Как бързо да отслабнете в стомаха: начини, менюта, набор от упражнения

Това не е далеч от сезона на плажа: дългоочаквана почивка в морето, много топлина, светлина и положителни емоции, нови познати и може би нова любов. Какво може да предотврати тази идилия? Изпъкналият стомах и "крилата" висят отстрани. Колко бързо да отслабнете в стомаха само за няколко дни и е реално? Нека да разберем заедно.

Трябва да се разбере, че няма чудеса. Не пристигайте хубава приказка, няма да виси вълшебната й пръчка, намалявайки талията си пъти два пъти. Един добър лекар няма да даде хапче, след което всичко ще бъде както трябва. Необходимо е да настроите факта, че всичко зависи от вас. Чудите се как да отслабнете правилно в стомаха? Вземете действие!

Начини за отслабване

Статията представя три различни начина как бързо да отслабнете в корема. Отслабването може да се дължи на правилното хранене, упражнения и постижения на съвременната технология. За да отслабнете бързо в корема, както е посочено в заглавието на тази статия, ще е необходимо да комбинирате, ако не и трите, точно тези два метода точно. Няма да е възможно да постигнете бързо резултата, прибягвайки до един метод. Как да отслабнете в стомаха за пет дни? Трябва умело да комбинирате всички предложени опции. Как да отслабнете в стомаха за 5 дни? За това по-късно в статията.

Психологически компонент на загуба на тегло

Отслабвам - не означава безсмислено гладуване и непрекъснато изчервяване с тежки физически упражнения. Трябва да действаме по различен начин. Този процес до голяма степен зависи от психическото състояние на човека, а не от физическото. Това е нервите, подчертава инстинкта "стадо" и други вредни явления, които често водят до срещи в полунощ с господин Хладилник, което завършва, както винаги, с моментна наслада и последващо чувство за вина.

За да видите истинския резултат и да постигнете ефективен корем на загуба на тегло, трябва да се стремите да избягвате стреса, караниците и конфликтите по всякакъв възможен начин, ако сте склонни да "грабнете" лошо настроение. Имайте предвид, че ако се откъснете от някоя глупост, ще унищожите целия процес на работа върху себе си.

Инстинкт "стадо"

Ако колегите на работа са замислили да поръчат малко вкус и в края на краищата да организират малка (или голяма) почивка на корема, опитайте се да се измъкнете под правдоподобен претекст. Отделянето от колектива не си струва, но инстинктът "стадо" е още по-зле.

Научете се да ядете според нуждите си

Преди да започнете да ядете, попитайте себе си дали сте гладни. Важно е този въпрос да бъде отговорен възможно най-честно. Няма смисъл да се самозалъгва - винаги води до лош резултат. Ако наистина сте гладни, не яжте "до неуспех", но много малко. Важно е да завършите ястието с усещане за лесен глад. Звучи достатъчно ефимерно, но се опитайте да уловите това усещане. Вашето тяло ще ви бъде много благодарно.

След известно време ще се почувствате достатъчно пълни. Това е така, защото храната не влиза незабавно в стомаха напълно, но се спуска стъпаловидно през хранопровода.

Яжте често, но малко

Важно е да не ядете на големи порции. Дайте време на стомаха да смила и смила цялата храна. В противен случай храната се натрупва в храносмилателния тракт, създавайки много неприятно усещане. Периодично стомаха ще кипне, което, вие ще се съгласите, също не е много приятно. Поради претоварването на храносмилателната система, процесът на гниене на храната ще започне, което обикновено се съпровожда от изобилие от отделяне на газ. Това е не само неприятно, но и вредно за храносмилателната система. Рискът от всички видове заболявания на стомашно-чревния тракт се увеличава и лечението е скъпо. Не създавайте такива проблеми за себе си. Те могат да бъдат избегнати само чрез правилното хранене.

Не давайте на "умствения" глад

По различни причини хората понякога имат фалшиво чувство на глад. В такива моменти храната иска да не получи стомаха, а очите (виждайки устните), носа (улавянето на вкусния аромат), ушите (слушайки цветните описания на различните ястия). Този глад е особено остър в търговските центрове, където рекламата на готови продукти е навсякъде, а в супермаркетите. Не вярвайте, че това е маркетингов ход. Купете само това, от което наистина се нуждаете, а не какви са сетивата ви. Оттук и значителните икономии в семейния бюджет и идеалната цифра.

