Китайска гимнастика Тай Чи. Древна китайска терапевтична гимнастика. Описание на упражненията

Всеки е повече или по-малко загрижен за здравето си. Повечето хора използват различни диети или отиват за годност за нормализиране на тялото и предотвратяване на наднорменото тегло. Все пак не всеки човек може да издържа на такива натоварвания постоянно. Изходът от тази двусмислена ситуация е един - китайската гимнастика на Тай Чи. Тази древна нетрадиционна медицинска дисциплина е помогнала на хората да излекуват сериозни болести и да се борят със старостта от незапомнени времена.

Общи понятия

Китайска гимнастика Тай Чи е комплекс от упражнения, които не изискват огромни усилия и специално обучение. Тя се основава на три критерия: танцова грация, здравна система и бойна техника. Всеки компонент е в пълна хармония с останалите. Именно чрез това се постига ефектът на единството със света около нас.

Тай Чи учи човешкия ум да взаимодейства с тялото чрез пълен контакт. Всяко движение на ръце и тяло, извършено по време на гимнастика, се визуализира и контролира от ума. Поради това концентрацията на тялото достига своя максимум. Тай Чи се дистанцира от належащите проблеми, които имат мощен лечебен ефект върху нервната система.Смята се, че тази гимнастика произхожда от древен Китай по времето на Фу Цзу. Императорът наредил на Ин Ган да излезе с великолепен танц, който можел да излекува болните и да бъде способен на обикновените хора. В резултат на това, мъдрецът изобретил набор от упражнения, състоящи се от гладки движения и бойни позиции.

На кого е показана китайската гимнастика

Упражнения Тай Чи позволи на всички, независимо от възрастта му. В Китай хората се занимават с тази гимнастика на чист въздух в зори. Смята се, че затова животът в страната е толкова висок. В Русия и по света има хиляди специални училища, където се научават да синхронизират дишането и да извършват меки движения, имитиращи различни форми.

Китайската гимнастика Tai Chi дава плодовете си само навреме, така че не чакайте незабавни резултати. Тонизиращият ефект ще дойде само след няколко упражнения. В Китай се смята, че подобни дейности са по-подходящи за по-възрастните хора, тъй като нямат възможност да отидат за фитнес, да се шофират сутрин или да следват диета. В допълнение, гимнастиката позволява да се подобри гъвкавостта, да се нормализира дейността на вътрешните органи, намаляване на налягането и успокойте нервите си.

Възползвайте се от Тай Чи

Резултатите от влиянието на китайската гимнастика върху тялото не могат да бъдат подчертани. Редовните упражнения увеличават гъвкавостта на ставите, укрепват централната нервна система, повишаване на имунитета, активиране на скрити области на мозъка, подобряване на координацията, нормализиране работата на сърцето и червата. Многобройни проучвания показват, че китайската гимнастика Tai Chi е изключително ефективна в борбата срещу остеопорозата. Такъв невероятен ефект се постига благодарение на внимателно обмислените бавни движения. Учените смятат, че постоянното обучение намалява риска катарални заболявания до минимум и насърчаване на укрепването на мускулната тъкан. Много лекари препоръчват такива гимнастически упражнения по време на рехабилитация след фрактури.

Лечебният ефект на травмата

Всеки майстор на Тай Чи ще каже, че балансът е от първостепенно значение в гимнастиката. Това е способността, която в живота служи като гаранция за здравето. Тай Чи се препоръчва не само за възрастни хора, които често губят координация и падат, получават фрактури с различна степен.

Учените са доказали, че травмите от този вид в напреднала възраст създават сериозни усложнения, които засягат, наред с други неща, дълголетието. Според статистиката най-често възрастните хора са хоспитализирани фрактурашията на бедрото. Почти невъзможно е да се възстанови в тази възраст след такава травма. Помощта може да изглажда само движенията с преместване на тежестта от единия крак на другия. По този начин китайската гимнастика не само учи координацията, но и укрепва костната система след сериозни наранявания.

Психологическо и физическо въздействие

Доказано е, че класовете на Тай Чи значително намаляват страха от падане. Многобройни проучвания на психолози са показали, че след 3 седмици редовни тренировки, 30% от хората имат увереност в собствените си способности и способности след 3-месечна гимнастика - 60% от заетите. Това е въпрос на равновесие, което достига най-високата си степен към края на курса.

Китайската гимнастика се допуска всеки ден, възрастните хора - 3 пъти седмично. След първите 10 урока ще се появи издръжливост, гъвкавостта ще се увеличи и мускулната маса ще се засили. Гладките движения на чистия въздух допринасят за доставката на тъкани и органи с кислород.

Важни нюанси

При упражненията не само тялото трябва да участва, така и духът е важен. Редовното обучение помага да избягате от реалността и да познавате дълбините на ума си. За класовете, важен нюанс е музиката. Правилният саундтрак създава подходящо вътрешно настроение, което спомага за бързо отпускане. Най-добрият вариант са мелодиите на флейта или други азиатски традиционни инструменти. В стаята не е излишно да добавяте звуците на природата.

Тай Чи е подходящ за хора с прекалено много тегло. Упражненията не изискват физически усилия. Редовните класове ви позволяват да изгаряте повече калории, отколкото с сутрешните джоги.

Къде да започнете

Тай чиските класове могат да се практикуват на всякакви повърхности, основното е, че те не са хлъзгави. Обувките трябва да са с тънка гумена или кожена подметка. Нормални чорапи са позволени, но със заздравено краче. На мека трева можете да практикувате бос, ако земята не е студена и няма вятър. Без дрехи, леки, за да не пречат на движението.

Досега обичайно е да практикувате в специални групи, където има майстор Тай Чи. Такива спортни клубове показват, че започват гимнастички. Същността на груповите уроци е изучаването на основните движения, контролирането на енергията, медитацията.

Упражнения за начинаещи

Тай Чи за начинаещи се свежда до три основни правила:

1. Всяко движение е бавно и гладко.
2. Цялата концентрация е насочена към вашето тяло.
3. Дишайте трябва да бъде свободен и равномерно.Основата на Тай Чи за начинаещи са движенията "Водопад на свежестта" и "Кръгове на вода". Първото упражнение се извършва върху огънати крака по ширината на раменете. Ръцете се протегнаха, главата се наклони напред. Бавно наведе раменете, после тялото. Мускулите не трябва да бъдат напрегнати. Движението повторява потока на водата. След като достигнете максималния наклон, трябва бавно да се върнете в стартовата позиция.

По време на упражнението "Circles on water" една ръка се поставя на долната част на гърба, а другата - на стомаха. Тенвият извършва плавно въртене в кръг, след това настрани.

Комплекс от основни движения

В Тай Чи, описанието на упражненията се свежда до психическото представяне на определена форма и последващата имитация на нейната проекция от тялото и ръцете. Всеки комплекс от движения трябва да се извършва 4-6 пъти за всяка окупация във всякакъв ред. В Тай Чи упражненията се извършват само на огънати крака. "Потапянето в Чи" е основното движение в китайската гимнастика. След дълбоко вдъхновение ръцете се издигат до раменете и бавно се изправя пред тях.

Упражнение "Конска грива" се състои в алтернативно синхронно отстраняване на десния и левия крака и ръцете напред.

Движението "Hug the moon" се свежда до импровизирана обиколка на въображаема сфера. За това ръцете се навеждат над главата. В този случай краката трябва да описват същия кръг.

За упражнението "Throw" направете бавно натискане с тялото назад, след това напред, докато огъвате лявата ръка на лакътя до нивото на челото. Краката не излизат от земята. Дясната ръка се завърта с палма надолу при издишване.