Основният списък с продукти с отрицателно съдържание на калории

Доста често в мрежата и в ежедневието човек може да чуе за такава концепция като отрицателни калории. Списъкът с продукти с отрицателно съдържание на калории съществува, но това не означава, че трябва да ги ядете само. Препоръчва се да се разпределят тези храни и да се правят всички видове диети с тях - това ще гарантира стабилна загуба на тегло.

Понятието за негативно калорично съдържание

Списъкът с продукти с отрицателно калорично съдържание е една от най-дискутираните теми в женските форуми за намаляване на теглото. На въпроса какви са те, има общ отговор - тези хранителни продукти, чието храносмилане изисква тялото да се нуждае от значително повече калории, отколкото те съдържат. Дори и краставици и плодове имат определена енергийна стойност, така че тези хора, които смятат, че в списъка на храни с отрицателен калориен съдържа това, което може да яде и по този начин изгаряне на мазнините, са силно объркани.

Какъв е смисълът на отрицателното съдържание на калории? С правилната подготовка на някои продукти (като се запазва всичките си витамини, минерали и други полезни съставки) на всички дейности, свързани с дъвченето, храносмилането в стомаха и по-нататъшното усвояване, тялото ще изразходва много калории - много повече, отколкото първоначално е бил, съдържаща се храни. Хранителните специалисти предоставят полезни съвети за тези, които искат да отслабнат, като използват като основа нискокалорична храна. Така например, е полезно да се води специален бележник, който се побира в редовна информация за храните с отрицателни калории: списък на рецепти, дневни и седмични постижения и много повече.

Изключителен пример за "отрицателен" продукт е зелена салата. За да се изцеди напълно 100 грама листа, това ще отнеме поне 200 ккал. Самият продукт съдържа около 40 kcal. В този случай отрицателните калории формират 160. Също така, калоричното съдържание, което се счита за пряко, зависи от комбинацията на един продукт с друг. Същите листа маруля са по-трудни (по-скъпи за калории) се абсорбират без добавяне на растително масло, отколкото при включването му в чинията.

Протеинови продукти

За да влезете в организма на достатъчно количество протеин и не трябва да се яде загуба на мускулна маса протеинови продукти. Списъкът на основните продукти с отрицателно калорично съдържание включва нискомаслено месо, домашни птици (пуйка и пиле), риба, някои карантия (например език) и скариди. Животински протеин е много важен, включително за отслабване. За да се асимилира постната пилешка гърда или говеждо месо във варена форма, е необходимо около 75 kcal (в самата месо 180). Използването на постно месо е доста енергоемко, така че трябва да бъде включено във вашата ежедневна диета. Също така си струва да се има предвид, че тялото ще работи по-усилено, когато смила месо и зелена салата, изядени заедно едновременно, отколкото ако ги използвате отделно.

Да се ​​асимилират кои продукти се губят много енергия

Списъкът на продуктите с отрицателно калорично съдържание (продукти от групата "зеленчуци") е както следва:

• бяло зеле и рукола;
• аспержи и моркови;
• карфиол и чили;
• цвекло и звънец;
• зелен фасул и ряпа;
• daikon и патладжан;
• броколи и лук;
• тиквички и ряпа;
• тиквички и киселец;
• чесън и краставица;
• целина и крем.

Особено полезни зеленчуци са зелени, те прекарват много енергия в процеса на храносмилането. Също така в списъка с продукти с отрицателно калорично съдържание се включват и други представители на зеленчуковия свят - плодове и ягодоплодни:

• диня и мандарина;
• праскова и ягода;
• грейпфрут и боровинки;
• малини и портокал;
• папая и червена боровинка;
• ананас и лимон;
• ябълка и манго.

Препоръчва се в менюто да се добавят някои билки и подправки. Най-често срещаните - джинджифил, кориандър, чили, ленено семе и копър, както и горчица, кимион и канела. Гъби с високо съдържание на протеини и диетични фибри също са включени в списъка с храни с отрицателно съдържание на калории. Влиянието върху организма на всички горепосочени продукти е само положително, разбира се, с подходяща подготовка и използване. За отслабване е добре да включите в диетата морско зеле, което съдържа йод и много важни микроелементи.

Оценка на храни с отрицателно съдържание на калории

За да се асимилират някои растителни култури, се изразходва много повече енергия в сравнение с останалите, включени в списъка с продукти с отрицателно калорично съдържание. Оценката се състои от следното:

1. Зеленчуци (всички зелени): броколи, аспержи, краставици, зелен фасул, тиквички.

