Сушене на тялото за момичета: ревюта, меню за седмицата, снимка

Какво е сушенето? Това е специална диета, включваща ограничаване на въглехидратите и акцент върху протеините, които са основният материал за изграждане на мускулите. В резултат на това можете да се отървете от подкожната мазнина и мускулите да получат облекчение и да не отслабнете, тъй като те ще получат пълноценна храна.

При това изсушаване ще се възползват само онези, които са активни във фитнес залата. За момичетата, които водят уседен начин на живот, сушенето е неефективно и може да причини много вреда.

Сушилен механизъм

• Поради недостиг на въглехидрати, тялото започва да разгражда мастни клетки.
• Мускулните клетки стават по-еластични поради използването на достатъчен брой протеини.

Професионалистите на диетата

• Значителна диета, дължаща се на протеина (въпреки очевидния недостиг при избора на продукти).
• Протеинът е най-важният строителен материал за тялото, вашето здраве няма да пострада.
• Бързият резултат е стягане на тялото и изграждането на мускулите.

Характеристики на храната при сушене

Спазването на всяка диета изисква дисциплина, не разчитайте единствено на рецензии и снимки.

Изсушаването на тялото за момичетата осигурява спазването на основните принципи на храненето, които не могат да бъдат нарушени:

1. Основата на менюто са нискомаслени протеинови продукти: извара, пилешки гърди, яйчен протеин, нискомаслена риба. Те могат да се използват без ограничения.
2. В ежедневната диета трябва да присъстват две супени лъжици зехтин, ленено семе или слънчогледово олио. Недопустимо е да се изключат мазнините от менюто, тъй като кожата първо ще страда, губи своята еластичност и косата също може да падне.
3. Източникът на въглехидрати предпочитане продукти с нисък гликемичен индекс - елда и пшеница зърнени, домати, грейпфрут, краставици, магданоз, зеле (картофи, моркови и цвекло бъдат изключени). Сладки плодове също не ядат, по-добре е да преминете към зелени и кисело ябълки. При съставянето на меню за сушене на тяло за момичета и обратна информация и препоръки на специалистите по хранене и разумен, компетентен подход трябва да се вземат под внимание. Изберете сезонни плодове и зеленчуци, съдържат повече витамини и микроелементи.
4. Въглехидратите трябва да се консумират преди обяд. След 15 часа е по-добре да се въздържим напълно от употребата им, но количеството протеини в следобедните часове трябва да се увеличи. Не пренебрегвайте изобщо закуската.
5. Прекъсванията между храненията не трябва да надвишават 5 часа. Опитайте се да имате закуска с протеинови продукти: половин чаша кефир, ryazhenka или мляко, лъжица безмаслено извара или 2-3 ядки ще даде сила през деня.
6. Необходимо е да се изключат от диетата пържени, пушени, кисели и пикантни храни, майонеза, сосове, кетчуп, подправки, алкохол, шоколад. Не се заблуждавайте, малко парче от забранения продукт ще отхвърли усилията на цялата седмица и ще бъде много обидно.

Противопоказания

Ако планирате да изсъхне за първи път, наблюдавайте чувствата си. В допълнение към общата слабост и замаяност, дължащи се на липсата на въглехидрати, както и на инхибирането на мозъчната активност, може да се появи аромат на ацетон от устата. Ако смятате това, незабавно спирайте диетата. Натрупването на ацетон се дължи на недостиг на въглехидрати и вследствие на това кетоацидоза, може да се развие опасно състояние, което изисква хоспитализация. С ненавременна помощ се развиват отравяния на тялото и диабетна кетоадидозна кома.

По същата причина - поради риска от развитие на кетоацидоза - лекарите категорично не препоръчват по време на тази диета да използват мазнини, изгарящи наркотици, специално спортно хранене.

Протеиновата диета е противопоказана при бременни и кърмещи.

Недопустимо е да се придържате към тази диета, ако човек има заболявания на сърдечно-съдовата система и храносмилателните органи, а също и при наличието на диабет.

Ако се чувствате зле, пийте чаша сладък сок, който ще нормализира Вашето състояние.

Не се препоръчва използването на мазнини.

Време за сушене

Лекарите препоръчват строг безапелационен при сушене: защото ежедневно калориите не трябва да надвишава 1000-1200 ккал диета издържат без увреждане на тялото, не може да бъде повече от 3 седмици (без етапи на подготовка и пускане). В този случай може да загубите тегло до 5 кг в рамките на една седмица.

Четене мнения на сушени тяло за момичета изумени мощност откъси от някои от представителките на нежния пол: някои хора успяват да издържат до няколко месеца след строга диета, заедно с входни и изходни етапи.

