Дни за разтоварване: опции. Ползи. Най-ефективният ден на разтоварване

На празниците искате да се отпуснете, да лежите на дивана, да се поглезите с вкусни десерти и, разбира се, да опитате всички салати с мазни сосове! Ако се поддадете на този импулс, скоро ще забележите значително увеличение на теглото. Но не се паникьосвайте. Обикновено страшни фигури не показват теглото на написаната мазнина (добре, човек не може да натрупа такава сума за два или три дни!), Но теглото на непреработената храна и водата, която е останала. Възстановяването на спокойствието и премахването на натрупаните килограми ще ви помогне да разтоварите дни. Варианти на мини диети можете да научите от нашата статия, след това да ги изпробвате и да получите отличен резултат.

Противопоказания

Преди да започнем да говорим за най-добрите варианти дни на разтоварване, Искам да говоря за безопасността. Ако страдате от някакви заболявания, имате алергия, кърмите или сте бременна, трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Обикновено младите хора (на възраст до 30-35 години) могат да се похвалят с отлично здраве и благосъстояние. Тялото им няма да бъде увредено от малки треперене и краткосрочни промени в диетата. Но хората от по-старото поколение все още трябва да се грижат за себе си и да предупреждават за възможни проблеми. След разговор с терапевт можете безопасно да изберете всеки ден за разтоварване (опции и препоръки, които ще опишем подробно по-долу).

Общи препоръки

Да отслабнете след празниците може да бъде още по-бърз, ако си осигурите достатъчна моторна активност. Отидете на разходка в парка, отидете на ски, отидете на пързалка, вземете велосипеда забравен в килера. В крайна сметка, вземете децата и играйте с тях в двора! Ако сте фен на точни мерки и тежести, тогава със сигурност ще искате да научите как да разберете, че се движите достатъчно. За да направите това, ще ви трябва малко устройство, наречено крачкомер. Можете да го купите във всяка аптека или спортен магазин. Освен това, ако имате модерен телефон и достъп до интернет, можете да изтеглите полезно приложение, което ще ви помогне да наблюдавате моторната дейност. В разтоварването (и всеки друг) ден трябва да направите поне 10 000 стъпки, за предпочитане от 12 000 до 14 000.

За факта, че трябва да използвате поне два литра чиста вода на ден, вие, разбира се, сте чували повече от веднъж. Поради това знаете, че водата помага за отстраняването на токсините (което, между другото, отделя неразрешена храна), предотвратява появата на дефицит на влага в клетките, подобрява храносмилането. Но има условие, което трябва да се прилага стриктно - е абсолютно неприемливо да се пие голямо количество течност (и най-вече цялата дневна тарифа) незабавно. Този подход може не само да навреди на здравето, но и да доведе до смърт. Ето защо, пийте вода на малки порции през целия ден. И ако искате да го направите режим на пиене по-удобни, след това добавете към водните листа от лимон или вар, както и листа от мента.

Не се отказвай! Дни за разтоварване за отслабване, вариантите, които ще разгледаме по-долу, не са метод за бърза загуба на тегло, а линейка за претоварен стомах и черва. Ако искате да се отървете от излишните мазнини, тогава ще трябва да промените начина си на живот, диетата си и сериозно да се занимавате със спорт.

Така че, нека да разгледаме прости варианти на дни за разтоварване на почистване на тялото. Също така ще Ви дадем общи препоръки и ще ви запознаем с мненията на хора, които вече са преминали по този начин.

Разтоварване ден на извара

Много често гладните хора се чувстват раздразнени, имат лошо настроение и губят желанието да работят върху себе си в бъдеще. Ето защо специалистите по хранене и лекарите често препоръчват разтоварването точно на извара.
Този продукт е перфектно усвоен, не предизвиква разпадане и просто дава невероятен резултат.

Както е известно, извара съдържа калций, който укрепва косата, костната тъкан и ноктите. Но трябва да се помни, че се абсорбира само с мазнини. Ако искате не само да отслабнете, но и да помогнете на тялото да възстанови ресурси, изберете домашно сирене 5-10% мазнини.

