Колко правилно да бъдете ангажирани с тренировъчните апарати елиптични? Елиптичен треньор

Рекламата красиво описва чудото на технологията, показвайки какво привлекателна фигура с нейната помощ можете да си купите. Разбира се, можете да получите идеални форми без допълнителни усилия от ваша страна, веднага щом симулаторът се появи във вашия дом, също можете да забравите за лошото здраве и излишните килограми. Задачата на рекламата е да продадем и нашата с вас - да разберем защо се нуждаем от това устройство и как правилно да се ангажираме с елиптични симулатори.

Да се ​​запознаем

Пред вас, всъщност, един много интересен дизайн. Това е компактна машина с подвижни педали и перила. На пръв поглед можете да разберете, че това е симбиоза на неблагодарна, упражняване на велосипед и стъпала. Тази универсалност помага да се замени цял набор от устройства, които заемат много място дори във фитнеса, да не говорим за градския апартамент.

Характеристики на тези симулатори

При извършване на упражнения педалите описват елипсата, която дава името на дизайна. Това е сърдечно-съдово устройство, което, за разлика от предшествениците си (Неблагодарна) дава по-малко стрес върху сърдечно-съдовата система, така че се препоръчва на повечето хора, които искат да играят спортове. Не забравяйте, че при наличие на някакви заболявания е необходимо да се консултирате с лекар и с обучител, който да ви каже как да се включите правилно в елиптични тренажори в съответствие с характеристиките на вашето тяло.

Втората интересна точка е, че въздушното оформление на педалите намалява до минимум натоварването от удар на колената и глезенните стави, както и на гръбначния стълб. Не е тайна, че класовете на неблагодарна често са отменени поради този вредоносен ефект.

Видове елиптични обучители

Те са разделени според принципа на работа. За днес има три вида симулатори:

• Електромагнитен. Това са елитни автомобили, които всъщност могат да заменят цялата фитнес зала. Тяхната функция е способността да се задават параметрите на товара, като по този начин се коригира обучението в зависимост от целите. Можете да настроите предварително разстоянието, времето за тренировка и оптималния пулс. По този начин програмата няма да ви позволи да избягвате товара по време на обучението. Това са най-мълчаливите, надеждни и издръжливи машини.
• Елиптичният симулатор е магнит, в който темпото и ритъмът на работа се определят от самия спортист, поради което ефективността на обучението зависи от неговата мотивация. Благодарение на постоянните магнити, които се движат около маховика, товарът се регулира, гладко движение и ниско ниво на шум. Това е по-икономичен и доста надежден вариант.
• Механична. Тук самият спортист отговаря за интензивността и гладкостта на движенията на педалите. Това води до неравномерно натоварване, което не е много добро за ставите. Достойнството може да се счита за ниска цена, но днес такива симулатори практически са престанали да навлязат на пазара.

Подгответе се да купите симулатор, говорете предварително с членовете на вашето семейство, тъй като е по-вероятно всеки от тях да планира да тренира на симулатори. За поддържане на формата на евтино магнитно устройство е подходящо. Ако искате да постигнете максимален ефект в кратък период от време, тогава имате нужда от професионален модел. Последните също имат собствен набор от характеристики, които се отразяват в резултата от обучението:

• Дължината на стъпката е амплитудата на движението на педала, което пряко влияе върху резултата. Малките машини за домашна употреба имат дължина на стъпалото до 400 мм. Ако пространството и бюджетът позволяват, по-добре е да се обърне внимание на професионалните симулатори, при които тази цифра е много по-голяма, освен това е възможно да се коригира и дълбочината на стъпката.
• Маховик за тегло. Колкото повече това е, толкова по-гладко движение и по-малко стрес върху ставите. Средното тегло е около 10 кг, ако е възможно, можете да изберете повече.
• Измерватели на сърдечния ритъм. Обикновено само на скъпи модели. Това ви позволява да проследявате кардио натоварването и да създавате програма за сърдечен ритъм. Оптималният импулс за обучение е лесно да се изчисли, трябва да отнемете възрастта си от 220 и да изчислите 70% от полученото число. Това ще бъде скоростта на импулса, която ще позволи нормално обучение, не умират по-рано и не постигат желаните резултати.

