Прости и вкусни диетични салати

Вкусните диетични салати не са мит. Можете да отслабнете наистина вкусно. За да направите това, не седи на суха гърда, яде цялата елда по водата. Достатъчно е да диверсифицирате диетата си с рецепти, които съдържат наистина прости, полезни и нискокалорични храни. Простите салфетки могат да се състоят само от зеленчуци или плодове, така че съдържат и месни съставки. Например, разнообразие от ястия включва пилешко филе и в редица използвани и консервирани риба тон. Всичко това ви позволява да получите много витамини и в същото време да се отървете от излишните килограми.

Зеленчукова салата с авокадо

За да приготвите такава диета, имате нужда от следните продукти:

• Едно зрели авокадо.
• Две краставици.
• 10 чери домати, могат да бъдат заменени от двойка конвенционални домати.
• 100 грама моцарела.
• Листата на босилека са три парчета.
• Супена лъжица зехтин.
• Чаена лъжичка лимонов сок.
• Сол и черен пипер на вкус.

Ако е необходимо, можете да замените сместа от зехтин и лимонов сок с балсамов оцет. Можете също да използвате сух босилек, тъй като той ще даде на съда правилния аромат. Оригиналната версия обаче се оказва по-мека и полезна, въпреки че съдържа повече калории. Трябва също така да се разбере, че за такава рецепта за проста и вкусна диета салата трябва да изберете правилното авокадо.

Как да изберем авокадо? Прости съвети

Много от диетите използват такъв полезен продукт като авокадо. Много малко хора обаче знаят нищо за това. Някой се страхува да използва този плод, вярвайки, че има твърде много калории. Много зависи от сорта. Така че съдържанието на калории от 100 грама от продукта може да варира от 120 до 180 килокалории. Тази калорична стойност не се смята за ужасяваща.

Трябва обаче да се отбележи, че самите плодове съдържат огромно количество витамини, особено важни за здравето на жените. Поради това те трябва да бъдат включени в диетата с диети. Те помагат на организма да попълни количеството здравословни мазнини, което много намаляват при отпадането на излишните килограми.

Често на рафтовете на магазините се продават абсолютно неузрели плодове. След като сте купили една, можете да сте разочаровани от този полезен продукт. Въпреки това, си струва да се напомни, че твърд авокадо узрява лесно при стайна температура в продължение на три до четири дни. Ето защо, можете спокойно да купите и твърди плодове. Не е необходимо да се вземат меки екземпляри. Същото важи и за плодовете с черни петна - те вече започват да се влошават.

Подготовка на проста салата

За начало всички зеленчуци се измиват. Краставицата може да бъде обелена. Нарежете го на малки кубчета. Черешите домати се нарязват на две половини. Ако се използват обикновени домати, те също се смилат в среден размер.

Авокадото се почиства. За да направите това, тя се нарязва на две части, превъртете и извадете камъка. След това нарязани на кубчета. Моцарела топки са също земята. Малки, размерът на домати, можете да нарязани на половинки. По-голямо разделение на няколко части.

Базил листата могат да бъдат нарязани на ситно, смесени със зеленчуци и могат да се използват просто за украса на съда. Трябва обаче да се отбележи, че комбинацията от домати и това растение се счита за класическа. Също така добавете сол, черен пипер и масло с лимонов сок. Всички се смесват. Част от една диета салата, приблизително в триста грама, съдържа около 250 kcal.

Друга салата с авокадо и ряпа

За да подготвите такова ястие, се нуждаете от следните продукти:

• Част от репички.
• Един авокадо.
• Десет чери домати.
• Част от марулята от всякакъв вид.
• Две яйца.
• Зехтин.

Яйцата трябва да се готвят първоначално, така че жълтъка да е толкова твърд, колкото е възможно. Доматите се нарязват на две части, обеленото авокадо се нарязва на кубчета. Листните листа са разкъсани и репичките са нарязани на тънки филийки. Всичко е смесено и заредено с масло. Украсете салата с яйца, нарязани на половинки.

Също така, вкусни диетични салати могат да бъдат запълнени със смес от зехтин и гранулирана горчица в съотношение един към един. Това води до по-пикантен вкус.

Салата с диня. Оригинален и свеж

Много прости и вкусни диетични салати съдържат интересни сортове сирене. В това се използва например сирене от фета. Ще ви са необходими следните продукти:

• Три чаши дини кубчета без ями.
• 100 грама сирене.
• 150 грама рукола.
• А супена лъжица балсамов оцет.
• Същото количество зехтин.
• Сол и черен пипер, ако желаете.

