Дихателна гимнастика Qigong: упражнения за начинаещи

Qi се счита за поток от енергия през Вселената. Казва се, че тече през канали в човешкото тяло и, ако е блокиран, може да доведе до лошо здраве.

Чигонг включва извършване на движения, които стимулират потока на Qi през тялото. По този начин често се нарича "медитация в движение". Тай Чи е система от Чигонг, която е съчетана с рамка за бойно изкуство. Следователно, тя съдържа военни техники, както и изцеление.

Както в тай чи, така и в Чигонг, използваните движения са течни и непрекъснати, което се свързва с промяна на теглото от единия крак на другия. Концепцията за ин и ян е неразделна част от движенията. Ян - тежка мъжка сила, и ин - мека и женствена, и двете сили се неутрализират. Движенията варират от ин до ян и гръб, което се смята, че балансира две сили вътре.

Цигун е мощен вид подобрение на здравето, което от векове се практикува от милиони китайци. Тя се основава на повторението на много точни комплекти от движения, специално предназначени за подобряване на здравето на различни нива.

Дори няколко минути от практиката могат да доведат до ободряващ и подмладяващ ефект. Редовната практика има дълбоко лечебно действие за целия организъм и неговите различни системи (нервна, храносмилателна, дихателна, мускулно-скелетна, хормонална, репродуктивна и др.). Способността му да подпомага излекуването на голям брой хронични и остри наранявания и болести е обект на различни изследователски програми под ръководството на китайски лекари.

За повечето хора основната полза от Чигонг е да облекчи или предотврати хроничните здравни проблеми. Редица заболявания, които Цигун в Китай помага, включват рак, заболявания на вътрешните органи, лошо кръвообращение, нервна болка, проблеми с гърба и ставите, както и общи физически заболявания.

Факти и ползи

Ефективността на Чигонг е доказана в Китай поради нейното ефективно влияние върху здравето на милиони хора в продължение на хиляди години. Развитието на жизненост, или Qi, е центърът на даоизма, оригиналната философия на Китай. Таоистите са същите хора, които донесоха акупунктура, китайска билкова медицина, костна настройка и концепцията за ин и ян в света. Имаше сертификат, който е на около 5000 години, че Цигун първоначално е била чисто мистична практика на даоистки алхимици. С помощта на специални техники на дишане практикуващият навлязъл в състояние на транс, в което е възможно общуването с висшите сили. Те биха могли да дадат отговор на нерешени въпроси.

Цигун е мощна здравна система, която засяга много нива. Тази гимнастика може да хармонизира, укрепва и оказва терапевтичен ефект върху функционирането на всички вътрешни органи и телесни системи. Това увеличава потока на енергия в тялото, може да има много подмладяващи ефекти и се смята, че увеличава продължителността на живота, причинявайки спокойни умствени и емоционални състояния.

Първоначално много движения се фокусират върху мекото отваряне и разтягане на ставите и мускулите на тялото. Чрез увеличаване на потока от кръв и енергия те помагат да се подхранват напълно всички части на тялото. Много от учениците съобщават, че след сесия с Чигонг се чувстват много спокойни и енергични.

Според китайската медицина, енергията на Чи, свързана с вътрешните органи на тялото, тече около крайниците на тялото - ръцете и краката. По този начин, разтягане на ръцете и краката в определени движения, здравето на вътрешните органи може да се подобри.

Дишането в Чигонг е важно. Тя трябва да е спокойна, бавна и дълбока, произхождаща от диафрагмата. Този тип дишане има много успокояващ и балансиращ ефект върху ума, който е от решаващо значение за противодействие на ефектите на тревожността и стреса.

Ориенталските практикуващи знаят за ползите от Чигонг от векове и днес западни научни изследвания следват, потвърждавайки, че Чигонг може да помогне да се предотвратят и решат много различни здравословни проблеми. Древната практика е особено полезна за възрастните хора и хората, страдащи от хроничен стрес.

През последните 20 века има много влиятелни лидери в движението Чигонг, всички от които са преподавали свои методи за постигане на по-високо ниво на съзнание, събуждали "истинската природа" и допринасят за по-добро здраве. В конфуцианството Цигонът е насочен към дълголетие и морален характер - в таоизма и будизма той се разглежда като част от медитативната практика - в китайските бойни изкуства се използва за увеличаване на силата за битката.

По-долу са упражненията на дихателната гимнастика Qigong за начинаещи.

Създайте енергийна топка

Стъпка 1

Застанете в неутрална, удобна поза и бързо разтривайте ръцете си, сякаш се опитвате да ги затоплите. Като правиш това, си представите, че изпращате Qi в свои ръце.

Стъпка 2

Поставете ръцете си точно под пъпа и поемете дълбоко въздух. Издишайте, облекчавайки всяко напрежение на тялото. Продължете да вдишвате дълбоко няколко пъти, визуализиращи дишането си, представляващи огнена топка или светлина в долната част на корема.

Стъпка 3

Вдигнете ръцете си, сякаш държите малък баскетбол, и си представете, че светлината от корема вече е в ръцете ви. Бавно и леко избутайте ръцете си, като осъзнаете, че имате енергична връзка между тях. Дръжте пръстите си спокойни.

