Меню за кърмеща майка за всеки месец

В менюто на най-ключовите кърмещите майки са естествени, висококачествени (земеделие, домакински) и балансирани продукти, които се приготвят само за няколко, във фурната или в тиган. В края на краищата, периодът на хранене на бебето, както и самата бременност, са най-важните месеци в живота на жена, която очаква бебе. По това време от нея е напълно зависима от друго същество, което ще бъде чувствително към всеки продукт от диетата на майка ми. Ето защо, за да разберете и планирате менюто на дадена кърмачка през първите дни и следващите седмици, тази статия ще ви помогне в месеци.

Удобства

Много хора казват, без да мислят за последиците, които е важно за една млада майка да яде за двама и колкото е възможно повече. Това е голямо погрешно схващане. Има много нюанси и особености за това как една кърмачка трябва да изгради храната си. Разбира се, обемът на порцията може да бъде малко по-различен от този, който жената използва преди бременността и раждането. Във всеки случай тя ще бъде малко повече. Какво яде млада майка, какви храни са включени в храната и как да се готви - също е важно да се знае и да се разбере. Храненето на кърмещата майка трябва да е специална.

По време на кърменето една жена няма право да бърза или да яде твърде много. Най-оптималното е да следвате златната среда. Това е, да ядат необходимото и достатъчно количество храна, без да чувствате липса или ситост. За да може дажбата да е пълна, а млякото пристига своевременно, жената задължително трябва да яде три пъти на ден: закуска, обяд, вечеря. Между тези методи се допускат малки закуски: плодове, прясно изцеден сок, млечни продукти, чай с мляко.

осъзнаване

Всъщност, да се нахрани бебето с млякото си, е невероятно радостно, докосващо, приятно. В допълнение, майчиното мляко е най-полезната, хранителна и лечебна храна за дете. И в същото време този период е много отговорен и сериозен. И е необходимо една жена да се обърне към въпроса за храненето и нейната храненето съзнателно, че тук ключовият момент няма да бъде нейният личен вкус и предпочитания, а нуждите от нейната страна - бебето. В края на краищата, първият месец и първата година от живота са особено важни, докато бебето стане по-независима и по-възрастни.

Ето защо, експертите препоръчват бъдещата майка предварително да се подготви за всички основни нюанси и промени, които ще последват веднага след раждането. Няма абсолютно нищо ужасно и невъзможно. Просто е важно да включите в себе си съзнателно разбиране на вашата основна задача на този етап от живота си.

Общи принципи

Много е важно в първите месеци да разберете, че бебе е достатъчно за майчиното мляко. Ако това не е така, бебето може да плаче от факта, че не е ял след няколко хранения. В този случай е необходимо да увеличите употребата на течност или да преразгледате диетата си. Ако причината не е така, тогава е необходимо да изберете смес, която да бъде допълнена от новороденото. Що се отнася до кърмата, то трябва да бъде питателна, здравословна, вкусна и полезна. Тогава детето ще расте здраво, силно и весело.

И за това съществуват общи принципи, които трябва да се спазват по време на кърменето:

• да води здравословен начин на живот (пълноценно и редовно хранене, периоди на почивка, атлетичен товар, изоставяне на лоши навици, ходене на чист въздух);
• отсъствие на нервно претоварване и стресови ситуации;
• правилното меню на кърмещата майка за всеки ден, което означава, че диетата трябва да включва само полезни храни (съдържащи протеини, зеленчуци, плодове, зърнени храни, първите курсове, течности).

Какви са тези продукти?

Компоненти, които ще помогнат за запълването на менюто на кърмещата мама с протеини:

• постно месо (пилешко, пуешко, нискомаслено свинско);
• риба (море и река);
• яйца (препоръчително е да се използва 1 брой в рамките на 3 дни, считано от третия месец);
• мляко (варено, с чай, млечна каша);
• кисело мляко;
• кисело мляко;
• заквасена сметана (до 15% съдържание на мазнини).

Турция е единственото птиче месо, което се счита за безопасно за здравето на бебето. В пуйката има много калций, който се прехвърля на бебето заедно с майчиното мляко и помага за отглеждането на костите. Натрий, който в Турция повече от всяка друга храна, стабилизира нервната система, тъй като тя е основен участник в процесите, които протичат в него. Това е много важно, тъй като много жени след раждането страдат от тежък стрес и депресия.

Плодове и зеленчуци, които също са важни за включване в храненето на дадена кърмеща жена:

• банани;
• ябълки;
• круши;
• цвекло;
• картофи;
• моркови;
• тиква;
• диня;
• тиквички;
• краставици.

Що се отнася до зърнените храни, препоръчва се да се яде (с малко масло и почти без сол):

• елда;
• овесени ядки;
• пшеница;
• тестени изделия.

Първите ястия се използват най-добре под формата на супи, приготвени от растителни и нискомаслени бульони от месо. Пийте прясно изцедени сокове, компоти, билкови и зелени чайове, минерална вода без газ.