Първо, измийте листата от маруля и ги изсушете на хартиени кърпи. Ставите, ако са твърди, се отстраняват. Листата са нарязани на две части, по-големите екземпляри са нарязани на повече парчета. Добавете нарязаната диня към салатата. Сиренето също се нарязва на кубчета със същия размер. През целия сезон със сол, черен пипер, както и смес от оцет и масло. При сервиране можете да украсите с лист от мента.

Рецептата може да бъде променена, както е показано на снимката по-долу, като се добавят киви, ябълки или други плодове.

Много проста рецепта с краставици и борови ядки

Рецепти от диетични салати за отслабване често съдържат листата на рукола. Този вид салата наистина има приятен вкус. Също така се смята, че помага за увеличаване на метаболизма. В тази рецепта се използват следните продукти, чийто брой може да се вземе произволно:

• Рукола листа.
• Краставица.
• Малки борови ядки.
• Репички.
• Част от твърдо сирене.

За зареждане:

• На супена лъжица зехтин и лимонов сок.
• Малка горчица.
• Сол и черен пипер.

Краставица, нарязани на тънки филийки. Rukkolu измива, поставя в салата купа, добавете краставица. Репички могат да бъдат почистени, нарязани на тънки филийки. Поръсете с ядки. Сирене решетка на ренде, поръсена отгоре.

Преди да сервирате, разбъркайте всички съставки и овкусете салатата. Заслужава да се отбележи, че можете да вземете както руската версия на горчицата, така и френската. В последната, диетата салата ще има по-мек вкус.

Червено зеле и пиле - оригиналната комбинация

Диетичната зелена салата може да бъде в нова версия. Така че, за тази рецепта, вземете:

• Червено зеле - 300 грама.
• Една гърда на пиле.
• Един оранжев.
• Една краставица.
• Няколко обелени тиквени семки.
• Малко зехтин за зареждане с гориво.

Преди всичко, си струва да накълцате зелето доста фино. Оранжевото трябва да бъде почистено и нарязано на големи. Също така идва с краставица. Пилешки гърди варени. Една от тайните на вкусното месо е да не го изваждате от бульона. Сварете гърдата в осолена вода, оставяйки я да се охлади, можете да получите сочно месо. В резултат на това се разглобява на влакна.

Всички смесени, поръсени със семена и изсипани със зехтин. При желание добавете сол и черен пипер. Такава диета салата с пиле може да се превърне в основното ястие.

Проста салата с пиле: сърдечна и здрава

Такава проста салата се приготвя много бързо. То е вкусно и доста богато. Тя изисква минимален брой съставки:

• Пилешки гърди.
• Струнен боб.
• Сок от кисело мляко.

Пилешки гърди се варят, нарязват на кубчета. Струнни бобове, приготвени в осолена вода за около десет минути, се изсипват. Смесете тези две съставки.

Приготвяне на сос от кисело мляко

Пилешката салата е най-добре подправена с вкусен сос. Може да се използва и за други рецепти. Той се счита за приятен заместител на майонезата. Това ще отнеме:

• 250 грама гръцко кисело мляко.
• Купчина копър.
• Солен и смлян черен пипер.
• Чаша чесън.

Чесънът се нарязва на малки парченца или се използва ренде, добавете го към киселото мляко. Поставете сол и пипер тук. Копърът се нарязва, добавя се към останалите съставки, всичко е смесено. Този сос трябва да бъде в хладилника най-малко петнадесет минути.

Оригинални диетични салати. Снимка и описание

Към оригинала може да се включи комбинация от пилешко месо и тиква. За да приготвите такова ястие, се нуждаете от следните съставки:

• 500 г пилешко филе.
• 400 грама тиква.
• 300 грама домати.
• Две скилидки чесън.
• Няколко борови ядки.
• Базил.
• Сол и черен пипер.

За да подготвите това ястие, трябва предварително да напълните и подготвите всички съставки. Можете да добавите лук, звънец и маруля.

Как да си направим салата с тиква?