Предлагаме Ви 10 варианта дни за разтоварване:

1. Класик - смесете 600 грама извара и 100 грама нискомаслена заквасена сметана, след което разделете получената маса на пет порции.
2. В кашкавал и ден на зрънце - размахване с блендер 500 грама извара и 200 грама плодове. Използвайте сместа през целия ден на малки порции.
3. Ден на извара и сушени плодове - до обичайното количество извара добавете 100 грама ситно нарязани сушени плодове.
4. Пурпур-кефир ден - комбинират 500 грама на кефир и същата сума на извара, го разделете на няколко порции.
5. Един ден на банани и извара - имате нужда от една и съща част от извара и три банани.
6. Вино сирене и ябълка ден - включва един килограм ябълки и половин килограм извара.
7. Ден на извара и мандарини - 300 или 400 грама плодове и 500 грама извара. Този номер не забравяйте да разделите на шест приеми.
8. Вино сирене и тиква ден - добавете 400 грама тиква към част от извара. Разделете тези продукти на пет или шест части. Два или три пъти ги използват отделно, а в останалите ястия - в смесена форма.
9. Ден на диня и извара - за 500-600 грама от всеки вид продукт (диня се претегля заедно с кората).
10. Смесена ден на извара, до малки количества храна трябва да се добави към 80-100 грама извара. За закуска например можете да готвите овесена каша, обяд за две ябълки, за обяд две плодове, а за вечеря, смилане натрошени сушени плодове.

Мини-диетата не отговаря на тези, които имат лошо усвоена лактоза. Също така ще бъде неудобно да се чувстват тези, които в обикновените дни използват малко влакно, трици и пълнозърнести продукти.

Разтоварване на ябълки

Тези невероятно вкусни и здравословни плодове трябва да се консумират не само по време на хранене, но и по обикновени дни. Ябълките помагат на работата на стомашно-чревния тракт, забавят стареенето на клетките, насърчават по-добро храносмилане на храната.

Как можете да организирате ябълките на гладно? Варианти на мини-диети - преди вас:

• Само плодове - в този ден трябва да ядете до два килограма сурови или печени ябълки. Не забравяйте водата и режима на шофиране.
• Ден на ябълка - изсипете килограм плодове и 600 грама извара. Не ограничавайте количеството течност, но изхвърляйте солта и захарта.
• Ябълки и моркови - тези продукти ще ви дадат жизнерадост и ще премахнат чувството на глад. Тези полезни зеленчуци и плодове могат да бъдат приготвени като салата, варени (разбира се, за моркови) или печени.
• Денят на ябълките се различава от първия вариант, тъй като за всяко хранене се добавя една чаена лъжичка мед.
• Ябълки и месо - диетата на този ден се състои от 600 грама пилешки гърди, говеждо или телешко месо, както и един килограм плодове. Месото трябва да бъде приготвено или изпечено без сол и сосове.
• Разтоварване на ден на ябълков сок - тази опция не е твърде ефективна, тъй като сладкият сок предизвиква скок в захарта в кръвта, а зад него идва неконтролируем глад.

Колко можете да нулирате след такова разтоварване? Всичко зависи от телесното тегло, начина на живот, възрастта и други фактори. Средно жените губят от 300 до 1000 грама. Те твърдят, че ако продължите да се храните правилно и активно се движите напред, тогава загубеното тегло не се връща.

Разтоварване дни на овесена каша

"Херкулес" е особено популярен в Западна Европа и Съединените щати. Овесена каша е богата на фибри, витамини и микроелементи. Тази каша ви позволява да запазите чувство на ситост от дълго време и лицето за отслабване се чувства достатъчно удобно.

Ще ви разкажем по-подробно за дните за разтоварване. Варианти и отговори можете да прочетете по-долу:

• В класическата версия се предлага да се вари около 200 грама пълнозърнести храни без добавка на захар и сол. Полученият обем трябва да бъде разделен на пет части, за да се яде на редовни интервали от време.
• Овесено брашно с плодове - малък плод, равен на половината от ябълката, трябва да се добави към всяка порция. Например, киви, банан или половин круша.
• Овесена каша със сушени плодове - при готвене каша добавете натрошени сушени кайсии, дати или стафиди до водата предварително.

Отслабването казва, че резултатът след ден на разтоварване може да се види на скалите още на следващата сутрин. Като правило 300-400 изчезна без следа, а в редки случаи 500 грама. От предимствата на такава диета може да се разграничи от липсата на глад и добро настроение.

