Добри упражнения за отслабване. Най-добрите упражнения за отслабване на краката и бедрата: рецензии

Не е тайна за никого, че можете да се отървете от излишния мазнини слой само по два ефективни начина: чрез спорт и хирургия. Не диета, лекарства и кодиране могат да помогнат при решаването на този проблем.

Фокусът на тази статия е добър упражнение за отслабване, което всяко лице може да изпълни по всяко време удобно за него. Внимание ще бъде обърнато преди всичко на контингента на хора, които имат сериозни проблеми с наднорменото тегло. Следователно, всички упражнения, описани по-долу, ще бъдат предназначени за слабо мобилните начинаещи, за които е трудно да се поберат в готовите фитнес програми.

Желанието е преди всичко

Преди да се запознаете с упражненията и методите за тяхното прилагане, си струва един момент да разсеете и разберете какво е за него. Какви цели постига човек, който иска бързо да отслабне: да стане по-красив, да подобри здравето си, да докаже нещо на роднини, да постигне спортни резултати в друг спорт.

Без значение какви упражнения са по-добре да се направи за отслабване, основното тук е мотивацията, без която просто няма да има резултат. Нуждаете се от ясна цел (визуализация на крайния резултат) и план за действие, рисуван ежемесечно. Само след това можете да започнете обучението. В противен случай няма нужда да се заема с умишлено неуспешен случай.

Също така, трябва да помислите за фокусиране директно върху самите упражнения. Както знаете, всяко малко нещо: разговор, телевизия, интернет или външен шум може да отвлече вниманието на някого от каквато и да било професия. Необходимо е да се премахнат всички възможни смущения. Опциите тук са малко: музика, мотивиране на видео или твърд треньор. Първият вариант е за предпочитане поради своята простота.

Оставете настрана

Заслужава си да се спомене и физиологията на човешкото тяло, която много начинаещи можеха да забравят. Не е възможно да премахнете мазнините на едно място. Елиминирането се проявява в цялото тяло пропорционално и винаги се изчислява като процент. Например, с голямо натрупване на мазнини на корема и бедрата и малко количество на лицето и ръцете с помощта на интензивно обучение, излишъкът ще изчезне преди всичко от лицето и ръцете, предвид факта, че има по-малко седимент. И няма никакво значение кои части на тялото се натоварват.

Контролът се извършва по-добре чрез месечно претегляне и измерване на всички основни части на тялото: талията, бедрата, гръдния кош, врата, предмишницата, гръдния кош. Също така професионалните спортисти препоръчват на новодошлите да учат само 20-те най-добри упражнения за отслабване и да не губят време на други комплекси. Всичко трябва да бъде умерено.

Техника на изпълнение

Спортистите имат поговорка, че техниката за извършване на всяко упражнение е правилна и травматична. Естествено, след нараняването, повечето начинаещи оставят спорта за добро. Следователно, на техниката на упражняване трябва да се даде много време. Например, най-добрите упражнения за отслабване краката и бедрата, много новодошли работят около един месец. В края на краищата, в допълнение към опасността от нараняване, неправилно изпълненото упражняване на ефекта няма да доведе до това.

Запомнете, че правилният алгоритъм за изпълнение от първи път е невъзможен, тъй като много треньори препоръчват обобщаване на всички тренировки и пълно описание на техниката и техниката. В това няма нищо срамно, освен това, постоянно контролирайки своите изследвания, новодошлите получават възможността самостоятелно да определят най-добрите комплекти упражнения за отслабване. В края на краищата всички хора имат различни организми и съответно ефективността на обучението ще бъде различна.

Основното нещо е винаги да се направи база

Загубата на тегло е трансформацията на мастните отлагания в енергия. Съответно задачата на всеки новодошъл е да активира процеса на абсорбиране на енергия от тялото. Има няколко начина да направите това:

• Да включи в работата големите мускули, които функционират за сметка на вътрешната енергия;
• повишаване на телесната температура (калориите се изразходват за охлаждане);
• за ускоряване на метаболизма (импулс, изпотяване, воден баланс).

Естествено, можете да използвате всички методи едновременно, вярно е, че начинаещ спортист, чието тяло не е готово за такова претоварване, е по-добре да не бързате в началния етап, тъй като сърцето не може да устои на натоварването. Най-доброто упражнения за бърза загуба на тегло е необходимо да се изучава постепенно и да започне професионалистите да препоръчват с мускулите на краката. Факт е, че това са краката на човек, който е основен потребител на енергия.

