Колко килокалории дневно човек има нужда

От дълго време се смяташе, че всичко е полезно, че не е стигнало до устата ви. Друга народна мъдрост казва, че един добър човек трябва да бъде много. Над Русия, страна с богата история и труден климат за селското стопанство, векове наред висяха призраци на глад. Хората на възраст често възприемат прекомерната пълнота не само като нещо нормално, но и като знак за здравето.

Това не е вярно. Излишното тегло води до увеличаване на кръвното налягане, диспнея, съдови заболявания и цял куп проблеми. Ето защо значителна част от населението има нужда да нормализира теглото си.

Първата фаза е осъзнаването на проблема. Необходимо е да се разрасне

Всъщност няма тайна - трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Това, разбира се, е добро, но веднага възниква въпросът: "Колко има?" И какво точно съществува? За да се определи колко килокалории дневно човек се нуждае, има формули. В по-голямата си част те са универсални и лесни за употреба. Според тях всеки може да изчисли колко килокалории всеки ден се нуждае лично от него.

Изчислението се извършва на два етапа. Първо, броят на необходимите килокалории за базовата линия метаболизъм. Това е метаболизма, което се случва в момент, когато човек е в покой. Енергията се изисква само за физиологичните процеси на сърцето, белите дробове, обновяването на клетките. Това е минималният индикатор за това колко килокалории са необходими на ден. Вторият етап е умножението на резултата, получен от корекционния коефициент. Този коефициент зависи от това дали в живота ви има спорт и физическа активност. За персонал за отслабване по подразбиране тази стойност е равна на една.

В момента формулата Muffin-Joers се използва за определяне на основния метаболизъм. Формулата е разработена още през 1990 г. и се смята за най-точна и популярна за хора, които не се занимават професионално със спорта. Има онлайн калкулатори и достатъчно ще въведете пола си, височина в сантиметри, тегло в килограми и възраст, тъй като веднага ще бъдете информирани колко килокалории на ден имате нужда от човек, който виждате в огледалото.

Вземете например една хипотетична дама, да речем, на 38 години, чиято височина е 165 см и тегло 85 кг. В резултат на това получаваме, че неговият основен метаболизъм на ден изисква 1,543 килокалории. Да вземем друг хипотетичен пример - човек на 40 години, чиято височина е 180 см, а теглото му е 95 кг. Откриваме, че неговият основен метаболизъм "струва" 1,882 килокалории.

Това е колко калории на ден човек се нуждае. Сега е необходимо да се реши какво точно е. Таблицата за калоричното съдържание на продуктите ще стигне до помощта. Изненадващо не колко килокалории дневно човек се нуждае, а колко вкусни начини могат да бъдат наети! Един обикновен банан съдържа почти 100 килокалории и малко парче торта - повече от 600! Няколко лешници струват 300 килокалории, което е три калории за калории.

Има често и постепенно. Желателно е вечер да ядете по-малко. Ако според формулата ви се нуждаете от 1500 калории на ден, би било разумно да ги разделите, така че да нямате повече от 200 за вечеря. И не давайте кулинарни подаръци в чест на първите резултати от диетата.