Диетични салати: рецепти с снимки

Ако ястието има ниско съдържание на калории, това не означава, че то не може да бъде вкусно и питателно. Разнообразието от зеленчуци, плодове, риба и други продукти ще ви накара да видите това. В тази статия ще намерите рецепти за вкусни диетични салати с снимка.

Полезни храни, които могат да се консумират с диета

• Боровинки. Бери е богата на целулоза, антиоксиданти и има ниско съдържание на калории.
• Твърдо сварените яйца ще бъдат отлична възможност за гъста закуска, след което усещането за глад няма да дойде дълго време.
• Зехтин. Подпомага усвояването на полезни мастноразтворими елементи.
• Бяло кисело мляко без добавяне на аромати и захар. Подпомага ускоряването на храносмилателните процеси и също така е богат на калций и протеини.
• Круши. Сладки плодове, които съдържат йод, фолиева киселина и калий.
• Канела. Той действа като заместител на захарта, намалява съдържанието на калории в напитките и има благоприятен ефект върху работата на стомаха.
• Каши. Хранителни и подхранващи храни, съдържащи голямо количество фибри и витамини. Те повишават жизнеността и зареждат жизнеността за целия ден.
• Авокадо. Плодът съдържа в състава си полезни мастни киселини, които потискат чувството на глад.
• Боб. Богат на изобилие от протеини, това дава чувство на ситост от дълго време. Това ще стане добър заместител на по-малко полезните картофи.
• Ядки. Подходящ като десерт или лека закуска. Яжте не повече от 10 броя на ден.
• Грейпфрут. Той е богат на антиоксиданти, нискокалоричен продукт, стимулира ускоряване на храносмилането.
• Домати. Те съдържат полезни вещества като витамин С, желязо, фосфор, калий, цинк, магнезий и калций.

зеленчук

Компонентите на това ястие могат да бъдат сменени и комбинирани, защото основните продукти са пресни зеленчуци. С рецептата на диета салата с снимка могат да бъдат намерени по-долу.

За ястие, от което се нуждаете:

• червено зеле;
• репички;
• бяло зеле;
• краставица;
• малко зехтин.

Рецепта за салата от диета:

1. Измийте и нарязайте зеленчуците.
2. Сезон и сезон с масло. Разбъркайте добре.

Това ястие ще се превърне в неразделна закуска за менюто за хранене.

"Ница"

Основният компонент на това ястие е консервирана риба тон. Той има ниско съдържание на калории, така че може да се добави към хранителния режим.

продукти:

• 220 г риба тон;
• лук;
• две яйца;
• три домата;
• три краставици;
• няколко големи лъжици зехтин;
• зелени;
• 65 грама маслини.

Рецептата за обикновена салата от диети:

1. Сварете яйцата.
2. Нарежете лука на малки резени. Поставете във вода и оцет.
3. Рибата, зеленчуците, яйцата и зелените се нарязват и се съединяват в отделна купа.
4. Добавете лука и маслото към чинията.

Като украса на салата, нарязани яйца на малки парчета, и на половина. Преди да сервирате, поставете половината от яйцето, поръсено с билки, върху подготвената чиния.

Салата с варено яйце

Използването на авокадо в храната има положителен ефект върху храносмилателната система. Също така този плод е богат на хранителни мазнини, които благоприятно влияят върху здравето на кожата. Ястието, съчетаващо яйцата и авокадото, има необичаен вкус и дълго време създава усещане за ситост.

продукти:

• 430 грама домати;
• 400 грама авокадо;
• седем яйца;
• пакет от кориант;
• два снопа рукола;
• осем грама земни маслини;
• сол и подправки на вкус.

Рецепта за салата от диета:

1. Измийте храната. Нарежете домати на големи парчета и авокадо на малки парченца. Поставете в купа.
2. Изрежете пиле и кориандър, добавете към домати, сезон и сезон с масло.
3. Пригответе яйцата на удар. Сложете в салата, поръсете със зехтин.

Ястието е готово за употреба. За да намалите леко съдържанието на калории, използвайте вместо масло няколко капки лимонов сок.

гръцки

Една от основните съставки е сиренето на фета, което е богато на протеини и има деликатен вкус. Тъй като сиренето е достатъчно солено, не можете да добавите сол към допълнително ястие. Рецептата за диетична салата с снимка е показана по-долу.

