Антицелулитна диета: меню, рецензии

Както знаете, красотата изисква жертва. И често те са свързани с ограничаване на храната. В стремежа си да постигнем идеална фигура, за да накарам тялото да се помести и кожата е еластична, важна роля играе правилно проектираното меню.

Антицелулитната диета е насочена към нормализиране на хранителния режим. Въпреки че много от тях ще трябва да гладуват, за да постигнат целта, всъщност не е така. Основното нещо не е количеството храна, а нейното качество. Ако продуктът е нискокалоричен, той няма да навреди на фигурата. Здравословно хранене ще помогне за регулиране на метаболитните процеси и подобряване на тялото, както вътре, така и извън него. Ето защо храненето има специално място по отношение на борбата с целулита.

Причини за козметични дефекти

Най-честият целулит се проявява поради намалената физическа активност и вредните храни. Мастни и пържени храни, брашно, бързо хранене и полуготови продукти - всички тези продукти причиняват непоправима вреда на фигурата. Ето защо трябва да започнете с изработването на здравословно меню.

Правилните храни с антицелулитна диета

Менюто трябва да се състои от нискокалорични, но богати на хранителни вещества ястия и закуски. Те включват:

1. Храни, богати на полезни мазнини: рибни мастни сортове, ядки, растителни масла и семена. Използват се в ограничени количества.
2. Продукти, съдържащи фибри: сушени плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове.
3. Храни, съдържащи протеини: морски дарове, млечни продукти, яйца, риба, месо. Допуска се в ограничени количества.
4. Напитки: сокове и компоти без захар, билкови напитки и чайове, нискомаслени млечни напитки.
5. Вода. Той трябва да се използва колкото се може повече, тъй като помага да се отстрани излишната течност от организма и с него токсини и токсини.

В допълнение, методът на готвене има значение. Продуктите се консумират главно в сурова и варена форма. Можете да се пече във фурната и да къкри в тиган без добавяне на изкуствени мазнини и сол. Препоръчва се слънчогледовото масло да се замени със зехтин, но също така да се добави в малки количества.

Какво трябва да откажа?

С антицелулитна диета, захар, алкохол, кафе, което допринася за вазоконстрикция и сол, трябва да се изключи, тъй като забавя екскрецията на течността от тялото. Също така трябва да забравите за продукти като:

• колбасни изделия;
• маргарин;
• осолено и пушено сирене;
• бял ориз;
• мазнини от животински произход;
• тлъсто месо;
• Продукти на скара, както и ястия със пържена кора;
• консерви и полуфабрикати;
• паста, бял хляб, сладкиши;
• черен чай;
• шоколад;
• изкуствени подправки, подобряване на вкуса и различни добавки, кубчета за бульони;
• кисели краставички, маринати.

Много хора не мислят за живота си без кафе. Налице е изход - натурална напитка, направена от прахообразна пудра в турчин. Желателно е да закупите кафе на зърна и след това да го смилате сами.

Принципи на диетата, насочени към елиминиране на целулита

Много е важно човек да пие достатъчно вода дневно. Той участва във всички процеси, които се случват в тялото. Колко течност имате нужда от това? Няма единствен отговор на този въпрос. И въпреки че много източници казват, че човек трябва да пие два или три литра дневно, всъщност не е така. Няма точен брой, който да е еднакъв за всички хора. От това следва, че по време на антицелулитната диета е необходимо да се пие вода в количеството, което се изисква от тялото, а не да се задуши, опитвайки се да постигне измислената "норма". Обаче, човек не трябва да бъде мързелив, защото само по този начин е възможно да се постигне отстраняването на излишната течност от мастните клетки. Между другото, някои продукти, като боровинки, целина, аспержи и копър, също имат естествен диуретичен ефект. По принцип трябва да опитате да пиете най-малко един и половина литра течност. Ако получите повече, това е просто плюс.

Основата на антицелулитното хранене е необходимостта от изключване от диетата на вредните мазнини. Важно е организмът да дава достатъчно количество витамини и минерали, особено тези, които имат благоприятен ефект върху сърдечната дейност и състоянието на съдовете. Препоръчва се да се ядат повече храни, които съдържат фибри. Това, както знаете, плодове и зеленчуци в сурова форма, бобови растения и пълнозърнести храни. А именно витамини, минерали и фибри спомагат за стабилизиране на работата на всички органи и системи на човешкото тяло, а това, от своя страна, е много важно за безопасна загуба на тегло и да се отървете от целулита.

