Правото меню за отслабване за всеки ден

В дома, без подходящ надзор, е много трудно да се организира правилното меню за отслабване. Винаги е изкушаващо да погледнете в хладилника и да ядете нещо вкусно. Поради това в интернет се появяват все повече готови менюта всеки ден. Остава само да изберете този, който по ваше мнение най-добре ви подхожда. В тази статия ще говорим за менюто за отслабване за всеки ден. Преди да започнем прегледа, ще научим някои правила за намаляване на теглото.

Основни правила за намаляване на теглото

Моля, обърнете внимание:

• На първо място, много от нас обичат да я пият в процеса на хранене. Това абсолютно не е необходимо, тъй като всичко това може да има отрицателен ефект върху храносмилателната система. Задължително е да се пие вода преди хранене в една чаша. За един ден се препоръчва да пиете един или два литра.
• Храната не трябва да се приема на големи порции, както много хора са използвали, но средни и дори близо до малки 4-5 пъти на ден.
• Диверсифицирането на вашата диета може и е дори необходимо. Експериментирайте с подправки, от които определено няма да добавите ненужни килограми. Когато правите меню за отслабване за деня, опитайте се да пишете въглехидрати в сутрешната серия, а вечер дайте предимство на протеиновите храни.
• При отслабване най-добрите странични ястия ще бъдат елда, ориз, овесена каша, паста.
• За да отслабнете, яжте два или четири часа преди лягане. Ако се чувствате гладни, изпийте една чаша кефир.
• Опитайте се да се въздържате от много висококалорични сладки, като торти, торти, шоколад, бонбони, сладки сода и т.н.
• Елиминирайте мастната храна от вашата диета. Не използвайте майонеза, масло, сирене, месо и т.н. в ястията. Например вместо майонеза можете да използвате зехтин или растително масло.
• Направете своя основен приоритет в храната - зеленчуци и плодове. Зеленчуците съдържат голямо количество фибри, което позволява ускоряване на храносмилането и метаболизма в тялото.
• Балансирайте диетата си, като ядете различни храни по различно време, за да наситете тялото си с всички необходими витамини.

Ако сте усвоили този кодекс от закони, нямате какво да се страхувате и можете безопасно да продължите с избора на меню за отслабване за всеки ден. Има различни варианти в интернет за днес, но избрахме някои от най-оптималните, които са подходящи за всеки.

Меню за отслабване за една седмица

В това меню, за ваше удобство, дните ще бъдат разделени на части. Диетата е напълно балансирана и висококачествена, тъй като включва жизнено важни храни с калорийно разпределение.

Първоначално ще разделяме деня на програма за хранене:

1. 7.00 - 9.00 часа - първата закуска.
2. 11.00 - 12.00 дни - втората закуска.
3. 14.00 - 15.00 - обяд.
4. 16.00 - 17.00 - следобедна закуска.
5. Строго в 19.00 часа - вечеря.

По принцип това е менюто за отслабване за една седмица за жени. След първото демонстрация ще бъдат само числа, чиито номера посочват гореспоменатите ястия.

Понеделник (1100 kcal)

Така че, ние продължаваме:

1. Първа закуска. За закуска ядем 200 грама овесена каша, която се приготвя на обезмаслено мляко с 50 грама плодове (пресни или замразени - зависи от вас). Можете да пиете чай или кафе, но без захар и без мляко.
2. Втора закуска. Почистете две моркови и ги използвайте, те ще ви дадат много полезни микроелементи.
3. Обяд. Кук 100 грама елда, по ваше усмотрение. Можете да готвите и зеленчукова яхния и прясна зеленчукова салата. Във всеки случай, попълнете всичко със зехтин.
4. Следобеден чай. По обяд можете да ядете половин чаша нарязани плодове под формата на ябълка, круша, киви или праскова. Пийте чай или вода без газ.
5. Вечеря. За вечеря можете да варите част от пилешко или пуешко (както някой харесва). Гарнитурата е идеална за салата от пресни зеленчуци, подправени със зехтин.

Вторник (1450 kcal)

Вторият ден ще бъде отбелязан със следното:

1. Сутрин можете да се поглезите с 200 грама безкабелено сирене с половин банан. Бананите могат да ядат както отделно, така и да го накълцат в извара.
2. Ям същото като в понеделник, но с една супена лъжица зехтин. От плодове можете да ядете портокал.
3. За обяд можете да направите парче сьомга за няколко грама и гответе 100 грама кафяв ориз. Можете също да готвите 300 грама различни зеленчуци, като например (моркови, броколи или карфиол).
4. Сандвич от хляб Borodino, покрит с 50 грама безмаслено извара, а на върха - парче домат.
5. За вечеря, победете няколко яйца и добавете зеленчуци там, запържете зеленчуковия омлет с малко количество зехтин.