Характеристики и препоръки

По повод на някои продукти, както и начин на подготовка, експертите препоръчват:

• използвайте, доколкото е възможно, зеленчуци и плодове от местното култивиране и тези, които растат в други географски ширини, е по-добре да се изключи от храната за периода на хранене на бебето;
• развиват навика да ядат повече храни, които съдържат фибри;
• пийте повече течност, но внимавайте с избора (описан по-горе);
• храната е за предпочитане да готвите пара или варени. Изключете пържени, мастни, пикантни, пушени.

За кърмене

Продуктите, които насърчават доброто производство на мляко, са:

• мляко, ферментирало мляко, извара, кефир, кисело мляко, сирене, заквасена сметана;
• пресни сезонни плодове (ябълки, круши, сливи, кайсии, праскови, горски плодове, банани - по изключение);
• прясно изцедени сокове, чай (билков, зелен), все още минерална вода.

Забранени храни с кърма

За да може бебето да има добро здраве и силен имунитет, майката трябва да се откаже от периода на хранене:

• газирани напитки и минерална вода с газ;
• сосове, чесън, подправки, кисели краставички;
• торти, торти и други въглехидратни ястия;
• умерено яде ядки, мед, малини, ягоди;
• сурово мляко;
• кафе и шоколад;
• мастни и пържени храни;
• алкохолни напитки;
• съмнителна и улична храна (бързо хранене и т.н.);
• лекарства.

Всичко това е специално меню - диетата на кърмещата майка. Но не се безпокойте, защото този период не е вечен. И когато бебето вече е напълно хранено от себе си, обичайната му диета може да бъде възстановена отново.

Какво трябва да се включи в диетата веднага след раждането?

В процеса на появата на дългоочакваното бебе, бъдещата майка може от известно време да откаже да яде. Причината е лошо здраве, стрес, липса на апетит и т.н. Но когато свърши всичко най-трудно, една жена може много да иска да яде. И тук е важно да бъдете внимателни, тъй като през този период се формира основата за бъдещото хранене на бебешкото мляко.

В първите дни след раждането менюто на кърмещата майка трябва да бъде приблизително следното:

• чиста питейна вода без газ (по време на раждането можете да пиете и малка глътка, за да утолите жаждата);
• чаша кисело мляко или кефир (без добавки);
• елда или пшенична каша (сервиране);
• парче диетично месо (пиле, пуйка, постно свинско месо);
• ябълки и банани;
• извара;
• чай и прясно изцеден сок.

На първия ден е силно препоръчително да се яде на малки порции, но често, тъй като е необходимо да пристигне възможно най-много мляко във времето. Излишната храна, използвана от млада майка на първия ден, може да се отрази отрицателно на нея и на бебето. Следователно, си струва да бъдете внимателни и да се вслушвате в препоръките на лекаря.

Меню по месеци

Толкова удивително подредени женското тяло, че веднага след раждането на бебето се появява мляко. Всъщност това е комплексен процес на биохимична природа, който е насочен към пълното задоволяване на всички нужди на новородено бебе. Важно е в диетата му да има необходимите протеини, аминокиселини, мазнини, витамини, микроелементи, поради които той ще расте и развива. И качеството на бебешката храна - майчиното мляко - зависи изцяло от това, с което майката се храни. Балансираната, правилна, частична храна ще се превърне в гаранция за здравето на бебето.

Първата година от кърменето, съответно, и майчината диета, могат да бъдат представени под формата на няколко периода. Това означава, че за всеки месец ще бъде меню за кърмачка:

• до 1 месец;
• от 1 до 3 месеца;
• от 3 до 6 месеца;
• от 6 месеца до година.

Меню до 1 месец

Първата и много важна е течността. Дневната кърмачка трябва да пие до 2,5 литра. Подходящи напитки като:

• натурален ябълков сок (разреден с варена вода);
• не силни чисти чайове (без добавки) - зелено и черно (с варено мляко, копър);
• кефир и ферментирано печено мляко;
• компот от сушени плодове;
• вода без газ.

Що се отнася до гарнитурата, препоръчително е да се яде каша:

• ечемик;
• елда;
• ориз;
• ечемик;
• овесени ядки;
• пшеница.

Също полезни макаронени изделия. Храната може да се сервира с малък парченце масло.

Зеленчуците като странична чиния или салата ще бъдат много полезни:

• печени и варени картофи;
• варени, печени или на пара с тиквички;
• изпечено и варено цвекло;
• варени моркови и карфиол;
• магданоз и копър;
• царевично варено.

От млечните продукти в менюто на кърмещата майка в първия месец след раждането се препоръчва да се включат:

• извара (съдържание на мазнини до 9%);
• Варено мляко (домашно);
• заквасена сметана (съдържание на мазнини до 15%);
• Твърдо сирене без добавки (съдържание на мазнини до 30%).

Голямо решение е да приготвите домашно приготвени ястия, млечни супи и зърнени храни с добавяне на тези продукти.

Месни съставки:

• диета от месо (пиле, нискомаслено свинско, пуешко);
• рибата е постла (море, река).

Препоръчва се да се приготвят ястия от тези продукти в съответствие с рецепти за меню за кърмачка през първите месеци. Полезно месо и риба за двойка, варена и задушена яхния. Тук можете да включите котлети и кюфтета без подправки.

