Протеинова храна за отслабване по време на тренировка: подробно меню

В света днес има най-малко три популярни системи, които поемат пълен преход към храненето на протеини за отслабване. Такива диети се считат за много ефективни и безопасни за организма. Освен това те са кредитирани с чудотворните свойства на очистването и лечението на тялото, както и липсата на наддаване на тегло след края на курса. Наистина ли е така, ние ще се опитаме да разберем заедно с вас. Откъде идва идеята за загуба на тегло? протеинова храна?

Какво е протеинът и за какво е това?

Това е високомолекулно съединение, което се състои от аминокиселини. Това е строителен материал за тялото. С липсата на протеинова атрофия на мускулите, т.е. е необходимо да се поддържа нормален обем на мускулната маса, да се възстановят увредените тъкани, производството на червени кръвни клетки. Не забравяйте, че сърцето също е мускул и здравето му също зависи от нормалното количество протеин. Редица хормони са изградени на базата на протеинови съединения. Протеиновото хранене за загуба на тегло се основава на факта, че когато консумирате протеини, човекът си осигурява най-необходимия материал за живот, но съдържанието на калориите в диетата остава достатъчно ниско. Съответно тялото трябва да консумира мазнини. Това е вярно, но само отчасти. Първо, без достатъчна физическа активност, храненето на протеини за загуба на тегло не е ефективно, и второ, дефицитът на всички останали вещества все още ще повлияе на здравния статус.

Кой е подходящ за протеинова диета?

По принцип това са хора, които предпочитат дневно да гледат месо и животински продукти на масата си. Добър резултат е храненето на протеини за отслабване по време на тренировка, тъй като диетата предполага пълна елиминиране на въглехидратите. Но дори и със заседнал начин на живот, можете да постигнете известен успех, ако ограничите калоричния прием на консумирани храни. Например, пърженото говеждо съдържа голяма част от мазнините и варено пилешкото гърло е чист протеин. Хората са привлечени от тази система с лекота. Всъщност е много трудно да се поддържа седмица на ябълки или ориз, а когато можете да ядете месо и яйца, няма да има глад. В този случай влошаването на здравето обикновено не се случва, освен ако, разбира се, не го прекалявайте.

В сърцето на диетата е недостигът на въглехидрати. В резултат на продължителния недостиг на тези важни вещества метаболизмът се преструктурира и тялото започва да преработва мастните запаси в енергия, която се получава от зърнени култури и зеленчуци. В този случай, най-ефективната протеинова диета за отслабване при тренировка, тъй като колкото повече енергия се изразходва, толкова по-интензивно ще се стопят хиподермичните магазини.

Основни правила

Въпреки очевидната простота и лекота, е трудно да се придържате към такава система от дълго време. Ако сте просто ще опитате протеини диета за отслабване, менюто ще изглежда задълбочено и дори излишни. Но без обичайните странични ястия и хляб, месо, яйца и други разрешени храни бързо се отегчават и тъй като тялото настоява за въглехидрати, тестът за вашата воля започва. За да не се разпадне и да получите резултат, е необходимо да се придържате към частична диета, да ядете 3 часа преди лягане и не по-рано от един час след пробуждането. Малко количество въглехидрати трябва да остане в диетата, тъй като те са много важни за организма. Желателно е те да са порции, например кафяв ориз, но не повече от 40 грама на ден и да се консумират сутрин. Зеленчуците, включени в менюто, не трябва да съдържат нишесте. Освен това продуктите трябва да се консумират във варена форма. За един ден трябва да изпиете най-малко 2 литра вода и също така да ограничите консумацията на сладки плодове. Но грейпфрутите и зелените ябълки могат да се консумират без ограничения.

Разрешени продукти

Какво правят тези, които избират протеинова диета за отслабване? Ревюта казват, че уникален курс по рода си ви позволява да ядете мазна риба, наденица и дори майонеза. Това е вярно, но трябва веднага да направите резервация. Месото е предимно протеин, докато наденицата е практически чиста мазнина. Тя не само не дава на организма протеина, необходим за мускулите, но също така му осигурява добра част от трудно смилаемите мазнини. Процесът на отслабване е точно нарушен. Същото важи и за майонезата. Ако говорим за свинска мас, то този продукт, разбира се, е дебел, но колко може да се яде без хляб и зърнени храни? Вероятно не, но ще даде дълго усещане за ситост. Е, основата на диетата трябва да бъде все още пилешко месо (без кожи), яйца, без мазнини извара и риба.

Забранени продукти

Продължаваме да обмисляме храненето на протеини за отслабване. Продуктите, които можете да ядете, вече сме изпратили, сега отиват на тези, които трябва да бъдат изтрити от диетата им. Изключва хляб и брашно, бонбони, включително газирани напитки, захар и неговите заместители. Трябва да извадите зеленчука и масло от дажбата, използвайте лимонов сок като превръзка. Всеки алкохол под стриктна забрана.

Предимства и недостатъци на диетата

Нека да разгледаме какво е протеиновата диета за отслабване. Ще дадем подробно меню малко по-късно, но за сега разгледаме мнението на диетолозите. Те са най-вече срещу употребата на радикални диети, включително протеин. Според тях такава диета може да доведе до развитие на диетична кетоза, т.е. недостиг на въглехидрати. Протеиновата диета изисква допълнителен прием на витамини, тъй като от дълго време много плодове и зеленчуци остават забранени. Тази програма е ефективна само в комбинация с физическа активност и в края на краищата, разумното намаляване на приема на калории и спорт дава резултати не по-лоши.

