Яйчна диета за 4 седмици: подробно меню (закуска, обяд и вечеря)

Един от популярните начини да отслабнете в наши дни е диетата на яйцата за 4 седмици, подробно описание на което ще намерите в тази статия. Но тази опция ще изисква внимателно подготвена за нея и ще спазва строга дисциплина.

Планирайте такова събитие предварително. Избраният за диетата месец трябва да бъде свободен от сериозни физически или психически тестове и дълги пътувания. Това се дължи на факта, че подобно на всяка диета, предлаганата от нас, дава на организма значителен товар. Ако препоръките за хранене са нарушени, тогава изразходваните усилия не се оправдават, за да доведат до резултата.

Каква е същността на диетата с яйцата?

Както подсказва името, то се основава на приемането на яйца като храна. Хранителните специалисти мълчаливо смятат, че това е сред най-балансираните. Поради това (при условие, че режимът се спазва правилно) не се изисква използването на допълнителни минерали и витамини. Това означава, че избраната опция за храна не принадлежи към моно-диети. Тъй като в менюто има много неща нискокалорични плодове, понякога се нарича "яйце-оранжева диета за 4 седмици".

Традиционно, яйцата се отнасят до продукти, които се усвояват трудно. Има дори предложения за тяхната вредност за човешкото тяло. Всъщност това е заблуда. Значението на приетата диета и наблюдавания режим в човешкия живот не могат да бъдат надценени.

Лекотата или сложността на смилаемостта зависи от начина на приготвяне на продуктите. Стомахът най-лесно приема тези яйца, които ядем твърдо сварени. Ето защо жълтъкът от това яйце е традиционната примамка на бебето през първата година (след задушаване).

Друг аргумент на противниците на този подход е твърдението за повишено калорично съдържание на продукт като яйца. Но това също е грешка. Яйцата със среден размер не съдържат повече от 100 kcal. Лъвският дял е в жълтъка - в края на краищата той служи като истински склад за полезни хранителни вещества.

Въпреки ниската калорична стойност, стойността на такъв продукт, като яйцата, не се поставя под въпрос. Те напълно задоволяват глада и служат като пълноценна протеинова храна. Ако закуската се състои от яйца, можете да ядете и да ядете много по-малко храна. По-долу е описано диетата на яйцата за 4 седмици с подробно меню.

Какво можем да очакваме

Част от диетолозите вярват, че за успешното отслабване определено трябва да ги ядете сутрин. Разбира се, никой няма да спори с факта, че яйчните жълтъци и протеините са просто хранилище на всички вещества, необходими на тялото (от повечето съществуващи витамини до широк спектър от микроелементи).

При спазване на диетата с яйца се очаква рязък спад на теглото през първите две седмици. Другата половина от срока има за цел да консолидира постигнатото. Както вече беше споменато, яйцето диета за отслабване за 4 седмици и се препоръчва да се прибягва до нея не по-често от веднъж годишно.

Той се основава на пилешки яйца в комбинация с храни от растителен произход (с ниско съдържание на въглехидрати и протеини). Това означава, че в яйцата диета за 4 седмици - плодове и много зеленчуци. Според различни източници, можете да отслабнете до 25 килограма. Това зависи от първоначалната му фигура.

И от какво да се страхуваш

Разбира се, има противопоказания под формата на бъбречно или чернодробно заболяване или алергия. Тази диета не е подходяща за кърмещи майки и бременни жени.

Трябва да помните и за санитарните мерки. В края на краищата, яйцата не са продукт, подложен на внимателна предварителна обработка. Преди всичко, да ги направите правилно. Изхвърлете покупката, ако черупката е повредена или оцветена с пилешки отпадъци.

Те трябва да се съхраняват в съответствие с датите, посочени на опаковката, с изключение на млечните продукти, и не забравяйте да се измиете преди готвене. Времето за готвене не трябва да е по-малко от 5 минути. И се въздържайте от закупуване на яйца, които не са етикетирани с печат на ветеринарен лекар.

Допълнителни точки

Ако следвате диетата за 4 седмици, подробно меню - не всички. Успехът на процеса и надеждното консолидиране на резултата допринасят за физическото усилие. Контролът на теглото трябва да се извършва сутрин на празен стомах. Обяд, вечеря и закуска не може да променя местата. Гледайте за режим на пиене. Можете да използвате подправки, но не можете - масло и растителни мазнини.

