Как да се откаже от сладки да отслабнете: съвети, отзиви

На практика всеки от нас в детството беше награден за добро поведение от сладък или шоколадов. Дори и сега, когато много от читателите изучават своите деца, прибягват до едни и същи методи. Всяка почивка или чай парти е изобилие от кифли, бисквитки, торти и други десерти. Съвременната хранителна промишленост е построена по такъв начин, че да продава повече и да получава повече пари за нея. Сладките са лесно смилаеми, така че насищането не се усеща и калориите се пишат колосално. И това е изключително вредно в такива обеми, на които много хора са свикнали. Чаят с три супени лъжици захар вече е норма, макар че тази напитка е добре без него. Рецепторите свикнат и вече не забелязваме какво ядем. Всичко, което купуваме, също е пълнено с консерванти, транс мазнини и подобрители на вкуса. Това е истинска зависимост от тютюнопушенето и алкохолизма. И вредата не е по-малко. Как да се откажа от сладката завинаги?

Относно зависимостта от физиологична гледна точка

Вероятно почти всеки, който чете тази статия, зависи от различни бонбони и дойде в търсене на отговор на въпроса как да се откаже от сладкото. Всички сладки, кифли, бял хляб - бързи въглехидрати. Това означава, че въглехидратите, които се абсорбират незабавно, и излишната енергия бързо се превръща в мазнини. Ако вземете препоръчителните данни за процента на бързите въглехидрати - това е 5% от дневните калории. Погледнете диетата си, наистина ли имате 5% за бонбони и бонбони? Това означава, че около 100 kcal са 3 супени лъжици захар без влакче. Колко чаши чай със захар на ден пиете?

Приемането на голям брой бързи въглехидрати в организма води до скок на глюкозата, която тялото се опитва незабавно да неутрализира. Той неутрализира освобождаването на инсулин в кръвта и в резерв. В резултат на това тялото преработва цялата глюкоза в мазнини и след това, тъй като има излишък от инсулин - анаболен хормон, който предотвратява съхраняването на отпадъците от мазнини, той сигнализира за гладуването на въглехидратите. В резултат апетитът се издига и отива. В крайна сметка, преяждате. Вероятно сте забелязали, че при строга диета, веднага щом ядете малко сладко, веднага започва да се яде яростно ядене на всичко подред. Това е основната причина за затлъстяването. И всеки, който осъзна, че е развил пристрастяване, се интересува от: как да се откаже от сладката?

Зависимост в главата ни

За нас всички бонбони са блаженство. Чувстваме се невероятно удоволствие, когато ядем така. Това е като наркомания, а ефектите са много по-слаби. Мозъкът използва въглехидратите като основен източник на енергия. За да сигнализира, че е получил достатъчно въглехидрати, той синтезира серотонин, хормон на щастието. Това означава, че се чувстваме нормални, няма тревога и подобни чувства. Когато преяждаме сладките, въглехидратите правят повече и този хормон се освобождава повече, затова чувстваме лека еуфория. Искам още повече да чувствам това чувство още по-дълго и по-силно. Това се обяснява от гледна точка на психологията. Как да се откажа от сладката? Не е лесно да се направи това, но е възможно за всички.

Следователно, такава трудност е да се прекрати яденето на сладко - психологически компонент, който се регулира от биохимични реакции. Всяка емоция е разпределението на определени ензими, следователно, ходене по повод емоции, човек не може да се контролира, особено в стресови ситуации, изискващи серотонин. Зависимостта от този навик е обяснена от гледна точка на психологията. Как да се откажа от сладкото и брашното? Винаги трябва да се помни, че сладостта с пасивен начин на живот е зло, с което е необходимо да се бориш, като алкохолик с навика да се пиеш постоянно. Проблемите не се решават от алкохол и сладки. Те стават по-сериозни, защото тялото ви страда. Как да се откаже от сладкото и да се отървем от този проблем? Този въпрос предизвиква загриженост за мнозина.

Какви причини да изоставим сладката?