Сряда (1350 kcal)

Продължаваме да ядем правилно:

1. Ние готвяме 200 грама овесено брашно с обезмаслено мляко. Не забравяйте, че всички продукти, закупени в магазина, трябва да бъдат сближени до 0% мазнини. Можете също да ядете една средна ябълка и да добавите 1 чаена лъжичка канела в овесена каша.
2. На обяд можете да използвате половината грейпфрут с 20 грама орехи.
3. Ние ще вечеряме този ден със зеленчукова супа, приготвена върху мазен бульон без месо.
4. Хайде да пийнем сладкиши. За да направите това, поставете в блендер 100 грама без мазнини извара, половин чаша плодове (може да бъде всичко), половин чаша мляко. Всичко това е разбито до хомогенна маса, и вола - можете да се насладите на вкусни гладки.
5. Вечерята може да бъде парче извара, без добавяне на захар, с подправки. Касисът включва също и извара без мазнини. Заедно с него можете да изпиете чаша кисело мляко или червена боровинка без захар. Преди да си легнете, плодов или билков чай.

Четвъртък (1570 kcal)

На този ден диета за отслабване е, както следва:

1. За закуска ще използваме 200 грама мюсли от ягодоплодни и смесени с обезмаслено мляко. От плодове, една ябълка или грейпфрут е добра. Можете да се събудите с чай или кафе (без захар и мляко, съответно).
2. На ренде три три белени моркови и ние пълни с една супена лъжица зехтин.
3. Обядът остава същият, както предишния ден. Пригответе предварително голям супа, знаейки, че на следващия ден вашата диета ще бъде същата. Такива действия ще спестят много време и усилия.
4. Следобедната закуска в четвъртък съвпада с вторник.
5. За вечеря вземете парче пиле филе. Сварете или не го печете прекалено много. Като гарнитура ще има 300 грама задушени зеленчуци с билки. Можеш да я гасиш в зехтин, ще ти отнеме две лъжици, не повече. Преди да си легнете, можете да пиете чаша обезмаслено мляко или кефир.

Петък (1335 kcal)

Пети ден от правилното хранене:

1. За първи път използваме варено яйце за закуска. За него отидете парче ръжен хляб, маруля, една краставица, един сладък пипер и като източник на жизненост кафе или чай, както винаги без мляко и захар.
2. Опознайте се с факта, че за обяд често имате лека закуска с моркови. Принципът на готвенето е същият като в четвъртък.
3. Обичаме традиционно със зеленчукова супа на много нискомаслен бульон.
4. Любителите на сладки в този ден могат да използват 2 филийки тъмно шоколад с прясно изцеден портокалов сок.
5. Изработваме салата от пресни зеленчуци, облечени с лъжица зехтин, а на основния курс като протеин ще имаме част от варено пиле или пуйка.

Събота (1100 kcal)

Ето какво можете да готвите в този ден:

1. Приятна утринна сутрешна закуска е напълно копирана от сряда.
2. Втората закуска ще ни направи по-щастливи благодарение на естественото кисело мляко с нулево съдържание на мазнини.
3. Обяд 100 грама варено постно говеждо месо с гарнитура от 100 грама елда. Като влакно ще използваме 200 грама маруля, една малка тиквичка и един домат, облечени с една супена лъжица зехтин.
4. Междинната закуска под формата на плодов сос ще ни развесели за един ден.
5. Част от морска костур, приготвена на чифт (ако не сте намерили никъде другаде, можете да използвате пъстърва или щука) с варени зеленчуци. Пием тази красота с една чаша доматен сок и ядем с един ръжен хляб. Преди да си легнете, можете да пиете чаша кисело мляко без мазнини.

Неделя (1570 kcal)

Край на седмицата:

1. Хайде да се поглезим със закуска, която беше в четвъртък.
2. На обяд ще ядем половин грейпфрут в закуска с двадесет грама орех.
3. Сместа за обяд ще се състои от 100 грама кафяв или див ориз с част от сьомгата, приготвена на пара. Гарнитурата може да служи и като сервиране (300 грама) варени или консервирани зеленчуци, подправени с една лъжичка растително масло.
4. Следобедна закуска ни дава 100 грама извара (до 4% съдържание на мазнини) и половин чаша нарязани зрели плодове.
5. Яжте порция зеленчуков омлет с 200 грама салата, облечен с една супена лъжица зехтин.

Това е цялото меню за една седмица, за да намалите теглото си. Изглежда, че в него няма нищо свръхестествено. Но понякога не всички хора преживяват такава диета, особено след като те наскоро изядоха големи, мазни пържоли с пържени картофи и се измиха с сладка кола. Ето защо има и набор от няколко съвета, които ще ви помогнат да се преместите от една хранителна система в друга, без да навредите на вашето здраве.

Подготовка на тялото за диета

Ако искате да седнете от утре на диета, тогава, извинете ме, строго е забранено да правите такива неща. Тялото трябва да бъде подготвено за начало, но след това трябва да изберете правилното меню за хранене за отслабване. Трябва да се подготвите както морално, така и физически. Например, можете да донесете същия спорт. Къде видяхте, че състезателката започва 100-метровата надпревара неподготвена? Точно, никъде. Така че в диетата, трябва да се нагреете правилно преди сериозни опити.