Какво друго е важно да се знае? Диетата на целулита по краката и папата, която, между другото, може дори да е в тънки момичета, предполага регулиране на броя на килокалориите, консумирани през деня. Излишъкът им е лош, но недостигът също ще се отрази отрицателно. Така че, момичетата се препоръчват да разделят 1400 kcal за 5-6 приеми на ден. В този случай, ако една жена се занимава със спорт, броят се увеличава до 1800-2200 kcal.

Надписано е, че е необходимо да се откаже от употребата на вредни мазнини. Разбира се, много от тях си задаваха въпроса - дали те са полезни? Да, здравословни мазнини съществуват, освен това те са изключително важни. Тези вещества допринасят за запазването на течността вътре в клетките на кожата, така че тя да остане хидратирана и изглежда здрава. Съответно проявлението на целулита е значително намалено. Важно е да се яде редовно, но в ограничени количества храни като слънчогледово семе, мастни риби, маслини и ядки.

Диетата срещу целулита се задължава да включва фитоестрогените в менюто. Те включват лена - под формата на семена и масло. Също така фитоестрогени в малко количество могат да бъдат намерени в Брюксел и карфиол, броколи.

Кой не препоръчва диета срещу "портокалова кора"?

При наличие на каквито и да е заболявания на стомашно-чревния тракт, както и други заболявания на остър и хроничен курс, изключва се възможността за такава хранителна техника. В такива случаи е важно да се придържате към конкретна таблица за лечение. Също така анти-целулитната диета се изключва в случай, че една жена е бременна или кърми бебе. Всяко ограничение на храната в горните състояния може да бъде вредно.

Методът на Никол Ронсар или антицелулитна диета за 10 дни

Може би това е най-популярната техника. Освободи книгата Никол Ронсар, прославяна по целия свят, като се превърна в бестселър в много страни. Идеята е напълно да се откажат от солта и захарта, черен чай и кафе, алкохол, както и масла и мазнини, различни от зеленчуци. През тези седмици и половина, ако не нарушавате принципа на храненето и се придържате към препоръките, можете значително да отслабнете и, най-важното, да постигнете значително намаляване на проявите на целулита. Ето какво трябва да запомните:

• Пълният отказ на млечни продукти, дори и обезмаслено.
• Използвайте поне два литра обикновена вода дневно.
• Да се ​​придържате към списъка само с онези продукти, които са посочени за даден ден от диетата.

Сега за самата храна. Антицелулитната диета за 10 дни включва използването на определени продукти съгласно следната схема:

1. Първият ден. Яжте зеленчуци в сурова форма. Същото меню ще бъде всеки следващ нечетен ден.
2. Вторият ден. Менюто се състои от пресни плодове.
3. Четвърти ден. В храната, използвана каша, например, елда, ориз, овесена каша. Подготвят се за водата. Също така включени в храната на варени зеленчуци. Това меню трябва да се следва всеки следващ ден.

От зеленчуци и плодове, които се предлагат да се хранят в сурова форма, можете да приготвите салати. Позволява им се обогатява с билки, маслини или други растителни масла. В менюто на антицелулитния хранителен режим се допускат зеленчукови салати с добавка на слънчогледово семе или тиква, както и пшеница и соя.

Примерно меню:

Когато настъпи 11-ия ден, е важно да продължите да се храните правилно. За безопасно излизане от диетата Никол Ронсар препоръчва да се направи меню, което ще включва гъби, морски дарове каша на сухо мляко и други нискомаслени продукти, както и зелен чай, билкови настойки, плодов сок.

Диета за 30 дни

В този случай менюто е изградено на същите принципи като техниката на Никол Ронсард. Въпреки това, си струва да се помни, че е много по-трудно да се поддържа един месец от 10 дни. Ето защо, ако няма сигурност, че имате достатъчно сила, за да издържите такава дълга диета, тогава не трябва да започнете. По-добре е да се заемем с версията на Никол Ронсар. Освен това, ако следвате препоръките в менюто, антицелулитната диета за 10 дни ще даде добър резултат.

