Използвайте овесена каша сутрин. Здравословна и здравословна диета

Здравословната и подходяща закуска е основата за натоварване на веселието за целия ден. Пренебрегването на сутрешната храна на храната е невъзможно във всеки случай, без значение колко бързате. Въпреки това, не всяка закуска е еднакво полезна. Тлъстият сандвич с наденица вероятно ще доведе до усещане за сънливост и тежест, освен това тя няма да даде на тялото необходимите микроелементи за нормално функциониране. Диетолозите единодушно признават факта, че това е най-добрата възможност за най-здравословната закуска. облага овесена каша овесена каша сутринта - това е безспорен факт, но въпреки това тази тема изглеждаше интересна за нас, тъй като не беше разкрита до самия край.

Как да изберем полезен продукт

В съзнанието ни понятията "овесена каша" и "Херкулес" вече се сляха в едно. Но те трябва да бъдат очертани. Полезни овесени ядки е пълнозърнест овес. Това е склад за витамини и минерали, микроелементи и белтъчини. И "Херкулес" е търговска марка, която се появява в СССР през 20-те години. Производителите всъщност предложиха бърза закуска, като специално подготвиха зърното. За да направите това, махнете черупката от овесена каша, след това отделете ембрионите и след това натиснете зърното в венчелистчетата, които познаваме. В този случай, използването на овесени овесена каша сутрин спадне рязко като царевица разрушена, липса на фибри и основен склад на витамини. Има останали калории, които увеличаваме с добавяне на мляко, масло и захар. Такава каша не може да се припише на здравословна диета.

Пълнозърнест овес

Ако искате вашата храна е добро, не забравяйте да се хранят най-малко 100 грама пълнозърнестите овес, подложени на лечение само незначителни, всеки ден. Овес, зърно принадлежи към семейството, и следователно съдържа сложни въглехидрати, и е основният източник на енергия. Външната обвивка на зърно - източник на трици протеин и фибри, минерали и витамини от група В. овес ендосперм - междинен слой, при което се концентрира състав на въглехидрати, протеини, фибри. И накрая, зародишът от овес е най-важният източник на витамини и минерали. По този начин, използването на овесена каша сурова сутрин е безспорно. Това е евтин продукт, който съдържа почти всичко, което е необходимо за вашия живот. В този случай овесена каша е много достъпна за всички категории от населението.

Овесена каша - изборът е очевиден

Всъщност лекарите отдавна са обърнали внимание на това зърно. Ползите от овесена каша сутрин са подробно проучени. Сред всички останали зърнени култури (разбира се, също полезни), овесът се нарежда на първо място в количеството протеини, фибри, въглехидрати и мазнини, които са изненадващо лесни за смилане от нашето тяло. В същото време основната му характеристика е, че усвояването на хранителни вещества е много бавно, което означава, че усещането за глад няма да ви посети много дълго. Благодарение на тази функция закуската от овесена каша е станала много популярна в европейските страни. Страстта към бързо хранене сред европейците е само модерна тенденция, която бързо преминава и отново всички се връщат към здравословна храна.

Полезни вещества

От сутринта диетата овесена каша напълва тялото ви с хранителни вещества. Заедно с протеини и въглехидрати, но и витамини А, Е, К, РР, и Б. Това обаче не е всичко, което полезно за нас овесена каша. Заедно с останалите, в тялото и се минерали: калий, магнезий, фосфор, йод, сяра, желязо, калций, никел, и дори списък на полезни вещества.

Редовно консумирана, тази каша ще помогне за намаляване на холестерола и ще намали риска от образуване на кръвни съсиреци. С нейната помощ тялото бързо започва да регулира процеса на храносмилане. Може да изглежда, че тази овесена каша бързо ще се отегчи, но можете също да покажете въображение тук. Овесена каша с банан или ябълка със сгъстено мляко или шоколад, или може би парче шунка или сирене, както можете да видите, вариантите, които могат да мислят за огромна сума. В рамките на няколко месеца след редовното му използване ще забележите, че черният дроб и бъбреците ще станат по-стабилни, щитовидната жлеза ще спре да се притеснява. Много хора отбелязват подобрение в умствената активност. Всички мозъчни процеси започват да вървят много по-бързо, паметта и вниманието се подобряват, много по-бързо можете да се концентрирате и събирате с мисли, настроението значително се увеличава. Това означава, че получавате фина, балансирана закуска и възможността да излекувате тялото си, а цената на този продукт е ниска.

Овесени люспи

Въпреки това, всички по-горе се отнасят само за пълнозърнест овесена каша. "Херкулес" (люспи) всъщност е вече обработен, рафиниран продукт, който няма толкова забележим ефект. Забелязали ли сте чувството на тежест след чиния от грис или овесена каша? Това показва, че продуктът е претоварен с нишесте, което се преработва в глюкоза. Това означава, че за вашето тяло няма голяма разлика, ако сте яли сладък хляб или овесена каша, особено ако е допълнено с мляко и масло. В бъдеще, засягайки панкреаса, нишестето може също да причини диабет и също има свойството да бъде депозирано върху най-уязвимите части от фигурата на човек.

