Утринно упражнение за възрастни хора: характеристики, упражнения, правила и препоръки

Утринните упражнения са просто движения, които трябва да изпълните, веднага след като се събудите. Това правило за спазване е изключително важно както за младите, така и за старите хора. И последната категория се нуждае от редовни тренировки, още повече, защото животът при пенсиониране и съпътстващи заболявания намалява двигателната активност до минимум. Не мислете, че сега почивате един ден или два, а неприятните чувства ще се оттеглят. Заслужава си да лежите на дивана поне за един ден, а на следващата сутрин ще бъде още по-трудно да станете. Таксуването за възрастните хора е пътят към дълъг и щастлив живот, без болки в мускулите и ставите.

Опитът на предците

Всъщност, дори в древния Рим, лечителите знаеха за ползите от физическите упражнения. Но тогава беше трудно да си представим един жив човек, който лъжеше или седеше толкова, колкото самият пенсионер можел да си позволи. Начисляването на такси за възрастни хора е ключът към активността и жизнеността, които много от тях липсват.

Често хората, които редовно извършват гимнастика, хвърлят тази професия след 40-50 години. И напразно. Лице се лишава от естествен товар и в резултат движенията стават неудобни, жизненост и жизненост изчезват. И основната причина е само липсата на упражнения. Запомни какви механизми стоят на празен ход за известно време. Лесно ли е да го върнете на работа? Лицето е още по-сложна система.

Ролята на упражнението

Начисляването на такси за възрастни хора има толкова мощен лечебен ефект, че понякога дори може да спори със съвременните лекарства. С напускането на пенсионирането гимнастиката е от голямо значение за увеличаване на продължителността на живота. Систематично извършвано, извършвано със специален метод, има благоприятен ефект върху всички вътрешни органи и системи и също така увеличава работоспособността.

Общи принципи за таксуване за възрастни хора

Преди всичко трябва да се консултирате с окръжния терапевт. Той редовно наблюдение на състоянието на здравето си, той може да ви каже какви упражнения не се препоръчва с някой от специалистите, имате нужда от повече съвети, преди да започнете ежедневна рутинна тренировка.

Начисляването на такси за възрастни хора не е тежка работа и наказание, а лесна и приятна процедура. Товарът трябва да започне с най-малкия и постепенно нараства, заедно с желанието на пациента да продължи упражненията. Никакво насилие срещу вас не трябва да бъде, правете точно колкото можете. Ако усетите болка по време на упражнението, това е сигнал за спиране.

Всички упражнения трябва да се извършват в спокоен, измерен режим. Начисляването на такси за възрастни хора не е практика на спартанците, тук няма да имате нужда от никакви записи. Много важно и подходящо ритмично дишане. Стаята трябва да е добре вентилирана, а преди класовете е полезно просто да се разхождате в стаята за няколко минути.

Предотвратяване на неподвижността на ставите и остеопорозата

Това е проблем номер 1 в пенсионна възраст, който лесно може да бъде решен чрез сутрешни упражнения за възрастни хора. Упражнението е необходимо всеки ден, което постепенно увеличава натоварването. Комплексът започва с упражнения за врата. Това е най-проблематичната част от нашия скелет, много често главоболието е следствие от проблемите на този конкретен гръбнак.

Можете да започнете упражненията, докато легнете в леглото. За да направите това, няколко пъти, огънете и освободете вратата напред и назад. Опитайте се да направите движенията възможно най-удобни. След това извършете накланянето на врата от едното рамо към другото. Можете да направите три до десет повторения във всяка посока. Около комплекса се обръща вратата надясно и наляво.

Упражнения за ръце

Таксуването за по-възрастните жени задължително трябва да включва ръчни движения. Разширени вени, стагнация на кръвта, тромбоза - всичко това не е рядко явление в пенсионна възраст. Разбира се, никой не е отменил медицинското лечение, но на фона на приемането на медикаменти, лечебната гимнастика работи много добре.

Сега можете да седнете и да бягате упражнения за ръце. На първо място, огънете и разколете фалангите на пръстите. След като ги работите правилно, можете да продължите да огъвате цялата четка. След това кръговите движения се извършват с ръцете. Първо по посока на часовниковата стрелка, после срещу него. Последното упражнение на този комплекс е огъването на ръцете в лактите. В същото време ръцете се изпъват настрани. Сутрешно упражнение за възрастни хора може да бъде забавно забавление, особено ако тя се интересува от двамата съпрузи.

Упражнения за краката и багажника

Все още седи на леглото, редуващо се притиска и разклаща пръстите на краката. Упражнението е много проста, което означава, че няма да имате проблеми с повторението. След това завъртете стоповете в различни посоки. Приблизително 10-15 пъти във всяка посока, но е възможно и повече.

Ако сте уморени, можете да се изправите и да се разхождате из стаята малко, а след това да продължите. След това чакате да теглите краката и да ги издърпате. Изпълнете упражнението, докато седите. Сега чакате флексията на краката в колянната става и лесно да клякате.

Упражнения за укрепване на мускулите

Дори ако натоварването на сърцето е напълно противопоказано, можете да изберете серия от изометрични упражнения, които няма да навредят на никаква болест. Същността е, че човек отрязва определен мускул и преодолява съпротивлението, като го запазва в това състояние за няколко секунди. За всяка група мускули можете да излезете със собствения си комплекс. Например, за малки мускули на четки и пръсти има известно упражнение, много просто и ефективно. Трябва само да поставите пръстите на лявата си ръка вдясно и да ги притискате равномерно. За мускулите на раменния пояс няма известна версия на тренировката. Свържете четките в ключалката и, без да я разтваряте, дръпнете ръцете си в различни посоки. Изометрични упражнения, въпреки очевидната простота и лекота, трябва да бъдат избрани индивидуално от лекуващия лекар.

Профилактична белодробна вентилация

Не забравяйте да завършите сутрешния комплекс с дихателни упражнения. Въпреки факта, че постоянно дишаме, обикновено се вентилира само горната част на белите дробове. За да използвате и останалата част от тяхната област, трябва да извършвате обикновено упражнение ежедневно. От седнало положение бавно разстилайте ръцете си отстрани, задръжте дъха за няколко секунди и направете дълбоко издишване. Ръцете в този момент водят до гърдите.

Сега поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си и задръжте дъха за секунда. След това направете дълбок изход, натискайки ръцете, сгънати на гръдния кош до гръдния кош, и издърпайте краката, наведени до коленете, към стомаха.

Предотвратяване на разширените вени и тромбоза

Сутрешното упражнение за възрастни жени трябва задължително да включва такива упражнения, тъй като сред най-справедливия пол е най-подходящ проблемът с разширените вени. Упражненията за предотвратяване и коригиране на това заболяване са достатъчно прости, но същевременно ефективни.

Легнете на гърба си, вдигнете краката си и завъртете педалите за велосипеди. След края на упражнението останете няколко минути и следвайте краката си с движение, наподобяващо работа с ножици. Ежедневното упражняване на такава гимнастика значително ще подобри качеството на живота ви.