Варианти на дни на разтоварване по време на бременност

Бъдещите майки реагират по различен начин на тяхното състояние. Някои жени поддържат отлична форма, докато други започват да натрупват рязко тегло. Причината за такива промени често е промененият хормонален фон. Но в някои случаи самата блума е бременна, която релаксира или започва да яде според съветите на по-старото поколение за двама. Във всеки случай целта за разтоварване на дни в този случай в никакъв случай не е да намалите теглото си. Малката диета е предназначена да спре или най-малкото да забави остър набор от килограми.

Ако очаквате бебе и чувствате, че ситуацията е извън контрол, изберете удобна диета за себе си. По-долу ще Ви предложим варианти за дни на разтоварване за бременни жени и трябва да обсъдите менюто си с гинеколог и терапевт:

• Ден на ябълките - трябва да ядете половин килограм плодове. Някои от тях могат да се използват пресни, а някои се пекат във фурната. Последният вариант е идеален за тези, които имат проблеми със стомаха или червата. Също така можете да направите вкусни сладки, ако добавите нискомаслен кефир и щипка канела към ябълките.
• Зеленчуков ден - включва 1,5 килограма краставици, камбала, карфиол, тиква или тиквички. Някои продукти, например, могат да бъдат консумирани сурови, други изгорени, а от третата - за приготвяне на вкусна салата.
• Протеинов ден - през този период, подгответе половин килограм диетично месо и нискомаслена риба. Като добавка можете да включите пресни зеленчуци в менюто или един литър без кисело мляко. Както обикновено, варени, печени или на пара храни трябва да бъдат разделени на пет или шест порции.
• Зърненият ден включва 300 грама варена елда без сол, литър кефир или мляко. Като алтернатива, можете да приготвите неопечен ориз (150 грама) със зеленчуци.

Не забравяйте, че такова хранене трябва да се извършва само с разрешение и под наблюдението на Вашия лекар.

Варианти на дните за разтоварване на кефир

Лекарите рядко препоръчват на своите пациенти екстремни и неизпитани диети. И това не е изненадващо. Много често лекомислените дами слушат съветите на приятели или вземат първата система за отслабване, изложена на страниците на подозрителен сайт. Последствията могат да бъдат много тъжни. Вместо отличен резултат жените губят здравето си и се надяват на хармония. Дневните кефири обаче се смятат за най-сигурният начин да се разтовари тялото. Дори и най-строгите диетолози нямат нищо против, че справедливия секс ще промени обичайната диета за кратко време. Така че нека да разгледаме по-отблизо кефир дни пост за загуба на тегло.

възможности:

• Monodiet - в този ден можете да пиете само един и половина литра кефир (без да забравяте, разбира се, за вода). За да не сте прекалено отегчени, добавете триците към диетата. Този продукт преминава през тялото, като помага да се очисти червата и да се отърве от натрупаната шлака. Ако не ядете трици редовно, трябва да започнете само с една шепа дневно. Не забравяйте, че максималната сума, която може да се консумира на ден, е 100 грама.
• В деня на елда и кефир - вземете половин чаша пара от елда и не по-малко от един и половина литра на кефир.
• Ден на кефир-извара - включва един литър кисело мляко напитка и 400 грама извара. Както обикновено, разделяме всички продукти на малки порции и ги изяждаме през целия ден.
• Кефир и ябълки - в този ден трябва да ядете половин килограм плодове и да изпиете един литър от любимото си кисело мляко.
• Краставици и кисело мляко, може би най-популярната комбинация между тези, които искат да отслабна. В този ден за разтоварване можете да изядете до един килограм зеленчуци и да пиете до един литър питие. Не е забранено да се приготвя салата от краставици с лъжица нерафинирано масло и пресни билки.
• Шоколадо-кефирният ден включва оригинално, но по-скоро противоречиво меню. За закуска можете да пиете чаша кафе или какао, няколко часа - чаша кисело мляко, след известно време да ядете 50 грама горчив шоколад. В средно сутрешна закуска пийте отново какао, на вечеря се сервирайте шоколад и преди да си легнете, ще имате още една чаша кефир.