Най-ефективното упражнение

Смята се, че клякането с мряна не може да бъде заменено. Това е единственото упражнение, което може да зареди почти всички мускули на човешкото тяло. А основното фокусиране на товара се извършва върху бедрата и задните части на състезателя. Ето защо, клякам и са включени в най-добрите упражнения за отслабване. За момичетата много треньори съветват да не губите време в началните етапи на обучение на други мускулни групи (първите два месеца) и да се фокусирате само върху краката.

На практика много новодошли се сблъскват с неудобства клякам с бар, и се опитайте да ги промените за някаква алтернатива (пейка в симулатора, ходене в един файл и други неефективни упражнения). Това не трябва да се прави. Скъртингът не може да бъде променен. Препоръчва се да се извършват 4-5 подхода за 12-15 повторения. Пробивът между упражненията трябва да бъде не повече от 3 минути. Интервалът за почивка трябва постоянно да се намалява и да се достигне до 30-40 секунди.

Заедно заедно да се разхождат

Най-добрите упражнения за отслабване на краката и бедрата задължително включват атаки с гири. Друга изключително неудобна задача, която само за няколко секунди може да увеличи пулса и да зареди напълно мускулите на тазобедрената става. Това обаче е това упражнение, което треньорите препоръчват на всички начинаещи. За разлика от клекнал с мряна, спортистът в атаките може независимо да премести фокуса на товара, прехвърляйки го от предните мускули на бедрото до задните части. Това е съвсем просто, просто трябва да преместите центъра на тежестта, да се навеждате напред, да изравнявате гърба си и да отстъпвате раменете си.

Препоръчва се да се извършват по-малко подходи (2-3), но да се подчертаят повторенията (18-20). Да, през първия месец на тези показатели е трудно да се постигне, но в бъдеще ще бъде възможно постигането на резултата. Основното нещо тук не е да прекалявате, защото това упражнение упражнява най-вече сърцето.

Полезно сцепление

Румънците не са само цигани и техните песни. Сред спортистите заслужават уважение добри упражнения за загуба на тегло, наречени "румънска тяга", които се извършват с мряна или дъмбели и са в състояние ефективно да зареждат хълбоците и мускулите на гърба на бедрото. Тук всичко е съвсем просто - следвайки тази техника, не е нужно да клякате или да се навеждате. Необходимо е само да се вземе таза обратно - тялото на самия спортист се отклонява надолу по бара. Естествено, товарът се усеща по време на повдигане, когато таза трябва да се върне, като се натисне напред, до началната позиция.

Упражнението е проста и много ефективна. Неговите специалисти се препоръчват да изпълняват с голяма тежест за 4-5 подхода. Що се отнася до повторенията, по-добре е да се ограничи броят с 10-12 пъти. Не забравяйте за останалите - 30-40 секунди ще бъдат достатъчни, за да възстановите силата. Това упражнение е по-добре да завърши тренировката, защото е в състояние да забави движещите се мускули на краката. След като румънският стремеж да се правят клякания или удари е проблематичен.

Пред цялата планета

Това, което начинаещият не трябва да прави, е да тича. По-скоро този спорт е полезен, но на определен етап от обучението. Най-добрите кардио упражнения за отслабване трябва да започнете с обикновени разходки със скорост от 5-6 километра в час. За мнозина това натоварване може да изглежда слабо, но след като се разхождате на бягащата пътечка за 40-60 минути, начинаещите бързо вземат думите си обратно.

Човек, който иска да отслабне бързо, просто трябва винаги и навсякъде да се движи пеш с бързи темпове. На работното място, от работа, до магазина или за посещение - само пеша. Всеки ден за ходене трябва да отнеме поне един час.

Дори да се чувствате добре, амбициозният спортист трябва по-добре да изостави високоскоростните джоги, които могат да доведат до сърдечен удар или инсулт на всеки неподготвен организъм. Искате ли товар? Моля, на неблагодарна можете да промените ъгъла на изкачване. Буквално няколко градуса по-нагоре от хоризонталата ще предизвика мускулите на сърцето и краката да работят в сурови условия.

