Отделно хранене: отзиви и резултати от тънка, фотография

Отделни ястия за 90 дни - оригиналната схема, базирана на класическото разделение на храната, което е строго регламентирано в определени дни. Авторите на едни и същи имена не обещават повече и не по-малко от ускоряване на метаболизма, загуба от 25 килограма и няма странични ефекти за здравето. Нека се опитаме да разберем колко обещаващи са и как работи тази програма.

Измислила е Polanshek и Hrobart - двама популярни словашки писатели, чиито книги далеч надхвърлят циркулациите на най-продаваните в света. Трудно е да се каже кое е по-важно: добра програма за хранене или успешна рекламна кампания. Лекарите не подкрепят принципите за отделно хранене, тъй като те не са рандомизирани проучвания, които ясно показват ползите от този подход. Но системата работи, тренира навици за здравословна диета и дисциплина.

90 дни

Цялото тримесечие е разделено на четири блока, които се смесват последователно - курсът не се променя до края на схемата. Всеки четиридневен цикъл е важен за изпълнение, а ако се счупи, тогава по всяко време е необходимо да се върнете в началото на цикъла. Ако вашият "провал" продължи повече от седмица, се нуждаете от дишане (но не непременно продължите да унищожавате сладкиша) и се върнете в началото на диетата. Схемата е абсолютно елементарна и интуитивна. Закуската на всеки етап е минимална, а отслабването я създава от чаша плодове, като се започне с боровинки и завършва с екзотични плодове. Искате банан? Няма проблем, яжте я. Отзивите на отделни ястия казват, че тази диета се прехвърля лесно.

Зареждането с протеин - основно тук се има предвид животински протеин, въпреки че е допустимо да се използват ядки. Идеална консумация на риба, постно месо, тофу, извара, ферментирали топено мляко. Допуска се малко салата и малко парче хляб от пълнозърнесто брашно. Няма захар или други въглехидрати! Не забравяйте за морските дарове, за да получите "полезна" мазнина.

Дрожденият ден се състои от зеленчуци, картофи, бобови растения и сложни въглехидрати. На този ден протеинът трябва да бъде сведен до минимум и той трябва да бъде просто допълнение към зеленчуците, абсолютно необходимо за готвене. Използването на сол също е най-добре минимизирано, заместете го с подправки.

Денят на въглехидратите е най-добрият и предпочитан сладък ден. Плодове и дори шоколад се допускат само с умереност. В допълнение, за вечеря можете да ядете малко десерт. Но помнете, колкото по-сложни са въглехидратите, толкова по-добре.

Един ден на витамин включва неподсладени плодове, салата, семена и ядки.

Подредете глад във водата след края на цикъла, състоящ се от 29 дни.

Основното изискване е строга диета, както се казва в книгата. Закуска за любители, плодове и плодове, но останалата част от диетата може да се ползва в строго определено време - от 12 до 19 часа. Принципът е елементарен - за обяд можете да ядете храна преди чувството за ситост, а сервирането за вечеря е с 1/3 по-малко от обяд. Диета 90 дни на отделно хранене, според прегледите, с правилния подход може да спести нежелано тегло (до 20-25 кг, трябва да погледнете назад към първоначалните данни).

Примери за ястия за отделни ястия:

• Отвара от зеленчуци, варени или печени картофи.
• Елда с масло и малко парче хляб.
• Паста с доматен сос.
• Овесено брашно с обезмаслено мляко.
• Част шоколад и бисквити - сладък този ден е позволено, можете дори да ядете сладолед.
• Компот от сушени плодове.
• Прясна плодова салата с меден сос.
• Сок, прясна зеленчукова салата, борови ядки.

Предимства и недостатъци на диетата

Отделната храна, оценявана от рецензиите, се счита за дълъг курс, с подробни инструкции, дни за разтоварване и възможности за гладка и контролирана диета.

Това е една от малкото диети, на които е напълно "законно" да ядете шоколад, бисквити и сладолед.

Редуването на дните може да премахне гликогенните запаси в мускулите и да ускори изгарянето на мазнините. В случай на неразрешено използване на продукта или празнични дни е възможно да се върнете в началото на цикъла, докато повечето диети трябва да започнат отново.

Много специалисти по хранене говорят за отделни принципи на храненето като псевдо-научна заблуда, че теглото изчезва поради намаляването на количеството консумирани калории и изчерпването на магазините за гликоген.