Плодове сезонни:

• ябълки;
• круши;
• банани;
• сливи;
• праскови;
• череша;
• череша.

Можете да ги ядете в чиста форма, а също така да се вари или пече във фурната. Препоръчват се само домашни и селскостопански плодове (строго забранени от супермаркета).

Растителни масла:

• слънчоглед;
• зехтин;
• царевица;
• тиква.

За един ден можете да използвате 1 супена лъжица от този продукт като превръзка за салата, странично ястие или първото ястие.

Що се отнася до продуктите за тесто, препоръчва се на кърмещата майка да яде:

• пшеничен и ръжен хляб (без добавки);
• крекери и сушене;
• хляб;
• бисквити (бисквити, овесени ядки).

Забранява се консумацията на боб, домати, чесън, лук, краставици, семена, ядки и яйца през първия месец.

Меню 1-3 месеца

След първия месец след раждането на бебето майка ми вече научи малко за това, какво може да яде и какво не се препоръчва (дори и да не е забранен продукт), за да се избегнат алергии, колики и други болезнени моменти в бебето. Започвайки от две-месечна възраст, детето може постепенно да разшири менюто си и да добави нови ястия (които не бяха през първия месец). Но трябва да направите това много внимателно - нека малкото свикне с него. В идеалния случай могат да бъдат до 2 продукта на ден. Препоръчва се да се изоставят тези компоненти на храната, които имат дълъг срок на годност или съмнителен производител.

Меню за майката на възраст от 3 до 6 месеца

След достигане на тримесечната възраст на трохи, една кърмачка вече може да добави към диетата си такива храни:

• пилешки яйца (2 броя на седмица);
• пъдпъдъчи яйца (започнете по-добре с тях, тъй като те не причиняват алергии);
• домат;
• мед;
• Безалкохолни плодови напитки;
• ядки;
• халва;
• домашно конфитюр и конфитюри.

Можете да ядете зелен брш с доматен сок.

Меню от 6 до 12 месеца

За всички продукти, които са разрешени през първите месеци след раждането и обикновено се обработват от бебето, вече се препоръчва да добавите нови такива:

• шоколад;
• морски дарове;
• зърна;
• грах;
• семена.

Можете също така внимателно да ядете пържени ястия. По-добре е да се ядат нови храни по време на сутрешното хранене, така че реакцията на детето към тях да може да бъде наблюдавана до вечерта.

Принципи на рационалното хранене

Ежедневното меню на кърмещата майка трябва да съдържа следните полезни компоненти:

• мазнини - 130 g;
• протеини - от 120 g;
• въглехидрати - 500 гр.

Нормата за ден е 2500 килокалории

И все пак кърмещата майка е важно да ядете ежедневно с храна като такива витамини и микроелементи:

• желязо;
• йод;
• калций;
• фосфор;
• флуор.

Менюто на седмичната мама

От всичко казано по-горе, можете да направите индикативно меню за кърмещата майка за всеки ден от седмицата.

първо:

• закуска - задушени зеленчуци, варено пуешко или пилешко месо, овесена каша;
• вечеря - зеленчукова супа, овесена каша, кисело мляко, хляб;
• вечеря - извара, плодове.

Вторият:

• закуска - овесена каша, хляб и масло;
• вечеря - пилешка супа, оризова каша, зеленчуци, ястия, ястия;
• вечеря - пюре от картофи-моркови, парешко месо, кефир.

трето:

• закуска - елда овесена каша, риба, хляб и масло;
• вечеря - месна супа със зеленчуци и билки, макаронени изделия, плодове;
• вечеря - заквасена сметана в заквасена сметана, овесени бисквити.

Четвъртият:

• закуска - тестени изделия с месо и зеленчуци, коктейл, плодове;
• вечеря - зеленчукова супа, задушени зеленчуци с парен котел;
• вечеря - овесена каша с тиква, кисело мляко, хляб със сирене, плодове.

пето:

• закуска - мляно овесена каша с ориз, хляб със сирене;
• вечеря - супа, картофено пюре, риба, зеленчукова салата, плодове;
• вечеря - извара със заквасена сметана, кефир, плодове.

Шестата:

• закуска - извара с плодове, бисквити;
• вечеря - рибна супа със зеленчуци, кюфтета, зеленчукова салата;
• вечеря - готвене с филизи със заквасена сметана, кисело мляко, плодове.

седма:

• закуска - мюсли с кисело мляко, хляб с масло и твърдо сирене;
• вечеря - супа с кюфтета, овесена каша, пилешко котлет или пуешка пара, зеленчукова салата;
• вечеря - домашно приготвено сирене, бисквити, плодове.

резюме

Има такова универсално правило, което може да се приложи към менюто на кърмещата майка, според което можете безопасно да ядете зеленчуци и плодове, внимателно - жълти и под забрана - червени. Много зависи от това колко много самата жена сериозно и съзнателно ще се справи с тази жизненоважна задача - храненето на бебето. Тогава диетата ще бъде вярна и бебето ще бъде здраво.