Методологията, изчислена за един месец, предполага по-разнообразно меню. Всеки ден можете да ядете месо и риба, но изберете ниско съдържание на мазнини сортове, морски дарове, гъби, овесени на сухо мляко, някои видове сирене, млечни продукти, яйца, плодове и зеленчуци. Сутрин можете да пиете чаша кафе. Не само зелен чай, но и черен чай. Допустимо е да се използва хляб, не бял, но пълнозърнест хляб. Основното е да се спазват основните принципи и да се изключат горепосочените хранителни продукти, а след това да се отървем от целулита. За да улесните съставянето на собствената си диета, вие сте поканени да видите пример за менюто за антицелулитна диета:

Като се имат предвид тези примери, ще бъде лесно да се направи меню с антицелулитна диета за един месец. В допълнение, се допуска да се добавят към диетата бобови растения и пълнозърнести храни, сушени плодове, малко количество ядки. Основното е, че ястията и продуктите не съдържат захари и сол. Както и в 10-дневната диета, можете да сезон салати с масло, но в ограничени количества. Важно е да се даде на тялото полезни мастни киселини, които се намират в рибата от мастни сортове.

Между основната и допълнителната храна е почивка за 2 часа. Наблюдавайки диета от целулита, струва си да се откажете от късните вечери. След 18-19 часа, ако наистина искате да ядете, можете да пиете кефир.

Примери за диетично хранене за полезна диета

Много от привързаността към режима се спира от факта, че те нямат време или са твърде мързеливи, за да направят собствено меню. В това няма нищо сложно. Освен това вече е описано подробно какво може и какво не може да се направи. Въз основа на получената информация всеки може да приготви любимите си ястия. Но ако желанието да напишете менюто сами не дойде, можете да използвате готовите опции. Това е пример за седемдневна диета от целулита по краката, която ще помогне на момичетата с леко проявление на "портокалова кора".

Определяне на резултата

Диета целулита е само временни резултати могат да дадат на папата и краката, ако не преразгледа своите възгледи за диета и начин на живот като цяло. Мразеше "портокалова кора", ще се върне, няма да мине един месец, ако отново започнат да се хранят всичко и в неограничени количества, достатъчни, за да се движат и да не се отървете от лошите навици. Между другото, ако диетата не дава желания резултат или 7 или 10, или дори 30 дни, след което трябва да знаете, че причината е - неактивен начин на живот, пристрастяване към цигарите и алкохола, както и липсата на масажи и други мерки, насочени към премахване на "изкривявания" (например, използването на специални кремове, издрасквания и т.н.). Интегрираният подход е много важен при решаването на този проблем. Ако няма желание да се мисли за това как да се отървете от допълнителните килограми и целулита, опитвайки стотици методи и най-накрая се среща с гастроентеролог, трябва да свикне с здравословна храна и да направи здравословна храна основно, само от време на време се позволява на малките сладкиши и нездравословна храна, а не напротив.

Според повечето хора най-добрият вариант е да се обмисли антицелулитна диета за 10 дни. Коментарите по техниката на Никол Ронсард показват, че мъчението не е било напразно. Строгото ограничение на консумираните продукти възнагради отличен резултат, като първите положителни промени обикновено се забелязват на третия ден.

Когато има твърде много излишни килограми, няма какво да се прави, но опитайте по-дълга версия на диетата - 30-дневна диета. Отначало ще бъде трудно, тъй като хората, които са свикнали да приемат много въглехидрати, соли и захари за дълго време, тялото ще започне да страда. Но, поне една седмица, ще бъде много по-лесно. Освен това ефектът, който ще стимулира продължаването, ще стане забележим. Както се казва в ревютата, антицелулитната диета за 30 дни ви позволява да загубите до 9 кг тегло и да се отървете от целулита.

В много отзиви на различни форуми момичетата се съветват да не забравят физическите упражнения. Всяка диета може да бъде напълно безполезна, ако постоянно седите или легнете. Целулитът е отличен скок за помощ, можете дори без въже. Всъщност сега в интернет има огромен брой видеоклипове, които показват какви упражнения трябва да се правят, колко пъти и подходи, така че и този въпрос няма да бъде труден.

Много добър антицелулитен масаж помага при диета. Не е задължително професионално. Самостоятелният масаж, използващ специализирани кремове и четки, ще бъде не по-малко ефективен и полезен. Можете сами да приготвите сместа, като смесвате етеричното масло от портокал, лимон или грейпфрут с растително масло, например маслини, праскови, бадеми или гроздови семена. Смазвайки с такъв състав на проблемните области и ги притискате най-малко пет минути два пъти на ден, можете да очаквате не само намаляване на появата на целулит, но и забележимо подобрение на състоянието на кожата.