Дикане диета: четири етапа на загуба на тегло

Един интелигентен и безупречно вярващ французин беше представен от ефективната и лесно поддържана дикана диета. Четирите етапа на систематизираната диета с прословутата френска лекота и гъвкавост ще помогнат да се облекчат първите две злокачествени тежести, а в следващите две - да се нормализират и в крайна сметка да се определят резултатите.

сърце

Сега ще разгледаме какво представлява Диктантската диета и ще я опишем на четири етапа.

Въз основа на елементарните и следователно полезни свойства на човешкото тяло за ефективно хранене Пиер Дукан поставя протеиновата основа на системата. Същността на диктатовата храна е дългите изпитани и тествани световни принципи на храненето, но с качествени и френски лаконични корекции. При храносмилането и ефективната асимилация на протеиновата единица е необходимо да се отделя много повече енергия, отколкото на еквивалентна единица мазнини или злокачествени за загубата на въглехидрати.

Недостатъци на диетата

Шоковите промени в храненето и преходът, макар и краткосрочен, към храненето на протеини могат да причинят най-разумни последствия. Неразумно и славянско неконтролирано използване протеинова храна за дълго (за различни организми период от 2 седмици до един месец) време може да доведе до нарушения в бъбреците, черния дроб безмилостно удари и дори мозъка. Това са основните и плашещи недостатъци на диканената диета. Също така, последствията от такива мащабни протеинови действия могат да бъдат холелитиаза и не по-малко сериозна уролитиаза. Подобно на други диетични или превантивни режими на хранене, тази система, според милионите, признати от метода на Пиер, изисква балансирана и широка консултация с доверен лекар.

Дезориентацията и първоначалната паника от загуба на тегло се разсейват от богатата и разнообразна гастрономия, предложена от дикановата диета, менюто за всеки ден, което ще разгледаме по-долу.

"Атака"

Първият и най-продуктивен етап от системата на Дукана беше наречен кратък и остър, като меча на страстен джентълмен, думата "Атака". Името удивително точно разкрива значението на първия период на диетата - за десет (с голям процент мазнини) дни тялото се възстановява в зашеметяващо продуктивен начин на изгаряне и отстраняване на натрупаните мазнини. Тайната "агент" на първия етап е животински протеин в комбинация с 2 литра чиста вода и ходене или физически упражнения.

Необходимо е да се опишат сега характеристиките на първия етап, за да се разбере по-подробно какво е диктанската диета. Фазата "Атака" може да продължи за различни времена. Продължителността му зависи от броя на излишните килограми:

• допълнителните пет килограма ще отнемат минималния период от "Атака" - два оптимално наситени дни;
• допълнителни 5-10 килограма ще струват 3 интензивни дни;
• 10-20 излишни килограма ще отнемат 10 пълни дни от "Атаки".

Не е необходимо да се превишава максималната граница на първия етап, тъй като това ще окаже негативно влияние върху здравето. За дадения период организмът изхвърля най-много мазнини при пълно спазване меню за диети Duc. Фазата на "Атака" не само работи за загуба на килограм, но е предназначена да "атакува" измерения ритъм на тялото, да спечели победа над наднорменото тегло и да мотивира отслабването за по-нататъшно сътрудничество.

Полезни продукти в периода на "Атака"

За да може нападението да премине през най-продуктивния и безобиден сценарий, е необходимо да се спазват "правилата на играта", диктувани от диктацията Дикане. Допустимите продукти на атакуващата фаза включват:

• постно и варено без масло (телешко, конско, говеждо и заешко);
• месото от домашни птици се допуска само без кожата и ако се готви без масло (патица и всички обичани гъски не влизат в този списък поради съдържание на мазнини);
• - черен дроб от говеждо месо, младо теле и домашни птици върха на говеждото и телешкото месо;
• рибата се допуска, но готвене за двойка и без масло (консервираните храни могат да се консумират само задушени в собствения си сок);
• Ежедневно не повече от две средни пилешки яйца (по-точно - жълтък, протеините не могат да бъдат ограничени изобщо);
• от морски дарове е възможно да се зарадвате с ракообразни и мекотели;
• млечни продукти могат да се използват само продукти с ниско съдържание на мазнини (0% мазнини) - извара, естествено (направени по-добре у дома) kefir- кисело мляко и мляко не трябва да надвишава две пързалки (няма) на супени лъжици.

Постенето или прекомерното ограничаване на порциите не се поема нито от диетолога, нито от самата дикана. Редуването на разрешените продукти не само ви позволява да балансирате и разнообразявате храната си. Също така, поради това можете да разсеете своето собствено съзнание от необходимостта да спазвате всякакви забрани. Тук е такава замислена Дюкана.

