ABC Диета: налични продукти и опции в менюто

По отношение на диетите можете да говорите безкрайно. Има толкова много от тях, че дори диетологът не може да ги разбере. Но няма да е голямо преувеличение да се каже, че повечето жени днес са опитали толкова много диети, че са готови сами да дадат консултации. Днес свинята ще бъде обогатена с познания за още една система, която се нарича диета ABC.

Различни опции

Самата система за загуба на тегло е една. Но се използва както за дълъг маратон за няколко месеца, така и за съкратен (за месец). По принцип може да се използва като седмична диета за разтоварване. Днес ще опишем кратко характеристиките му, така че да имате пълна представа за диетата ABC. Нека започнем с класическата версия.

Балансирана диета

Знае се, че понякога се нарича професионална или спортна диета. Той е известен със своята голяма ефективност и относителна безопасност за здравето. Диетата ABC предлага доста разнообразно меню. За разлика от много системи за отслабване, тази диета включва използването на голям брой продукти от различни групи. И дори закуски вечер са допустими.

Удобства

Разработена тази техника е специално предназначена за използване в американските лагери за отслабване. Това са крайградски институции, където хората преминават курс на лечение от наднорменото тегло. Под ръководството на опитен специалист по хранене, те не само се придържат към определено меню, но и се занимават със спорт.

Едно от стриктните правила е спазването на ABC диетата. Тя се нарича и светофар. Трябва да дадем кредит на тази програма. Хората не гладуват, което означава, че те постепенно свикват да ядат по нов начин. Това умение те ще прехвърлят към нормалния живот и след курса.

Основни принципи

Резултатите от диетата ABC зависят единствено от вашите ангажименти и постоянство. Самият курс е доста сложен. Но тя няма да се превърне в голям стрес за организма и да доведе до устойчиви резултати. Основният принцип на диетата може да се нарече балансирана диета, по отношение на която не е нужно да се отказвате от вкусни и питателни ястия.

Изключение от правилата е използването на тежки продукти, които водят до запушване на тялото и отлагане на мазнини върху тялото. Това правило е полезно за всеки човек в съвременния живот.

Основни принципи

Диетолозите препоръчват да ги напиша на цветна хартия и да ги окачите в кухнята, така че да са винаги пред очите ви. Това е много просто. Всички продукти са разделени на няколко групи. Всеки от тях е обозначен с определен цвят. Оттук и второто име на системата - "светофар".

• Група А е отбелязана в червено. Продуктите, които са включени в него, трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Ако искате да запазите резултата за дълго време, желателно е да го изключите завинаги.
• Група Б е означена в жълто. Продуктите, включени в него, могат да се хранят през деня. Но след 18:00 часа те са забранени.
• Група С - зелена. Няма ограничения за използването на продукти, включени в него.

Червеният цвят е опасен

Чувствайте се свободни да напишете имената на тези продукти, които водят не само до набор от наднормено тегло, но и до заболяване. Отзивите за диетата ABC казват, че трябва да се спазват само за да се измъкнем от тях веднъж завинаги. Това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Така че червената група включва:

• Грис. Единственият от всички зърнени култури.
• Всяко бързо хранене и майонеза. Тук всичко е ясно, огромно количество мазнини с минимално количество хранителни вещества.
• Бира и шампанско. Не, глътка за Нова година няма да развали вашата фигура, но по-често те не трябва да се използват.
• Мастни класове месо, бекон. Тук трябва да запомните, че има постно говеждо, пилешки гърди без кожа. Затова няма да гладувате.
• Всички газирани напитки без изключение.
• Мляко и сладолед.
• Мая за печене, бял хляб, торти.

Не много от вас са помолени да откажат. Резултатите са фантастични. За по-малко от два месеца хората падат от 10 до 30 кг.

Основна диета

Това е жълтата група. Тук виждаме голямо разнообразие от продукти. Трудно е да останеш гладен, ако ти бъде позволено да ядеш всичко, което сега изброяваме:

• зърнени храни и тестени изделия без сложни сосове;
• кафе;
• неподсладени сладкиши от сладкиши;
• подправки и туршии;
• нискомаслено месо;
• плодове;
• колбаси (ако са естествени, т.е. селски);
• шоколад и карамел;
• сирене и извара.
  

Зелена група

Тази варена риба и морски дарове, зеленчуци, ябълки и цитрусови плодове, листни зеленчуци, яйца (не повече от две на ден), слънчогледово олио. Можете да сте сигурни, че тези продукти няма да навредят на тялото ви, така че всеки ден да ги включвате в диетата си.

