Лечебни упражнения: упражнения за пръсти, за четки

Ръцете ни работят всеки ден. Но ние отделяме много малко внимание на състоянието на сухожилията, здравето и кожата върху тях. Това ни се връща от чувство на постоянно напрежение в ръцете, хрускане на ставите и влошаване на външния вид. Тези проблеми ще помогнат за решаване на упражнения за пръстите, за ръцете (тренировъчна терапия).

Това е решение на възникналите проблеми, отлична профилактика на заболявания на ставите и сухожилията, а за децата те са механизъм за развитие на фини двигателни умения, реч, внимание и памет. При рехабилитацията в следните случаи се използват упражнения за ръцете и пръстите: удар, черепно-мозъчна травма.

Не са необходими специални условия за тяхното прилагане. Упражненията за укрепване на ръцете и пръстите могат да бъдат направени дори и на масата. За да подобрите тяхната ефективност, следвайте прости правила:

• Направете всички комплекси със същото темпо и с двете ръце;
• упражненията извършват систематично и редовно;
• правете няколко повторения на комплекса през деня;
• не дръжте дъха си, дишайте свободно;
• концентрирайте се върху всяко упражнение, не се разсейвайте.

Тибетските монаси започват всяка сутрин с упражнения за ръцете и пръстите. Те ги разпознали като чудотворен метод за възстановяване на потока от енергия, освен това смятали, че това е източник на необходимата жизненост. Наличието на огромен брой рефлекторни клетки върху дланите служи като научно потвърждение на този факт.

Намаляване на умората

Тези упражнения за пръсти, за четки препоръки са за хора, които работят дълго зад клавиатурата на компютъра или ръчно попълнете много документи. Още по-добре всеки ден всеки човек да изпълнява тези упражнения, за да поддържа кожата млада, а също и да поддържа здравето на ставите. Помислете за упражнения за пръсти, за четки:

1. Физическата култура започва с факта, че ръцете първо се свиват в юмрук. В тази форма те трябва да бъдат завъртени 10 пъти във всяка посока.
2. Дръж здраво юмрук в юмрук, задръжте го за няколко секунди в тази позиция. Отпуснете ръката си. Същият брой повтаряния.
3. Издърпайте четката до максимум, после от себе си. Направете това с всяка ръка 5 пъти.
4. Стискайте юмрука си, изтласквайте и разклатете пръстите си последователно, така че всички останали да са неподвижни.
5. Четки, поставени на твърда повърхност. Повдигнете всеки пръст последователно, докато останалите не се откъсват.

Такива лесни упражнения за пръстите, за четките служат като отлично превантивно поддържане на заболявания на ставите, като по този начин премахват умората.

Упражнения за сухожилията

Изпълнява се, както следва:

1. Първоначално положение: пръстите са затворени, дланите са отворени. Разделяме се в страните ("разпръснати") едновременно с прави пръсти и затваряме. Необходимо е да направите 10 повторения.
2. Първоначално положение: пръстите са затворени, дланите са отворени. Поемаме пръстите си един по един, започвайки с малкия пръст и до показалеца. Всички заедно се събираме заедно в едно движение. Като цяло имате нужда от 10 повторения.
3. Първоначално положение: пръстите са затворени, дланите са отворени. Затваряме и развиваме пръстите си по 2-те средни и безименни, докато индексът се притиска плътно към средата, а анонимният пръст към малкия пръст. Това отнема 10 повторения.

Флексия и огъване на пръсти във фаланги

Упражненията се извършват както следва:

1. Първоначалната позиция - пръстите са извити във фаланга и затворени - върховете се простират до основите им. Ние огъваме и изправяме всички пръсти по едно и също време. Упражненията трябва да се извършват възможно най-бързо, едновременно и синхронно на двете ръце.
2. Първоначалната позиция - пръстите са затворени, дланите са отворени. Флексията във фалангите, с всеки пръст на свой ред - огъване от показалеца до малкия пръст, се разклаща в обратната посока. За това упражнение, за пръстите, за ръцете, редовните тренировки трябва да постигнат яснота на изпълнението. В този случай всеки пръст може да работи отделно от четката, докато останалите пръсти зад нея не "издърпват".
3. Първоначалната позиция - пръстите са извити във фаланга и затворени - върховете се простират до основите. Всеки пръст е изправен и се огъва отделно. Необходимо е да се постигне яснота на всички движения.
4. Първоначално положение: пръстите са извити на фаланги и са затворени - върховете се простират до основите. Ние огъваме и изправяме пръстите по двойки: без имена с индекси, малки пръсти със средна.

Движение с всеки пръст поотделно

Като цяло, всички упражнения за пръстите, за ръцете, са насочени към това. Основният проблем е способността да се премества отделно малкият пръст, докато неназованият е най-трудният. Какви упражнения за пръсти, за четки са ефективни за изработване на тези моменти? Вижте по-долу:

1. Стартова позиция: държим ръцете вертикално, свободно. Разширяваме се един по един, един по един, перпендикулярно на дланите.
2. С помощта на това упражнение се развива пакет от средни и пръстеновидни пръсти. Това е много важно, тъй като този лигамент е най-бавното от останалите мускули в ръката. Това упражнение се извършва от всяка страна на свой ред. Първоначалната позиция - държим свободно ръката, а при средните и пръстеновидните пръсти правим кръгови плавни движения като "велосипед" - същата траектория с педали с усукващи крака има крака. По време на развитието на пръстите е необходимо да се направи упражнението по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. Тя може да причини дискомфорт, е доста сложна - може да има неприятни издърпващи усещания в задната част на дланта. За да ги намалите, можете да хванете китката си с безплатната си ръка и леко да преместите горните слоеве на мускулите и кожата до пръстите на задната страна.

