B2 витамин, в който се съдържат храни? Какъв е дневният й курс?

Основният източник на красота и здраве е витамин В2 или рибофлавин. С липсата си хората са изправени пред такъв проблем като ранното стареене не само на кожата, но и на цялото тяло. Това не е единственото последствие от липсата на невероятен витамин. Дефицитът му заплашва с нарушения на нервната система, храносмилането, появата на различни кожни заболявания. В допълнение, хората с дефицит на рибофлавин често са депресирани.

Свойства на витамина

Почти всички процеси, протичащи в тялото, независимо дали приема на храна, намаляване на растежа на мускулната тъкан, сърце и мозък активност, изискват присъствието на рибофлавин. В допълнение, компонентът на много ензими, отговорни за допълнителни функции в организма, е витамин В2. Това производство на хемоглобин, неутрализиране на вредни вещества и др.

За да разберете напълно, за които се нуждаете витамин В2, е необходимо да се разгледат неговите свойства. Рибофлавин изпълнява следните функции:

1. Участва в метаболитните процеси.
2. Укрепва имунната система, увеличава защитните функции на тялото.
3. Подобрява зрението, облекчава умората на очите.
4. Участва в хематопоезата. Червените телета, той удължава живота и насърчава създаването на нови.
5. Укрепва нервната система, облекчава тялото на свързаните с него заболявания.
6. Нормализира дейността на храносмилателния тракт.
7. Регулира тироидната функция.
8. Укрепва и стабилизира лигавицата (в червата, в устата).
9. Стимулира и подобрява функционирането на мозъка.
10. Подпомага заздравяването на увредените тъкани (различни разфасовки, рани).
11. Намалява въздействието на вредните токсини върху белите дробове и дихателните пътища.
12. Предотвратява кожни заболявания (обрив и дерматит).

Много витамини без рибофлавин (например, витамин К и фолиева киселина) от тялото не се смилат на правилното ниво.

В2 е витамин, който се използва широко в козметологията. Удължава физическата красота: премахва лющенето кожата, забавя процеса на стареене и стимулира растежа на косата, ноктите, предотвратява появата на бръчки и пукнатини в ъглите на устата.

Борба със злините

Горните свойства ясно показват колко е полезно тялото да е на витамин В2. Рибофлавин се използва за лечение на голям брой заболявания:

1. Болести на нервната система. Витаминът нормализира психическото състояние. Полезно за нервни разбивания, депресия.
2. Болест на очите. Благоприятният ефект е с кератит, конюнктивит. Предотвратява развитието на катаракта.
3. Физическо изтощение. След емоционален стрес или продължителен физически витамин помага да се възстанови тялото.
4. Болестите на сърдечно-съдовата система. Подобрява състоянието на пациента, когато миокардна дистрофия, исхемия, постинфарктна кардиосклероза.

Освен това, използвайте витамин В2 това е необходимо за следните заболявания и условия:

• хиповитаминоза, берибери;
• гастрит и язва;
• дълги нелекулярни разфасовки и рани;
• кандидоза;
• грип, чести настинки;
• забавяне на развитието и растежа при децата;
• хепатит (вирусен, хроничен), чернодробна цироза;
• себорея;
• нарушение на храносмилателния тракт;
• заеда или ъгловия стоматит.

Дневни дози

Не трябва да се забравя, че всичко е добро в умереност. За да може тялото да функционира правилно, витамин В2 изисква много малко. Този показател обаче зависи от много фактори, като например:

• състояние на организъм;
• етаж;
• възраст;
• наличието на различни заболявания.

Дневната норма на витамин В2 е:

1. За деца под една година, от 0,5 до 1 mg.
2. Децата от една до 18 години трябва да използват от 1 до 1,8 mg.
3. Жените на възраст от 19 до 59 години трябва да обмислят дневната си норма от 1,5 mg.
4. Представителите на по-висока възраст (60-75 години) се намаляват до 1,3 mg.
5. Мъжете на възраст 19-59 години трябва да консумират 1,6 mg дневно.
6. При по-голяма възраст (60-75 години) - необходимата норма се намалява до 1,4 mg.