Атака: разрешени продукти

В умерени количества Pierre ви позволява да използвате следните продукти:

• чай (без захар, естествено), кафе и слаби инфузии от билки;
• оцет с малки капчици (ябълка, балсамова и бяла);
• лук (не повече от един и половина глави), магданоз и копър, можете също да използвате смес от ароматни билки, но без добавяне на сол);
• като допълнение или дори странично ястие, можете да ядете 2 (средно) кисели краставички (4-6 краставици);
• лимонов пресен сок под формата на заквасена сметана за ястия (лимонада или плодовете са строго забранени);
• Сол и естествена горчица в умерени количества (дразненето на рецепторите не е включено в списъка на дукан);
• заместител на захарта (но са забранени глюкозата, фруктозата и натоварения сорбитол).

Също така, за да подобрите функцията на червата и да нормализирате цялата храносмилателна система, трябва да ядете овесени трици ежедневно (този нюанс може да се играе под формата на гарнитури, бисквитки или супи). Това е важно правило за тези, които харесват диетата на Dukan.

"Атака": продукти, забранени за ядене

Независимо от начина, по който авторът на техниката се опита да направи комуникативна и пестеща система, някои хранителни навици забраниха някои. Сред тях са следните продукти:

• свинско месо от всяка възраст и мазнини (с бели вени) месо;
• местни ястия за меса (полуготови продукти);
• ориз и всички други зърнени храни;
• сладкиши.

меню

И каква е Диктантската диета за една седмица? Какви ястия са включени в ежедневното меню? Сега помислете за стандартната гастрономия на отслабването, която е насочена към оптимизиране на процеса на отслабване.

1-ви атакуващ ден:

• за закуска можете да ядете бъркани яйца с месо и да имате чаша ароматно (естествено) кафе;
• вечерята може да бъде украсена с ухо и хляб от трици;
• средна сутрешна закуска - добър вариант е домашно приготвено сирене (без много захар);
• вечеря - изпечено (постно) месо и чай.

2-ри ден от "Атака":

• закуска в янки стил - палачинки на трици с извара (ниско съдържание на мазнини) и чай;
• вечеря - супа на добре сварено месо и с варени яйца;
• следобеден чай - естествено (без багрила и плодови съставки) кисело мляко;
• вечеря - нискомаслена яхния (пара) риба.

3-ти ден на атака:

• закуска-месо, осолена сьомга, кафе;
• обяд - пилешко месо, домашно кисело мляко;
• следобедна закуска напълно мляко - извара (0%) и кефир;
• вечеря в морски мотиви - всички морски дарове.

Четвърти ден от "Атака":

• закуска - топено сирене с хляб от трици, кафе;
• обяд - супа с ниско съдържание на мазнини (зеленчук или варено месо);
• домашно приготвено сирене за чай и чай;
• вечеря - изпечено постно месо и чай.

5-ти ден на атака:

• закуска - варени две яйца и леко кисело мляко;
• обяд - рибни (парен) котлети, кефир (0%);
• следобедният чай продължава мотивите за млякото - извара и нискомаслено мляко (пресни);
• филе от пуйка с разтопено сирене за вечеря и чай.

6-ия ден на "Атака":

• закуска - кафе (естествено) и бъркани яйца;
• вечеря - супа с кюфтета от нискомаслено месо (те трябва да бъдат добре приготвени);
• кефир с трици в следобедната закуска;
• вечеря - всякакви морски дарове и чай.

7-ти атакуващ ден:

• закуска - извара (неподсладено) готвене и чай;
• Ухо с хляб от трици за обяд;
• следобеден чай - сирници (без брашно) и кисело мляко;
• вечеря - задушени котлети и кисело мляко.

Този график на храната е показателен, така че можете да замените или промените храната. Не усещайте замайващия глад - това е мотото на тази хранителна система.

"Круиз"

Вторият етап от стартираната програма позволява да се укрепят резултатите, които дадоха диетата Dyukana. Алтернацията допълва протеиновия процес с жизнено важни влакна. В издадената книга и след като беше променена за някои страни и тяхната диета, Пиер представи до 72 разрешени протеинови продукта, които всяка модернизирана диканова диета може да използва. Атаката, чиито продукти са строго изведени на литературните страници, е идеално допълнена от храната на "Круиз" - вторият етап от системата.

Тази "промяна" храна ви позволява да коригирате очаквания резултат:

• желаейки да загубят до 10 допълнителни килограми, струва 1/1;
• 10-15 ще изисква малко по-голям интервал - 1/3;
• повече от 15 килограма редуване на Дукани ще изисква 1/4
• 20 килограма изискват продължителни промени - 1/5.

