Продукти, съдържащи калций

Човек получава калций обикновено от храна. Най-добрият калций се абсорбира от млечни продукти: мляко, сирене, извара, заквасена сметана. Като използвате продукти в ежедневния живот, които съдържат калций, трябва да имате предвид тяхната поносимост. Хората, които не абсорбират млечния протеин, не трябва да се разстройват, защото вместо мляко можете да използвате кисели млечни продукти. Кисело мляко, сирене, ryazhenka, извара са храни, които се консумират в най-ранното детство и до старост. А съдържанието на калций в тези храни изобщо не зависи от тяхното съдържание на мазнини.

В допълнение към млечните продукти, има и други продукти, съдържащи калций, като например боб, риба, магданоз, водорасли. Освен това, рибата в допълнение към калций съдържа много фосфор, и морски кале - елементи на йод и витамин D, които са толкова необходими за абсорбцията на калций в червата.

Хората, които следват формата и теглото си, се придържат към диетата, можете да препоръчате като източник на броколи от калциево зеле, листа зеле, ряпа. Техният калций се абсорбира напълно. Но не винаги калций в храните храненето може да се абсорбира от тялото. Например, спанакът и цвекло са богати на калций, който е свързан под формата на оксалати и не е напълно усвоен в човешкия стомашно-чревен тракт. Те не получават по-малко от него полезна храна. Както цвеклото, така и спанакът могат да се консумират, но не като източник на калций.

Жените над 40-годишна възраст, възрастните мъже трябва да обърнат специално внимание на храните, които ядат всеки ден и да знаят кои храни съдържат много калций и в които - малко. Това е важно при съставянето на ежедневна диета, за да се предотврати развитието на остеопороза. Максималното количество калций в 100 грама от продукта се съдържа в Сирене, в сусам, в сардини в масло, особено в костите, в халва. Но тези продукти не ядат много.

Следователно, най-важните продукти, съдържащи калций са ориз, елда, бял хляб, ядки, сушени плодове, млечен шоколад вместо захар. Те могат да се готвят и ядат всеки ден. Тези конвенционални продукти напълно задоволяват нуждите на тялото от калций. Само те трябва да се консумират заедно с други продукти, които спомагат за асимилацията му. Бульони от дива роза в студения сезон не само витаминират тялото, но също така помагат на калций да поеме. През пролетта и лятото за тези нужди е необходимо да се използват крепост и млади коприва. През май той не гори, произвежда вкусни и здравословни салати и супи. И през лятото, обърнете внимание на себе си, правете слънчеви бани сутрин, не избягвайте слънцето. Всъщност, лъчите на слънцето и чистият въздух допринасят за образуването на витамин D в организма. И ядат повече различни плодове и плодове, като ябълки, кайсии, грозде, цариградско грозде, череши, къпини, дати, портокали. Много от тях съдържат лесно асимилиран калций.

Обикновено калций се отделя от организма с урина. Но при злоупотреба с сол, пушени и осолени храни, загубата му с урина се увеличава. Аз насърчавам отделянето на калций от тялото газирани напитки, кафе, консервирани храни. Приемането им трябва да бъде ограничено до по-възрастните хора.

Но простите продукти, съдържащи калций, компенсират недостига и са превантивни мерки за развитието на такова заболяване като остеопороза. Такива продукти включват обработено сирене, мляко, зелен грах, боб, сушени плодове, бял хляб, зеле и ориз. Те са достъпни за всяко семейство. Така че обръщайте внимание на вашето здраве, ядете здравословна храна и за това не е нужно да използвате скъпи продукти.