Ефикасност за отслабване

съчетание несъвместими продукти води до лошо храносмилане, гниене и ферментация на хранителни отломки. Правилно съставен диета за отделно хранене, според прегледите, постепенно изчиства червата, което води до загуба на тегло.

Основни принципи и правила

Всички продукти са разделени на три категории. Съгласно правилата не може да се комбинират продукти от първа и втора категории:

• протеини - риба, месо, яйца, ядки, соя, бобови растения;
• въглехидрати - зърнени храни, брашно, плодове, сладки, картофи;
• мазнини - зеленчуци и животни (включително мляко).

Защо да разделяме храната по този начин? Проучванията показват, че храносмилането на протеиновите продукти изисква кисела среда и въглехидратите се разлагат на алкали. За поддържане на равновесие в организма трябва стриктно да се спазват следните правила:

1. Протеини с различен произход (като яйца и месо) не могат да се използват заедно.
2. Киселинните продукти не се комбинират с протеини.
3. Мляко, пъпеши, дини трябва да се консумират като самостоятелно ястие (не се смесва с други продукти).
4. Нишесте и захар се консумират по различно време.
5. Насладете се на готвене наведнъж, като използвате здравословни храни и здравословен начин на готвене
6. Дъжете храната дълго и внимателно.
7. Намалете количеството подправки, сол.
8. Предпочитайте простата естествена храна.

Съвместимост на продуктите

Разпечатвайте или копирайте продукти за съвместимост от схемата. Тази таблица ще стане полезно ръководство за първи път, когато основните шаблони все още не са оставени в паметта. Смесените продукти са маркирани с плюс (+). Валидната комбинация е "0". Най-добре да не пиете и да не ядете заедно е маркирано с знак минус (-). В началото на диетата опитайте да ядете комбинация от храни със знака +, за да възстановите бързо тялото.

Диетичното меню

В началото на храненето на отделна храна, според прегледите, вие сте преследвани от постоянен глад и желание за ядене. Хората с болести и проблеми на стомаха и червата не могат да преминат към отделни хранения. На здрави хора се препоръчва да поддържат диетата най-малко една седмица и колкото е възможно по-дълго. Приблизително меню за отделно захранване е описано в следващия раздел.

За една седмица

1. Закуска: зърнена закуска / омлет (пара) със солен спанак / плодове / извара (без мазнини) / пюре от плодове.
2. Снек: плодове (сушени кайсии, круши, пресни или печени ябълки) / плодове / обезмаслено кисело мляко.
3. Обяд: грахова супа, броколи, картофи / риба със зеленчукова салата / зеленчукова супа / варени или задушени със зеленчуци.
4. Снек: извара (без мазнини) / кисело мляко (без различни добавки) / плодова / зеленчукова салата / шепа сушени плодове / ядки.
5. Вечеря: варени скариди / риба или месо на скара с панирани зеленчуци / пържено говеждо / зеленчукова салата.

В рамките на 21 дни

Тук можете да използвате диаграмата по-горе, за да разделите храната, трябва да се повтори след три седмици. Направете един ден на гладно, когато можете да ядете само зеленчуци или плодове, които са комбинирани един с друг. алтернатива:

• първите два дни - само кефир 1%;
• след това протеините и въглехидратите се редуват (ден след ден);
• пийте до 10 чаши вода на ден.

90 дни

Диета, 90 дни на отделно хранене, според прегледите, е подобна на тази, описана по-горе, само че е необходимо да се редуват 4 различни дни с отделни ястия:

• протеини;
• нишесте;
• въглехидрати;
• витамини (изисква се да ядете храни, богати на витамини, пресни плодове и сушени плодове, ядки, семена).

Всеки девети ден се разтоварва. Можете да консумирате само вода или чай (зелен или билков). Такава система от отделни храни, според рецензиите и резултатите, помогна не само да падне до 20-25 кг, но и да запази тясна и тънка фигура в продължение на много години.

Трябва да ядем малко сутрин, обяд - най-голямото ястие, за вечеря - половин час по-малко от обяд. За да излезете от диетата, трябва постепенно.

Вкусни рецепти

Ето някои рецепти за отделна диета, според мненията на тези, които са загубили тегло:

Зеленчукова задуша с месо за отделно меню. съставки:

• постно говеждо месо - 400 г;
• домати - 2 броя;
• червен пипер - 2 бр.;
• моркови - 3 броя;
• луковици - 3 броя;
• масло за пържене (маслини или зеленчуци).
• подправки на вкус.