Трябва да се разбере, че при някои заболявания или състояния, както е споменато по-горе, дозата на витамин трябва да бъде увеличена. Въпреки това, необходимата сума може да препоръча само лекар. В противен случай са възможни неприятни последици.

Излишък или дефицит

Липсата на витамин В2 води до неприятни клинични прояви:

• теглото е загубено;
• слабост се усеща;
• намален апетит;
• възниква изгаряне на кожата;
• има болка в очите, зрението на зрението е нарушено;
• има главоболие;
• има ъглов стоматит;
• себореен дерматит на лабиалните гънки и носа се диагностицира;
• лигавицата на устата и езика се възпаляват;
• загуба на коса и дерматит;
• децата развиват забавяне на растежа;
• умственото представяне намалява;
• диагностициран с конюнктивит, блефарит.

Възниква въпросът как се усеща хипервитаминозата на витамин В2. Лекарите казват, че човешкото тяло не може да натрупва рибофлавин. Излишъкът от това вещество с урина винаги се екскретира. Единственият фактор, който показва излишъка, е сянката на дадена течност. При хипервитаминоза урината придобива ярко жълт цвят.

Кой е склонен към дефицит на витамини?

Първоначално трябва да се отбележи, че такива условия са рядкост. Дефицитът на витамини може да се усети от хора, страдащи от алкохолизъм, пациенти с злокачествени тумори, хипертиреоидизъм. Често тази категория включва възрастните хора.

В допълнение, витамин В2 намалява в организма (по-точно неговото ниво) поради следните причини:

• прекомерно физическо натоварване;
• стрес;
• резки температурни колебания;
• увредена тироидна активност;
• прием на орални контрацептиви.

Естествени източници

Няма съмнение и колко е полезно витамин В2. Къде е този източник на красота и здраве? Реалният склад на витамина е млечните и месните продукти. Ако обогатявате ежедневната диета с кисело мляко или извара и сирене (50-100 грама), тялото ще получи дневна доза рибофлавин.

Нека да се занимаваме с основните източници на витамин.

Растителни продукти:

• плодове, листни зеленчуци;
• мая;
• зърнени храни (по-специално елда и овес);
• грах;
• ориз;
• ядки;
• житни растения;
• хлебни изделия.

Животински източници на витамин:

• сирене;
• млечни продукти;
• месо;
• странични продукти (сърце, черен дроб, бъбреци);
• яйца (протеин).

Препоръки за употреба и съхранение

Много е важно да се съхранява в храната, която се използва, витамин В2. Продукти, които изобилстват от полезно вещество, ако са неправилно приготвени или съхранени, могат да го загубят много бързо.

Трябва да се помни, че рибофлавинът напълно понася високите температури. В същото време, вода, светлина, дългосрочно замразени състояние абсолютно не харесва.

По този начин, за да се запази полезният витамин В2, трябва да се следват няколко съвета:

1. Растителните ястия и млякото не могат да се съхраняват с капака отворен.
2. Не измивайте зеленчуците с прекомерно количество вода.
3. Замразените продукти не могат да бъдат размразени. Те незабавно трябва да поставят във вряща вода.
4. Храната не трябва да се загрява няколко пъти.
5. За повече от 3 дни не се препоръчва съхраняването на храни, съдържащи полезен витамин във фризера.

заключение

Помага да се "изгарят" мазнините, стимулира потока на енергийните процеси в тялото. В присъствието на микроелементи във връзка с фосфорната киселина и протеините създават ензими. Последните са просто необходими за транспортиране на кислород и метаболизъм. Витаминът участва в образуването на кръвни клетки в костния мозък, благоприятства асимилацията на желязото от организма. И това е далеч от пълен списък с полезни функции, които се извършват от рибофлавин. Нищо чудно, че се смята за най-важните витамини, което дава възможност за по-дълъг период от време, за да се поддържа добро здраве и подобряване на общото здравословно състояние.