Чигонг за начинаещи. Чигонг е упражнение. Qigong е упражнение за начинаещи. Qigong гимнастика за начинаещи

Практиката на Qigong за начинаещи включва голям брой много различни фактори. Това е работа с гръбначния стълб, психологически аспекти, правилното дишане и дори управление на енергията.

Какво означава Цигонг?

Много често можете да чуете различни въпроси, свързани с ползите от такова изкуство. Тези хора, които чуха за чудодейното му влияние и се заинтересуваха от него, първо искат да разберат какво е Чигонг за начинаещи.

Бързо разберете какво е Чигонг, не можете. И цялата идея е, че системата е многофункционална. Това изкуство съчетава и двете дихателни упражнения, и набор от тренировки за подобряване на здравето. Има и борба с Чигонг. Но в този преглед ще говорим за това какво е - Qigong за начинаещи.

Каква е ползата от набор от упражнения?

Какво е използването на такава система? Почти всеки човек може да привлече най-близко до него. За някой важен въпрос е лечението, за някой - физическа годност и издръжливост. Но повечето практикуващи Чигонг разглеждат системата като основа за знанието, с което да помогне за решаването на конкретни житейски проблеми.

Ползите за здравето са незаменимо условие

Невъзможно е да не забележите факта, че основната цел, която носи комплекс от Чигонг за начинаещи, е ползата за здравето. И това дори не е оспорвано, тъй като изкуството се разглежда от гледна точка на система, която включва цял комплекс от телесни практики, в които физическото състояние получава голямо внимание. Човекът, който реши да посвети живота си на Чигонг, може да развие не само гъвкавост. Той ще може да развие своята издръжливост и физическа сила.

Здравословен гръбначен стълб - ключът към успеха

Практиката на Qigong за начинаещи обръща много внимание на работата с гръбначния стълб. Неговото състояние играе много важна роля във всички видове практики и насоки. За да изпълнявате много упражнения е необходимо не само да почувствате гръбнака, но и да можете да разчитате на него. В таоистките концепции тази част на тялото е вид физическо изразяване на човешката ос. Това е вид подкрепа за извършване на всякаква физическа и енергийна дейност. Всеки, който се занимава с Чигонг, може да бъде напълно уверен, че това ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Естествено, това е възможно само с правилния подход към цялата система като цяло.

В медицината на гръбнака се отделя голямо внимание. Много хора знаят, че по-голямата част от хроничните заболявания са пряко свързани с тази "детайлност" на тялото. Например, поради изместване на прешлените може да има щипка от нерви, които контролират определен орган.

От самото начало има смущения в дейностите, които просто не обръщат внимание. След известно време тези малки проблеми водят до доста сериозни заболявания, които често могат да бъдат много трудни за лечение.

Чигонг обаче може да доведе до впечатляващи резултати. Това не само ви позволява да започнете обратното броене, но също така ще върнете първоначалното здраве.

Не забравяйте за дишането

Гимнастика Чигун за начинаещи се фокусира върху правилното дишане. Ето защо е много важно да се запознаете веднага с тези дихателни упражнения, които са на разположение.

Но дори и без да се съсредоточава върху този въпрос, може да се отбележи, че при извършване на комплекса "респираторен чигонг" практикуващите автоматично ще коригират правилното коремно дишане. Не толкова отдавна, дори лекарството започна да признава ползата от този метод.

Защо е необходимо да се диша правилно?

Установено е, че дихателните упражнения, които се практикуват в Qigong, подобряват вентилацията на белите дробове. Освен това има масаж на абсолютно всички органи, които се намират в коремната кухина. Извършвайки дихателни упражнения от стомаха, човек освобождава част от товара от сърцето.

Само горепосочените фактори показват, че Чигонг е от голяма полза. Но ако това не ви е достатъчно, тогава си струва да преминете към психологическите предимства на такава система.

Qigong има за цел да работи с човешката психология

Не е тайна за никого, че чрез работа с тялото можете да се справите с повечето психологически проблеми. Работата със скобите на мускулите, която е част от часовете по Чигун за начинаещи, е най-простият пример за това.