За начало тиквата трябва да се пече. За да направите това, подгответе тиган, покрийте го с пергаментна хартия, така че тиквата да не се залепи. Сега самият продукт се нарязва на филийки с дебелина един сантиметър, изложени върху пергамент. Изпратете всичко в пещта, загрята до 180 градуса, за петнадесет минути. В резултат тиквата трябва да стане мека. Крайният продукт трябва да се остави да се охлади.

Сега е необходимо да се подготви и пиле филе. Сварете вода и сложете малко сол там. За по-голямо пикантност можете да добавите и няколко дафинови листа. Във врящата вода, филето филе, готвене, докато готови. Трябва да се помни, че бялото месо се приготвя бързо, така че е важно да не се преекспонира. Охладете гърдите в бульона, така че да останат нежни.

Чесънът се почиства, заедно с ядки и босилек се изпраща в блендер, разбиващ се в сос. Ако изглежда сухо, можете да добавите малко зехтин.

Тиквата се нарязва на кубчета, месото се нарязва на влакна, всичко се смесва и се облича със сос.

Слоеста салата "Вкуснина"

Такава салата се приготвя бързо, прилича на обикновените салати с майонеза, но съдържа няколко пъти по-малко калории. За готвене се нуждаете:

• Сто грама сирене.
• Чифт чесън от чесън.
• 150 г пилешки гърди.
• Две краставици.
• Същият брой домати.
• Сол.
• Две супени лъжици зехтин и лимонов сок.
• Супена лъжица сладка горчица.

Първо е необходимо месото да се вари. Разглобете го в охладена форма върху влакната. Краставиците се почистват, нарязват на ленти.

Доматите се нарязват на малки кубчета.

Зехтин, сол, горчица и лимонов сок се смесват в отделна купа. Зеленчуците се сервират с този сос. Краставици и домати отделно.

Поставете всичко в плоски пластове. Първата половина на краставицата, след това половината от домати, а след това парче месо. След това слоевете се повтарят, оставяйки горната част на месото. Свещ върху фино сирене и чесън, разбъркайте. Поръсете на върха на диетата салата. Ако желаете, можете да го смажете със сос от кисело мляко.

Салата с риба тон. Лятно издание

Салати с риба също са популярни, както и с пилешки гърди. Използва най-често консервирана риба тон в собствения си сок.

За подготовка е необходимо да се вземат:

• А кутия от риба.
• Два домата.
• Две пилешки яйца.
• Куп салата.
• Две супени лъжици зехтин.
• Сок от един лимон.

Първоначално тонът се разпространява от буркана. С помощта на вилица разтрошете рибата, превръщайки я в хомогенна маса.

В салата купа, листа салати са разкъсани, натрошени на парчета, а след това риба. Яйцата се настъргват на ренде, домати се нарязват на кубчета. Смесете всичко заедно. Подгответе сос от зехтин и лимонов сок, оставяйте се в резултат на салата. При желание добавете сол и черен пипер.

Най-бързата салата с риба тон

За такава опция се нуждаете от следните продукти:

• Две яйца.
• Onion.
• Банка на риба тон.
• Заквасена сметана.

Рибата трябва да се разцепени, лука да се нарязва на тънки парчета, да се разбърква с риба. Яйца решетка, също се смесва с останалата част от съставките. Всички тичат със заквасена сметана.

Салата с риба тон и мандарини

За тази бърза, но оригинална салата са необходими следните съставки:

• Трима мандарини без ями.
• Банка на рибата.
• Един лук.
• На супена лъжица растително масло и лимонов сок.
• Листа от маруля.

От маслото и лимоновия сок правете зареждане с гориво. Рибата се раздробява с вилица, докато се разцепи. Лукът е нарязан колкото е възможно по-малък.

Можете да използвате червено или бяло, за да премахнете горчивината. Мандарините се почистват, разглобяват се на резени. Всяка от тях е разделена на две части. В дъното на салата купа се поставят маруля листа, на върха - риба с лук, около краищата - мандарина. Всеки излива тоалетката.

Салатите са вкусни ястия, които могат да се приготвят бързо. Това обаче не ги прави по-малко вкусни. Диетичните опции също са често срещани. Какви рецепти не присъстват! В някои от тях се използват само зеленчуци, а в други - плодове. Можете да срещнете наистина оригинални комбинации, например от мандарина и риба тон, или тиква и пиле. Във всеки случай се оказва вкусно и задоволяващо. Калоричното съдържание на такива салати не е страхотно, но те са много вкусни и прости. Благодарение на това можете да отслабнете вкусно и интересно.