Позволено е да се използва

"Круиз" храна след "Атака" е отличен бонус, който се подготвя за намаляване на теглото Dyukan диета. Разрешените продукти за "круизни" храни изглеждат така:

• Зеленчуци, които не съдържат "спираловидни" частици, като нишесте (авокадо, цвекло и картофи - те не могат да бъдат). Те могат да се готвят във фурната, да се вари добре или да се ядат сурови, но без използването на майонеза. За да запълнете такива растителни удоволствия е възможно оцет, пресен лимонов сок или вегетативен (но не повече от една чаена лъжичка) изчистеното масло или масло.
• 2 супени лъжици качествени трици (тяхната функционалност е същата като в "Атака");
• протеин остават същите като в първия етап.

Предложеното круизно меню от Пиер

За да разберете какво е този етап и самата диета Dyukana, менюто на седмицата си заслужава да бъде разгледано.

Първи ден на ротация:

• закуска - кафе, пържени яйца с качествен хляб от трици;
• вечеря - зеленчукова лека супа с добре сварено месо;
• половин сутрин закуска - извара, както и в "Atake", и чай;
• вечеря - печено месо и салата.

2-ри редуващ се ден:

• закуска - нискомаслено извара и същото кисело мляко;
• вечеря - прясно ухо;
• снек - сандвичи с леко осолена, тънко нарязана сьомга, кафе;
• вечеря - месо (не мазна) ролка, качествено (домашно) кисело мляко.

3-и ден на ротация:

• закуска - извара с нискомаслено кисело мляко, кафе;
• вечеря - ниско съдържание на мазнини (за стабилна чернодробна функция);
• следобедна закуска - палачинки от трици, нискомаслен кефир;
• вечеря - пиле (панирано или печено) котлети, салата.

Четвърти ден:

• закуска - бъркани яйца (без пържена кора) със шунка, кафе;
• вечеря - супа с кюфтета и трици (2 супени лъжици);
• следобеден чай - сирници без брашно;
• вечеря - печена риба, кефир.

Пети ден на ротация:

• закуска - две варени яйца, леко осолена сьомга, кафе;
• обяд - няколко котлети от пуйка, салата;
• Сладка закуска - сметана с трици;
• вечеря - риба, изпечена под разтопено сирене със зеленчуци, чай.

6-и ден на ротация:

• закуска - захар без домашно приготвено сирене, чай;
• вечеря - прясна супа с трици;
• следобеден чай - всякакви морски дарове, чай;
• вечеря - изпечено месно месо.

Седми ден на ротация:

• закуска - бъркани яйца, кисело мляко и кафе;
• вечеря - добре приготвени кюфтета от телешко месо, салата;
• следобеден чай - сирници, както в Атак, чай;
• вечеря - зеленчукова задуша с младо пиле.

Златното правителство на Дукан е 1,5-2 литра чиста вода и ежедневни маратони за ходене.

Третата стъпка на Дукан - "Закопчаване"

Най-важното след осезаем етап на изтичане. Сантимерите, получени при тежки боеве, трябва да бъдат фиксирани и принудени да работят на тялото с нови, по-калорични храни. За да се оттегли от диетата си, тялото е необходимо постепенно с най-доброто френско улеснение.

Новите продукти от третия етап ще бъдат:

• цели зърнени хлябове - едно малко парче;
• твърдо, но висококачествено сирене със съдържание на мазнини не повече от 40% - 40 g;
• не повече от 200 гр. малко захар, съдържащо плодове - ябълки, плодове;
• сега можете да се зарадвате с малки порции продукти, съдържащи нишесте (макаронени изделия и сурови картофи), но не повече от 200 грама наведнъж;
• бобовите растения също се освобождават (също се допускат).

Законните са 2 супени лъжици трици и 2 литра чиста вода.

Тук почти напълно описваме диета Dyukana, чиито четири етапа се смятат за най-малки подробности, остава последната фаза.

"Стабилизиране"

Четвъртият етап на Дукан принуждава тялото да стабилизира държавата в продължение на много години. Името на сцената съответства на функционалността.

Напълно, дори и извън контролираните етапи, връщането на предишните сантиметри на високо ниво. Следователно недовършената програма или неспазването на препоръките на Франция може да намали постиженията до нула.

Връщането към обичайния, но модифициран от Ducane режим на диета трябва да се извършва с френска лекота, както и в предишната диета. Основен състав ще в този 2 литра минерална (базирана, но не много солено) вода в тандем с 3 супени лъжици (в зависимост от възприятието на стомаха може да се освободи две) вече любим лъжици овесени трици. Физическите упражнения (ходене, колоездене и ходене) също ще станат големи навици за бъдещето.

Златното правило на Дукан е оптималното използване на солта. Най-важният всъщност елемент и така се съдържа в продуктите, така че постоянното добавяне не е рентабилно за нормалното пост-диабетично функциониране на организма.

заключение

Сега знаете каква е диктанската диета, четирите етапа на тази хранителна система, която рисувахме. Ако мислите, че имате няколко допълнителни паунда (5 или повече), тогава можете да опитате такава система за захранване.