Стъпка 4

Извадете ръцете си, когато усетите, че връзката е слаба, но не ги оставяйте да се докоснат. Чувствайте, че енергийната топка става по-силна, когато ръцете ви са близки, почти като два магнита, които се отблъскват.

Стъпка 5

Продължете да движите ръцете си бавно един от друг, а след това отново заедно, като се концентрирате върху чувството на Чи в и между ръцете. Ако нямате чувство за енергия или топлина, продължете да практикувате движенията.

Стъпка 6

Поемете дълбоко дъх, когато сте готови. Вдигнете ръцете си и бързо ги хвърлете на една страна, разклащайки енергията от ръцете си, освобождавайки излишък от енергия по този начин.

Играй с топката Qi

Стъпка 1

Играйте с размер и форма. Дръжте ръцете си на еднакво разстояние един от друг, сякаш държите топка. Бавно завъртете "топката", преместете дясната ръка отгоре надолу и след това прилепете лявата ръка към горната част на "топката", а дясната до дъното.

Стъпка 2

Увеличете и затегнете топката, когато я завъртите. Разпръснете ръцете си по-отдалечено, сякаш това е баскетбол, а след това го намалете, сякаш държите топка за тенис.

Стъпка 3

Представете си, че хвърляте топка от Qi енергия от едната ръка в другата. Фокусирайте се върху усещането за Qi енергия и я освободете, сякаш изхвърляте топката от себе си.

Цели и мисия

Респираторна гимнастика Чигун за възстановяване на енергия е основната цел за поддържане на правилната циркулация на Qi във физическото тяло, което осигурява здравето на финото тяло (душа). Съвременният ритъм на съществуване, изолацията от природата са неестествени, изискват огромно пренатоварване на тялото от човешкото тяло, поради факта, че циркулацията на Qi е нарушена. Това разстройство има неблагоприятни последици за тялото и душата под формата на следните заболявания и разстройства:

• депресия и хронична умора;
• стресови състояния;
• атония (отслабване на активността) на вътрешните органи;
• нарушение на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на гръбначния стълб;
• наднормено тегло;
• ранно стареене;
• вредни пристрастявания (алкохол, тютюнопушене).

Механизмът на благоприятното въздействие на практиката на Qigong е, че енергията Qi възстановява естествената циркулация. В крайна сметка симптомите на заболяването се изравняват или напълно изчезват, лицето изглежда много по-младо.

Qigong е предназначен основно като упражнение за поддържане на здравето на хората и намаляване на напрежението. Практикува се от хора с всички духовни и религиозни убеждения. Въпреки че основата на Qigong е даоизма, една от основните ориенталски религии, няма нужда да се учим или вярваме в неговата философия да практикуваме.

Мога ли да го направя сам?

Неправилното изпълнение на дихателните упражнения от Тай Чи Чигонг няма да бъде от полза, няма да доведе до целите, за които всичко това е замислено. Това не е разбираемо, но се отбелязва, че гимнастиката носи по-бързи и по-добри резултати, ако го правите в групи, а не сами.

Циганските упражнения се основават на следните китове:

• дишане;
• движение;
• релаксация;
• концентрация.

В зависимост от задачите, тези компоненти се комбинират по определен начин. И упражненията от най-висок ред, които силно засягат тялото, изискват използването на целия комплекс.

За начинаещи

Това е просто дихателна гимнастика Qigong за начинаещи от пет упражнения. Упражненията един и четири са позиции на медитация, които изискват неподвижно положение и отпускане. Упражнения две, три и четири са движения, които можете да повтаряте толкова пъти, колкото искате. Опитайте се да повтаряте всяко упражнение пет пъти.

Wu-chi Belt

Позицията на Wu-chi е първото и последното упражнение в тази серия. Също така, трябва да се върнем към позицията на wu-chi след всяко упражнение. Поставете прав, краката са рамене рамене, ръце по тялото. Огънете коленете си, докато не почувствате, че hamters работи. Леко затегнете бедрата, така че долната част на гръбнака да е права, а не извита, както обикновено. Представете си, че краката са потопени в земята, а горната част на главата внимателно се притиска към покрива, което прави гръбнака напълно изправен.

Най-важното е, когато практикувате дихателната гимнастика Tai Chi chi kung - да се отпуснете, физически и психически. Задръжте позицията и вдишайте дълбоко, издишайте дългите и спокойни. Всеки път, когато дишате, опитайте се да отпуснете всеки мускул. Опитайте се да запазите позата за пет минути. Отначало може да е трудно. Можете да започнете да треперите или да се почувствате внезапно горещо или студено. Това е нормално в началото. Постепенно увеличавайте времето, като правите упражнението малко по-дълго всеки ден, докато не останете в това положение за 10 минути.

Отваряне и затваряне на гръдния кош

Бавно повдигнете ръцете си до височината на раменете с дланите си надолу. Сега обърнете дланите си лице в лице и разперете ръцете си отстрани. След това върнете ръцете си на ширината на раменете си, след това обърнете ръцете си надолу и поставете ръцете си обратно в позицията "wu-chi".