2. Билки: ръкола, маруля, спанак, целина (и листа и корени), босилек, копър.

3. Плодове: диня, боровинка, малина, касис.

4. Подправки, които подобряват метаболизма на мазнини и въглехидрати (особено канела като заместител на захарта).

Експертите съветват да не добавяте към съдовете голям брой подправки и подправки в диетата, тъй като те могат да допринесат за повишен апетит. Хранителните специалисти предупреждават, че е невъзможно постоянно да се следва нискокалорична диета. Минималната почивка между края на курса и началото на другата трябва да бъде най-малко два месеца.

напитки

Някои напитки също са включени в списъка с продукти с отрицателно съдържание на калории. Влиянието на течността върху тялото е безценно. Полезна е чистата минерална вода, дневната норма на пиене, която не е по-малка от един и половина литра. Благоприятният ефект се основава на почистване от вредни вещества на тялото, както и придобиване на еластичност на кожата. За загуба на тегло, идеалният зелен чай, който спомага за подобряване на метаболизма.

Процес на готвене

Ако искате да приготвите горната храна, трябва да запомните, че топлинната им обработка трябва да бъде минимална, за да се запазят фибрите и всички полезни съставки в състава. Идеално - бавно охлаждане, пара или готвене. Добре е да комбинирате пресни салати с тези основни съставки на храни, които са в списъка с храни с отрицателно съдържание на калории. Становище на експерти по въпроса за правилното хранене и консумация изгаряне на мазнини тя е подобна в една - невъзможно е да се игнорират протеините и да се ядат само зеленчукови култури, пълни с много подправки. Храната трябва да бъде балансирана и внимателно обмислена. Всички готови салати трябва да се пълнят с лимонов сок или малко количество качествено растително масло. Киселото мляко не е забранено, а само естествено - не от завод.

Становища на специалисти

Преди да се придвижите нискокалорична диета, е необходимо да се знае мнението за продукти с отрицателно калорично съдържание на опитни специалисти по хранене и други лекари. Няма храна за храносмилане, която да отнеме повече енергия, отколкото беше получена първоначално. Ето защо, много експерти се отнасят за изгаряне на мазнини в категорията, която не е с отрицателно съдържание на калории, но с минимум.

Стабилизиране на теглото си, почистване на тялото от всички ненужни, можете да консумирате поне 400 грама различни зеленчуци, плодове, подправки и билки с ниско ниво на енергийна стойност на ден. Соевете, млечните продукти не могат да се използват като дресинг.

Полезни съвети

Ежедневната диета не трябва да се ограничава само до храни с ниско съдържание на калории. Тя трябва да действа като задължителен елемент на добре балансирано меню. Не можете да изключите бобови растения и всички видове зърнени храни, трябва да приготвите риба или нискомаслено месо, да ядете пилешко и пъдпъдъчи яйца. Бързо се отървете от мразените килограми ще помогне само за правилното хранене. Когато използвате само продукти с минимум калоричност е вероятно изхвърлени за определен период от време, теглото се връща, както и обмяната на веществата се ускорява значително, когато здравословното хранене, така че хората постоянно загубите тези излишни килограми.

При готвене не трябва да използвате маргарин или други мазнини от животински произход. Ако не ви харесва вкусът на продуктите, приготвени в пара или варена форма, можете да ги печете с минимално количество растително масло.

Общи грешки

Много момичета, вярващи, че храната трябва да се основава на използването само на зеленина или зеленчуци с плодове, може да причини непоправима вреда на вашето тяло. Познавайки най-често срещаните грешки в храненето, можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да избягвате често посещенията на лекаря. Ето някои от тях:

1. Нито един продукт от списъка с отрицателни калории ще работи като пълноценна мазнина, без други хранителни компоненти, съдържащи жизненоважни хранителни вещества.

2. Отслабнете, включително елементи от прегледа на списъка в храната, може да се дължи на ускоряването на метаболизма и нормализиране на стомашно-чревния тракт само, а не чрез магически изгарянето на мазнините свойства на плодове и зеленчуци.

В заключение

Не можете едновременно да ядете храни с минимално калорично съдържание с висококалорична храна, надявайки се, че наднорменото тегло във всеки случай няма да бъде въведено. Излишните калории от брашно и сладък спанак и броколи не могат да бъдат изгорени. Следователно е необходимо да се появи правилно менюто.