Всички за и против

Мога ли да ям овесена каша? Флаконите днес се продават различно, както се казва, по вкуса и цвета. Изберете най-големия, където пакетът казва "готвя най-малко 20 минути". Разбира се, такава каша ще доведе до стойността на пълнозърнестия овес, но запазва някои от хранителните вещества. Но колкото по-значителна е технологичната обработка, толкова по-малко полезно остава крайният продукт. Това се отнася до моментална готварска каша, която е достатъчна само за кипене с вряла вода. Правилната и здравословна храна и храната от торби за незабавно готвене са несъвместими неща. Въпреки, разбира се, ако имате избор: юфка или овесена каша бързо за готвене, тогава, разбира се, е по-добре да спрете своя избор на втория.

Най-полезната закуска

Има много противоречия относно това как да се готви овесена каша, за да стане възможно най-полезна. Всъщност всичко зависи от преследваните цели. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да се ограничи използването на допълнителни калории, и следователно, готви каша на водата. Желателно е в този случай да се откаже и от сол. А ако просто се застъпи за дясно и здравословна храна и искат да подобрят здравето си, за да запълни организма с полезни микроелементи и витамини, е възможно да се получи по-калорични добавки. Между другото, днес се продава соево мляко, а също и скитник, който ще бъде вашият съвършен помощник в борбата за красива фигура. Овесена каша с мляко е отлична възможност за бебешка храна, както и за питателна закуска на училище.

Ден на разтоварване върху овесена каша

Ако обмисляте използването на този продукт за отслабване, тогава със сигурност вече сте заинтересувани от колко калории в овесена каша. Всъщност, хранителната му стойност е такава, че можете да ядете толкова, колкото искате, няма да можете да спечелите наднормено тегло. Напротив, като ограничавате консумацията на брашно и сладко, вие постоянно губите излишните килограми. На 100 g продукт се падат само 342 kcal. Трябва да се отбележи, че по време на подготовката на зърнени култури значително увеличава обема, но не придобива допълнителни калории. Следователно, една част от готовата каша във вода (100 g) е само 134 kcal.

На специалистите по хранене се препоръчва да се придържат към гладуването каша от овесени за всеки, който иска да отслабне. Достатъчно е 1-2 пъти седмично да преминете на овесена каша. За един ден се нуждаете от 200 грама житни растения, варени във водата. Кучетата могат да пият и зелен чай. Овесено брашно с мед също е приемливо, но в деня консумацията на мед трябва да бъде ограничена до една чаена лъжичка.

Подготовка на овесена каша

Вече казахме, че днес съществуват два вида продукти за готвене на овесена каша. Това са зърна и люспи. Можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите текущи нужди. Зърната се готвят най-малко 30 минути, люспите - от 5 до 20 минути (по-полезни от тези, които се приготвят по-дълго). Избраният продукт е покрит с вряща вода или мляко и при редовно разбъркване се готви до готовност. Флората се излива в течността от съотношение 1: 3, както и пълнозърнест овес. Колко калории в овесена каша - това е лесно да се брои, въз основа на броя на храната, която сте взели. Овесена каша с банан - това е много вкусно, но калоричното съдържание се увеличава забележимо, защото един от тези плодове ви дава практически ежедневна калоричност. Но пресни или замразени плодове са чудесен пълнеж за здравословна закуска. Не забравяйте, че медът може да бъде добавен към овесена каша, само когато леко се охлади, в противен случай всички полезни вещества бързо се изпаряват.

Терапевтични свойства на овесена каша

Днес става модерно да се яде овесена каша. Подгответе този полезен овесена каша за цялото семейство, както и обслужващи ястия може да победи легендарния фразата: ". Вашият овесена каша, сър" Децата могат да привличат вниманието на вкусни пълнежи във формата на шоколад и ядки, а възрастните са по-склонни да слушат гласа на разума, защото има необорими доказателства за ползите от тази зърнена култура.

За да се подсилят зъбите и костите, както и да се предпазите от остеопороза, препоръчваме ежедневно да ядете малко количество овесена каша. Ако страдате от високо кръвно налягане или просто искате да защитите сърдечно-съдовата система, трябва да пиете половината чаша овесена каша всеки ден. Пригответе го много лесно, защото това е достатъчно, за да вземете чаша зърно, изсипете един литър вода и кипете в продължение на 10-15 минути. Това е отлично средство за отстраняване на отока. Овесено желе е друго отлично средство за лечение на заболявания на стомаха и червата. Овесена каша се предписва за обостряне на стомашна язва, гастрит и панкреатит, колит и отравяне. овесена каша перфектно регулира работата на стомаха и червата, помага при запек и диария. Пригответе лекарска целувка не е трудно, трябва да излеете кофата с вода в съотношение 1: 1, сложете парче ръжен хляб и оставете да се разхождате за 12 часа. След това течността остава да бъде източена и варена.

Възможна вреда

Всъщност е трудно да се каже, че овесената каша може да бъде вредна. Въпреки това, варено в мляко, това е тежък продукт, който не се вписва добре в концепцията за загуба на тегло. В такива случаи най-добрият избор е овесена каша с банан, то е вкусно, много полезно и не е твърде високо в калории. Въпреки това, има овесена каша за закуска, обяд и вечеря не си заслужава. Факт е, че фитинова киселина, който се съдържа в тази култура, постепенно се натрупва в тялото и измива калций от него. В допълнение, има такова нещо като непоносимост към зърнени култури или целиакия. Това е наследено и е пълна противопоказание за използването на тази каша. Това означава, че вниманието и вниманието към вашите чувства няма да се намесват, и в противен случай, гответе овесената каша толкова често, колкото искате. Вашият овесена каша, сър, е идеалната закуска за цялото семейство.