Как да отстраните мазнините от гърба у дома? упражнения

Физиологията на тялото е различна за всеки, така че ако имате наднормено тегло, мастните депозити в някои хора могат да се натрупват на напълно неочаквани места, например на гърба. Премахването на грозните гънки от там е много трудно, но е доста реалистично, ако се обърнете към проблема по изчерпателен начин.

Причини за появата

Трябва незабавно да се отбележи, че мазнините на гърба се появяват само с явни признаци на затлъстяване, което означава, че наднорменото тегло вече е задължително в други части на тялото.

Причините за това явление са:

• недостатъчно обратно натоварване със застоял начин на живот;
• неправилна диета;
• хормонални неуспехи (особено менопауза);
• неправилна диета;
• чести стрес;
• нарушен метаболизъм.

Окачването само на гърба на кожата е свързано с остър отслабване и обратно, за да се тонизира, също така ще помогне за упражнения и козметични процедури.

Правилното хранене

Преди да премахнете мазнините от гърба, трябва да коригирате вашата диета. Разбира се, за да се справим с проблема, само правилното хранене няма да помогне. Организмът също се нуждае от редовно упражнение. Но без да се вземат предвид особеностите на диетата, упражненията могат да доведат само до маса, а не до загуба на тегло.

Преди всичко, трябва да спрете да използвате наситени мазнини и да намалите количеството въглехидрати в менюто. Последните се решават само през първата половина на деня под формата на трици, фибри, цели пшеничен хляб и макаронени изделия.

Обогатявайте диетата с пресни плодове и зеленчуци, изключвайте газирани напитки, червено месо, колбаси, пушени продукти, сладкиши и пържени храни. бързо отстранете мазнините от гърба упражненията също ще помогнат при спазването на режима на частично хранене, когато храната се доставя на малки порции, но до 5 пъти на ден, така че тялото няма време да се чувства гладно. Също така е важно да ядете последния път на ден не по-късно от 3 часа преди лягане.

Сърдечно-натоварване

Това са монотонни енергийни движения, които допринасят в най-голяма степен за изгарянето на калории, така че без обучение не може да се направи без такъв блок от упражнения.

Отстранете мазнините от гърба и отстрани, докато правите следното:

• скок въже, ако им дадете минимум 3 минути на ден, постепенно увеличаване на времето за натоварване;
• бягане на открито или в залата по пътя;
• танцови товари;
• плуване.

Водни упражнения

Плуването е най-добрият начин да се поддържа тонуса на цялото тяло мускулите, защото това изисква огромни разходи за енергия. Отслабването с редовни упражнения в басейна може да бъде много бързо и благодарение на еднаквото натоварване на гръбначния стълб, докато държите тялото във водата, лесно можете да отстраните мазнините от гърба. Как да се движим за това? Няма ограничения: просто трябва да плувате, а хидро-теглото ще ви помогне да извършвате всички движения без затруднения, дори и с твърде много тегло. Основното нещо е да постигнете резултата - в басейна трябва да прекарате поне 2 часа седмично.

Ефективни упражнения

Така че, как да премахнете мазнините от гърба най-ефективно? Ако басейнът за плуване не е наблизо, практически всеки двор разполага с бар, а издърпванията по него допринасят не само за подобряване на позата, но и за отлично изгаряне на излишни бучки в задната част.

Това занимание е идеално за всеки пол. Важно е да запомните, че дланите трябва да бъдат поставени навън, в противен случай по-голямата част от товара ще стигне до бицепса, а не към гърба. Ако направите всичко правилно, тогава ще работите с абсолютно всички мускули на гърба, което означава, че можете да премахнете всички грозни гънки в която и да е част от него.

Разбира се, за начинаещи, особено за жени, от първи път е трудно да научат правилната техника и напълно да изпълнят това упражнение. За да улесните задачата, можете да започнете с обратно изтегляне или отидете до фитнес залата, където за това има специални асистентни единици или TRX контури. Работата с тях ви позволява да симулирате издърпвания, като същевременно поемате удобна позиция на пода.