Ако изберете подходящите симулатори за себе си, снимките и описанието ще ви помогнат да намерите вашите лагери.

За какво са те?

Както вече беше споменато, елиптичното е кардио или аеробен симулатор. Той изпълнява всички основни функции, които се изискват за домашна употреба. Това е преди всичко намаляване на теглото и затягане на мускулите, освен това важна задача е да се укрепи тялото, развитието на дихателната и сърдечно-съдовата система за издръжливост.

Самият симулатор няма да работи за вас, но товарът се възприема много по-мек от обичайното обучение във фитнес залата. Това е важно за начинаещи, за възрастни хора и за ограничения по здравословни причини. Основната уникална особеност, която отличава елиптичния треньор е, че е предназначена за упражнения с тежест, т.е. теглото на вашето тяло се използва. Не само по-ниската, но и горната част на тялото се обучават - с помощта на дръжки. Това може да бъде съизмеримо с работата на скиори, които използват пръчки.

Ограничения по здравословни причини

Класовете на елиптичен симулатор са сериозен физически товар, така че трябва да претегляте силните си страни и способности. Тежка сърдечно-съдова недостатъчност, бронхиална астма, тахикардия и ангина са диагнози, при които физическата активност трябва да се извършва в строго съответствие с инструкциите на лекуващия лекар.

Ако не страдате от хронични заболявания, но по време на тренировка чувствате силна замаяност, болка, слабост и гадене, веднага спрете да се упражнявате и се консултирайте с лекар. Слушайте тялото си, правете точно колкото можете, а следващия път добавете една или две минути към тренировъчното време.

Как да се включите правилно в симулаторите елиптични

Не се препоръчва провеждането на обучение за 2 часа след събуждане и по-малко от 2 часа преди лягане. Интервалът между храненията и дейностите не трябва да бъде по-малък от 1,5 часа. Не забравяйте да подготвите тялото за товара, да тренирате. Това е серия от светлинни упражнения, клякания и склонове.

Обръщайки се към самата тренировка, не забравяйте, че тя трябва да бъде изпълнена докрай. Ето защо, ако сте начинаещ, планирайте първоначален урок за 5 минути, с последващо увеличаване на времето на всеки две минути.

Правила за обучение

Първо, регулирайте височината на перилата и дължината на стъпалото за вас. Разположете тялото вертикално и колкото по-близо до краищата на педалите са вашите крака, толкова повече натоварване тялото ще получи. Не забравяйте, че основният акцент е върху петата, а пръстите са свободни, коленете леко наклонени. Главата не се нуждае от спускане. Сега започнете да се движите напред. Ако искате натоварването да бъде върху ръцете и гърба ви, използвайте подвижните парапети.

След известно време можете да промените движението. Сега вземете бедрата назад, така че коленете да останат наведени и да се върнат обратно. Това ще доведе до натоварване на големите глутеални мускули. За да укрепите квадрицепсите и телетата на краката, наклонете тялото напред и продължете да се движите.

Друго трудно, но изключително ефективно движение: да се снижат възможно най-ниско, сякаш се опитват да седнат и да започнат педалите.

Постигнат резултат

Започвате тренировка и използвате елиптичен треньор. Какви мускули работят с това? Недвусмислено е трудно да отговорите, защото всичко зависи от интензивността на натоварването ви, защото една мечтана "разходка" на най-добрия тренажор няма да работи. Ако правите упражненията правилно, вашите седалища ще се променят, а наклонът се използва за изпомпване на тези мускули. При повишаване на интензивността на тренировката работи добре квадрицепс феморис.

Когато шофирате назад, hamstring и hamstrings на тазобедрената работа добре. Алтернативно движение напред и назад тренира телетата и долната пищяла.

Този списък не се ограничава до. Ако знаете как правилно да се занимавате със симулатори елиптични, тогава донесете формата и горната част на тялото. Работете (но не твърде интензивно) голям гръден мускул, бицепс и трицепс, т.е. предмишниците и горните части на ръцете.

Заключването на темата за елиптичните симулатори, искам да кажа за очевидната им полезност. Те правят възможно провеждането на обучение възможно най-ефективно, в удобно време.