Манган за човешкото тяло: роля, норми, ползи и вреда

Манганът е доста общо вещество в природата. Въпреки това, той може да се намери не в чиста форма, а в състава на някои рудни съединения. Също така е съществен микроелемент за повечето растения и живи организми, включително хора. Какво за мангана към организма на човека? В какви концентрации е полезно и по какъв начин е вредно? В какви продукти се съдържа?

Ролята на мангана в човешкото тяло

Защо манганът е толкова важен за човешкото тяло? На първо място, тя засяга работата на нашата нервна система. Този микронутриент има пряка роля в синтеза на невротрансмитери (физиологично активни вещества, които предават импулси между нервните клетки). Също така, манганът има благоприятен ефект върху образуването и растежа на костната тъкан заедно с калций, подпомага имунната система при конфронтация с различни инфекции, стабилизира храносмилателния процес.

Манганът за човешкото тяло е важен по друга причина. Абсорбцията на витамините В, както и на С и Е, бързото излекуване на тъканите, мозъчната функция, растежа и образуването на нови клетки са невъзможни без присъствието му.

Повечето учени смятат, че манганът е важен за човешкото тяло, тъй като предотвратява развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания и щитовидната жлеза. Известно е, че при хората с диабет процентът на манган е половината от здравите хора.

Този микроелемент ще помогне да се възстанови мускулния тонус и чувствителността към крайниците, да се предотврати атеросклерозата, да се намали активността на вредния холестерол и да се нормализира пикочо-половата система. Когато е бременна в умерени дози, манганът е необходим за правилното образуване на фетуса и след раждането допринася за лактацията.

Между другото, манганът участва в процеса на хематопоезата. Също така е в състояние да намали ефекта на токсините върху тялото. Хората познават тази собственост отдавна, защото когато отравянето е доста често, до днес слаб разтвор на калиев перманганат. Това са важните функции на мангана в организма.

Ежедневно изискване

Учените са установили дневен прием на манган. Средната му стойност е около 0,3 mg на килограм човешка маса.

За децата нормата е леко намалена и нейната минимална стойност трябва да бъде поне 1-2 мг на ден:

• До 7 години - до 0,1 mg за 1 kg тегло.
• От 7 до 14 години - от 0,09 mg за 1 kg тегло.

Жените се нуждаят от 2,5-5 mg от това вещество на ден. Но физическата активност, бременността и кърменето изискват повече манган да влезе в тялото.

Мъжете се нуждаят от дневен прием от поне 6 mg манган и с активен начин на живот - до 8,5.

Продукти, съдържащи манган

Ако манганът е толкова важен за човешкото тяло, кои продукти може да се получи от него? Можете да ги намерите на рафтовете на най-обикновените супермаркети. Въпреки това, трябва да се помни, че максималната концентрация на манган се среща само в нерафинирани, естествени храни, които са произведени без използването на топлинна обработка.

Продуктите от животински произход съдържат минимално количество от това вещество, което не дава възможност за запълване на дефицита му в организма. Манганът се съдържа:

• във всички видове месо, с изключение на свинското месо;
• в бъбреците;
• в рибата;
• в ракообразни;
• в сирене.

Големи концентрации на веществото се съдържат в продукти от растителен произход:

• в зехтин;
• в плодове - грозде и лимони;
• в зеленчуци - зеле, моркови, краставици, ряпа;
• в боб - грах, боб;
• в зеленина - магданоз и копър;
• в зърнени култури - ръж, пшеница, пшеница, гърция, овесено брашно, ориз;
• в плодове - череша, череша, боровинка, ягода, малина, касис;
• в мед;
• в какао;
• в чая;
• в ядки.

Излишъкът

За нашето тяло манганът е жизненоважен. Ползите за здравето и вредите се определят пряко от концентрацията му в организма. При излишък от манган често се наблюдава желязно увреждане. Но такива микроелементи като желязо, фосфор и калций, напротив, възпрепятстват асимилацията му. Това обаче не важи за храна, а за витамини-минерални препарати, които се предписват от лекарите. При неконтролируемо приемане на последното се получава дисбаланс на най-важните микроелементи.

Липса на

Дефицитът в тялото на даден витамин или микроелемент не е необичаен в наше време. Доста често хората също имат недостиг на манган. Преди няколко десетилетия това беше изключително рядко явление.

Клетките на тялото ни почти винаги са изложени на отрицателни въздействия върху околната среда, например токсични. Постоянното нервно напрежение и стрес причиняват на тялото да изразходва повече манган, за да осигури целостта на клетъчните мембрани. В допълнение, недостигът на този микроелемент е свързан с малка консумация на пресни зеленчуци, плодове, зеленчуци.

Въпреки това, манганът е наистина уникален микроелемент, тъй като ако той не навлезе в организма от дълго време, клетките могат да възпрепятстват отделянето му, за да предотвратят неговия дефицит и появата на редица заболявания. Този ефект обаче е само временен, ще възникне дефицит, ако няма получаването на това вещество.

Дефицитът или липсата на манган оказва неблагоприятно влияние върху нашето здраве: умора се увеличава, замаяност и слабост, болки в мускулите, повишено тегло. Може да има и алергии, диабет, ставни заболявания, бронхиална астма, епилепсия, склероза. Освен това, болест на витилиго, което е свързано с нарушен имунитет. При млади жени с недостиг на този микроелемент се развива безплодие, а при възрастните хора се развива остеопороза. Но децата растат слабо, развитието на мускулно-скелетната система се възпрепятства.

Препарати, съдържащи манган

За терапевтични цели лекарите могат да предпишат за дефицита на манган лекарството "Turamine", което съдържа 25 mg вещество в една таблетка. Също така съдържат манганови и мултивитаминови комплекси, като:

• "Vitrum";
• "Calcemin Advance";
• "Complivit";
• "Maksamin Forte";
• "Multi-раздели";
• "Oligovit";
• "Supradin".

Има ли противопоказания?

Манганът за човешкото тяло, разбира се, е важен. Има обаче ситуации, при които наркотиците с неговото присъствие са неприемливи. Това се отнася за хора, страдащи от болестта на Паркинсон, както и работещи в производството с помощта на манганови соли, например в един стоманодобивен завод в електрическата индустрия.

Един от жизненоважен микроелементи е манган. При хората, неговата роля е огромен: той участва в много метаболитни процеси, хематопоезата, той подпомага растежа на тъканите, повишава тон им, предотвратява развитието на захарен диабет и заболявания на щитовидната жлеза. Не най-добрият начин обаче се отразява както на излишъка, така и на липсата му.