Управление на енергията

Изчислете приблизителната консумация на енергия на тялото си на ден, за да запълните правилно загубите на енергия.

Мъжете изразходват повече енергия на ден отколкото жени. Освен това младите хора изразходват повече калории от възрастните хора.

Един възрастен човек на средна възраст, който води обикновен заседнал начин на живот, се нуждае от 2 000 до 2 500 калории на ден. Тялото на мъжкия спортист изисква от 2500 до 3500 калории на ден. Жените - от 1500 до 2000 г. и съответно от 2000 до 2500 души.

Калоричното съдържание на храните, консумирани в храната, може да бъде намерено на опаковката. Използвайте кухненски везни, за да определите точното количество консумирани грамове, за да изчислите правилно броя на калориите. Само на пръв поглед изглежда сложно и безполезно. Много скоро ще свикнете с този подход и ще узнаете калоричното съдържание на повечето храни по сърце.

Променяйки броя на калориите, консумирани на ден, е възможно да се получат три резултата.

Ако ядете повече, отколкото консумирате калории, увеличаването на теглото е неизбежно. Единственият въпрос е колко бързо това ще се случи. Неприемлива опция, освен ако няма спешна нужда от наддаване на тегло, което е изключително рядко.

Ако консумирате толкова, колкото ви е необходимо, тогава ще поддържате постоянно теглото си. Тази опция е добра, когато трябва да консолидирате постигнатия резултат и отново да не получавате наднормено тегло.

Третият сценарий е от най-голям интерес. Консумирате по-малко енергия, отколкото сте похарчили. Въпросът е, че тялото, изпитващо дефицит, ще се превърне в мастни резерви, равномерно разпределени върху нашето тяло. Мазнините резерви, от своя страна, ще бъдат похарчени постепенно, така че можете бързо да отслабнете в стомаха.

Колко време отнема създаването на изкуствен дефицит във вашето тяло? Всичко зависи от резултата, който очаквате. Ако има възможност да отслабвате системно, тогава е по-добре да го използвате. Бърза загуба на тегло е изпълнена с бърза възвръщаемост.

Калкулатори на калории

Тези, които са твърде мързеливи, за да седят с калкулатор и да изчислят енергийната стойност на храната си, можете да изтеглите специално приложение, което ви позволява да направите това автоматично. Всичко, което се изисква от вас, е да въведете първоначалните индикатори в специална таблица и да кликнете върху бутона "Изчисляване".

Какво можете да ядете и какво не можете

Менюто за отслабване на корема е много проста. Опитайте се да ядете повече протеини (месо, риба, яйца), фибри (зеленчуци, плодове, зеленчуци). Отхвърлете за известно време от две супени лъжици захар в чай ​​или кафе в полза на една. Всеки трябва да избягва сладкото и брашното. Това е точно това, което не можете да ядете, за да отслабнете корема. Тези два компонента са основните врагове на една красива фигура.

Кога да ядете по-добре

По-добре е, когато има чувство на глад. Ако не сте гладни, не се хранейте.

Изключително нежелателно е да се яде преди лягане. По време на сън, тялото трябва да почива, а не да смила абсорбираната храна. След 20:00 е по-добре да се въздържате от ядене. Ако се чувствате гладни, можете да пиете чаша вода. Това ще позволи спокоен сън.

Но на сутринта ще станете добър апетит и ще имате възможност да закусите пълноценно.

Яжте 4-5 пъти на ден, но малко по малко

Как да отслабвам в стомаха за един месец? Предпоставка за правилното хранене е добра закуска. Това е времето, когато можете да ядете достатъчно. Ако наистина искате, тогава можете да си позволите дори малко сладко. Организмът ще смила закуската и ще я превърне в енергия, която ще изразходвате през деня.

Вечерята не трябва да бъде "преди дъмпинг", трябва да има усещане за лек глад. Вечерята е символична. Ако можете да се въздържите, ще бъде страхотно.