Постоянен стрес, силни емоции, нерви - всичко това засяга физическото състояние на човек. Доста често тези проблеми се проявяват чрез мускулни скоби, като свит мускул или дори цяла група. Емоциите, които са подтиснати от човек (поради някои нерешени ситуации) също се показват в човешката физика. Дори и в ситуации, в които хората просто не забелязват момента на стрес, все още има подсъзнателно потискане на емоциите.

Начини за решаване на психологически проблеми

Всички горепосочени проблеми могат да бъдат решени по различни начини. А психиатърът е най-трудният вариант за решаване на всички проблеми. Естествено хората не винаги могат да се справят с психологическите аспекти. Те просто не знаят как да го направят. Освен това, психологическата травма може да бъде нанесена дълбоко в детството. Но чиганът за гимнастика за начинаещи ще се справи с психологически проблеми, просто отпускане на мускулната скоба.

Естествено е доста трудно да се вярва на казаното по-горе. И това е така, защото хората в съвременните условия не винаги чувстват, че има тясна връзка между тялото и ума. Но тези, които практикуват класове с телата си, са в състояние да твърдят смело, че преструктурирането на организма води до промени в съзнанието. Човек просто променя своето отношение към живота. В паметта започват да се появяват тези моменти, които, изглежда, отдавна са забравени. И този фактор ни позволява да разберем новите проблеми, с които се е срещал по-рано.

Можете да анализирате старите проблеми

Разнообразие от ситуации са в състояние да се обърнат, така че хората лесно и лесно да решат проблемите, които някога са преследвали. И този аспект е най-доброто потвърждение, че Чигонг е много ефективно средство за решаване на психологически проблеми. Това се дължи на факта, че тази система се е появила много дълго време и за цялото й съществуване е успяла да се развие, да се подобри.

Трябва да се отбележи, че уроците по Чигонг са построени по такъв начин, че всеки човек да може хармонично да развие абсолютно всички телесни аспекти. Отдавна е известно, че във физическото състояние на човека е вградена неговата психология. Всеки има възможност да гледа на гъвкави и мобилни хора. Все още обаче не е известно дали те имат вътрешна подкрепа.

Човек трябва да се развива хармонично

В живота на такива хора абсолютно всички действия имат тази функция: различни идеи, способността за бързо преминаване от една дейност към друга и т.н. Но всичко това е достатъчно лошо да се превърне в едно цяло.

Понякога може да има друг тип хора. Те имат голяма физическа сила, леко забавят движенията и съзнанието, което е бавно и задълбочено. Но огромните мускули на тези хора блокират енергийния поток. Следователно, съзнанието отново не може да реши някои особено трудни задачи, които те създадоха.

Понякога можете да видите човек, който изпитва някакъв дискомфорт, когато се занимава с други хора. Тази ситуация показва затварянето на този тип хора. Те са твърде предпазливи. И това е само малка част от тези проблеми, които могат да възникнат.

Но с правилния избор на практиката на Чигонг, чиито дейности са доста различни, можете да работите с всеки отделен проблем. Всички упражнения са конструирани по такъв начин, че човек може лесно да оцени не само своите собствени силни страни, но и да анализира слабите.

Пример за това е сравнението на Qigong с упражнения с гири. Вторият тип обучение има тесен фокус, тъй като се развива само една група мускули. И в ситуация, в която мускулната тъкан не е силна част от тялото, не само получавате силно развити мускули, но най-накрая смазвате слабите си точки. Например гъвкавост.

Ето защо съществува опасност онези професии, които имат тясна специфичност. Въз основа на всичко казано по-горе, можем да кажем, че Чигонг е много полезен за начинаещи. С помощта на практиката ще бъде възможно да се работи хармонично и, най-важното, да се работи цялостно с развитието на съзнанието.

Работете с енергийния компонент

Говорейки за тази практика като здравословен чинг, човек не може да забележи енергийния си аспект. Човешкото тяло трябва да се гледа от позицията на съда за енергия. Тя трябва да се формира в едно цяло. В този случай е необходимо да се възстанови връзката между отделните части на тялото и да се почистват каналите, през които се движи енергията. Ако човек прави всичко правилно, енергията не само ще бъде загубена, тя ще започне да се натрупва. И този фактор води до голямо настроение, отлично здраве и благополучие.