Необходими компоненти:

• две краставици;
• три домата;
• лук;
• две малки лъжици кафява захар;
• Български пипер;
• 180 грама фета;
• листа от маруля;
• 50 мл балсамов оцет;
• голяма лъжица от нарязан чесън;
• маслини;
• зехтин;
• 2 грама сол и черен пипер.

Рецепта за салата от диета:

1. Зеленчуците се измиват, обелени от кожи и семена.
2. Нарежете на малки парченца. Поставете в купа.
3. Подгответе соса. В отделен съд съберете оцет, черен пипер, чесън, сол и захар. Добро разклащане. Леко налейте зехтин. Масата трябва да придобие еднаква последователност.
4. Добавете соса към зеленчуците. Разбъркайте.
5. Нарежете сиренето в средни кубчета. Поставете върху завършеното ястие с маслини.

Вместо традиционния сос, можете да използвате обичайното маслиново масло или лека майонеза.

гаспачо

Това ястие е любим на мексиканската кухня. Ярко наситеният вкус на салата подобрява настроението и влияе положително върху работата на тялото.

компонента:

• 4 домати (2 червени, 2 жълти);
• краставица;
• Български пипер;
• чифт чесънчета карамфил;
• салата лук;
• голяма лъжица плодов оцет;
• 100 мл зехтин.

Рецептата за вкусна диета:

1. Яйцата кипват силно.
2. Измийте зеленчуците. С домати, лук и краставици премахнете кожите. Нарежете зеленчуците и ги сложете в купа.
3. Добавете нарязан чесън, масло и подправки. Разбъркайте.
4. Яйцата нарязани на малки парченца, поставени в салата.

Ястието се сервира с парчета хляб, които могат да бъдат заменени с хляб за хранене.

Салата със сьомга

Сьомгата е богата на полезни мазнини, киселини и витамини. По-долу е проста рецепта за диетична салата с снимка. Времето за готвене не отнема повече от 20 минути.

Необходими продукти:

• осем яйца;
• 100 грама леко солена сьомга;
• 15 броя черешови домати;
• няколко големи лъжици зехтин;
• главата на айсберг маруля;
• куп магданоз;
• малко лимонов сок;
• подправки.

Етапи на подготовка:

1. Яйцата се вари силно и нарязани на две части.
2. Измийте зеленчуци и зеленчуци.
3. Сложете в миксера лимонов сок, подправки, масло и магданоз. Разбърква се до състоянието на кайсията.
4. Поставете салатен лист в съдовете. Нарежете рибата на тънки филийки, добавете домати, яйца и сезон с получения лимонов сос.

На масата може да се сервира ярка мексиканска салата.

плодове

За такова ястие всеки плод е подходящ, но не забравяйте, че бананът съдържа най-високото съдържание на калории от своите партньори. Неговата прекомерна употреба може да доведе до набор от нежелани паунда.

компонента:

• ябълка;
• оранжев;
• пет грозде;
• плодове киви;
• половин банан;
• няколко зърна на нар;
• бяло кисело мляко без захар.

Рецепта за салата от диета:

1. Добре е да измиете всички плодове.
2. С киви, оранжево и банан, премахнете кожата.
3. Яжте ябълки, киви, оранжево и банан на средни парчета. Поставете ги в съдовете.
4. Добавете гроздето и гроздето.
5. Оставете ястието с кисело мляко, внимателно разбъркайте.

Вместо да зареждате с гориво, можете да използвате една малка лъжичка течен мед.

Съвети за намаляване на теглото

• Заменете познатите сладкиши с плодове, сушени плодове, ядки, мед и черен шоколад.
• Пийте много чиста дестилирана вода и зелен чай.
• Даване на бял хляб и други брашно продукти. Един отличен заместител ще бъде хлябът или безквасният черен хляб.
• Не забравяйте за физически дейности и упражнения. Прекарайте повече време на открито.
• Получете малко ястие за храна.
• Преди да ядете, изпийте чаша чиста вода или вода с лимон.
• Подредете почивка от диети, като си позволявате да ядете нещо вкусно и висококалорично. За да се постигне желаният резултат, тези дни не трябва да се повтарят повече от веднъж седмично.