Джанет Дженкинс: "Идеални преса" и "Корекция на бедрата и бедрата". Отзиви от Снимка

В навечерието на лятото и скалите показват разочароващи цифри? В главата ми веднага има мисли за правилното хранене и отказа за сладък на следващия понеделник. Това, разбира се, ще помогне да се загубят излишните килограми, но затягането на мускулите на бедрата и корема може да се тренира с треньора на Холивуд Джанет Дженкинс. "Идеална преса" - това е името на двадесет минутен урок, който не изисква спортно оборудване и затова той е достъпен за всички. Резултат след месец обучение - минус 4 см в кръста.

Енергичен Джанет

Спортистът с черна кожа е роден в бедно семейство в покрайнините на Отава. Тя беше едно от трите деца, които бяха отгледани от самотна майка. От детството си мобилните игри я привличаха, а в училищна възраст не пропусна нито едно спортно събитие като участник. За "Джанет" спортът е станал вид пашкул, който я предпазва от лошо съществуване. Усещаше превъзходството й в това хоби и това й придаваше увереност.

След колежа Дженкинс усвои три специалности в областта на диетиката и спортната медицина. Започва кариерата си и започва да блогва заедно с нея. Ценни препоръки доведоха до рекорд от двадесет милиона показвания на ден в блога й. Момичето започна да говори в звездни кръгове. Днес тя е посланик на "Найки" в света, личен треньор на такива видни личности Кармен Електра, Пинк, Алиса Киз, Кели Роуланд. Много програми са разработени от Джанет Дженкинс: Ideal Press, корекция на корема, бикини и др.

Плоска корема

Всяко физическо натоварване в системното упражнение може да даде положителен резултат в полза на красивото тяло. Запознат с повечето ефективни упражнения, събрани в един спортен комплекс Холивуд треньор Джанет Дженкинс. "Ideal Press" е продължителна сесия с продължителност двадесет минути, насочена към укрепване на коремните мускули.

Програмата на треньора за звезди стана популярна сред много момичета от цял ​​свят. Първо, поради простотата на комплекса, и второ, за резултата. Джанет направи така, че в крайна сметка всички мускули на коремната кухина да бъдат подсилени: външни, вътрешни, прави, наклонени и дори на мускулите на талията. Основният блок на програмата е 17 минути. Тя включва основни асансьори на багажника, завъртане, изтласкване на краката от склонната позиция, абдоминални упражнения за талията и изотермични задачи. След изтощителната работа следва три-минутен участък, който не бива да се пренебрегва, защото отпуска мускулите и увеличава силата им.

Разтегани задници

Друго проблемно място за момичетата, изискващо постоянно натоварване за тяхната красота, е бедрата. И тук също така помага да се направи тази част от тялото идеален холивудски фитнес инструктор. В допълнение към комплекса Janet Jenkins "Ideal Press", споменат по-горе, спортист с тъмна кожа предлага подобна програма за бедрата.

Урокът продължава 20 минути, разделен на 3 блока. Първите 10 минути се провеждат: продуктивни клякали - крака отстрани, напред и назад при балансиране на втория крайник. Втората част на обучението се провежда в позиция "на всички четири". И последният етап се простира.

За редовното проучване на проблемните области се препоръчва да се редуват програмите Джанет Дженкинс "Ideal Press" и "Корекция на бедрата и бедрата".

Ценни съвети на треньора

Преди всяко усилие е необходимо да се определи конкретна цел. Така че във фитнес. В края на краищата хората започват да правят сами себе си, когато отражението в огледалото не им харесва. Следователно, възнамерявайки да работите по програмата на Джанет Дженкинс "Идеал Прес", трябва да помолите инсталацията: "Искам да отслабна с 3 кг и да постигна кубове в пресата".

Преди началото на часовете или по-скоро преди първото обучение, е необходимо да се правят контролни измервания на ръцете, бедрата, талията и теглото. След това тази процедура трябва да се повтаря два пъти месечно при систематичното изпълнение на фитнес програмата. Това е отлична мотивация, когато след известно време цифрите стават по-малки от оригиналните.

Няма съжаление по време на тренировка - това е гаранция за идеална фигура. В едно интервю отделението Джанет Ринк призна, че в рамките на 4 месеца тя отхвърли 20 кг поради строгостта на наставника. И това в никакъв случай не е единственият резултат от програмата "Идеал Прес" на Джанет Дженкинс. Коментарите от снимките на момичета, които редовно извършват упражненията на звездния треньор, са впечатляващи, но за това малко по-късно.

Захранване

Не е тайна за никого, че фактът, че човек използва за храна, зависи не само от неговото здраве, но и от фигурата. Стремейки се да отслабнете, в допълнение към физическото натоварване, трябва да преразгледате диетата. Джанет Джаксън препоръчва да се направи план за хранене с калорично съдържание от 1500-2000 kcal:

• Закуска: 30 грама протеин, 50 грама въглехидрати, 12 грама мазнини (450 ккал).
• Обяд: подобен на закуска (450 kcal).
• Вечеря: 30 грама протеин, 12 грама мазнини, 35 грама въглехидрати (350 ккал).
• 3 закуски: 14 грама протеин, 6 грама мазнини, 20 грама въглехидрати (150 ккал).

През деня трябва да помните и водата, която трябва да изпие 2,5 литра. Джанет препоръчва да се ядат фибри на всяко хранене (най-малко 5 грама). Благодарение на него процесът на асимилация на захарта се забавя. Също така не забравяйте за морски дарове, съдържащи есенциални мастни киселини. Ако не можете да ядете риба, тогава трябва да купите добавки с омега-3 или орехово масло.

Джанет Дженкинс, Идеал Прес: Обратна връзка

Какъв вид име не даде на хората, които преминаха курса на обучение Д. Дженкинс: "Твърд остър", "Най-добър комплекс", "Инфернално обучение", "6 кубчета". И това не е случайно, защото ефективният фитнес план Джанет Дженкинс "Идеал Прес" има рейтинг 4,9 точки от 5.

Хората харесват положителното отношение на треньора, ритъма на класовете, липсата на специално оборудване и просто обяснение при упражнения. Сред онези, които напуснаха ревютата, бяха онези, които видяха някои недостатъци в програмата. Това е основно липса на загряване и сложност по ръцете. Но ако първата забележка все още е релевантна, как може да има упражнения по ръцете в клас "Идеал Прес"? Това вече е предложение към фитнес план.

Изводът е прост: за идеалното тяло трябва да забравите за болката, самосъжалението, да определите конкретна цел и да започнете да тренирате усилено, без да забравяте коригирането на храненето.