Релаксация на пръстите и ръцете

За всяка тренировка е важно да се научите да отпускате всички мускули. Можете да правите това толкова често, колкото е необходимо. От това ще се възползвате само. Можете да използвате следните методи:

1. "Shake". Представете си, че ръката е истинският камшик. Разклатете ръцете си по такъв начин, че пръстите и ръцете ви "леко се размотават".
2. "Soaping". Разтривайте ръцете си с ръцете на другия, сякаш ги пулсирате или ги измажете с нещо, плътно опаковате едната си ръка около другата и я закръглявате. В същото време, колкото по-трудно е да се направи, толкова по-приятно е отпускането след усилието.
3. Пръстите лежат в нещо твърдо и натиснете няколко пъти с ръка, сякаш искате да ги развиете в обратната посока. Тук основното нещо не е да прекалявате, в противен случай просто можете да разтегнете пакетите.

Укрепване на китките и връзките

Следните упражнения за пръсти, за четки, също са подходящи. Сила обучение често е необходимо за много хора. Човешките предмишници и четки трябва да са силни. Древните гърци обръщат много внимание на това, тъй като оръжията от тези години не могат да се използват със слаби четки. Легендарният Брус Лий е рекордьор в силата на ръцете и предмишниците си - той изчерпва ръцете си с "адски" тренировки, така че те са много мощни.

Първият начин, по който може да се разграничи, са плъзгачите на юмруци. След това можете да започнете да натискате пръстите си, в допълнение, натиснете разширителя. Те са налични по прости начини, които могат да ви спестят от болка в пръстите и ръцете ви само за няколко дни. Разбира се, вероятно е в началото да имате по-силни ръце. Само това ще бъде болка от друга природа, свързана с екскрецията на млечната киселина и мускулния растеж. Тя напълно преминава през седмица на редовно обучение.

Карпентин експандер

Има различни видове - пружинни и гумени пръстени. Гумата губи еластичност с течение на времето или се счупи. Те обаче са доста слаби.

Натискане на пръстите

Заедно с обичайните натискания на пръстите, можете да практикувате и по-сложна версия, докато тя е много ефективна за пръстите и цялото тяло. За това трябва да сложите краката си на един стол, като същевременно изтръскате от пода.

Гироскопски ръчен треньор

Това хитър "устройство" функционира по най-невероятен начин. Наскоро се продаваше, въпреки че доказа своята ефективност за лекота на използване. Това е сфера с достатъчно голяма ролка, разположена вътре. Този видеоклип е разпънат от остър тътен с помощта на дантела, след което е необходимо да се почувства инерционното му въртене вътре в сферата, опитвайки се да го ускори и подкрепи.

Няколко минути от такава работа с необичайни умения може да удари мускулите на бицепса, предмишницата и рамото. Той не тренира пръстите си, докато е много ефективен за предмишницата и китката. Изключително средство за предотвратяване на тунелния синдром.

Finger Fitness и Грег Ъруин

Това е човекът, който изобрети фитнес за пръстите. Грег упражнения за пръстите се превърна в изкуство. Той играе определени "представи" само с пръстите си с две ръце. Разработил комплекс, специално проектиран за китаристи, записвал тренировъчни видеоклипове и произвеждал книги. Всичко това е чудесно за развитие на пръстите.

редовност

Като обобщим всичко това, искам отново да отбележа, че за развитието на всяко умение най-важното е редовността. Водата смила камъка. Ако това се смята за "целта", тя винаги го постига. По същия начин, обучението непременно ще ви доближи до великия резултат, но само ако го правите редовно. Направете почивки, почивка, но в никакъв случай не се отказвайте, връщайки се отново с нова сила всеки път, за да постигнете желаното, винаги правете друга, дори и малка стъпка.

Детска гимнастика

Развитието на дете под 5 години на четката се улеснява от формоване от пластилин или глина, събиране на мозайки, свързващи възли, играейки с топката. В същото време, с учениците, поради голямото натоварване на ръцете, е необходимо да правите специални упражнения за пръстите, когато пишете.

1. "Пътят". Поставете палеца на първата ръка върху палеца на втората ръка с ноктите надолу, за да получите 2 стъпки. След това, с вашите съвети, поставете всичките си пръсти последователно един върху друг, като по този начин симулирате ходенето.
2. "Петел". Дръжте дланите в ключалката. Натиснете лявата длан на гърба на дясно. В този случай, дланта трябва да бъде разколебана, така че да имитира герб на петел.
3. Слонът. Неназован и индекс, малкия пръст и големия - краката на един слон. Издърпайте средния пръст като багажник. Имайте предвид, че слонът трябва да върви бавно, стъпвайки алтернативно с всеки крак.
4. "Стоножката". Поставете пръстите си на ръба на масата. Прокарайте ги и ги докоснете до втория край на масата.
5. "Тесто". Ръцете симулират омесването на тестото. Това упражнение съвършено развива четки.
6. "Фенер". Плътно затегнете юмрука. Поправете дланта и разперете пръстите, разколете ги и изцедете.

За да направи тези упражнения интересни за децата, дейността е придружена от забавни звуци или истории.