Протеини отслабване коктейли: отзиви. Състав и приготвяне на коктейли за отслабване на протеини

Работещи сутрин, туризъм в сауната, използване на фармакологични лекарства, акупунктура - които просто не прибягват до желание да се отървете от наднорменото тегло. Естествено, в днешно време протеинови коктейли

Най-добрият коктейл в света

Ето един пример за това как да готвя коктейл за отслабване на протеин у дома. "Ние ставаме тънки заедно", - прочита следващото заглавие на статията в женското списание. Всички съставки се предлагат на пазара и са доста евтини, правилно е да ги смесвате в определено количество - и коктейлът е готов. Половин чаша мляко без мазнини, смесено с 200 грама извара. Изсипете получената смес с сок от ананас и добавете два банана. Смесете сместа с лъжица шоколадова паста (като "Nutella"). И има милиони такива рецепти. Виждайки в описанието на екстрактите, за които се предполага, че помагат за намаляване на теглото, повечето хора, които искат да отслабнат бързо, дори нямат въпрос относно калоричното съдържание на продукта. Ето защо, преди да създадете протеин за домашно разклащане за отслабване, трябва да разберете как функционира човешкото тяло. Това, което го кара да спечели и да изгуби наднорменото тегло, и как да ускори този процес без да ви навреди.

Източник на аминокиселини

Всеки белтък, когато се поглъща, се синтезира до аминокиселини и глюкоза. Аминокиселините служат като строителни материали за тялото и глюкозата преминава в гликоген с по-нататъшно превръщане в енергия или в мастни клетки. Ако човек няма физическа активност, за каква конструкция можем да говорим? Проблемът е, че ако се наблюдава твърда диета, тялото започва да умира от глад и след консумирането на всички хранилища на гликоген се опитва да приема енергия от мускули и мастни натрупвания. И ако мазнините не се нуждаят от попълване, тогава мускулите трябва да бъдат възстановени. Възстановяването се дължи на приема на аминокиселини в организма и синтез на тези в мускулната тъкан. Това е протеинът отслабване коктейли, отзиви за които щастливите хора пишат, всъщност участват в процеса на изгаряне на мазнини, обаче косвено.

Необходимо е да знаем

Преди да пристъпите към протеинови коктейли, трябва да научите за характеристиките на човешкото тяло, главно за метаболизма. Диетата на всяко лице осигурява приема на сложни вещества като белтъчини, въглехидрати и мазнини в определени пропорции. Разбира се, ако ви се яде протеин ще има метаболитно нарушение, което ще доведе до нарушаване на функционирането на важни органи като черния дроб, панкреаса, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Във физиологията има специално изчисление, което е приложимо за всеки организъм.

1. Минималният прием на калории за нормалното функциониране на тялото трябва да бъде 25 kcal на 1 kg телесно тегло.
2. Дневният прием на протеини и въглехидрати трябва да бъде най-малко 2 и 3 грама, съответно на 1 кг тегло.

Знаейки, че 1 грам мазнина съдържа 9 ккал и един грам протеини и въглехидрати съдържа 4 ккал, е лесно да се правят математически изчисления и да се открие нуждата на тялото от сложни вещества. Във всеки случай изчислението ще покаже значителна липса на протеинова храна. Рецептата за коктейл за отслабване за протеини трябва да вземе предвид тези изчисления.

От теория до практика

Като пример можете да изчислите ежедневното изискване за сложни вещества за тялото, например, тежащи 70 кг. Необходимостта от калории ще бъде 25 x 70 = 1750 kcal. Приемът на протеини трябва да бъде 2 грама, а в калории - 8 kcal х 70 = 560 kcal. Въглехидратите съответно - 840 kcal. Мазнините се изчисляват чрез изваждане на протеини и въглехидрати от общото търсене - 350 kcal или 38 грама. Всяка загуба на тегло се дължи на липсата на входяща храна в тялото за производство на енергия. За това мазнините и въглехидратите са пропорционално нарязани. Процентът на дефицит на тези сложни вещества в организма не трябва да надвишава повече от 10%, в противен случай организмът ще има стрес и реакцията му за всеки човек е непредсказуема. В такива случаи, предписването на протеинов коктейл за отслабване ще помогне. Правилното приемане на протеини с недостатъчно количество въглехидрати и мазнини ще принуди организма да приема енергия от мастните клетки. Естествено е необходима таблица с продукти с пълен състав на протеини, мазнини и въглехидрати, за да се образуват протеинови коктейли. Не трябва да забравяме калоричната стойност.

