15 Упражнения, които ще ви помогнат значително да подобрите паметта си

Искате да научите прости начини за борба с деменцията, предотвратяване на спад в когнитивните способности и подобряване на мозъка, което ще ви позволи да постигнете първите резултати в един ден? След това трябва да прочетете тази статия!

Изчертайте карта

Изследванията показват, че създаването на въображаема карта е добър начин за укрепване на мозъка. Таксиметровите шофьори в Лондон например трябва да помнят 25 000 улици и 20 000 интересни места, за да получат съответния лиценз. Но новите географски умения не са единственото предимство. Невро-учените са открили, че тези таксиметрови шофьори имат разширен хипокампус, т.е. зоната на мозъка, която е отговорна за съхраняването и организирането на спомени. Можете да начертаете карта (квартал, път за работа или друга позната област), като използвате само паметта си. След това повторете упражнението всеки път, когато посетите ново местоположение или отидете на друг маршрут.

Прекарайте един тест за себе си

Забравете за модерни компютърни игри - хартията и писалката са доказан и надежден начин за подобряване на паметта. Опитайте се да съберете и запомните списъка с покупки, задачи за деня и т.н. След това проверете колко можете да си спомните за продуктите след час или два. Колкото по-дълъг и по-сложен е списъкът, толкова по-трудно ще бъде тренирането за мозъка.

Практика за решаване на математически проблеми

Смятате ли, че можете да кажете сбогом за математика за добро, когато сте завършили училище? Мисли отново. Според експерти, решаването на математически примери, най-малко при добавянето и изваждането, може да бъде много полезно. Дори един пример на ден може значително да забави спада в когнитивните способности. Решете няколко прости математически примера в главата си всяка сутрин, без да използвате писалка, хартия или калкулатор. За да усложнете задачата, направете нещо паралелно, например готвя.

Изпробвайте вкусовите си пъпки

Готвенето е перфектното упражнение за мозъка ви. Готвенето и яденето на домашно ястие активира зоните на мозъка, които са свързани с чувство за миризма, докосване, зрение и вкус. Освен това, използването на сетивата може да подобри вашата памет. В едно проучване възрастни, които са гледали поредица от изображения, е по-вероятно да припомнят тези, които са били придружени от аромат. Когато дъвчете, отделете време и опитайте да разпознаете вкуса на отделните съставки на ястието, включително и най-фините нотки на билки и подправки.

Разкажете история

Разказването на историята е голям умствен стимулатор, който ви помага да се съсредоточите върху важни детайли, да свързвате емоциите със спомените си и да си спомните важни събития в живота в бъдеще с много по-голяма лекота. Този подход също се използва за лечение на болестта на Алцхаймер. Преди да си лягате вечер, губите събитията от деня си в главата. Опитайте се да запомните детайлите на всеки миг, от момента, в който сте се събудили до момента, в който си лягате.

Регистрирайте се за класове

Ако искате мозъкът ви винаги да е в перфектна форма, важно е да продължите да учите, независимо от възрастта си. Експертите смятат, че продължаващото учене през целия живот може да предотврати умственото застаряване и да подобри паметта ви. Независимо дали става въпрос за готвене или математика, трябва да се запишете за урок, в който можете да научите нещо ново. Вашият мозък ще ви благодари за това.

Вземете нов спорт

Ако направите сърцето ви по-трудно от физическа активност, вашият мозък също ще се възползва от него. Спортните дейности, които стимулират както мозъка, така и тялото, като йога, голф или тенис, са свързани с подобрената мозъчна активност и повишените енергийни нива. Регистрирайте се в кръг, за да научите нов спорт, който никога не сте правили, и след това изучете подробно правилата и другите важни точки.

Предизвикайте малките си двигателни умения

Както в случая на нов спорт или някакво упражнение, ако можете да усъвършенствате някаква дейност, която изисква добра координация и фини двигателни умения, можете да запазите мозъка си активен и здрав. Намерете си ново хоби, което ще изисква от вас да използвате ръцете си, например плетене, рисуване или пъзели. За да подобрите резултата, можете да дъвчете дъвката в процеса. В проучването е установено, че дъвката в процеса на изпълнение на задачата може да подобри концентрацията и паметта.

Запаметяване на телефонни номера

Дори кратка тренировка за мозъка може да окаже значително влияние върху паметта ви. Ако хвърлите мозъка си под формата на пъзели, които изискват запаметяване, можете да защитите мозъчните клетки и да укрепите връзките между тях. Изненадайте приятелите си, като запомните телефонните им номера. Препоръчваме да разделите всеки номер на три приблизително еднакви секции. Този номер ще бъде много по-лесен за запомняне, отколкото солиден списък с десет цифри.

Помислете за мнемонична фраза

Създаването на мнемонично устройство е доказан начин да си спомните важно правило, факт или списък на задачите в банката си с памет. Някои от тях могат да бъдат акроними, други могат да бъдат под формата на изречения. Следващият път, когато трябва да помните нещо в бързаме, опитайте се да излезете с акроним или оферта.

Научете чужд език

Проучванията показват, че изучаването на нещо ново и трудно за дълъг период от време може да защити застаряващия ви мозък. Упражнението за слушане е отличен умствен стимулант, а изучаването на нов език също може да намали риска от намаляване на когнитивните способности. Кандидатствайте за курс по чужд език. Това може да се направи както по традиционния начин, така и в мрежата. Много съвременни курсове ви позволяват да учите по свое собствено темпо.

Увеличете скоростта на обработка на информацията

Каква е скоростта на реакцията ви? Ако забележите, че постепенно се влошава, тогава вашият мозък може да е в опасност. Обучението за бързо реагиране и обработка на информация може ефективно да се бори с деменцията. Можете да изпробвате специален метод за обработка на голямо количество информация, състоящ се от пет стъпки: да прегледате материала, да зададете въпроси за ключовите въпроси, да прегледате отново материала, да намерите отговори на вашите въпроси, да изпробвате себе си.

Повторете на глас

Ако кажете информацията на глас, увеличавате вероятността, че по-късно ще я запомните. Изследването установи, че участниците, които четат написана информация на глас, показват 15% подобрение в процеса на припомняне на тази информация.

Запазете умствената си енергия

Не губете ценна мозъчна енергия, когато се опитвате да си спомните къде сте поставили ключовете си или когато следващото си посещение при лекар. Ако се отървете от ненужно разсейване, можете да фокусирате енергията си върху новата информация, която наистина искате да запомните.

Използвайте визуални знаци

Последната точка, която не стане по-малко важна от това, е, че няма нищо лошо да периодично обвързвате ръка около нишка или да правите нещо подобно, за да си спомните какво искате да запомните.