Беше казано по-горе, че въпреки приятните усещания сладкото е зло. Можете да преброите калориите, които ядете за сметка на сладкото. Не сте убедени? Тогава научните данни на университета в Харвард трябва да са разумни. Провеждат се дългосрочни наблюдения и в резултат се стига до интересни изводи. Хората, които постоянно ядат сладки, страдат от затлъстяване и повечето от тези хора не могат да имат деца. Факт е, че голям брой глюкоза натоварва черния дроб и започва синтеза на мазнини в големи количества. Организмът е възстановен, създавайки нова хомеостаза - оптималното състояние на всички биохимични процеси. Балансът на хормоните се променя, в резултат на което нивото на инсулина се повишава постоянно, а производството на полови хормони, включително тестостерона, намалява. Голямо количество инсулин води до безплодие. Много хора, които успяха да преодолеят този навик, пишат: "Аз се отказах от сладкия и по-тънък, а после животът ми се подобри."

Промяната в състоянието на хомеостазата нарушава нормалния баланс на процесите. Последните проучвания казват, че повишената сладост предизвиква алергични реакции и нарушения в работата на централната нервна система в детска възраст. Децата стават по-малко мобилни и предпочитат да лъжат или да седят повече. Ако рязко да се премахне от храната на децата сладки, след това истерика започват, които са по-сходни с наркотични разрушения. Повишената глюкоза забавя централната нервна система, т.е. потиска когнитивната функция. Хората със затлъстяване средно живеят по-малко от здрави хора в продължение на 10-15 години. Хората, които биха могли да се отърват от този навик, пишат рецензии. Как да се откаже от сладкото, според собствения си пример.

Повече за мотивите да напуснете

Все още не сте убедени, че сладката е вредна храна, която е опасен компонент на вашата диета? След това се обръщаме към болестите, които възникват от излишъка на сладка храна. Инсулинът се произвежда от панкреаса в отговор на приема на глюкоза. Ако ядете много сладки, инсулинът произвежда повече, отколкото ви е необходимо, а тялото навлиза в състояние на хипогликемия - ниско ниво на захар в кръвта. Раковите клетки се хранят с глюкоза и се делят на висока скорост. Последните изследвания показват, че ракът спира да се развива, ако е лишен от глюкоза. Дроздът е друга последица от консумирането на излишък на сладки, като за гъбички candida, глюкозата също е храна и те се размножават по-бързо.

Също така, отхвърлянето на сладкото води до факта, че тялото възстановява хомеостазата и нивата на инсулина падат. Инсулинът е отговорен за количеството мазнини. Ако е по-малко, то мазнините са по-малко, което означава, че ако се откажете от сладката, можете да отслабнете. Ако непрекъснато потискате сладкиши и не излизате от салона, резултатът няма да бъде изобщо. Не можете да се изпомпате и не можете да отслабнете. Само мазнини.

За храносмилането

Организмът първоначално е "затворен" за нормална, балансирана диета. Сладките напълно унищожават всички "надежди" на тялото за нормална диета. За него е огромен удар. Както бе споменато по-горе, онкологията е следствие от използването на сладкиши. Голямо количество инсулин уврежда храносмилателния тракт по такъв начин, че там се образуват тумори и язви. Това са доброкачествени тумори, но под въздействието на някои фактори те могат да станат злокачествени. Този аргумент би трябвало да убеди повечето читатели. Но нека не плашим такива страсти, но нека да преминем към по-малко опасни резултати. Голямо количество сладко води до гастрит, а там и до язва недалеч. Също така, външният вид става по-малко чист, тъй като порите се запушват, излишната мазнина се синтезира в порите на кожата и се появява подуване. Това се потвърждава от множество отзиви. "Отказан от сладък и тънък" - отбеляза в тях.

Как да изградим вашата храна?

Смятате ли, че даването на сладки е огромна работа и постижение на живота? Това не е така, повечето хора, които напуснаха яденето на сладки, вярват, че не е трудно. Достатъчно е да прочетете всичко, което вече е било казано в тази статия. Хвърляне на сладкиши, вие ще станете по-добри и ще направите подарък за тялото. Но не вземайте бика от рогата. В този случай главното е гладкостта! Не рязко отрежете сладкото, тъй като това ще доведе до счупване. Първо, по-добре е да премахнете сладкиши за нощта, тъй като тялото в следобедните часове се съхранява. Постепенно се приближавайте към сутрешните ястия. Отначало е по-добре да се ограничите до непълнолетно, мамейки тялото. Вместо няколко бисквитки на сладкиши, изяжвайте няколко бисквити и пийте чай, който поставя по-малко захар от обикновено. И е по-добре да отстраните бързите въглехидрати от напитките.

