Къде се съдържа витамин D? Най-добрите продукти за здравето на цялото семейство

Всеки знае това важността на витамините

За съжаление, без значение колко искаме, витамините не могат да се натрупват за бъдеща употреба. Важно е да се наблюдава състоянието на дневния прием на необходимата доза витамин в тялото.

Сред многото вещества, наречени витамини, от съществено значение за лицето играе витамин D. Дневната изискване за това вещество е: за деца и възрастни - 10 мг / sut- за възрастните хора, бременните жени и за различни заболявания - 15 мг / ден. Този витамин е уникален в това, че човек може да го синтезира сам и да получи заедно с определена храна. Нека да разберем къде е Витамин D?

Слънчевата светлина е източникът на витамин D

Под въздействието на ултравиолетовите в кожата започва да се формира вещество, от което се нуждаем. И в различни видове кожа и при различни условия на околната среда, витамин D се образува по различни начини. Най-склонната към витаминизация е светлата кожа. Плътната кожа за образуване на същата сума изисква много повече време и слънчева светлина. Състоянието на чистотата на въздуха също играе важна роля. В слънчевите градове слънчевата светлина прониква по-трудно и витамин D се образува в кожата с бавни темпове. Най-благоприятното време за слънчеви бани: сутрин до 12 часа. По това време лъчите на слънцето са най-малко агресивни и въздухът все още е чист.

Как да получите витамин D от храната?

Но как да бъде, когато е облачно и слънчевата светлина не се вижда в продължение на седмици? За много региони на Русия това явление е много често. Отговорът е очевиден: в условията на недостиг на слънчеви лъчи е необходимо в диетата да се включат продукти, богати на необходимото вещество. Има разумен въпрос: къде е витамин D и други полезни вещества? Има продукти, чието съдържание в този елемент е в състояние да задоволи нуждите на човешкото тяло. Те включват:

• Рибено масло - това съдържа витамин D в огромни количества. Съдия за себе си: в 100 грама от този продукт са 0.21 мг ценно витамин. Оказва се, че само 5 грама рибено масло може да задоволи ежедневното изискване на човека за витамин D. Освен това рибеното масло нормализира метаболизма на липидите в организма и насърчава загуба на тегло. Редовната консумация на този магически продукт прави дебела и подвижна коса, насърчава подмладяване на кожата, има антихистаминови и противовъзпалителни ефекти и намалява риска от остеопороза. преди масло от черен дроб на треска уплашен от остра и неприятна миризма, а съвременното лекарство е елегантно запечатано в ампула и не мирише на нищо. Преди да купите рибено масло в аптека, консултирайте се с лекар, тъй като има редица противопоказания.
• Морска риба. Това е, когато се съдържа витамин D, и има полиненаситени мастни киселини в големи количества. Сортовете на морски риби с високо съдържание на мазнини - богат източник на витамин D, особено треска и калкан. Най-малкото количество, съдържащо се в херинга (2.9 г / 100 г продукт), скумрия тон (3 г / 100 гр продукт). Максималната концентрация на витамин D се открива в черния дроб на рибите. Яденето море мазни риби, вие също ще обогати организма с уникални омега-киселини, които удължават младостта и борба с атеросклерозата.
• Пилешките яйца, по-специално жълтъка, съдържат витамин D в количество 4,5 μg на 100 g. Това е достъпен продукт, съдържащ витамин D и А. Тяхната комбинация допринася за най-доброто храносмилане. В допълнение, жълтъкът съдържа ценен лецитин, който дава еластичност на сухожилията.
• Черен дроб от говеждо, свинско или пилешко кой предпочитате? Черният дроб може да се намери 100 0.4 мкг витамин D. В допълнение, на черния дроб - продукт, който съдържа витамин А, ценен протеин, желязо и мед, които лесно се разгражда и предпазват от анемия.
• Мастни млечни продукти: масло, заквасена сметана, сметана - съдържанието на витамин D в тях е около 0.2 мкг. мандра продуктите съдържат калций и фосфор, които се абсорбират добре благодарение на витамин D.

След като сте проучили този списък, вече знаете къде се съдържа витамин D. Уверете се, че сте включили тези храни във вашата диета и сте здрави. Важно е да се отбележи, че този витамин толерира термичната обработка по-скоро упорито, но се разпада в светлината и във въздуха.

Как да бъдем вегетарианци?

Вегетарианците, които изключват от менюто си всички животински продукти, трябва също така да отразяват, която съдържа витамин D. Вегетарианците трябва да обърнат внимание на орехи, гъби, магданоз, овес, коприва, люцерна и глухарче. Но съдържанието на тези растителни продукти на витамин D е много малък и ще бъде трудно да компенсират недостига, яде само храна. В такъв случай ще е необходимо да включите в диетата рибено масло, което съдържа витамин D в големи количества.

Колко полезен е витамин D?

Нека да разберем защо витамин D е толкова необходимо за нашето здраве. Функции на витамин D:

• Комбинирането с калциев комплекс води до усвояване и асимилация в тялото. Това прави костите, зъбите и нервите силни, косата и ноктите - красиви.
• Децата - това е единственият начин да се предотврати появата и развитието на рахит.
• Предотвратява опасно автоимунно заболяване, което води до развитие на множествена склероза.
• В комбинация с витамините А и С, той укрепва имунната система, осигурявайки мощна антивирусна защита за хората.
• Среща със сърдечно-съдови и онкологични заболявания.
• Видимо подобрява състоянието на кожата със своите заболявания.
• Помага да абсорбира фосфор и магнезий.
• Нормализира коефициента на съсирване.
• Той подпомага екскрецията на тежки метали, включително олово.
• Като предшественик на тестостерона е необходимо всички хора да функционират нормално.

Колко функции този витамин прави! Сега разбирате колко важно е да знаете къде се съдържа витамин D и да компенсирате недостатъка му.

Дали витамин D е важен за децата?

Особено важно е детето да поддържа нивото на витамин D в организма. Това ще му попречи от опасна болест - рахит. Нека разберем какъв е витамин D за дете. Децата, които са кърмени, я приемат от тялото на майката заедно с млякото. Много е важно кърмещата жена да консумира храни, които съдържат много витамин D, да има достатъчно време на слънце или да приема специални витаминови комплекси. Детето също трябва да бъде на слънце всеки ден сутринта.

Децата в изкуствено хранене, получавате смес, в която се съдържа витамин D. Внимателно проучете състава на сместа. Ако не се намери необходимия витамин, тогава е необходимо или да се смени сместа или да се получи с други средства.

С въвеждането на допълнителни храни и по-нататъшно преминаване към "възрастни" храна, можете да се чувстват свободни да добавите към диетата на бебето, което съдържа витамин D.

Мога ли да приема лекарства от витамин D без да предписвам лекар?

Често педиатрите предписват на деца до три години приема на витамин D под формата на наркотици. Това е или "Уигантол" (на основата на масло), или "Аквадетрим" (на водна основа). Начинът на прилагане и дозиране се предписват само от лекаря, въз основа на състоянието на детето, района на пребиваване и вида хранене на бебето. Не започвайте да приемате витамин D без съвет от Вашия лекар. Предозирането на това вещество може да причини сериозни нарушения в организма.

В много региони на Русия, където слънчеви дни в годината, не повече от шейсет, населението изпитва недостиг на витамин D. Този дефицит трябва да се допълни пълноценното функциониране на тялото и предотвратяване на опасни заболявания. Измерете нивото на витамин D за всички членове на семейството и отидете за консултация с лекар. Ако е необходимо, лекарят ще предпише правилното лечение.

Бъдете здрави!