Трябва обаче да отбележим някои плюсове. Не е нужно да се отказвате от обичайните продукти и да страдате от чувство на глад. В същото време резултатът ще се появи много бързо, буквално в рамките на един месец. Такава система ви позволява да запишете рекорден брой килограми, 10 или повече, в продължение на 3 месеца. Освен това не всички се доближават до масата, която приема тази диета. Например, вегетарианците определено ще я откажат.

Има и друга причина, поради която диетолозите са против такава система на хранене. Храна за животни е много трудна за тялото и има натоварване на много органи и системи. Стомахът и черният дроб, панкреасът и червата страдат. В допълнение, такава диета има много противопоказания. Сред тях, подагра и бъбречна недостатъчност, гастрит и язва, сърдечна недостатъчност, инсулт и инфаркт. Всяко бъбречно и чернодробно заболяване е извинение да се откаже от протеинова диета. Максималният процент - три месеца, но ако на диета промени на фона се чувствате тежест в стомаха, болка, гадене и подуване на корема, така че трябва поне да смекчи условията на диета. Варени пиле, салата от пресни зеленчуци и зърнени храни от пълнозърнести храни, заедно с извара и плодове - е пълна диета, която насърчава загуба на тегло, но това е съвсем нормално възприема от организма. След това ще разгледаме протеиновото хранене за загуба на тегло за един месец. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете курса. При наличие на противопоказания е по-добре да се консултирате с диетолог, той ще вземе по-мека система за вас.

Месечен курс, първи ден

Със сигурност знаете разнообразие от протеинови диети. Този "Кремъл" и "Яйцето", "Маги" и много други. Днес ще разгледаме универсална система, която може да бъде спазена. Курсът е колебливо - месец, можете да го намалите и да го увеличите, в зависимост от целта и благополучието. Менюто се повтаря на всеки седем дни, затова ви предлагаме диета за една седмица. За деня се предполага, че се правят четири хранения: 200 грама безмаково сирене за закуска, 2 пилешки гърди с броколи за гарнитура за вечеря и буркан с кисело мляко за вечеря и лека закуска. През деня трябва да пиете най-малко един литър минерална вода.

Вторият ден

Сутрин можете да се насладите на кисело мляко и зелена ябълка. За закуска ще направите 100 грама месо с домат, сирене и сладки пиперки. Както можете да видите, не такава гладна протеинова диета за отслабване. Рецепти могат да бъдат избрани в зависимост от предпочитанията им. Тя може да бъде кокошка под доматен сос със салата от пипер, зеленчукова яхния, задушени в домати говеждо или доматена супа с месо. Следобед ще намерите 200 грама риба с целина. Вечерята е две варени яйца и зелена салата.

Третият ден

Сутринът започва с кисело мляко и чаша ягоди. За обяд ще имате отново 2 пилешки гърди. Приблизително в 4 часа, моля себе си с част от гранулирано извара, в което можете да добавите пресни билки. За вечеря в този ден поставете месо, задушено със зеленчуци. Най-добрият избор ще бъде пилето с тиквички и домати. Не забравяйте, че трябва да готвите храна без масло, така че е изключително нежелателно да се пекат съставките.

Четвъртият ден

Закуската ще бъде 200 грама извара. Това е една добра част от протеини и калций, което означава, обвинение на жизненост за целия ден. Като задушено ястие идва в размер на 200 г. Един морков ще служи като гарнитура. За лека закуска вкусно кисело мляко се допуска от чаша кефир и пресни малини. При вечеря се сервирайте 2 яйца и подгответе зелена салата, напълнете я с лимонов сок. Не забравяйте да пиете вода.

Петият ден

За закуска можете да ядете чаша кисело мляко и 2 мандарина или голям портокал. Днес ще бъде риба вечеря, можете да си позволите 200 грама от всяка морска риба и салата от зеленчуци. Не се обезсърчавайте, ако харесвате първите ястия. Много е лесно да възстановите цялото меню с протеинова храна за отслабване с супа за обяд. За да направите това, просто подгответе първата от съставките, позволена по време на обяд и не слагайте много сол в нея. За вечеря можете да използвате извара и зелена ябълка.

Шестият ден

Има почивни дни и затова искам да се зарадвам с нещо вкусно. Не забравяйте за крайната цел на вашия маратон. Сутринът започва със 100 грама нискомаслено извара и половин чаша обезмаслено мляко. За обяд чакате две пилешки гърди с варено боб. Закуска днес е чаша кефир, а вечерята ще хареса нова съставка. Това са две парчета шунка с броколи и едно варено яйце. Позволило е две лъжици царевица, за да можете да си приготвите салата.

Седмият ден

Неделната сутрин започва с чаша кисело мляко и плодове. За вечеря се приготвя задушен черен дроб със салата от листни зеленчуци. За закуска се поставят 200 г зърнено мляко. Днес можете да добавите към него две парченца шунка. Но вечерята ще бъде само кисело мляко и чаша ябълков сок. Първата седмица свърши, сега можете да оцените резултатите и да решите дали да продължите диетата допълнително. Ако теглото е на мястото си, въпреки че сте следвали всички правила, трябва да оцените физическата активност. В крайна сметка, без обучение, протеиновата диета няма да ви даде резултатите, към които се стремите. Влезте в салона и през следващата седмица ще забележите значителна загуба на тегло.