Обръщам се и се връщам

Много хора вярват, че обръч или хъла-хоп, който се върти в талията или бедрата, е способен да разруши мастни натрупвания, превръщайки ги в енергия. Това е още една глупост от хора, които не са учили добре в училище. С този инвентар много новодошли могат бързо да отслабнат, благодарение на интензивността на тренировката. В края на краищата, както в случая на бързо ходене, човешкото тяло използва мускулите на бедрата, задните части, гърба и корема.

Най-добрите упражнения за отслабване на мъжете с наднормено тегло започват точно с такива статични упражнения. Силният секс е много по-лош, като се дават клякания, подслон или разходки в хълма. Сърцето на човека се нуждае от динамично увеличаващо се натоварване, така че няма нищо лошо в това, че треньорът препоръчва обръщане на обръча по време на тренировка и не насочва към мряна и дъмбелите. Всеки професионалист се грижи преди всичко за здравето на ученика.

Сянка Борба

Най-доброто упражнения за отслабване на ръцете са неразривно свързани с активните спортове като борба, бокс или карате. Да, логиката в това е налице, но отново, обръщайки се към физиологията на човека, става ясно, че мазнините изчезват по-бързо, отколкото от стомаха или задните части.

Що се отнася до бойните изкуства, те са добре дошли от всички треньори. В края на краищата всеки активен спорт може бързо да изгори калории. Това са само всички новодошлите, които преди това са водили заседнал начин на живот, със сигурност ще имат проблем със сърцето. Професионалистите препоръчват само едно ефективно упражнение - борба със сянката. Прилагайки гира в ръка, можете да симулирате удари с двете ръце.

Такива упражнения перфектно развиват мускулите на гърдите, ръцете, гърба и раменната става. В допълнение, интензивното упражнение може да увеличи сърдечния ритъм. Основното нещо тук не е да се прекалява силата на удара и да не се измества раменната или лакътната става.

На пътя дотук

Продължаваме да изучаваме най-добрите упражнения за отслабване. Прегледите на младите спортисти често споменават упражнения за велосипеди. Да, това е друг ефективен инструмент, който може да помогне на човек бързо да се отърве от наднорменото тегло. Много начинаещи погрешно вярват, че велосипедът е по-лесен и по-безопасен от неблагодарна. Въпреки това, този симулатор може да завърши кариерата на един спортист, който не е започнал. Както всеки велосипед, спортен снаряд изисква правилно кацане и техниката на въртене на педалите:

• в момента на изправяне на крака, ъгълът в колянната става трябва да бъде най-малко 170 градуса;
• Хълбоците в процеса на въртене трябва да бъдат успоредни един на друг (или да се стремят към това);
• гърбът трябва да е възможно най-нисък (ако има подуване в гръбначния стълб или в ръцете, е необходимо да се спре упражнението и да се огъне);
• Скоростта на въртене на педалите не трябва да е хаотична.

Както показва практиката, не всички състезатели успяват да овладеят велоергометър в първите етапи на обучение. Често познаване се случва само след каране на истински велосипед, където без да използвате горните техники, няма да можете да отидете далеч.

Правилно разтягане

Хората с прекомерно тегло вече са забелязали силно изпотяване по време на изпълнението на някои статично упражнение. Например, много от новодошлите е достатъчно силно, за да се носят чорапи, стои на един крак в средата на стаята, или обвързването обувките си, без да има стол наблизо. Изпотяване не се дължи на концентрация, а на разтягане на мускулите, които се нуждаят от допълнителна енергия, за да завършат сложно движение.

Добрите упражнения за отслабване задължително включват разтягане. Не се опитвайте да седите на конеца в първия урок. Често достатъчно, за да направят атаки настрани, склонове и се опитва да достигне петата си, седнал на пода с изправени крака. Протягане се препоръчва 2-3 пъти седмично в края на всяка тренировка. При статични упражнения трябва да прекарате поне 20 минути на ден.

В заключение

Всъщност не е толкова трудно бързо да отслабнете. Трябва само да отделите повече калории. И за това не трябва да се резервирате и да играете спортове, защото има добри упражнения за отслабване. Тук само трябва винаги да си спомняте техниката и да слушате препоръките на професионалистите. Също така се препоръчва да продължавате да давате време на мотивация и да накарате себе си да правите измервания, да съхранявате данни за тренировките и да не се разсейвате от всякакви дребни неща. Резултатите няма да изминат дълго.