Първа закуска

Сутрин, след пробуждането, тялото се нуждае не само от бърз протеин, но и от въглехидрати, които могат да зареждат тялото с енергия през целия ден. Ето защо, съставът на коктейла за отслабване на протеин трябва да съдържа сложни въглехидрати. Например, смесват достатъчно в блендер с 200 мл обезмаслено мляко, 200 грама извара и 100 г пресни ягоди, за да се осигури доставяне на протеини и въглехидрати 35 грама и 25 грама, съответно. Съдържанието на мазнини ще бъде 3 грама, а калориите - 282 ккал. Ягодите могат безопасно да бъдат заменени с други плодове, налични в кухнята. Основното е, че съдържанието на захар в него е минимално. Млякото се заменя с кефир или кисело мляко, но изварата не може да бъде изключена. Много лесно напитка, но това е прелюдия към обяд, който трябва да бъде пълно и да включва въгжлеродсъдържащите храни като овесена каша и каша от елда, бъркани яйца със зеленчуци, в краен случай - няколко сандвичи с хляб. Ако няма възможност за пълноценна закуска, никой не се намесва в създаването на питателен коктейл. Увеличаване на съдържанието на мляко наполовина, съставът се добавя овесена каша в суха форма. Трябва да започнете с 50 грама на порция. Обичаен на вкус, дозата трябва да се увеличи до 100 грама каша на ден.

Преди вечерята е далеч

И ако останат няколко часа преди вечерята и искате да се почувствате непоносими, можете да си организирате лесен коктейл с минимални калории, които да задоволят глада за един или два часа. Отново млякото? Не е задължително, млякото е само една от възможностите като основа, която може да бъде заменена със сок или вода, за да вкусите създаването на собствени протеинови отслабващи коктейли. Прегледите на тънки хора потвърждават този факт. Съответно, 250 мл истински портокалов сок без захар могат да бъдат смесени в смесител с един банан и 100 грама печени фъстъци. Резултатът ще доведе до получаване на 30 g протеин и 40 g въглехидрати. Малко търсене на мазнини - 40 грама, но те са необходими, защото ядките са източник на омега киселини. Естествено, бюста и калориите - 450 kcal. След такъв коктейл за обяд е по-добре да не се яде мазнина, нито брюксел, нито колбаси, които предпочитат растителна храна и месни продукти. Съдейки по многобройните прегледи, по време на обяда си струва да се използва голям брой зеленчуци, независимо от вида на препарата: свежи, задушени или варени. Като месо, трябва да обърнете внимание на пилешки гърди и говеждо пържоли. Маслото от свинско месо не е място в диетата на лице за отслабване.

Лека закуска

Но през втората половина на деня, въглехидратите трябва да бъдат забравени, както и за мазнините. Главната задача е да се убие стомаха с храни с високо съдържание на протеини. Въз основа на това е по-добре да се използва кисело мляко или кефир с обем 200 ml. За да го смесите е необходимо със 100 грама извара и четири катерици от яйца. По принцип си струва да се свикне с факта, че най-добрите коктейли за отслабване с протеини са създадени без жълтъци, които ще трябва да бъдат изхвърлени, тъй като те са много калорични. Ако вкусът на суровите протеини причинява антипатия или искате да се предпазите от инфекциозни заболявания, яйцата могат да бъдат варени и в коктейла можете да използвате варен протеин. Разликата не е особена. В резултат на това, 15 грама въглехидрати, 28 грама протеини и 1 грам мазнини. Калоричното съдържание е само 160 kcal. Този коктейл е достатъчен за един до два часа, за да охлади глада. Коктейлите, приготвени за закуска и сутрешна закуска, могат да се редуват. Това е, яде яйца с кисело мляко сутрин, и извара за средно сутрешна закуска. Тогава обратно.