Получаване:

1. Нарежете говеждото на кубчета, изпържете докато не го приготвите наполовина. Добавете солта.
2. Нарежете зеленчуците на кубчета.
3. Пипер и моркови се добавят към месото и след това към лука.
4. Добавете доматите към чинията, когато лукът стане прозрачен.
5. Изсипете малко вода, задушете за 10 минути.

Сладка салата

1. Сварете 6-8 скариди и нарязани на филийки.
2. 1 краставица и 1 домати нарязани на парчета.
3. Смесете съставките, подправете със сол.
4. Добавете 1 супена лъжица. л. масло (маслини или всякакви зеленчуци).

Предимства на тази храна

• Намалена интоксикация.
• Очевидно подобрява се здравето.
• Изчезва халитоза.
• Пречистване на червата.
• Изчезнат проблеми като дисбиоза и запек.
• Отделно хранене може безопасно да излекува гастрити.
• Постепенно намалява наднорменото тегло.
• Това ви позволява да поддържате теглото в нормата.

Недостатъци на такова хранене

• Сравнително сложен процес.
• Необходимо е да промените диетата.
• Чувство на глад през първите дни.
• Трудности при избора на ястия за празнична трапеза.
• Възможни проблеми със стомаха при връщане към предишна диета.

Основни правила

Яжте само с глад. Трябва да се научите да различавате глада от обикновения апетит. За да проверите, дъвчете лист от зеле, ако го направите с удоволствие, тогава сте гладни. Ако не обичате зелето и искате сладък бонбон - това е апетит. Отделната храна позволява 2-3 хранения на ден. Важно е да се избягват ненужните закуски, които нарушават храносмилателната система и водят до повишаване на теглото.

В съответствие с програмата за отделна храна, трябва да пиете вода 10 минути преди хранене. След хранене напитката не е разрешена за поне 30 минути, ако сте яли плодове, 2 часа, ако сте яли нишестени храни и 4 часа, ако сте консумирали протеинови храни.

Преди и след хранене, трябва да си починете малко, за да приведете тялото в състояние на покой. Не забравяйте, че стресът кара човек да има много повече, отколкото се нуждае. С този подход, отделна диета за отслабване, в зависимост от загуба на тегло, е по-лесно да се толерира.

Настройте за положителен. Не мислете за проблеми или неприятни ситуации. Нека умът да бъде ясен, което е важно за отделно хранене.

Не преяждайте. При нормална умерена диета, стомаха трябва да се напълни само с 2/3 от общия обем, това е част от палмово зърно.

50% от дневната диета трябва да бъде сурова зеленчукова продукция. Всички видове зеленчуци, плодове, билки с отделни ястия ще станат истински приятели и помощници. Отделни храни, според прегледите и снимките, не само премахват излишните килограми, но и подобряват здравето.

Плодове и плодове

Те трябва да бъдат обсъждани отделно. По принцип това е идеалната храна за тялото. Използването на плодове или плодове е отделно ястие, като например предястие, което е приемливо за отделни ястия. Можете да ядете плодове половин час преди хранене, така че да имат време да напуснат стомаха, но е неприемливо да ядете плодове и плодове след хранене, както мнозина правят.

Мнения за този вид храна

Много лекари и специалисти по хранене вярват, че отделната диета не е подходяща за организма. Според тях методът на отделно хранене изкуствено променя нормалното храносмилане, тъй като от самото появяване на човека като отделен вид той използва смесена храна и храносмилателната му система може да смила тези храни. При продължително спазване на принципите на отделно хранене храносмилателните органи просто забравят как да се справят със сандвичи, херинга под козината или пелмени.

Поддръжниците на отделна диета за отслабване, според прегледите, на неговия пример показват, че не само е възможно да се яде така, но и е необходимо. С една такава диета, без лекарства, много хора са лекували гастрит, диатеза, дисбактериоза, бъбречни и чернодробни заболявания. Този терапевтичен ефект се постига чрез компетентната селекция на продукти за отделна органна система.

Трябва да бъде ограничено или напълно изключено от диетата

• Захар.
• Пушени колбаси, кисели краставички и др.
• Рафинирано масло, майонеза, маргарин.
• Какао, кафе, чай, газирани напитки, като Cola.
• Размразени зеленчуци или плодове.
• Сухо мляко, кондензирано мляко и консервирана храна.