Защо не можеш да спиш през нощта: неочаквани причини

Добрият сън е изключително важен за вашето здраве. Според статистиката, безсънието е повече или по-малко характерно за 35% от възрастното население. При 10% от проблемите, свързани със загубата на сън, са хронични. Причините за това явление могат да бъдат различни: от сложни житейски ситуации и стрес към болести и болки.

Разстройствата на съня могат да бъдат причинени от репресивни тревожни мисли, които ви посещават през нощта и не ви позволяват да заспите. Друга причина е нарастващата зависимост на населението от електронните технологии. Известно е, че екрани с компютри и телефони увеличават активността на мозъка и потискат производството на хормона мелатонин. Типични за жените причини за безсъние са прекомерната емоционалност или хормоналните изблици по време на менструалния цикъл. Нека поговорим за това по-подробно.

депресия

Физическите прояви на депресия (както в случая на промени в апетита) могат да варират от една крайност в друга. Един ден се изненадвате, че сте уморени и готови да спите цял ден, а в другия не можете да затворите очите си. Най-честата форма на нарушение на съня е внезапното пробуждане в средата на нощта, което се наблюдава редовно.

Твърде много неща, които трябва да правите преди лягане

Според проучване, проведено от Националната фондация за съня на САЩ, за един час, преди да отиде да спи 60% от хората са ангажирани в домакинската работа, 37 на сто от грижите за децата, 36 процента са заети с грижа за възрастните членове на семейството, тъй като много повече хора посвещават Интернет време 21 процента от американците успяват да лягане работа , Прекаленото претоварване обаче пречи на тялото ви да се отпусне. Вземете правило за един час преди лягане, за да практикувате релаксиращи процедури: да прочетете книга, да се къпете, да медитирате.

В тези хормони са виновни

Едно обяснение за безсъние може да бъде промяна в хормоналния фон в репродуктивния цикъл. Например, жените често спят зле по време на менструация и това е свързано с постоянна болка и промени в настроението. Бременните жени също имат определени проблеми със заспиването и са принудени да се справят с чести нощни събуждания.

Увеличаването на нивата на хормона прогестерон кара да правят безкрайни нощни пътувания до тоалетната през първия триместър и причинява дискомфорт, когато се опитват да спят през третия триместър. Освен това, по време на пред-менопаузата женското тяло се наблюдава бърз спад в нивото на прогестерон и естроген, което води нощно изпотяване, треска, горещи вълни и безсъние.

Пушите ли?

Има стотици причини, които биха могли да ви накарат да се откажете, а проблемите със съня не са последното място в този списък. Никотинът е стимулант, който ви кара да останете будни по-дълго. През нощта можете да изпитате никотиново отдръпване, което също ще повлияе на съня ви.

Често се гмуркате през деня

Един кратък сън (без да навлизате във фазата на дълбок сън) ще ви помогне да възвърнете силата си, но за да избегнете нежелани последствия, ще трябва да правите аларма всеки път. И ако сънливостта ви надхвърли 20-30 минути, може да имате проблеми с качеството на почивката през нощта.

Същото може да се каже и за вечерната бдение на дивана пред телевизионния екран след работа. Ако сте много уморени, кликването върху каналите със сигурност ще доведе до хъркане. Бийте се с желание да заспите и ако не можете да го направите, изключете телевизора и си легнете.

Нарушихте биологичния си часовник

Много хора с нетърпение очакват в петък, когато можете да прекарате известно време с приятели на шумна партия. Е, през уикендите вие ​​давате възможност да наваксате за една седмица и да останете в леглото почти преди обяд. Въпреки това, такава щедрост играе жестока шега на тялото ви. Тази ежеседмична неизправност е достатъчна, за да наруши своя биологичен часовник. Дори и да си лягате по-рано в неделя вечер, понеделник сутринта ще бъде най-трудното време през цялата работна седмица.

Вие сте зависими от електронната технология

Всяко ново мобилно приложение обещава да улесни живота ви, всяко ново повикване ви спестява възможността да разрешите въпроси, когато се срещнете директно. Също така, телефоните са незаменимо средство за комуникация между децата и работещите родители. Но, както във всеки социален феномен, използването на електронни технологии има своите предимства и недостатъци.

Отрицателните аспекти на електрониката включват желанието на властите да се намесват в личния ви живот, както и зависимостта от интернет през вечерните и нощните часове. Специалистите съветват да забраните предупреждение за електронна поща, проверка повиквания след 18 ч, и да се въздържат от гледане на социалните медии, най-малко един час преди лягане.

Вие пиете твърде много кофеин

4 или повече чаши лате на ден ви позволяват да бъдете заредени с енергия и жизненост през целия ден. Въпреки това, навикът ви да консумирате кофеин може да ви остави без сън през нощта. Също така не е добра идея за чаша силен чай за вечеря. Стимулаторът прекъсва фазата на бързо сън и ви кара да се чувствате уморени след събуждане. Ограничете консумацията на кафе и силен чай до три порции на ден, а вашият сън ще бъде много по-спокоен.