В момента, когато е възможно да се събере цялата налична енергия, е необходимо да се започне подобряването на работата, свързана с нейното разпространение. Това ще изисква правилното "изграждане" на тялото. С други думи, на този етап е необходимо да се работи върху систематизирането на наличния енергиен компонент.

Основни изисквания на практиката

Трябва да се въздържа от ядене около час преди началото на комплекса за упражнения. Но дори след края в рамките на един час, по-добре да не яде храна. Вземете душ след минимум 20 минути след практикуването на Чигонг.

Извършени ли са упражненията? След това в рамките на половин час е по-добре да не четете книги и да гледате телевизия. Класовете трябва да започнат и да завършат, като седнат и затворят очи. Но не бъркайте това с медитациите. Трябва да релаксирате не само тялото, но и съзнанието, да изхвърлите от главата си абсолютно всички мисли и тревоги, които възникват в ежедневието.

Практиката на Чигонг се практикува най-добре два пъти на ден. Този подход ще помогне за постигането на по-добри резултати. Можете да правите упражнения почти по всяко време на деня. Ако мислите за класовете сутрин, най-добрият резултат може да бъде постигнат в периода от 5 до 8 часа. Вечер е най-добре да започнете курсове между 18:00 и 21:00 часа.

Обличането трябва да е лесно и безплатно. това е желателно направете избор В полза на такива дрехи, които вече няма да се използват никъде освен в клас. Този подход ще ви позволи незабавно да настроите определена вълна. Повечето от вашето внимание ще трябва да се даде на обувките. Тя трябва да отговаря на размера и да има широка подметка.

Ако е възможно да се провеждат курсове на улицата, то трябва да се използва изцяло. Само че е необходимо да се вземе предвид моментът, в който вятърът не трябва да се взриви. Също така, най-добре е да се откажете от уроците от открито през зимата. Най-доброто място за Чигонг е тих парк. Ако не искате да го направите сами, тогава вашият избор трябва да бъде направен в полза на традиционното училище.

Какво трябва да знаете, когато практикувате Qigong

Желателно е да се запознаете с изискванията, които се изискват за тези, които желаят да се занимават с Чигонг.

1. Упражненията за начинаещи са длъжни да изпълняват, фокусирайки вниманието си върху определена точка. Но не полагайте много усилия. Всичко трябва да се случи естествено. В началото може да възникнат трудности. Но с течение на времето всичко ще се превърне лесно и спокойно.
2. Дишането по време на тренировка трябва да бъде гладко. Независимо от набор от упражнения, които сте избрали, винаги съществуват определени изисквания за дихателния процес. В повечето случаи те се отнасят до начини за възстановяване на естественото дишане и енергия. Продължаването на следващото упражнение е необходимо само ако дишането е напълно възстановено.
3. Не само тялото, но и съзнанието трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да си в покой.
4. Почивката и изпълнението на тренировъчния комплекс трябва да се редуват.
5. Той трябва да бъде последователен и систематичен в практиката на Чигонг. Това изискване е задължително и винаги се представя на тези, които желаят да практикуват. Не избирайте незабавно онези упражнения, които са твърде сложни. Започнете практиката си от най-простите. Бъдете търпеливи и упорити. Само в този случай, уроците ще донесат необходимата полза за цялото ви тяло.
6. Изборът се прави най-добре в полза на традиционните училища. Класовете трябва да се провеждат само под ръководството на професионален инструктор. В противен случай могат да възникнат различни отклонения. Съответно, постигането на нещо в такива ситуации ще бъде доста трудно.
7. Не губете енергията си. Напротив, е необходимо да се натрупа. Запазването на всеки план е от полза за вас. Необходимо е да се развият тези навици, които са напълно здрави. В противен случай ще бъде безполезно да практикувате чигонг. Това ще бъде просто загуба на време, пари и енергия.

Как да изберем училище и лидер?