Подготовката за диета трябва да започне една седмица, преди да започне. Бавно започнете да се ограничавате с някои продукти и в главата си работете в менюто за диети за отслабване за една седмица. Най-добре е да започнете ограничението с месни ястия, тъй като отнемането от месото е много дълго и болезнено.

Не трябва да се отказвате от изрязването, само трябва да се ограничавате всеки ден в количества. Ако не можете да се подреждате за една седмица, не се притеснявайте, добавете още една седмица и погледнете резултата. Навикът не е изчезнал? След това трябва да се консултирате с диетолог за съвет и най-вероятно да се откажете от диетата.

Най-важното е, че постепенно ще свикнете с менюто си за отслабване за един ден. Приемайте постепенно да спрете да ядете храна няколко часа преди лягане. Ще бъде трудно да се развърже, но ако разпределите натоварването правилно, всичко ще свърши. Скоро стомаха ви просто ще свикне с факта, че преди фазата на сън нищо не влиза в него. Ще забележите, че почти веднага ще бъдете по-спокойни, за да спите и да видите приятни сънища, докато напълнените през нощта стомах не почива, а смила остатъците от храна. Сънят с тази опция е почти невъзможен.

За да бъде по-лесно да се съобразявате с менюто за отслабване, започнете да използвате правилната течност. Изцедете се за пиене по време на хранене, тъй като това помага да се увеличи шлаката в тялото ви. Когато измивате храната с вода, тя фиксира храната в стомаха, която сте преглътнали, т.е. храносмилането на храната ще продължи дълго време.

Така че, нека накратко да очертаем стъпките за подготовка за диета:

• Започнете специален преносим компютър или тетрадка, където напишете вашето правилно меню за диети. Ще записвате колко килограма претегляте, какви успехи, неуспехи или прекъсвания настъпват през даден период. Не се страхувайте да се претегляте и да видите фигура, неприятна за окото ви. Започнете с първоначалното тегло, което носите в преносимия компютър. Начертайте хистограма, за да ви покажем всички промени, които се случват с вас.
• Преди да започнете, след седмица или две е необходимо да организирате така наречения "Млад боец". Започнете да въвеждате продукти от бъдещото меню за диети, за да предотвратите тежък преход. Опитайте се бавно да се придържате към правилата на вашата диета и да се придържате към нея.
• Приемете себе си да консумирате голямо количество плодове и зеленчуци всеки ден. Какъв е смисълът на диета меню за отслабване? Въпросът е да се придържате към този много баланс, когато трябва да ядете само здравословна храна. Плодовете и зеленчуците са точно такива.

• Спазвайте водния баланс. Водата със загуба на тегло трябва да се консумира в големи количества. Всяко меню за диета за отслабване съдържа съвети, които казват, че водата е ключът към успешното изхвърляне на наднорменото тегло.
• Премахване на лошите навици. Тютюнопушенето води до запушване на кръвоносните съдове с кръвни съсиреци, а алкохолът е много калоричен и ви кара да натрупате мазнини пред очите си. Откажете да пиете и сладки сода. Тя съдържа много захар, от която се образуват бързо мазнини.
• Останете свикнали с факта, че през следващите месеци, диети, в менюто за отслабване за една седмица често ще се появят млечни продукти. Купувайте продукти с ниско съдържание на мазнини или най-ниско съдържание на мазнини.
• Оставяйте понякога снизхождение. Например, ако сте останали строго за вашата диета за отслабване за една седмица, а след това в края можете да се поглезите с нещо вкусно, но в малки размери.
• Яжте в определени часове всеки ден. Трябва да имаш всичко написано до минутата.
• Вашата усърдие и вашето желание да загубите например трийсет килограма на седмица са похвални, но за съжаление това е нереалистично. Задайте си постижими цели и цели, не се отклонявайте от менюто си за намаляване на теглото.
• Превключете на храна на малки порции. Яжте по-малко, но по-често. Организмът е много по-удобен за храносмилане по този начин, плюс, когато преяждате, протягате стомаха си, в резултат на което имате стомаха.
• Започнете да играете спорт, не се съжалявайте за себе си. Колкото по-трудно работите по тренировка, толкова по-сладък ще бъде резултатът. Ако нямате време да посещавате фитнес залата, забравете за асансьорите и понякога напускайте колата, ходете. Учените и диетолозите от цял ​​свят са доказали, че интензивната разходка през парка може да изгори до 700 калории. Това ще бъде отлично допълнение към менюто Ви за отслабване за всеки ден.

Менюто за отслабване за жени и мъже са подобни една на друга. Разликата е само в калориите, консумирани на ден. След като леко увеличи частта, човекът може да възстанови баланса и да използва това меню.

Можете също така да експериментирате и да добавите храната си към вашата диета. Не се страхувайте от това, със сигурност няма да се почувствате зле.

Ако спазвате всички горепосочени съвети, принципи и правила, тогава не е трудно да отслабнете. Необходимо е само това да се иска, защото желанието на човек и неговите цели зависи от това как ще го постигне.

Тази техника е подходяща за всички типове тяло. Не забравяйте да комбинирате диетата с тренировката, за да увеличите ефекта двойно.

Всички късмет и здраве!