Чудите ли се кои са най-ефективните варианти за отслабване? Прегледите на онези, които са изпитали мини диети за себе си, са разделени. Известни актьори и хора, свързани с етапа, предпочитат да отслабват на кисело мляко и краставици. Те твърдят, че благодарение на този режим на диета можете бързо да се отървете от няколко допълнителни инча, за да облечете любимата си концертна рокля или костюм. Домакините пишат, че им е трудно да се въздържат, докато работят в кухнята, често се разбиват и ядат забранени храни. Ето защо дамите предпочитат по-задоволителен режим на хранене, допълнен с ябълки или извара.

Разтоварване на елда

Елда е много полезен и ценен продукт, който съдържа много витамини и микроелементи. Парен или варен, тя помага на организма да активира метаболитните процеси, да премахне нечистата храна от червата и да подсили стените на съдовете.

Как да се водят ден на гладно на елда? Варианти на мини-диета, прочетени по-долу:

• 250 грама пара от вечерни зърнени храни са разделени на няколко порции, а след това ядат през деня със зеленчуци, плодове или кисело мляко.
• Елда с мляко - добавете към горепосоченото количество каша една и половина литра мляко (тук е дневния обем).
• Елда с ябълки - в този ден трябва да ядете 250 грама зърнени храни и три големи ябълки. Тази опция не е подходяща за тези, които страдат от повишена киселинност в стомаха.
• Елда и зеленчуците са отлична възможност за тези, които обичат да се хранят добре. Можете да приготвите салата от краставици, домати, звънец и зеленчуци. Или изсипете зеле с домати и лук. Не добавяйте зехтин, сол и подправки към зеленчуците.

Най-ефективните дни за разтоварване

Според лекарите и водещата телевизионна програма "Здраве", популярна в нашата страна, можем да си представим най-ефективните мини диети. Така че, нека да поговорим повече за най-добрите варианти за разтоварване на дни:

• Протеинов ден - включете в менюто варено филе от едно пиле. Пригответе птицата, свалете кората, отстранете костите и разделете месото на шест порции. Тялото харчи много енергия и енергия върху смилането на протеини, което допринася за бързото отслабване.
• Ден на влакно - подгответе салата от зеле, сурово цвекло и целина (всякакъв вид зеленчуци за петстотин грама). Също така разделете ястието на няколко парчета и яжте я на редовни интервали.
• Грейпфрут и зелен чай - при всяко хранене ядете половината от плодовете и пийте една чаша напитка. Горчивината на чай и грейпфрут ще намали апетита ви и няма да се чувствате гладни.

И кои сте избрали вариантите на гладуване за загуба на тегло? Свидетелствата на хората, които са преживели всички тези диети, не са много различни. Те казват, че всеки ден носи добър резултат. Но някои не могат да си представят живота без месо и да изберат протеинова диета. Други се чувстват по-комфортно, когато в хладилника има зеленчуков басейн. И все пак други като зелен чай и плодове. Затова препоръчваме да опитате всяка мини диета и да решите сами.

Как да постигнем най-добър резултат? Ако сте планирали да прекарате свободния си ден, тогава в навечерието опитайте да откажете кулинарни излишъци. Включете менюто зеленчуци, ябълки, трици. Да се ​​откажеш от хляб, печене, картофи, захар и бял ориз. През нощта пийте чаша кисело мляко или яжте две варени катерици. На следващия ден след разтоварването не е необходимо да се хвърляте върху храната. Пийте вода, откажете се от храни, съдържащи бързи въглехидрати. Ако спазвате всички тези препоръки, тогава загубеното тегло няма да се върне и ще загубите още няколко сантиметра в талията и бедрата.

Кой ден е най-нездравословен и неефективен

Хранителните специалисти и лекарите вярват, че лечебното гладуване е неприемливо без подходящо назначаване. Какво не трябва да включва загуба на тегло за отслабване? Варианти на водата и така наречените сухо гладуване. Факт е, че човешкото тяло започва да натрупва мазнини, ако смята, че няма храна. И натрупването продължава, след като приключите с диетата. В резултат на това ще бъде много трудно да се спре увеличаването на теглото в бъдеще. Вероятно дори е необходимо да се премине цикъл на лечение с хормонални препарати.

заключение

Днес разгледахме най-популярните дни. Възможностите и предимствата на някои от тях се потвърждават от лекарите и специалистите по хранене. Някои от тези диети са поставени от експерти в съмнение или изобщо не се препоръчват. Ето защо Ви препоръчваме да се консултирате с терапевта всеки път, за да запазите здравето си и да избегнете ненужни проблеми.