При прекъсвания между храненията можете леко да "замразите червея", като ядете ябълка или оранжево.

Колко бързо да отслабнете в талията и корема с помощта на физически упражнения?

Тялото е проектирано по такъв начин, че при физическо натоварване тя започва да консумира повече енергия, отколкото в обикновения живот. Физическата активност увеличава честотата на свиване на сърдечния мускул (т.нар. Сърдечен ритъм). Така, колкото по-често сърцето бие, толкова по-бързо губите тегло.

Не е необходимо да прекарвате цялото си свободно време във фитнес залата. Първо, добра идея е да развиете навика да се качвате и да слизате в апартамента не на асансьора, а пеша. Това е добър старт.

Много добро упражнение е нормално. Изпълнете от 30 минути до един час всеки ден в удобно за Вас време. И резултатът няма да ви остави да чакате. Основното нещо е да направите това едновременно, за да може тялото да свикне с рутината.

Изпълняващи упражнения за мускулите на пресата и гърба

Не преоткривайте колелото. Четирите най-често срещани упражнения ще помогнат за формирането на коремните мускули. Винаги обучавайте мускулите на пресата заедно с мускулите на гърба. Прекомерното развитие на коремните мускули може да доведе до усукване, когато фигурата прилича на въпросителен знак и изглежда много непривлекателна. Изключително важно е правилното упражняване на дишането. При усилието (повдигане) трябва да издишвате, да релаксирате (спускане) - да вдишвате. Ако не дишате правилно, ще се чувствате много уморен много бързо. Също така, не правете упражненията бързо. Необходимо е да се правят повторения гладко и ясно.

Упражнения върху пресата и гърба

Пресата или коремният мускул се състои от две части: горна и долна. Ако горната преса се прояви бързо, по-ниската е много по-трудна за развитие. Това се дължи на факта, че рядко използваме този мускул в ежедневието. За упражненията е по-добре да използвате плоска повърхност и фитнес мат. Предпоставка за това е леглото на пода. Разделянето на талията при изпомпването на пресата е изпълнено с наранявания на гърба. И сега - самите упражнения.

1) Горна преса. Просто усукване. Поставете се на гърба си. Наведете краката си в скута си. Не фиксирайте краката - ще развиете друг мускул. Вземи ръцете си зад главата си. Ако е трудно, можете да сгънете ръцете си на гърдите си напречно. При вдишване и при издишване повдигнете багажника до коленете до около 45 градуса. След това, с издишване, повторете отново и отново.

2) Натиснете надолу. Издърпайте краката до тялото. Легнете на гърба си. Краката се огъват под ъгъл от около 45 градуса. При издишване дръпнете краката до главата си. При вдишване се върнете в началната позиция.

3) Назад. Възход на горната част на гърба. Седни на стомаха. Ръцете се простират пред вас. При издишване повдигнете горната част на гърба възможно най-високо. При вдишване се върнете в началната позиция.

4) Назад. "Лодката". Лежайки в стартовата позиция, заедно с горната част на тялото, повдигат и краката. Ако упражнението е лесно за вас, тогава можете да добавите "гмуркания" на страните, което ще укрепи страничните мускули на тялото.

Корем-миостимулатор за корема за отслабване

Отзивите за това устройство са много различни, но тази опция не може да бъде отхвърлена. Принципът на това устройство е доставката на електрически импулси на коремните мускули, които ги карат да се свиват неволно и така да се развиват. Устройството е предназначено за мързеливи хора, които нямат нищо против да плащат определена сума за мечта за красива талия.

Отслабвайте с обвивки

Опаковането на тялото за отслабване на корема е процес от областта на козметологията. Когато се използва правилно, може да донесе желания резултат.

Същността на обвивката за отслабване на стомаха е, че на коремната област се прилага специален филм, който създава парников ефект. Кожата започва да се поти и мазнините под нея - постепенно да се изгорят.

Ако трябва да отслабнете спешно и по всякакъв начин, можете да използвате този начин. Но! Не се отказвайте, този метод не е безопасен.

Е, най-лесният начин да отслабнете не е да ядете твърде много. След това няма да се налага да прибягвате до физически упражнения, електронни стимуланти или да обвивате.