Фитнес за отслабване у дома. Какви резултати можем да постигнем?

Много от нас са чували, че за да постигнете идеални форми, трябва да отидете в зали, където модерната технология ще работи в полза на вас. Можете също така да назначите среща с индивидуален треньор, който ще ви научи на годност за отслабване. В къщи днес много малко хора правят своя спорт, но напразно. В действителност, тренировките в дома са толкова ефективни, колкото и пешеходните преходи в скъпите фитнес клубове. Сега ще разгледаме как да работите върху тялото си в собствените си четири стени.

Плюсове за домашна работа

Една от най-важните теми за всяка жена е годността за отслабване. У дома, както се оказа, наистина е възможно да се правят упражнения, да се изследват отделните мускулни групи и да се извлекат проблемни области. В допълнение, в това начинание има много положителни аспекти. Първо, спестява време. Не е нужно да ходите на фитнес залата, затова по пътя можете да спестите два часа - това е сигурно. На второ място, можете да си спестите парите. Съвременните треньори, уви, не са магьосници и те ще ви предложат упражнения, които вече сте знаели. Максимумът, който ще направят, е да определи индивидуалното натоварване за вас. Е, на трето място, не можете да се чувствате срамежлив у дома си. Тъй като хората с наднормено тегло, и тънки хора идват в клубовете за годност за загуба на тегло. Можете да учите у дома без такава среда, не е сложна и не е равна на останалите. В резултат на това вашите творби ще носят повече плодове, а вие можете да се гордеете със себе си.

Загрява се

Фитнес класове за намаляване на теглото у дома трябва да започне с тялото затопляне. Така че намалявате риска от повишено кръвно налягане и инфаркт. Загряването е проста и е насочено към всички мускулни групи, върху които ще продължим да работим. Така че, започваме:

• Завъртане на главата по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка
• Протягаме ръцете си над главите си, след това се навеждаме напред и дърпаме четките на пода.
• Торсата се огъва отстрани.
• Въртене от чорапите до петите.
• Попада напред.
• Крака на Маки.

Укрепване на мускулите на гръдния кош

Ако има проблеми с наднорменото тегло, тогава със сигурност се нуждаете от малък асансьор на гърдите. Сега говорим не за пластмаса, а за обичайните фитнес упражнения за отслабване. Вкъщи можете да работите с гири, които ще увеличат товара или с обикновени пластмасови бутилки, напълнени с вода.

• Накланяне от пода. Всичко е стандартно, вземете позата на лентата и я натиснете 10 пъти. Ако задачата е твърде трудна за вас, можете да почивате на пода с коленете си.
• Ние извършваме натиск на гири. В долната позиция на ръката, максималното разтягане в страните, в горната част - дръпнете възможно най-високо.
• Ръчно отглеждане. Легнахме на пода, в ръцете на гири. Изправете ръцете си и ги вдигнете, след което ги раздалечете, без да се навеждате в лактите.
• Едно старо добро упражнение също работи ефективно. Стискаме дланите си на нивото на гръдния кош, след това ги стиснете със сила. В този момент гръдните мускули трябва да се опъват колкото е възможно, да треперят колкото се може повече.

Направете преса

Коремът е най-проблемната област, дори и за слаби жени. Освен това намаляването на неговия обем във всеки отделен случай. Някой бързо губи тегло от същия тип упражнения и някой се нуждае от постоянно изтощително обучение. Предлагаме средни фитнес програми за отслабване у дома, благодарение на които се изработват всички мускули на корема.

• Горна преса. Лежеше на пода, коленете се наведеха, повдигнаха само раменете. Брадичката се притиска до врата.
• Средната преса. Ситуацията не се променя, едва сега ще бъде необходимо да се вдигне цялото тяло. Дръжте главата си права.
• По-ниска преса. Легнахме на гърба, краката ни бяха равномерни, ръцете ни са в шевовете. Ние вдигаме двата крака заедно под ъгъл от 90 градуса и го спускаме. Препоръчително е упражнението да се извършва бавно, като краката остават на няколко сантиметра от пода.
• Усукване. Позиция - лежаща на гърба, скърцани колене, изпънати ръце. Сега натискаме коленете до стомаха и вдигаме горната част на тялото.

Как да постигнем бразилските седалища?

Дефинирани мускулите на глутея най-трудно. Упражненията, които действат директно върху тях, са ограничени до няколко точки. Ако се изпълняват усърдно, ефектът няма да трае дълго.

• Клекове. Спускане надолу, наклонете тялото напред, но не огъвайте гърба.
• Паданията. Ако работите върху задните части, а не просто да се затоплите, тогава направете това упражнение бавно.
• Тазов асансьор. Легнахме на гърба, краката се огъваха на колене. Сега ние вдигаме и сваляме таза, като опъваме задните части. Препоръчва се упражнението да се извърши в четири подхода. Първо, поставяме краката си близо едни до други, след това леко разведени, третият етап е разположен на голямо разстояние, четвъртият е много отдалечен, но като вдигаме таза, ние едновременно намаляваме коленете.

Затягаме всички повърхности на бедрата

Ако искате да намалите размера на бедрата или да се отървете от т. Нар. "Уши", тогава ще помогнете за фитнес за бърза загуба на тегло. Вкъщи можете да изпълнявате ефективни упражнения, които бързо ще решат тези проблеми.

• От склонната позиция на корема, ние повдигаме краката последователно, опъвайки задната повърхност на бедрото.
• Сега обърнете гърба си и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. От тази позиция един по един правим Упражнение Ножици и велосипед.
• На крачка на кутията. Просто сложете удобна надморска височина пред себе си и стъпчете върху нея.
• При състоянието на бедрата упражнението за стречинг има положителен ефект. Всеки път си насилвайте се да седнете (или се опитайте да седнете) на низ. Първо, работете надлъжно, след това напречно.

Обобщение

Има още един нюанс, който включва фитнес за отслабване. В къщи е желателно да има въже или бягаща пътечка. Всички тези упражнения трябва да се редуват със сърдечно-съдовата работа. Тогава процесът на отслабване ще се ускори и самите мускули ще се изпомпват по-бързо. Скочи с въже за 2 минути. На пътеката се движи от 1 до 2 километра (преди усещането за лесна умора).