Процесът на сушене се състои от три последователни етапа: входа, действителната диета и излизането от него. Тези стъпки могат да се повтарят циклично, докато се постигне желаното ниво на загуба на тегло.

1. Първа седмица. Получаване. Дневната норма на въглехидратите не трябва да надвишава 2 грама на 1 кг тегло. Въведете режима трябва да бъде постепенно. Ако наистина искате сладка, яжте плодовете.
2. Седмица две. Количеството въглехидрати не трябва да надвишава 1 g на килограм телесно тегло на ден.
3. Третата седмица - най-строгата - предполага използването на 0,5 g въглехидрати на 1 kg тегло и преобладаване в менюто на протеиновите продукти.

След третата седмица всеки решава за себе си - според състоянието си или в съответствие с определянето на цели за отслабване. Фаза започва тялото на момичетата в дните, сушене, когато всеки решава дали да се запази в продължение на известно време, нивото на въглехидрати в съответствие с размера на третата седмица, или постепенно се движи в обратна посока, постепенно увеличаване на количеството на въглехидратите в храната, преминаването към менюто на втория и след това първо на седмицата.

Трябва да се помни, че както бързото навлизане, така и бързото излизане от сушенето са неприемливи. Понякога има прегледи за изсушаване на тялото за момичета, които съдържат оплаквания за появата на подуване и загуба на тегло за кратко време. Такива резултати могат да възникнат в случай, че изходът от протеиновата диета се осъществи рязко или ако момичето се отказа от режима. Възвръщане на светкавицата към нормалната диета води до общо влошаване на здравето и в резултат на това подкопава здравето.

Подготовка на

Не можете веднага да потапяте тялото в стресова ситуация в условията на тежки ограничения. 2 седмици преди планираното начало на сушенето, трябва да започнете да се подготвяте.

1. Постепенно увеличете количеството протеини и намалете приема на калории чрез намаляване на въглехидратите.
2. Превключете на шест хранения. Яжте малко, разумно, помислете за всяко парче, което отива в устата ви.
3. Пийте много чиста вода.
4. Нека вашият фитнес треньор ви препоръча упражнения специално за изсушаване, те трябва да бъдат изпълнени.

Предлагаме приблизително меню за деня в подготовката за сушене. Можете да го промените, основното е, че наборът от продукти е приблизително еднакъв по структура:

1. За закуска ядем омлет от 2 протеина и пием чаша мляко.
2. Имаме обяд с варено говеждо и зеленчукова салата.
3. За закуска - варено елда (на вода).
4. Чаша риба и част от задушени зеленчуци е вечерята ви.

Позволява се да се пие чаша нискомаслена кефир за нощта. Ако наистина искате да хапнете, можете да ядете няколко ядки.

Сушене на тялото за момичета: меню за седмицата

Така че, не е нужно да се страхувате, влизайки в режима на сушене. Необходимо е да се мисли за ползите, които този режим ще донесе на организма. Списък на продуктите, въз основа на които можете да създадете менюто си:

• кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, както и мляко, не се лишавате от любимо извара, кисело мляко, ацидофилус, 1% кефир;
• варено месо от сортове с ниско съдържание на мазнини, всяка птица ще направи;
• риба от сортове с ниско съдържание на мазнини и морски дарове;
• Мазнините трябва да бъдат ограничени, малка шепа ядки се простират за една седмица.

Менюто за седмицата за момичета при изсушаване на тялото може да варира в зависимост от възрастта на справедливия пол. Ако сте под 25 години, използвайте списъка по-долу.

понеделник

1. Закуска - варено на вода с добавка на мляко овесена каша овесена каша + чаша зелен чай (можете също да добавите мляко към него).
2. Между закуската и обяда можете да хапнете с не много сладка ябълка.
3. За обяд - 100 грама салата от пресни зеленчуци, в която можете да добавите малко растително масло и варено месо.
4. За по-сутрешна закуска можете да изпиете чаша любимо кисело мляко.
5. Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 20:00 часа, за вечеря ядем 150 грама варено месо, за предпочитане пилешки гърди.

вторник

1. Сутрин за закуска ядем 200 грама нискомаслено извара и можете да си позволите цял пшеничен хляб или крекер.
2. Преди вечеря се консумира грейпфрут.
3. Като вечеря сервирайте парче варено месо (по-добро от телешкото) и 100 грама варен ориз (или елда).
4. За лека закуска с удоволствие пием чаша гризанка. Изберете естествени, селскостопански продукти.
5. Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 2 часа преди лягане, консумираме салата от зелени зеленчуци и варена или печена немаслена риба.