За да координирате дишането си, вдишвайте, когато ръцете ви се издигат и се разделят, издишайте, докато се движат назад и напред. Не разпространявайте ръцете си твърде много.

Дишането на петте порти

От позицията на Ву-чи, обърнете дланите навън. Бавно вдигнете дланите нагоре. Внимателно издърпайте с пръсти. Вдигнете ръцете си възможно най-високо, а след това повдигнете пръстите си нагоре над главата си с длани надолу. Сега бавно спускайте ръцете по централната линия на тялото. Повторете това няколко пъти като непрекъснат поток. За да координирате дишането си, вдишайте, когато ръцете ви се издигнат, издишайте, докато се връщат.

За да завършите дихателната програма на Qigong, запазете позицията "woo-chi" за няколко минути. Дръжте тялото, ума и дишането си спокойни. Представете си, че цялата енергия в тялото ви се събира в долната част на корема.

За отслабване

Цигун е древна китайска система, насочена към подобряване на тялото и ума.

Здравословното хранене на китайски е хармония от пет вкуса: сладка, горчива, солена, кисела и пикантна. Според тези, които се занимават с Чигонг, няма нужда да се придържаме към някакви ограничения. С течение на времето, апетитът ще намалее, подлежащ на редовно обучение.

Въпреки това е изключително важно редовно да се занимавате с гимнастика. В противен случай няма да има ефект от Чигонг. И въпреки че в началото е много трудно да се дисциплинирате, просто не се отказвайте.

Упражнението в Qigong е голямо разнообразие, но не е необходимо да се преследва всичко наведнъж. Когато работите у дома, важно е всяко движение да се представя добре и дори тогава трябва да започнете нова.

Чигонг за загуба на тегло може да бъде построен, за да се отървете от много заболявания. Вярата в жизнената енергия Qi е крайъгълният камък на тази доктрина. Има широко разпространена теория, че човекът е източник на сила и енергия.

Qigong не само увеличава метаболизма на тялото, но също така намалява жаждата за излишна и нездравословна храна. Причините за преяждане са в дисбаланси в ума и тялото. Обикновено източникът на този дисбаланс е стресът. Qigong омекотява стреса и хармонизира цялата система, за да се почувства по-балансирана и всъщност пожелава продукти, които носят най-голяма полза за тялото. Наднорменото тегло е признак на дисбаланс.

предимства

Предимствата на ефективната китайска гимнастика Qigong за отслабване са, както следва:

• ефективно отстраняване на мазнините;
• подобряване на здравето;
• повишаване на жизнеността.

За да практикувате дихателни упражнения цигун за загуба на тегло трябва да широки дрехи, малко пространство в добре проветрено помещение или на открито при хубаво време и малко свободно време. Това е всичко, което е необходимо, за да започнете да се занимавате с тази фитнес зала.

Гимнастичните комплекси на Чигонг са разделени на статични упражнения, балансирани упражнения, координационни и динамични упражнения.

За нормализиране на теглото се препоръчва редовно да се правят упражнения на китайската дихателна гимнастика Qigong.

Упражнение "Жаба"

Намалява чувството за глад. Необходимо е да седнете на един стол. Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете под ъгъл от 90 градуса спрямо багажника. Жените трябва да изстискат лявата си ръка в юмрук и след това да я "скрият" с дясната си ръка. За мъжете - напротив.

След това трябва да наведете ръцете си така, че лактите да почиват на коленете. Поставете главата си на ръцете си и се опитайте да релаксирате възможно най-много перитонеалния мускул. Дишайте дълбоко и бавно, стомаха в същото време трябва да бъде подут, заоблен, сякаш топка, пълна с въздух.

лотос

Ускорява метаболизма в тялото. Необходимо е да седнете в лотосовата позиция, да затворите очите си, да се концентрирате върху дишането. Не дишайте дълбоко в продължение на поне 5 минути, докато не почувствате, че заспивате. Постепенно продължителността на упражненията се увеличава до 15 минути.

Според китайски лекари, Qigong за загуба на тегло ви позволява да контролирате теглото, без да изпитвате постоянно усещане за глад и умора от тежки упражнения.

Противопоказания за професиите

Гимнастиката не се препоръчва в следните случаи:

• много голямо тегло и затлъстяване, когато действията са практически невъзможни, тъй като те само водят до влошаване;
• психични разстройства;
• органично увреждане на сърцето;
• кръвни заболявания;
• инфекциозни увреждания на опорно-двигателния апарат;
• тежки мозъчни наранявания, травма на гръбначния стълб.

Трябва да се отбележи, че дори в тези случаи практиката на Чигонг може да има положителен ефект, но се провежда само под ръководството и със съгласието на Учителя. Прехвърлянето на курса в тези случаи е възможно само от резултатите от предварително индивидуално интервю.

Обратната връзка с минали и настоящи ученици показва, че Чигонг с малко количество редовна практика може да окаже силно влияние върху ума, тялото и духа. Те отбелязват повишаване на общото здравословно състояние и благополучие, намаляване на нивото на стреса и по-ярка и балансирана представа за възможностите за живот.