Защо момчетата винаги настигат в училище в класове за физическо възпитание, но момичетата се отдръпват? Да, защото натискането не помага да се запази тонизираното тяло по същия начин. Когато се прилага правилно, въпросът за това как да се премахне мазнината от гърба няма да се притеснява никаква дама на всички. За лицеви опори трябва да подчертаете лъжата, като поставите ръцете си малко по-широки от раменете си и бавно спуснете тялото си на пода. По това време мускулите работят много добре в нокътя. За по-добър ефект преди повдигане, трябва да останете в долната точка за няколко секунди. Ако упражнението е трудно, тогава първо може да коленичи, а не чорапи.

Упражнения за фитнес залата

Какви упражнения премахват мазнините от гърба във фитнес залата? В този "храм на мускулите и потта" за физическо натоварване до която и да е част на тялото има специално оборудване, най-важното - не бързайте веднага на всичко, но използвайте само необходимия симулатор за конкретен случай. Най-добре е да направите индивидуална програма за обучение с помощта на специалист или да използвате услугите на обучител, преди да отидете в залата.

По-добре е да започнете с обикновен. За това, фитболът е перфектен. За да направите това, трябва да се наведете върху топката в средата на тялото, с лице надолу и да сложите краката си на стената, след това бавно да вдигнете тялото си и да го спуснете. Такова упражнение е лека версия на хиперекстезия и след неговото развитие до идеала е възможно да се започне работа по симулатора.

Качествено, областта на острието може да се работи с гири. За да направите това, трябва да поставите ръката си и подобно коляно на пейката и в противоположната страна да вземете тежестта. Противоположният крак трябва да стои точно на пода, тялото ще заеме наклонено положение. В тази позиция трябва да повдигнете тежестта, като огънете лакътя, така че товарът да е върху мускулите на нокътя.

Упражнението с разширител също помага за отстраняване на мазнините от гърба на жените. Как да го направя? За да направите това, една част от устройството трябва да бъде фиксирана с крака, разположена по ширината на раменете, а другата трябва да бъде вдигната. Основното нещо е, че в същото време гърбът трябва да остане плосък и има малка деформация в долната част на гърба. При вдишване трябва да се наведете напред и да издишате (може също да се люлеете настрани, за да изработите страничните мускули). Разширено упражнение вече се извършва с мряна и се нарича "мъртъв".

За да се отървеш от мазнините при мъжете и жените, еднакво ефективно помага и на ренега. За това упражнение трябва да вземете две еднакви тежести и да обръщате внимание на тях. За да се подобри баланса, краката трябва да бъдат леко нагласени, след което едната ръка, заедно с тежестта, се повдига до огъване на лакътя максимално нагоре, след това повдигнете противоположното рамо.

Основното упражнение се счита за сцепление на блока или пръта със стомаха, но неговата техника трябва да се овладее едва след като са изпълнени всички предходни задачи, тъй като при неправилно придвижване съществува риск от нараняване на гърба.

Ние отстраняваме мазнините от гърба у дома

За да се отървете от бръчките на гърба на къщата, достатъчно е да отделите 15 минути на ден за тренировка. Можете да направите следните упражнения:

• мелница;
• котка;
• лодка;
• хиперекстензия на пода;
• повдигане на краката и ръцете.

Всичко това ще даде видим резултат за кратко време, ако изпълнявате всяко упражнение поне 10 пъти в няколко повторения. В бъдеще натоварването трябва да се увеличава систематично, като се увеличава допълнително тялото или просто се увеличава времето за всяка задача. Също така е лесно да се направи всяко упражнение на всичко това, просто замествайки специализираното оборудване с импровизирани инструменти под формата на гъсти гумени ленти, бутилки с вода и т.н.

Подобрете ефекта

Сега е ясно как да премахнете мазнините от гърба. Прегледите за много отслабване препоръчват да комбинирате упражненията и правилното хранене със специални масажи, за да подобрите ефекта и да ускорите резултата.

Тези процедури помагат да се увеличи кръвообращението в подходящите области и да се насърчи тонизирането на кожата, което е много важно в случай на бърза загуба на тегло. За масаж можете да посетите специалист в салона, като изберете подходящата процедура:

• вакуум;
• лимфен дренаж;
• целулит.

Можете да допълвате ефекта от процедурата с нагряваща обвивка или просто да масажирате задната част на къщата със специален ролков симулатор.