Комплексът за упражнения на Лий Холден (15 минути). Сутрешното упражнение на Qigong

Много полезни здравни практики дойдоха от Изтока. Днес те се използват активно от хора по целия свят. Към такива принадлежи Чигонг. Тя има дълга история. Но въпреки това той помага на съвременните хора да укрепват здравето си, да подмладят и да подредят своите мисли.

Един добре познат последовател на тази практика е Лий Холдън. Сутрешното упражнение (15 минути е достатъчно за упражнения) отдавна е популярно средство за облекчаване на болката и напрежението. Какво друго е полезно за комплекса и как?

Какво е Qigong?

Първо, ще разберем какво се основава на Qigong и как неговата практика е толкова важна за човешкото тяло. Родината й е Китай. Източните мъдреци се опитаха да намерят начин да управляват вътрешната енергия, която може да подобри работата на всеки орган, да елиминира причините за много болести. Цигун е използван по-рано не само като набор от физически и дихателни упражнения, но и като методи на бойните изкуства.

Ползи и противопоказания

Първото нещо, с което Чигун помага да се справи, е стресът. Така практиката е универсален начин за борба с наднорменото тегло, изгаря мазнините. Връзката между полезните свойства е очевидна. Когато човек е нервен, храносмилането се забавя. Тялото започва да натрупва вещества, които нарушават баланса между тялото и енергийното състояние на човек.

По време на упражнението почти всички мускулни групи работят. Обменните процеси се ускоряват, тъй като тялото е активно наситено с кислород. Масажните движения отнемат целулита. Освен това, медицинските изследвания са доказали, че Qigong има положителен ефект върху кръвното налягане, забавя хода на рака, облекчава ставната болка. Кожата покрива по време на редовната практика става по-еластична, признаци на затлъстяване изчезват, работата на нервната система се нормализира.

Комплексите от упражнения qigong доста. Тази статия предлага сутрешното упражнение на Лий Холден (15 минути - време, което е незаменима за нея) - един от най-добрите майстори в тази посока. Техниката на изпълнение на комплекса е съвсем проста и подчинена на всеки, който иска. Строги противопоказания, той не го прави. Освен това не е необходимо допълнително обучение за тази практика.

Сутрешно упражнение

Сутрешната такса на Лий Холден е по-лека версия на практиката на Чигонг. Благодарение на нея, мускулите на тялото се затоплят, сковаността изчезва, тялото е изпълнено с енергия и жизненост. Комплексът се препоръчва да се извършва ежедневно, за да се постигне здравословен ефект, да се постигне вътрешна увереност и пълнота. Всяко движение в него съответства на дихателните цикли.

Утринното упражнение Лий Холден (15 минути, тя те води) е шест упражнения, предназначени да изработят различни мускулни групи и енергийни зони.

Вратите на живота

Отваря сложния елемент със символното име "Врата на живота". В стартовото положение краката стоят по ширината на раменете. Горната част на тялото е спокойна. Сега направете ъглите на тялото наляво и надясно. Ръцете в същото време подпомагат движенията, потупват долната част на корема и долната част на гърба. Когато завивате надясно, лявата ръка се поставя върху стомаха, докато се завърта наляво - дясната ръка. Ако трябва да обърнете внимание на гръбначния стълб, уверете се, че се върти, а по време на упражнението трябва да погледнете през рамото си. Основното правило на технологията е дълбокото дишане. На всяка страна трябва да направите 10 завъртания.

Ползата от това упражнение е да стимулира акупунктурната точка, която е на нивото на втория прешлен на лумбалния регион, между бъбреците. Според философията на Цигун тази област става отворена за свободно движение на енергия. Тялото се загрява, сърдечно-съдовата система се активира.

тигър

Второто упражнение на сутрешната такса "Лий Холден" (15 минути винаги може да се намери за неговата работа) се нарича "Тигър". Тя се свързва с прехвърлянето на меките и пластични навици на дивите зверове. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Сега е важно да се запази синхронът на движението и дишането. При вдишване вдигаме ръце над главите си. Издишваме - огъваме коленете си и леко седим. Ръцете бавно падат пред него. При вдишване се изправяме и вдигаме ръцете си. Необходимо е упражнението да се повтаря пет до осем пъти.

Този елемент е предназначен да укрепва мускулите на краката, лумбалната колона и да поддържа тонуса на бъбреците. Можете да извършите дълбоко упражнение. В този случай положителният ефект ще се простира до разтягане на краката. Мускулите ще станат по-еластични и покорни.

