Живот след раждането: диетата на кърмещата майка

Качеството на майчиното мляко директно зависи от това, което яде младата майка. Ето защо, жените трябва да бъдат много сериозни относно диетата си, предпочитайки не само разнообразни и питателни, но и здравословни ястия.

Какво трябва да се включи в диета кърмеща майка?

Женската диета трябва да се състои от разнообразие от ястия и достатъчно количество течност. Количеството кърма зависи от това колко пие майката, качеството - от ядените храни. Колко трябва да пия на ден, като взема под внимание супата и течните ястия? Всяка жена определя това за себе си (за обема на пристигащите мляко). Използването на храни, съдържащи полезни микроелементи и витамини, ще позволи не само да се осигури силен имунитет към детето, но и самата майка да се чувства силна и енергична.

Храненето на кърмещата майка след раждането: основни принципи

• Използването на въглехидрати за осигуряване на тялото с минерали и фибри. Най-добре е да се консумират въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, тестени изделия, оризови ястия, порции.
• Протеинова храна Необходимо е за попълване на резервите от желязо и цинк. Особено тези минерали са полезни за бебето. Протеинът е богат на месни и рибни ястия, яйца, бобови растения, ядки, мляко, заквасена сметана, кефир.
• Използването на "здравословни мазнини", т.е. тези, в които има "здравословен" холестерол и няма транс-мазнини. Например, растително масло или зехтин.
• Ежедневно включване в храната на кърмачка на различни зеленчуци и плодове. Желателно е да се готвят зеленчуци в двоен котел и да се ядат пресни плодове.

Трябва ли да включа млечни продукти в диетата?

Ако говорим за краве мляко, тогава има много спорове сред педиатри. Бебето може да развие алергична реакция към кравешкия протеин. В този случай трябва да се консултирате с лекар и да вземете необходимите тестове. Пълно мляко богат на калций, витамин D, помага за подсилване на костите. При липса на противопоказания, млякото и млечните продукти трябва да бъдат включени в храната на кърмещата майка.

Мобилност на жената по време на периода на кърмене

Кърменето, ежедневната грижа за него, безсънните нощи - всичко това изисква много физическа сила. Веднага след раждането жена може да загуби много тегло. Докато излишните килограми не се връщат отново и силата е повече, препоръчва се не само да се преразгледа диетата. Кърмещите майки също се нуждаят от няколко пъти седмично, за да се включат в леки аеробни упражнения и колкото е възможно повече да ходят с бебето на свеж въздух. Бързо ходене с количка за един или два часа ще даде допълнителна енергия. Когато диетите са важни, важно е да се има предвид, че благодарение на кърменето женското тяло изгаря около 500 калории на ден. Ето защо се смята, че когато кърмите една жена не се придържа непременно към строга диета.

Хранене на кърмещата майка през първия месец: примерно меню

• Въглехидрати: груб хляб, тъмно оцветен ориз, сушени плодове.
• Протеинова храна: постно месо от домашни птици, парче риба, 10 грама ядки, яйца, боб, боб.
• Меню за плодове и зеленчуци: ястие от задушени зеленчуци, пресни зеленчуци, всякакви средни плодове, плодове.
• Млечни продукти: парче сирене, кисело мляко, чаша мляко.
• мазнини: добавяне на зеленчук или масло към чинията.

Първите месеци от живота на бебето са особено труден период за кърмачка. Желателно е да се приеме готвене за него близки роднини, поне в началото.