Упражненията на такава система придобиват широка популярност. В момента има огромен брой училища, които ще помогнат за създаването на комплекс от Чигонг за начинаещи. В Москва, Санкт Петербург, Волгоград и в много други градове на Русия има подобни институции. Освен това има много различни книги, посветени на тази тема. Но в това отношение има един проблем - как да направите правилния избор сред такъв огромен поток от информация. Трябва да се обмислят няколко препоръки, които ще помогнат за намирането на правилната практика на Чигонг за начинаещи.

Книги, посветени на тази тема, разбира се, ще се възползват. Но за практиката е необходим опитен и, най-важен, компетентен учител. Целите на комплекса Чигонг трябва напълно да съответстват на задачите, които трябва да решите. Например, ако искате да се отървете от болести, не се колебайте да използвате тази практика под името "Iron Shirt". Това представлява възможност да се развият суперсилите на тялото само в напълно здрави хора.

Да се ​​направи избор е необходимо в полза на учителя, който е в състояние да разкаже историята на произхода на своята практика и да назове учителите, които основаха училището. Както системата, така и учителят трябва да предизвикват само положителни емоции, както и желанието да постигне целта с Qigong.

Какви движения на практика са основни в Цигун?

Упражненията, които има много, могат да бъдат много разнообразни. Като пример, основните цитати на Чигонг трябва да бъдат цитирани. Въпреки тяхната простота, те са много ефективни. Можете да ги овладеете сами, без да имате професионален учител.

Трябва да приемем началната позиция. Краката трябва да бъдат разположени по ширината на раменете. Ръцете трябва да се спуснат по тялото. Дръжте гърба право. Вдишвате дълбоко носа си. В този случай ръцете трябва да се издигнат през страните. При издишване, без да променяте позицията на гръбначния стълб, трябва да се наведете. Коленете не се огъват. Всичко трябва да се направи гладко. Наклонът трябва да бъде завършен в момента, когато пръстите докосват пода. Когато изправяте тялото, трябва да вдишате и да донесете ръцете си до корема. В този случай дланите трябва да са насочени нагоре. Без да спираме, започваме да вдигаме ръцете си от корема по такъв начин, сякаш искате да закрепите небето. В същото време трябва да изпълните пълно издишване. При вдишване ръцете трябва да пресекат пред него. При издишване те ще трябва да се разреждат отстрани.

Поемайки дълбоко въздух, ръцете трябва да се спуснат и да се прекосят отново на коремното ниво. Дланите трябва да са насочени нагоре. След като ги разгъна надолу, ръцете трябва да се спуснат, след като са изминали. Всички движения се извършват без прекъсване гладко. Повторете ги около 4 пъти. Тялото не трябва да се опъва едновременно. Дръжте гърба право. Трябва да наблюдаваме внимателно дишането, което трябва да съответства на движенията. Необходимо е вдишване през носа и издишване през устата. Такива уроци на Qigong за начинаещи трябва да се правят преди всяко обучение.

Същността на практиката на Чигонг

Цигунът по своята същност е много подобен на спортсменството. Само за разлика от други спортове в тази практика, основният фокус е върху работата с енергия. От това зависи нивото на параметрите на мощността.

Не се страхувайте от фразата "Qigong за начинаещи", мислейки, че няма да има ефект от тази практика. Това изобщо не е така. Основният проблем за начинаещите е, че те имат много слаба чувствителност, ниско енергийно ниво. Следователно, за да постигнете нещо, трябва да развиете чувствата си. И едва тогава можете да продължите към по-сложни етапи. Не забравяйте, че ако решите да разберете самостоятелно практиката на Чигонг, упражненията за начинаещи не трябва да бъдат отхвърляни като нещо неефективно. В допълнение, вие сте в трудно пътуване. Никой обаче не казва, че е невъзможно да се преодолее.

заключение

Трябва да се отбележи един прост аспект, говорещ за системата на чигонг. Прегледите за него са само положителни. С други думи, практикуващите не съжаляват, че започнаха да разбират този път. Но всеки трябва да решава сам дали е целесъобразно да практикува Чигонг или не. Но ползата от него е достатъчно голяма. И не можеш да отречеш това. Ако решите да вземете уроци, ние ви желаем успех, защото имате много да разберете и осъзнаете.