Има определени препоръки, които гарантират ефективността на тази система. Това, всъщност, принципите на здравословното хранене:

• има нужда от частични, 5-6 пъти на малки порции;
• всички продукти са по-добре да се вари или яде;
• след като сте яли, не трябва да си лягате, а да се разхождате;
• по-голямата част от диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове в прясна и варена форма;
• здравословният начин на живот и спортните дейности също не се намесват.
  

И какво ще кажете за празниците?

Когато цялото семейство се събира заедно, трудно е да се отречеш от различни награди, които маса изобилства. Но ако имате задача да загубите определено количество излишни килограми, тогава диета ABC 50 не трябва да се прекъсва. Класическата му версия осигурява определена релаксация, която ще ви помогне да изпълните плановете си. Има няколко правила, които трябва да се спазват:

• алкохолът трябва да бъде изключен, но ако е трудно да се направи, тогава се разрешава малко уиски, водка или мартини;
• от цялото разнообразие от ястия изберете само две (горещо и десертно, салата и горещо, всякакви вариации);
• избраните ястия могат да включват риба или месо.

На всяка маса можете да намерите нещо вкусно за себе си. В резултат на това ще продължите 50 дни. Диетата ABC ви позволява да загубите до 30 кг през това време.

Какъв е уловът

Цялата същност на класическата диета е да се ограничи калоричното съдържание на диетата. Това означава, че можете да ядете почти всички видове храна, но в резултат на това трябва да достигнете общия брой калории, който не надвишава 800 на ден. Всеки ден калоричното съдържание на диетата се променя. Това се прави, така че тялото няма време да свикне. Такова "люлка" не дава възможност за забавяне на метаболизма.

Ако следвате тази диета, трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден и да вземете мултивитамин. Уверете се, че сте направили плавен изход от диетата. Първите пет дни прием на калории не трябва да надвишават 500 kcal, а през първия месец да се опитате да го съхранявате на по-малко от 1000.

Примерно меню

Това е важен момент, за да разберете дали диетата на FAA е точно за вас. Резултатите от 50 дни ще бъдат впечатляващи само ако се придържате към посоченото калорично съдържание. За да получите 500 kcal, можете да изберете:

• кафе без захар;
• тост;
• супа от карфиол (100 г) и 50 г пилешки гърди;
• плоча маруля от зеленчуци и домати;
• задушено карфиол (100 г) и 50 г пилешки гърди.

Вариантът за 300 kcal е още по-скромен. Включва 100 г извара, колкото пилешки гърди и две ябълки.

Съкратена версия на диетата

По принцип тя не се различава от класическата. Но мнозина подчертават, че е много по-лесно да поддържат един месец. Ето защо, ако отслабнете за първи път с помощта на тази система, тогава най-добрият избор е ABC диетата за 30 дни. Тя, за разлика от класиците, изключва дните на гладната стачка. За 30 дни можете да загубите от 10 до 20 кг, което също е отлична опция.

Както всяко ограничение на диетата, тази система има своите положителни и отрицателни страни. Ефективността на системата ABC за всеки човек ще бъде различна, зависи от неговите индивидуални характеристики. Лекарите, специалистите по хранене предупреждават, че всяка гладна стачка оказва негативно влияние върху тялото. В рамките на тази система има дни, когато човек се задоволява само с вода.

Каква е липсата на такава система за отслабване? Той е проектиран за дълго време. В продължение на 50 дни човек свикнал да яде. Както знаете, дори и в покой, тялото консумира около 1200 kcal. И тук има дни, когато ви се предлага да ограничите 500, 400 и дори 300 kcal. Всички органи и системи не получават хранителни вещества. Въпреки факта, че диетата е добре балансирана, храната е просто твърде малка, за да компенсира загубите и да даде необходимото количество енергия.

Тук всичко е вързано, така че тялото започва да прекарва подкожна мазнина. Ако те съществуват и има много от тях, тогава такава система е оправдана. Но ако едно момиче трябва да загуби само 2-3 килограма, но избра курс на ограничения за 50 дни, тогава той заплашва анорексия. Ето защо, преди да се наложи да се консултирате с лекар, и едва тогава да продължите курса. Разбира се, бременността и лактацията са директни противопоказания, за да се придържате към диетата. Не се препоръчва за различни заболявания на храносмилателния тракт.