Коктейл за нощта

Много специалисти по хранене твърдят, че ръчно изработеният коктейл за отслабване на протеин у дома не е най-добрият начин да отслабнете. В крайна сметка няма начин да се осигури доставката само на един протеин в тялото. Във всеки случай, без значение кой продукт за готвене е избран, без въглехидрати и мазнини не може да направи. Естествено, от коктейл през нощта е необходимо да откаже. Но има възможност да се ограничи консумацията на въглехидрати през нощта. Протеинови протеинови коктейли за отслабване са много популярни сред хората, които искат бързо да се оформят. Тази технология е популярна навсякъде по света, с изключение на Русия, където по някаква причина се смята за "химия". Коктейл през нощта с протеин, базиран на казеинат, ще бъде много полезен както за спортистите, така и за обикновените хора, които мечтаят да загубят излишните калории. Ако искате да използвате само естествени продукти в коктейл, не можете да правите без кисело мляко и извара. За сладкиши за нощта трябва да забравите, така че вкусът може да се регулира само с помощта на подправки: ванилин, лимонена киселина, кардамон, лимон и други подобни.

Готово решение

Мисля си за това как да се подготви шейк протеин за отслабване и търсят рецепти, много хора дори не са наясно, че лидерите в производството на диетични храни за дълго време се грижи за тях. Например, компанията "Herbalife", която е много популярна в 70 страни. Главният офис е в САЩ, а компанията е на пазара от десетилетия насам. Какви други въпроси може да има един възрастен? Разумен човек? Коктейлите за протеинови отслабване "Herbalife" са клинично тествани и притежават специални сертификати за качество. Милиони положителни отзиви за щастливи потребители, които се отърваха от наднорменото тегло, десетки интервюта и документални филми. И ако се вгледате - обичайните протеин с кон доза от витамини и минерали, които са в процес на ускорено метаболизъм са склонни да се окажете в организма, поради което и обрив, световъртеж, сухота на косата и кожата. Приготвянето на коктейл с протеин "Herbalife" трябва да се извършва стриктно в съответствие с инструкциите, посочени на опаковката, като в никакъв случай не трябва да надвишава дозата.

Друго готово решение

Но коктейлът за отслабване за протеини "Faberlic" има положителни и отрицателни резултати. Естествено, отрицанието се обработва първо. Картината на всички ревюта - хората, вместо да губят тегло, са придобили малко тегло. Както се оказа, проблемът е, че повечето хора в нашата страна никога не са чели всички инструкции. След като са открили дозата, мнозинството премине директно към действието, но напразно. В крайна сметка в инструкциите за употреба в черно и бяло е написано, че използването на коктейл се препоръчва за набор от мускулна маса с дефицит в общото телесно тегло. Грубо казано - протеинов коктейл е висококалоричен. Освен това продуктът "Faberlic" може да се използва като заместител на захранването веднъж на ден. Всъщност, ако я приложите вместо обяд, резултатът от загубата на тегло ще бъде, както се вижда от цялата положителна обратна връзка в медиите. Естествено, винаги трябва да помните, че купувате този тип протеинови шейкове за отслабване в аптеките.

