожата да виси, за тази цел при наклон използва лесни дъмбери.

Доброто упражнение ще помогне на бара, опитайте се да започнете с трийсет секунди, на всеки два дни добавяте десет секунди и на всеки пет дни правите еднодневна почивка, след две седмици ще видите резултата.

Всички горепосочени изисквания са подходящи както за мъже, така и за момичета. Единственото нещо, което хората се нуждаят от повече физически упражнения. Например, ако жените се нуждаят от около четири часа класове седмично, мъжете трябва да увеличат тази цифра на шест.

Без спорт

Но как да се премахне мазнината от гърба на момичетата, без да се прибягва до физическо натоварване? Всъщност, ако започнете да се храните правилно и веднъж седмично да правите тайни и масажи, няма да ви трябват физически упражнения.

Необходима е физическа активност, за да се горят калории бързо и развиват различни части на тялото, така че те не започнат да се влоши. В крайна сметка, ако искаме нещо за дълго време да не се използва, тя ще отмре като безполезни. Човекът през деня малко, но все още се движат, така че можем да направим, например, всеки ден низходящ по стълбите вместо с асансьора. Ако имате заседнал работа, която изисква само психически стрес, направете пет минути почивка на всеки час или два и малко движение, и се опитайте да запазите гърба си изправен, за да не се навреди на общото състояние на гръбначния стълб.

Скрийте визуално

За абсолютно мързеливи хора, които искат бърз резултат, но не искат да правят нищо, можете да опитате визуално да скриете мастните депозити на гърба си. Това е доста просто. Достатъчно е просто да изберете правилните дрехи, които ще подчертаят вашето достойнство.

Например, ако имате красиви крака, можете да опитате тесни поли-моливи и гънки на гърба си, за да затворите свободната висяща блуза, пъхната в тази пола. Също така, се отказвайте от неща с отворен връх и дантелени отвори. Това ще привлече ненужно внимание към гърба ви. Ако имате дълга коса, разгънете я, направете красив стил, тогава цялото внимание ще бъде на вашата идеална прическа, а не на мазнините гънки на гърба.

Съвети

Така че, за да отслабнете в гърба, ще ви трябва:

• Да не се пише на надписа "тънката е лесна".
• Отхвърлете лошите навици, особено от пиенето на алкохол.
• Не яжте пържени, осолени, сладки и брашно.
• Не ходете в магазина на празен стомах.
• Яжте само свежи и качествени продукти.
• Влезте за спорт.

заключение

По този начин, ако се придържате към най-малко три точки от изброения по-горе списък, резултатът няма да трае дълго. Вярвай в себе си и ще успееш!