сряда

На този ден се опитайте да се освободите колкото е възможно повече от ежедневните тревоги и ненужния стрес, защото в сряда имате доста строга диета с ограничен брой продукти. Според момичетата на диетата тялото, което се суши за тях в този ден, може да бъде ограничено само от диета, физическо натоварване може да се изключи.

1. Овесено брашно с мляко - за закуска.
2. За обяд 200 грама месо и салата от зеленчуци (например от домати и краставици).
3. Вечеря - 200 г кисело мляко.

В четвъртък повтаряме менюто от понеделник, в петък - диетата на вторник, в събота ядем както в сряда (можете да добавите плод за закуска), в неделя повторим във вторник.

Можете да създадете собствено меню въз основа на подобен набор и продуктова структура. Обмислете калорична стойност - не трябва да надвишава 1200 kcal на ден.

Особено "тежка" опция - за излъчване на светкавици

Режимът на захранване със следното меню може да се наблюдава не повече от 5 дни:

• сутрин - извара + кефир;
• снек - овесена каша овесена каша 100 г;
• следобед на вечеря да ядат салата от морски дарове;
• за закуска - чаша мляко;
• Забраняваме вечерята до 150 грама варено нискомаслено месо.

Излезте от сушенето

Връщането към нормална диета трябва да бъде постепенно. В рамките на две седмици е необходимо постепенно да се увеличи количеството на въглехидратите и да се намали нивото на протеините.

Без значение колко сте остана на тази диета - за един месец, две седмици или една седмица: мнения момичета за тяло за сушене на всички, без изключение, съдържа съвети за доставка на кръв и урина. Така че можете да разберете, дали хормоналния ви произход не е нарушен, дали поддържането на необходимите вещества в организма остава нормално.

В резултат на престоя ви в режим на сушене с постепенно влизане и излизане, можете да изгубите до 15 килограма наднормено тегло, вода и да получите красив мускулест релеф.

Сушене за момичета: отзиви и резултати

Протеинова диета като по-голямата част от справедливия секс, това се доказва от показанията и резултатите: изсушаването на тялото за момичета не е трудно да се толерира и води до бърз ефект. Според някои първите няколко дни са най-трудни, тъй като е доста трудно да се измъкнем от обичайната диета и хранителни навици.

Не само фигурата на професионална спортистка, или просто фитнес любовник зависи от обучението. Това е важно и правилно хранене, тогава тялото ще изглежда хармонично.

Ако класовете за фитнес са свързани с началото на процеса на отслабване, не можете да правите без протеинова диета. В крайна сметка, когато в организма има голям процент мазнини, то не е само грозно и вредно за здравето, но обучението ще бъде трудно, много упражнения няма да бъдат дадени или ще бъдат неефективни. Сушенето, според мнозина, е чудесен начин да се отървете от мазнините. Много момичета, които практикуват във фитнеса, редовно прибягват до протеинова диета.

Общият преглед на дома за органи сушене на момичетата съдържа много информация за броя на изхвърлените килограми, и мненията на момичетата са съгласни за едно нещо - в продължение на 3 седмици, средно отнема между 10 и 12 кг.

Обучение у дома

Много момичета, които практикуват във фитнеса, редовно прибягват до протеинова диета. Тя е ефективна заедно с физическо усилие, което ускорява процеса на отслабване, не позволява на кожата да виси, спомага за поддържане на мускулния тонус. Особено препоръчително аеробно обучение - бягане, колоездене, танци.

Възможно ли е да изсъхне тялото за момичета у дома? Ако имате бягаща пътека или елиптичен треньор, можете да учите у дома, без да харчите време и пари за екскурзия до фитнес залата. Максималният ефект от аеробното упражнение може да бъде постигнат, ако сте ангажирани в минимум 40 минути. Работата ще доведе до резултати, ако е бавна, насочена към издръжливост, а запасите от въглехидрати се изгарят (тогава тялото ще използва мастна тъкан). Препоръчително е да се качите по пътеката преди закуска, а преди класове можете да ядете ябълка.

Колко често мога да използвам сушене?

За да не се навреди на здравето, храната трябва да се наблюдава не повече от веднъж годишно, с такава честота, че да се извършва сушенето на тялото на момичето. Препоръките и резултатите от снимката показват великолепния ефект на диетата върху външния вид. Вашата фигура ще бъде стегната и секси, при условие че през годината няма да преяждате и забравяте за абонамента за фитнеса и плувния басейн, които трябва редовно да посещавате.

Лекарите съветват следното: ако не разполагате с наднорменото тегло, само един път, за да "пресъхне", така и в бъдеще, е необходимо просто да се запази резултата: храните правилно, да не прескочите хранене, спазвайте ежедневието и физическа активност.