Това не е безсъние? Само възрастните хора се нуждаят от по-малко сън?

Това е голяма рядкост, когато възрастните хора не изпитват проблеми със съня. Повечето от тях непрекъснато се оплакват, ако не са упорита безсъние, а след това на непрекъснат, неспокоен сън, че често се събуждат в средата на нощта, а сутринта обикновено стават рано сутринта. Дали се говори за здравословни проблеми, или могат ли такива промени да се считат за норма?

Какъв е вашият режим?

Една обща тенденция се забелязва: възрастните лежат по-рано, някои - точно след появата на тъмнината. Това е разбираемо - през годините умората се увеличава, а вечерта вече е склонен да спи. Естествено, те могат да се събудят преди зората с усещането, че са спали напълно. Може би е добре? Необходимият брой часове за сън вече е бил използван. И ти се струва, че си спала само малко. И се опитва да заспи от всяка цена само гума.

Когато нещо боли

Това е отделен въпрос, който в никакъв случай не зависи от възрастта. Ако човек има здравословни проблеми, той, разбира се, ще има проблеми със съня. В този случай това е въпрос за лекаря. Но един възрастен човек може да бъде преследван от всякакви хронични заболявания. Той редовно боли ставите, удари на хълбоците, изтичане на налягане. Тежката изтощение също често му пречи да заспи. Самият той наблюдава: когато нищо не боли, тогава мечтата става по-добра.

Някои искат да си помнят през деня

Това може да доведе до усмивка в по-младите членове на семейството: баба или дядо спа през деня, а през нощта се оплакват от безсъние. Междувременно това са много взаимосвързани явления. Липсата на сън може сериозно да засегне имунната система и общия тонус на тялото, а също така да доведе до сънливост през деня. И други ще се радват да почиват в продължение на един час или два през деня, но не могат да заспят. Всички хора са различни и това трябва да се третира нормално. И още повече, не трябва да третирате безсъние или сънливост като знак за стареене.

И каква е нормата в края на краищата?

Учените казват, че оплакванията за безсъние в напреднала възраст често са преувеличени. Колкото по-голям е човекът, толкова по-малко време му трябва да спи, трябва да се приема за даденост и вече да не се тревожи. В едно проучване 69% от възрастните съобщават за проблеми със заспиването, но 81% от случаите не разкриват сериозни проблеми, които нарушават съня под формата на някаква болест или нервност. Хората просто не искаха да спят.

От друга страна, е трудно да се установят тези параметри: колко души трябва да спят на различни възрасти? Би било грешка да вярваме, че тъй като нашите старци спят по-малко, отколкото ние, трябва да бъде така. Това означава само, че тялото им дава много по-малко сън, отколкото е необходимо. Но колко е необходимо - ще се опитаме да разберем по-нататък.

Какво се е променило?

Една от основните хипотези е, че с възрастта на един човек се нарушава циркадианният ритъм на съня, т.е. начинът на заспиване и събуждане. Десинхронизирането на вътрешните и външните часовници се осъществява. Например, това може да се случи, когато се променят часовите зони или работата на смени.

Смяната на фазите на съня не може да повлияе на самочувствието на лицето, особено в напреднала възраст. Синдромът на ранното (или късно) заспиване кара човек да лежи по-рано / по-късно от обикновено и съответно да се събуди по-рано / по-късно. И най-често такава мечта не носи почивка, тъй като можеше да е в ранна възраст.

Жестоки експерименти

Руски учени са провели необичаен експеримент, включващ 130 души от различни възрасти. През деня на субектите не им беше позволено да спит и те трябваше да преценят колко много сънливост в различни моменти ги е преодоляла. През тези периоди се проявяват различни реакции на организма: телесната температура се увеличава или намалява, освен това в различни часове на деня и нощта се увеличава освобождаването на хормона мелатонин вечер. Освен това, няколко пъти през тези дни, доброволците измерват бавна вълна на мозъчната активност, най-изразена по време на сън.
След това всички тези данни бяха анализирани и сравнени със данните на едни и същи хора, получени преди седмица, за да видят как мозъчните вълни варират в зависимост от склонността към сутрешна или вечерна сънливост. В резултат на това се потвърждава, че възрастните хора изпитват желание за сън в различни моменти с младите хора и имат различно време на забавена вълна в мозъка.

Мелатонин е друга причина

Намаляването на нивото на хормона мелатонин до старост може да засегне съня. Изследователят и авторът на произведенията по тази тема Аркади Путилов казва, че двата механизма могат да бъдат отговорни за намаляване на времето на сън. Той вярва, че в зряла възраст процесите, които са в основата на трептенията на бавния сън, са отслабени, което затруднява заспиването. И все пак, в напреднала възраст, провалът на циркадните ритми е очевиден, тъй като освобождаването на хормона мелатонин се забавя.

Още веднъж за сън през деня

Дори и на младите хора се казва, че краткият сън през деня може да развесели и да си възвърне силата през целия ден. По отношение на възрастните хора може да се каже със сигурност. В крайна сметка, ако някои хора до 40 години, тъй като ранните птици, нощни птици и същ номер, по-старата обществото е по-хомогенни в това отношение: красотата на съня, ранно събуждане, сънливост през деня, през определени часове.

В началото казахме, че намаляването на продължителността на съня при възрастните хора е почти нормално. Въпреки че би било несправедливо да се каже, че това трябва да е така. Само фактът, че възрастните хора спят в определено време, казва, че има тесен период от време, в който могат да заспят. Не защото възрастните трябва да спят по-малко, не, но има по-тесен прозорец във времето за сън. Те искат да глътнат през деня - спят, а това, вероятно, пречи на нощния сън. На свой ред, липсата на сън през нощта причинява сънливост през деня - и тогава трябва да наваксате. Всичко е естествено.

Направете изводи

Въпреки че заключенията да се правят рано, защото митът, че по-възрастните хора се нуждаят от по-малко сън, никой не е развълнуван и не е доказан. Старецът търси причина в себе си, сравнявайки се днес с него вчера. И това поне е нелогично, защото в различни епохи циркадните ритми на сън и будност са абсолютно различни. Друго нещо е, че в по-късните години можем да се компенсира липсата на сън през нощта и отдих korotkmim сън през деня, което, между другото, са лишени от голяма част от младите хора, които имат нужда да работят или учат.