Голям апетит

Но за хора, които в допълнение към здравословното хранене дават своите предпочитания и активен начин на живот, посещават фитнес зали и фитнес клубове, без спортно хранене не може да направи. Разбира се, можете да получите пълно количество протеини от храната, но тази опция не отговаря на всички. В крайна сметка приемът на протеини трябва да се увеличи до 3 грама на килограм тегло. Да, и повишаване на въглехидратите до 4 грама. Във всеки случай яденето на 200 грама чист протеин дневно е проблематично и скъпо. Ето защо, много спортисти в протеинови коктейли преди тренировка за отслабване включват протеини. Съставът на коктейла е ограничен до въглехидрати, опитвайки се да принудят тялото да вземе енергия от мастните клетки. Протеинът се отглежда с мляко или сок съгласно инструкциите на производителя. На този етап приемът на въглехидрати в организма може да бъде регулиран или постепенно намален. Остър дефицит на въглехидрати бързо ще повлияе на физиологичното ниво: спад на силата, потъмняване в очите. Затова говорим само за гладкото намаляване на консумираните въглехидрати и в резултат на това съдържанието на калории в диетата.

Възстановяване след тренировка

И нека диетолозите забраняват да ядат след тренировка в продължение на два часа. Става дума за обикновена храна. Но не и протеин, който може да задоволи глада и да не пречи на процеса на унищожаване на мастни депозити. белтъчен коктейл след тренировка (за отслабване) с протеин с бързо храносмилане ще ви помогне бързо да поправите увредените мускули. Е, ако обучението беше власт, тогава протеинът ще отиде да изгради силни мускули. Тъй като след интензивно трениране се отваря прозорецът така наречените "протеинови въглехидрати", процесът на изгаряне на мазнините няма да бъде възпрепятстван от малка част от бързите въглехидрати под формата на банан. Тропически плодове могат безопасно да се добавят към протеиновото разклащане. На спортиста на бележка: приемането на протеинов коктейл непосредствено след тренировка се съпровожда от непреодолим глад, който провокира на психологическо ниво и не оказва никакво влияние върху здравето. Просто трябва да изчакате 15-20 минути, докато протеин започне да смила. В рамките на няколко месеца тялото свиква на такъв режим и не се притеснява по-късно.

Моля, отворете целия списък!

За създаването на коктейли основното съображение при избора на продукт с високо съдържание на протеини трябва да бъде дадено на съдържанието му на калории. Има специални таблици за продукти, които съдържат пълна информация за съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати, калории и гликемичен индекс. Последният елемент е отговорен за скоростта на асимилация на продукта. След като разгледахме предоставените данни, може да се установи, че повечето от любимите храни се намират в забранената зона поради съдържание на калории. Всеки вече може да реши какво да избере. Предпочитайте любимия си шоколад, добавете го в коктейла. Или направете вкусна смес на кефир със скариди и сом. Понятието "вкусно" трябва да бъде заменено с думата "полезно", в противен случай никога няма да има резултат. А пълноценни коктейли за отслабване с протеини, чиито рецензии могат да бъдат намерени в многобройни издания за диети и спорт, се препоръчва да се създават от храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории:

• Цялото месо, освен свинско и агнешко месо;
• риба и морски дарове;
• нискомаслени млечни продукти;
• яйца сурови или варени;
• овесена каша овесена каша, пшенични трици, леща.

В заключение

Протеинов шейк за отслабване у дома си в никакъв случай не замества нормалния хранителен режим, с изключение може би е готова "Faberlic" коктейл, който съдържа целия набор от основни хранителни вещества на тялото. Организмът трябва да служи на храна както в течна форма, така и в твърда форма, в противен случай червата, стомаха и устната кухина просто се атрофират и няма да могат да функционират правилно в бъдеще. Основната цел на протеинов коктейл е да доставя на организма голям брой протеинови продукти с ниско калорично съдържание, които ще насищат стомаха, но няма да дадат на тялото достатъчно енергия. В резултат на това енергията ще бъде извлечена от мастните депозити. Естествено е необходимо да се вземе предвид калоричното съдържание на продуктите и съдържанието на сложни вещества в коктейл или обикновена храна, в противен случай няма да има резултат. Съдейки по многобройните мнения в схемата на загуба на тегло, приложими по вдигане на тежести - 70% от всички мазнини и въглехидрати и 30% протеин идва сутрин и вечер по целия път наоколо. Безопасността е приоритет.