Масаж Qi

Сутрин Чигонг Лий Холден (15 минути от времето ви ще бъде необходимо) включва масаж на Чи (или енергиен масаж). Това предполага леко потупване на областта на бъбреците с юмруци от двете ръце. След това, вече с палми, се падаме малко над и под кръста. Не забравяйте да ходите в краката. Първо отвън, а след това от вътрешната страна. И отново стискаме ръцете си в юмруците и докосваме гърдите. Преминаваме до раменете и врата. Дишаме свободно и дълбоко.

Този масаж подобрява кръвообращението, нормализира потока на енергия в белите дробове и сърцето. Така че има общо укрепване на защитните свойства на тялото.

Буда държи земята

Следващото упражнение на комплекса на Лий Холдън (15 минути - много малко и здравословните ползи колосални) прилича на техниката на "Тигър", но зоната на влияние сега е различна. Ние заемаме стартовата позиция стои, краката - по ширината на раменете. Вратът и горната част на тялото са отпуснати. Поемаме дъх. Ръце леко закръглени и повдигнати над главата ви. В същото време дланите гледат нагоре и палците се разширяват. При издишването спускаме ръцете си и заемаме началната позиция. Повторете упражнението пет до осем пъти.

Полезни свойства на тази техника се отнасят до укрепването на белите дробове и доставянето им на тон.

Хармонизиране на душата и тялото

Сутрешното упражнение Qigong Lee Holden, изпълнено на 15 минути, включва упражнение за хармонизиране на душата и тялото. Това е духовен и важен компонент на комплекса. Първоначалното положение на тялото е същото като при предишното упражнение. Ръцете са леко закръглени и продължават напред. Гладко ги тъчете на страните с вдъхновение. И при издишване намаляваме. Дръжте дланите назад един с друг. Тогава вдишваме и вдигаме ръцете си по-нагоре. Изтеглете ги напред с усилие. Когато ръцете достигнат точката над главите, те са разделени и спуснати отстрани. При издишване се връщаме в стартовата позиция.

Ползата от това упражнение е не само хармонизирането на мислите и физическото състояние. Помага за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, ръцете и блоковете за свободно движение на енергия.

Баланс и внимание

Сутрешното упражнение на Лий Холдън завършва (трае само 15 минути) с упражнения за балансиране и внимание. Ние заемаме стартовата позиция изправена, крака този път заедно. Държим една ръка пред пъпа. Другият е разположен малко по-високо. Ние го описваме като полукръг. Дишането съответства на движението. На вдъхновението правим гладък проход, а при издишване спускаме ръката. Променете позицията на ръцете последователно.

Упражняването на това упражнение тренира концентрацията на внимание и насърчава натрупването на енергия в организма. В края на целия комплекс пресичаме ръцете ни на коремното ниво, затваряме очи и се отпускаме с цялото си тяло. Ние оставаме в тази позиция за една или две минути. Този елемент може да се изпълни и лежи. Но релаксацията в този случай ще бъде максимална и може да намали енергийния резултат от зареждането.

Полезни съвети

• Трябва да се прави във вентилирана стая, сутрин и на празен стомах. Дрехите трябва да бъдат свободни и удобни. След успокояваща тренировка, трябва да изпиете чаша вода.
• За да се улесни концентрирането върху всяко движение, можете да използвате специален музикален съпровод.
• Дишането по време на упражненията се извършва през носа и издишване - през устата. Дишайте с корем, свободно и спокойно, без усилие и напрежение. При наличие на катарални заболявания, най-добре е да се отложи практиката за още един ден.
• Комплексът може да се практикува у дома. За по-голяма яснота се препоръчва да се използва видео, демонстриращо техниката за извършване на всяко упражнение.
• Редът на елементите в сутрешната такса Qigong Lee Holden не може да бъде променен. Целият комплекс е построен по такъв начин, че енергийните зони да бъдат последователно обработени отдолу нагоре.
• Между упражненията трябва да затворите очите си за няколко секунди и да се отпуснете.
• Не забравяйте за правилното хранене. Яжте повече зеленчуци, плодове и ядки. Изключете алкохола, пушенето, намалете сладките. С чести и упорити глад можете да използвате дву-минутен масаж на ушите (център на сатиране) с палец и показалец.
• Сутрешното упражнение с Лий Холден не е панацея за всички болести. Това е само здравословен старт на деня. В периода след операцията или при наличие на някои патологии, препоръчваме да се консултирате с специалист преди да започнете практиката.