10 Митове за загуба на тегло, които ви предпазват от загуба на тегло

Вземането на решение за намаляване на теглото изисква огромни усилия. Трябва да сте посветени на вашата идея, постоянни и търпеливи. Също така, трябва да сте наясно, че някои външни фактори могат да възпрепятстват плановете Ви да отслабнете. Не позволявайте на тези постоянни митове да ви поемат.

Храната след 18 часа води до повишаване на теглото

Дълго време хората са свързани с увеличаване на теглото вечер, но в действителност тази присъда няма нищо общо с действителността. Въвеждането на стриктни ограничения в храненето е неподходящо, ако се върнете от работа твърде късно, работете усилено за обучение и не следвайте качеството на храната.

Според диетолозите, здравословната храна през деня е по-добра възможност в сравнение с ранната, но висококалорична вечеря. Освен това, ако напуснете стомаха си без храна за дълго време, неизбежно води до преяждане, а също предизвиква глад за сладки и сладки. Вашата най-добра стратегия ще бъде внимателното планиране на храненето и включването в диетата на здравословни закуски.

Продуктите с ниско съдържание на мазнини ще ви позволят да отслабнете по-бързо

Много хора предпочитат да купуват храни, които съдържат по-малко мазнини, вярвайки, че такава храна ще им позволи да отслабнат по-бързо. Но знаехте ли, че вместо мазнини, производителят добавя захар и аромати на продуктите, които не съдържат мазнини, които ще запълнят разликата във вкуса? В крайна сметка ядете нискомаслено кисело мляко, но получавате още повече калории. Освен това вашето извара с 5% мазнини ще насити тялото ви за по-дълъг период и ще помогне в бъдеще да избегне атаките на глада.

Твърде много въглехидрати предизвикват затлъстяване

Използването на голямо количество въглехидрати води до повишаване на теглото, но това се дължи на прекомерната наличност на празни калории, а не на самите въглехидрати. Въглехидратите са важен източник на хранене, защото те дават на тялото ви енергия. Експерти твърдят, че тази група храни попълва вашата диета с 45-65 процента. Поставете залога си върху плодове, цели зърна, боб, канела, ядки и кафяв ориз. Всички тези храни са богати на въглехидрати, но не предизвикват повишаване на теглото, ако ги консумирате умерено.

Пропускането на закуска помага да отслабнете

Ако не можете да насилвате себе си да ядете напълно на закуска, не се присмивайте на тялото си. Но ако искате да ядете сутринта, направете го. В противен случай малко по-късно ще бъдете преодолени от желанието да атакувате храната с удължен апетит. В това състояние, вие не знаете как да се простирате преди вечеря, и мисля само за храна. Всичко това създава каскада от отрицателни чувства, които потенциално водят до увеличаване на теглото, тъй като те предизвикват глад за бързо въглехидрати и наситени мазнини. В дългосрочен план прескачането на закуската забавя метаболизма и води до плато ефект.

Няма сладкиши

Когато напълно премахнете определени храни от диетата, тялото ви активно търси заместители. Важно е да имате добри взаимоотношения с всички групи храни и понякога да си позволите известно облекчение. Бъдете търпеливи и любезни към вашето тяло и вашите гастрономически желания. Придържайте се към принципа "80/20", където по-малка част ще бъде дадена на излишъци и деликатеси.

Без глутен диета ще ми помогне да отслабна

Ако не сте диагностицирани с целиакия (непоносимост към глутен), тогава няма нужда да се придържате към диета без глутен. Този принцип на хранене има строги ограничения и провокира някои рискове за здравето, включително развитието на диабет тип 2. Бобовите растения, зеленчуците и плодовете са част от здравословното хранене, докато не трябва да купувате бисквити без глутен и кифлички, вярвайки, че това ще донесе повече ползи на тялото ви. Всички тези продукти могат да имат още повече калории и да съдържат повече мазнини и захар.

Имам бавен метаболизъм, така че не мога да отслабна

Бавният метаболизъм наистина затруднява процеса на отслабване, но има много начини, които могат да решат проблема. Те включват интервални тренировки, хидратация и балансирано хранене.

Детоксификацията е най-добрият начин за започване на диета

В действителност, Detox-диети не помагат при загуба на тегло в дългосрочен план. Те се показват на хора, чиито бъбреци и черен дроб не могат да се справят с отнемането на токсините сами.

Хранителните добавки са бърз начин да отслабнете

Хранителните добавки в таблетките, праховете и суспензиите съдържат много природни и химични компоненти. Вероятно те могат да се справят със задачата за бърза загуба на тегло. Въпреки това, като част от йо-йо диетите, хранителните добавки предизвикват кардиометаболитни заболявания и повишават риска от обратно натрупване на тегло.

Увеличаването на продължителността на обучението е всичко, от което се нуждая

Ако искате да загубите още повече калории, отидете на фитнес ежедневно и увеличете продължителността на тренировката. Тази стратегия обаче ви поставя на фалшива пътека, тъй като тя седи в умовете на убеждението, че можете да ядете каквото искате. Ключът към успеха е балансът на тренировката и здравословното хранене.