закуска

Би било по-логично да се ограничим постепенно от вечер до сутрин. Но времето между закуската и вечерята е твърде дълго, за да издържи. Поради това е по-добре да ограничите сладкишите сутрин. Дай сандвичи с наденички, палачинки, палачинки. Яжте овесена каша, дори и в по-големи количества от обикновено. Това са сложни въглехидрати, така че те ще ви дадат енергия за дълго време, гладко подхранващи ви. Ефект, както при сладка, няма. Ако се откажете от сладката в продължение на един месец, можете да отслабнете до 3 кг с такава диета и умерена калория.

обяд

След като сте свикнали с факта, че диетата през нощта и на сутринта няма никакви сладкиши, можете да преминете към финала - пълен отказ от сладко. Действията са еднакви, намерят заместител, измамят тялото. А близалка с спукан вечеря нищо лошо в това, че не го правя, но това ще попречи на организма от куп калории, съдържащи се в сладки рула, плодови напитки, десерти. Много момичета казват своите рецензии: "Отказах да сладка и тънък." Те са могли да го направят, което означава, че всеки друг човек може.

хитрост

Много хора, които отказаха бонбони по тази схема, постигнаха отлични резултати. Колко може да отслабнете, като се откажете от сладкото? Те изхвърлят 4 килограма на месец. Това са отлични резултати и дори по-високи от необходимото. Гладкото отслабване също е важно. За мозъка през деня, достатъчно глюкоза, която се съдържа в няколко бонбони или малко количество сладки плодове и плодове. Не трябва да забравяме, че желанието за ядене не е нуждата на тялото, а психологическата зависимост. В този бизнес главното е гладкостта и комфортът.

Относно съдържанието на калории

В тази статия много пъти звучиха думите, че сладките храни са много висококалорични неща. В действителност, калориите на бързите въглехидрати и бавните са еднакви - 4 kcal на 1 g. Те просто имат различна смилаемост. Лилипите имат калорично съдържание от 400 kcal на 100 g, което е един бонбон ще съдържа около 80-100 kcal. Шоколадовите бонбони имат повишено съдържание на калории от порядъка на 500 kcal. Яжте 6 бонбона и спечелете 600 kcal - една трета от дневните изисквания. Тортите обикновено са склад за калории. Те не са повече калории, отколкото бонбони, но се консумират много повече. Едно парче е 150 грама. Яжте две - това е повече от половината дневно изискване. За едно пиене на чай, можете да надхвърлите дневното количество калории няколко пъти.

Как да откажем?

Някои важни съвети, които ще помогнат да се откажете от сладката:

Запишете всичко, което ядете, и препрочитайте всеки ден. Тогава ще разберете колко калории консумирате и какъв принос от сладкиши.
Физическата активност нормализира метаболизма.
Не гледайте на другите, гледайте се.
В никакъв случай не прибягвайте до изкуствени подсладители. Това е същото зло.
Повече протеини в диетата и по-частична храна с много вода.

Каква е употребата?

Сладките могат да бъдат полезни, ако ги ядете умерено. Сладки плодове, плодове, дати могат да бъдат. Това са полезни храни, обогатени с витамини. В тях няма толкова много бързи въглехидрати, но усещанията са еднакви. Много по-добре от цялото парче торта. Можете да направите протеинова палачинка. За да направите това, смилайте триците и добавете там протеиновия прах. Напълнете този случай с мляко и разбъркайте добре. За вкус можете да добавите банан. След това, върху тиган с покритие от тефлон и до коричка.

заключение

В крайна сметка можете да кажете, че диетата трябва да е вярна. Трябва да има много протеинови храни, зеленчуци, сложни въглехидрати и минимум сладки. Храната е само ресурс, който тялото ни използва, като автомобил - бензин. Не е нужно да се култивирате от това. Животът ви не трябва да се върти около яденето. Насладете се на други неща, които са по-полезни. Намерете любимо нещо за себе си и се посвети на него, забравяйки за сладкото зло. Мога ли да отслабна, ако се откажа от сладкото? Определено да. Освен това, целият живот след това ще се подобри.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден