Диета за кърмещи майки: опции, извадково меню, списък на продуктите

Диетата за кърмещи майки трябва да бъде възможно най-безопасна за бебето, балансирана и разнообразна. Има продукти, които са не само възможни, но и много желателни за включване в диетата по време на кърменето. Те позволяват ефективно да запълнят нуждите на женското тяло във витамини и полезни микроелементи.

кърмене

Кърмата е идеалната храна за новороденото. Женското мляко, което обикновено се произвежда от млада майка, съдържа най-важните вещества за малкия организъм в правилните пропорции. Той е добре смилан от храносмилателната система на бебето, изпълнява защитна функция, повишава имунитета на бебето, съдържа всички необходими минерали, витамини и специални протеини.

Кърменето намалява риска от алергии на бебето, различни инфекции и диабет, предотвратява затлъстяването. Самият процес на хранене има благотворен ефект върху нормалното емоционално, психологическо и физиологично развитие на децата, формира съпротива срещу последиците от неблагоприятни външни фактори, укрепва връзката между майката и бебето.

Жената също така се възползва от храненето на бебето със собственото си мляко. Така че е много по-бързо да се възстановите след раждането и по-ефективно да установите контакт с бебето си. Младите майки, които са кърмени, имат по-малка депресия след раждането.

Използването на мляко за дете зависи от неговия качествен състав и количество. Съдържанието на протеини в него на практика не зависи от това колко протеини използва майката, но количеството на витамини, минерали и други хранителни вещества може да варира в зависимост от диетата на жената. Ето защо диетата за кърмачки трябва да бъде балансирана и разнообразна. Това са основните принципи на храненето.

Що се отнася до калоричното съдържание на диетата, през първите шест месеца от живота на бебето, съпругата трябва да консумира 500-600 килокалории повече от обичайното. Това не е много, така че няма нужда от две допълнителни калории, които да се уредят на бедрата и талията. По-добре е да следвате друго правило: няма две, а две.

Кърмещата диета на мама

Ефективната диета за кърмещите майки трябва да отговаря на няколко правила. Тялото трябва да бъде снабдено с пълен комплект хранителни вещества, достатъчно количество калорични храни. Менюто трябва да бъде не само балансирано, но и разнообразно.

Кърмещата майка трябва да избере продукти, които не съдържат консерванти, бои, нитрати, различни изкуствени добавки. Желателно е да се яде всичко естествено. Храната трябва да се консумира често, около пет до шест пъти на ден, за предпочитане половин час преди хранене.

Следват съветите за хранене за кърмачка. Разгледайте по-подробно продуктите, чието използване е приемливо и забранено. Ще бъде даден и пример за менюто за седмицата на диета за кърмачка.

Разнообразна храна

Диетата за кърмещи майки трябва да включва основните групи продукти. Какво ще стане, ако лекарят не даде конкретни препоръки за диетата? В този случай диета за кърмещи майки трябва да съдържа около 200 грама на ниско съдържание на мазнини разновидности на месо на ден, птиче месо (под формата на кюфтета, кебапчета, варено) или постно риба (минтай, хек, треска, костур, шаран), 100-150 грама извара ниско съдържание на мазнини, 20-30 грама сирене, 200-300 грама плодове, половин килограм на зеленчуци, 15-20 грама масло, 25-30 грама растително масло.

Една следродилна диета за кърмачки трябва непременно да съдържа диетични фибри, които стимулират активността на червата. В това отношение е необходимо в ежедневната диета да се включат поне 400 грама пресни или преработени зеленчуци, около 300 грама плодове и плодове, около чаша сокове с пулп.

Подходящи като прясно приготвени и консервирани. Не включвайте в храната за кърмачките тропически плодове (с изключение на банани), които могат да причинят алергии. Добре е да добавите сушени плодове, овесени ядки и елда, просо на зърнени култури, които са богати на диетични фибри.

Млякото (около един литър) и продуктите, съдържащи мляко, трябва да се консумират само в преработена форма: гарнитури, концентрирано мляко без захар, сирници. Превишението на цялото краве мляко може да предизвика реакция при новороденото. Отчасти е желателно да се замени с ферментирали млечни продукти, а именно кефир, кисело мляко или ферментирало мляко. Добре е да се редуват тези млечни и кисели млечни продукти.

Много млади майки с удоволствие ядат специални зърнени храни за кърмене, които се продават в супермаркети в същите отдели като бебешка храна. Тези капки са обогатени с микроелементи и витамини, които са полезни за жените и са безопасни за детето. Някои жени пекат палачинки или палачинки, готвят овесена каша в детски смеси.

Сладкарски продукти и захар е желателно да се използват в много ограничена форма, тъй като такива продукти не само допринасят за отлагането на излишните мазнини в организма, но също така имат алергенен ефект.

Осигуряване на сигурност

продукти в диетата за кърмещи майки трябва да гарантират безопасността на млякото за бебето и липсата в него на определени вещества, които могат да имат много нежелани ефекти върху стомашно-чревния тракт и други органи и системи на новороденото. Така че, ястията не трябва да съдържат съставки, които могат да причинят алергична реакция. В тази връзка, трябва да се ограничи консумацията на храни, които съдържат големи количества сол и етерични масла: пушени, консервирани, лук и чесън, бульон от месо и риба, кисели краставички, колбаси.

Нежелателно е да се яде храна, която нарушава функцията на храносмилателния тракт. Това са грозде, сладкарски изделия, извара, извара, сладки зърнени храни, алкохолни продукти. Храни с високо алергенни дейност включва домати, фъстъци, раци, яйца, мед, ракия, ягоди, цитрусови плодове, шоколад, какао, както и всяка храна, която преди това е причинено нежелана реакция при жените и симптоми на хранителна непоносимост. Препоръчително е да се избягва консумацията на месо от млади птици, тъй като техният протеин може да предизвика много алергии.

Специалните храни могат да задоволяват диета за кърмещите майки (ревютата на жените са положителни) с необходимите витамини и минерали, достатъчно протеини. Това са "Фемилак", "Думил Мама Плюс", "Олимпик", "Енфамама" и др. Тези зърнени култури се произвеждат на базата на мляко, като най-важните полезни вещества, растителни масла, минерални соли се добавят към него. При недостатъчно производство на кърма, Млечният път е подходящ продукт за кърмещи майки, който стимулира лактацията.

Медицински режим на кърмачка

Млада майка трябва да пие (т.е. в допълнение към обичайните 1,5-2 литра чиста вода на ден) около един литър различни течности. Подходящи сокове, плодови напитки, чай и мляко. Но не можете да инжектирате повече течност в строга диета за кърмачка след раждане, първо трябва да изчакате производството на истинско кърма, а не коластра. До този момент количеството течност трябва да бъде ограничено до един литър. В противен случай, на втория или четвъртия ден след раждането (в този момент обикновено започва лактацията), количеството на кърмата може да е твърде голямо, което ще затрудни отделянето му.

Продукти за увеличаване на кърменето

Качеството и количеството на млякото се определя по-скоро предразположение към генетично ниво, а не диета, но с недостиг на основната бебе продукт трябва първо да се обърне внимание на правилното режима на пиене. Това беше обсъдено по-горе. Освен това, за да увеличите производството на мляко, можете да използвате специални продукти, които се препоръчват в диета за кърмещи майки през първия месец от живота на бебето и отвъд него. Много е полезно да се използват специализирани сокове, обогатени с хранителни вещества. Предлага се и чай с растителни екстракти (анасон, коприва, копър, кимион, бонбон от лимон и др.). Много важен въпрос за кърмещата майка е нормалното функциониране на червата. Столът трябва да бъде ежедневно или поне веднъж на всеки два дни. За да предотвратите запек, трябва да ядете достатъчно плодове и зеленчуци, овесена каша и елда каша, сокове и компоти, кисели млечни продукти.

Диета след цезарово сечение

Ако цезаровото сечение е планирано, тогава диетата трябва да се коригира предварително. Няколко дни преди операцията е необходимо да се изключат храни, които увеличават газовете от диетата. Такива са хляб от брашно от грубо шлайфане, ядки и грозде, боб, зеле. Осем часа преди цезарово сечение обикновено не е и първият ден след като менюто не трябва да е изобилно или твърде високо в калории. Препоръчително е да пиете повече минерална вода или обичайната пречистена вода. Леко може да се подкиселява с лимон.

На втория ден можете да промените оскъдната диета с пилешки бульон, но тя трябва да бъде приготвена без излишната мазнина. Достатъчно е да пиете 200-300 мл, но не веднага, но през деня, в крайна сметка, храната трябва да бъде частична (6-7 пъти на ден). Можете да ядете малко подсладено извара или природно кисело мляко без добавки.

Що се отнася до пиенето, диетата след цезарово сечение за кърмещи майки трябва да съдържа отвара от куче, желе, чай, мъст, компоти. Максимумът може да се пие 1,5 литра на ден. На третия ден вече можете да ядете парешко месо, кюфтета, печени ябълки (не повече от един или два на ден). През първите няколко дни след операцията бебешката храна е страхотна. След това трябва постепенно да влезете в менюто елда, овесена каша, просо овесена каша, но пресни зеленчуци, плодове и плодове трябва да се отложи до началото на следващия месец.

Диета без лактоза

При някои новородени майчиното мляко не се абсорбира добре, в резултат се наблюдава недостиг на лактоза. В този случай е необходима диета без лактоза за кърмещите майки. Една жена трябва да се откаже от храната, с високо съдържание на млечна захар, като серум, цяло и мляко на прах, сладолед, супи в торби, "бърза храна", крокети, насипни подправки, магазин купи дресинг за салата и така нататък. На фона на лактоза дефицит е необходимо за възможността да продължат да се хранят бебето на гърдата, в противен случай се използва специален храните за кърмачета.

Хипоалергенна храна

Хипоалергенната диета за кърмещи майки за алергии трябва да изключва всички продукти, които теоретично могат да навредят на бебето. Съвременните лекари казват, че ако една млада майка не е алергична, тогава няма нужда да провеждате такава диета, но в случай на тревожност е по-добре да поискате помощ при изготвянето на меню на специалист.

Необходимо е да се изключи използването на храни, които най-често причиняват алергия при деца. Тази риба, мед, шоколад, цитрусови плодове, банани, сладкарски изделия. Отписване на стойност ядки, яйца, кафе, твърди сирена и пушени меса, подправки, плодове, плодове и зеленчуци, с червен цвят, пикантни зеленчуци (хрян, репички, ряпа), яйца, гъби, печени изделия, алкохолни напитки.

Първият месец от живота на бебето

Диета за кърмещи майки за първия месец трябва да съдържа голям брой плодове и зеленчуци, като предпочита да яде сурова храна. Основата на храненето трябва да се състои от такива продукти (освен, разбира се, има и противопоказания):

1. Варено или задушено месо, но не и мазнина.
2. Млечни продукти и мляко, за малко и не много често.
3. Риби (щука кост, треска, мерлуза).
4. Яйца, достатъчно един на два или три дни.
5. Хляб от брашно от грубо шлифоване.
6. Макароните от житото им са груби разновидности.
7. Пшеница, елда, овесена каша.
8. Маслина, слънчоглед, царевично масло, масло.
9. Зеленчуци, пресни или варени, можете да готвите за няколко. Не злоупотребявайте с картофи.
10. Marshmallow от натурални съставки, пастили, само веднъж или два пъти седмично, а след това само малко.

Забранени продукти (те не могат да се консумират докато бебето не е на 3 месеца):

• ядки;
• зеле;
• кафе;
• майонеза;
• разтопено и сирене с мухъл;
• сушени плодове;
• мед;
• колбасни изделия;
• зърна;
• пълномаслено краве мляко;
• кетчуп;
• сосове, с изключение на соя;
• полуготови продукти;
• зеленчукови маринати;
• силен чай;
• сокове;
• алкохолни напитки;
• домашно приготвени кисели краставички;
• всяка консервирана храна.

Храненето на мама: от два до шест месеца

Колкото по-голяма става бебето, толкова по-голяма е кърмещата майка да разшири диетата си. От два до шест месеца могат да бъдат вписани в зеленчукова супа с менюта, фрешове, домашно сладко (ябълка или череша), пресен лук и мед, сурови плодове и зеленчуци според сезона, череша, боровинки, касис плодови напитки.

Диета от шест месеца до една година

По това време, кърмещата майка вече може да се лекува с нещо печено, но не с мазнини. Можете да опитате морски дарове, чесън, шоколад, бобови растения, екзотични плодове. Изоставят всички Освен това от майонезата, сладки напитки, топени сирена, рафинираната захар, заведения за бързо хранене, колбаси, консерви, полу-пушени продукти.

За децата през годината

Когато едно дете е на повече от една година, младата майка може постепенно да се върне към обичайната диета. Но това изобщо не означава, че трябва да отидете на бързо хранене, да ядете сухи храни или само веднъж на ден. Препоръчително е да се придържате към общите правила за здравословно хранене, но понякога можете да се поглезите.

Примерно меню за седмицата

Храненето на една жена, която кърми бебе, не само може, но трябва да бъде разнообразна. Дори при толкова малък, изглежда, списък на разрешените продукти, дажбата може да стане доста вкусна, здравословна и не скучна. По-долу е даден пример за подходящо меню за няколко дни.

Диета на кърмещата майка за отслабване

Диета за кърмещи майки за отслабване не е много по-различна от обичайната здравословна диета, която не навреди на бебето. Трябва просто да се откажете напълно от мазнините и брашното. Ако една жена започне да се задушава след раждането, тогава е необходимо да откажете хляб, макаронени изделия, ядки, мазни риби, свинско месо, сладкарски изделия, сода и слънчоглед. Диета за кърмещи майки за отслабване трябва да съдържа зърнени храни, зеленчуци и плодове, месо може да се яде веднъж на ден. Да се ​​яде трябва да се раздели. От наркотици и хранителни добавки за отслабване в този период, като цяло, трябва да бъдат изоставени, тъй като те могат да навредят на новородено.

Ето примери за ястия, които могат да се консумират от кърмачка, която иска бързо да се върне към старите параметри след раждането:

1. Закуска: препечен хляб и малко сирене Едам - ​​едно яйце и три тостчета трици хляб - някои неподсладени зърнени закуски с мляко и тост.
2. Обяд: 150 г варени картофи, малко Едам сирене, праскова или круша салата сезонни ovoschey- парче шунка, две филийки хляб, нискомаслено кисело мляко и малко syra- банан, варен фасул и две tosta- всяка зеленчукова салата, подправена сос от кисело мляко и една чаена лъжичка масло, един кифла.
3. Вечеря: 150 грама картофи "в униформа", 200 грама пилешко месо, зеленчуци, сирене apelsin-, банан, растителни salat- спагети със сос, ябълка, пържола зеленчук salat- треска, картофено пюре на нискокалорийна мляко, кисело мляко.
4. Закуски: сандвич с конфитюр, бисквити, салата, сирене, парче бисквита, кок.

Очевидно в диетата за кърмещата майка няма нищо сложно. В повечето случаи това е просто здравословна диета с малък списък от забранени храни. Би било добре майка ми да продължи да следва здравословни принципи в храненето, защото ще помогне да се поддържа тялото в нормално състояние, да се осигури енергия, всички необходими хранителни вещества, да се чувства добре и да изглежда добре. И детето ще се възползва, ако от ранното детство те ще бъдат свикнали с правилните принципи на хранене и здравословен начин на живот. Защо не започнете да го правите точно сега? Менюто на кърмещата майка е чудесно начало за спазване на правилата за здравословен начин на живот.