Упражнение отстрани и диета

Дори тънките момичета са застраховани срещу появата на излишни мазнини в кръста. Ето защо, ако обемът започне да расте, е необходимо да се премине към решителни действия. Отстранете бързо корема и цялостен подход ще помогне. Едно упражнение или диета е изключително трудно да се постигне видим резултат. И ефектът няма да трае много дълго.

Как да почистите стомаха и страните. упражнения

За някой, който иска бързо да намери правилната форма, не можете да правите без физическа активност. Един от най-често срещаните помощници в борбата за талията на трепетлика е хъла-обръч (или обръч във фитнеса). С него можете да правите упражнения отстрани. Сега има много вариации на добре познатата черупка. че усукване на обръч дадохте видими резултати, трябва да следвате няколко правила. Първо, по-добре е да изберете по-тежък обръч или да дадете предимство на модели с меки топки за масаж. На второ място, трябва да обръщате хъла-обръч всеки ден. Трето, това упражнение трябва да бъде заделено за 40 минути на ден. Кръгът може да бъде усукан, например, като гледате любимата си програма по телевизията.

За бърз резултат, трябва да изпълнявате други упражнения от ваша страна. Особено внимание трябва да се обърне на наклонените мускули. Едно от най-ефективните упражнения е стречингът.

Трябва да поставите краката си на ширина 30-35 см един от друг. Седни, така че ъгълът в коляното да е приблизително равен на 90 градуса. Изправете и издърпайте десния крак настрани, наклонете лакътя от лявата ръка на лявото коляно и изправете дясната си ръка близо до главата си. Трябва да останете в тази позиция за 8-10 секунди. След това плавно се върнете в стартовата позиция и изпълнете още три повторения във всяка посока.

Изпълнението на силните упражнения ще спомогне за укрепването на мускулите и ще създаде красиво облекчение. Вземете в ръцете гири, спуснете ги по багажника, поставете краката по ширината на раменете и изпълнете склонове отстрани, без да вдига ръце. Като цяло трябва да направите 10 наклони във всяка посока.

Също така е полезно да се извършва повдигане на багажника. Легнете на лявата си страна, сложете двете си ръце зад главата си и разгънете раменете си, за да можете да погледнете към тавана. Направете 20 лифта от всяка страна.

Приема позиция: лежаща на пода. Краката са прави. Ръце зад главата. В същото време дръпнете дясното коляно и левия лакти един към друг и след това гладко се върнете в първоначалното му положение. Извършете упражнението последователно с всеки крак. Препоръчва се да се правят по 30 повторения на ден.

Такива упражнения по страните са насочени основно към укрепване на мускулите. Изгаряне на мазнини се получава при интензивни товари, които изискват голямо количество енергия. Поради това, за да се ускори процесът, най-добре е в задължителната програма да се включи лека 15-20-минутна писта или велосипед. По време на упражненията се препоръчва да се приложи опаковъчен състав към проблемната област. Това най-добре се прави не повече от два пъти седмично. Обвивките ще осигурят ефекта на сауната и ще подобрят състоянието на кожата.

диета

Упражненията отстрани само по себе си няма да имат трайно въздействие. Ето защо не можете да правите без правилната диета. Не е задължително да се въвеждат строги ограничения. Основната му задача е да осигури балансирана диета и да нормализира обмяната на веществата. Най-пестелив вариант - Средиземноморска диета Той е много подходящ за gourmets и тези, които не искат да силно ограничават себе си. В същото време, тя е доста ефективна, осигурява здравословно изхвърляне на наднорменото тегло и нормализиране на всички процеси в организма.

Преди да започнете упражнението, или да отидете на всяка диета, консултирайте се със специалист, за да се уверите, че вие ​​нямате противопоказания за извършване на определени видове физически упражнения или алергия към всякакви храни.