Под забрана и алкохол поради високото съдържание на калории. Кафе и чай се допускат само без захар. Самото име на "яйцето-оранжева диета за 4 седмици" се отнася до използването само на тези плодове и зеленчуци, които не съдържат много калории. Избягвайте банани, смокини и грозде, а от зеленчуци - картофи.

За плюсовете и минусите

Основните предимства на диетата с яйца: вкусът на пилешки яйца, като правило, е приятен и познат на всички. В допълнение, този продукт има доста демократични цени. Готварски ястия от яйца могат да бъдат в различни варианти, което прави менюто определено разнообразие. Процесът на готвене не може да бъде наречен дълго или особено труден.

Съдържа се в яйцата, протеинът заедно с калций значително подобрява състоянието на ноктите, кожата и косата. С такава диета не е нужно да се отказвате от тренировка - някой от фитнес инструкторите ще ви разкаже за ползите от протеиновото хранене.

Отрицателните точки: въглехидратите в храни, докато диета ще бъде определен дефицит, който е изпълнен с главоболие, храносмилателни проблеми и евентуално лош дъх.

Яйчна диета за 4 седмици: подробно меню за всеки от дните

Нека да разгледаме какво точно са създали специалистите по хранене през тези 4 седмици.

През всяка седмица закуската е две яйца и половина грейпфрут (по избор, голям оранжев). Това е сутрин, когато ядем доста монотонно. Ето защо понякога се нарича "диета за яйца и грейпфрут за 4 седмици". И по-долу ще разгледаме подробно състава на всеки обяд и вечеря.

Седмица 1

Най-трудно е да се прехвърли, защото организмът е в процес на адаптиране към необичаен хранителен режим. Ето приблизителен анализ на дните от седмицата.

В понеделник за закуска се приготвя от вече споменатите двойки яйца всяка ястие. В допълнение към твърдо сварената версия можете да направите омлет в чанта или пара, както и да приготвяте яйчени яйца. Обядът е така нареченият монофрут. Това означава, че се допуска само определен вид плодове - круши или ябълки. Количеството не е ограничено.

Не забравяйте, че смокините, бананите и гроздето са забранени. За вечеря, подгответе си малко парче месо (с ниско съдържание на мазнини). Трябва да се пекат с подправки или да се приготвят на скара или на пара.

Вторник. Закуската, както беше споменато по-горе, е една и съща. Обядът се състои от парче пуешко месо или пиле без кожа, печени в ръкав или на скара. За да се осигури разнообразие от храна - варени зеленчуци или лекувани с топлина, например - домати, скара (или тиквички или чушки), нещо, на чифт яйца, и един измежду цитрусови плодове със среден размер.

В сряда, обядвайте със среден домат, запържете си тост с нискомаслено сирене. Сирене сандвич е удобно да се готви в микровълнова печка. При максимално захранване задайте таймера за 15 секунди и готова - сиренето върху хляба ще се стопи напълно. Можете да вечеряте с парче варено месо.

В четвъртък обядът е подобен на обявения в понеделник. Това означава, че ще ядем само един вид плодове. Вечерята в този ден също не е твърде богата - малко варено месо, придружено от листа от маруля.

В петък за вечеря варени зеленчуци с добавка от чифт яйца подават. Те се приготвят твърдо сварени и натрошени в получената смес. Като вечеря, риба с гарнитура от салата или морски кален, и оранжево ще служи като десерт.

В събота обядът може да бъде плод, но се опитайте да изберете нещо различно от понеделник и четвъртък. За вечеря готвя пуйка на скара.

Неделен обяд се предлага с печено или варено пиле с гарнитура от зеленчуци. Вечеря с лека салата от плодове без зареждане с гориво.

Втората седмица

В понеделник гответе месо за обяд (но не и за пържене) със зеле или зеленчукова гарнитура. Вечеряме с грейпфрут, ястие от яйца и салата от домати и краставици.

Във вторник имаме обяд с нискомаслено месо с няколко домати. Вечеряме с парна омлет с добавка от растителен мозък. Като десерт - ябълка или оранжево.

В сряда обядът трябва да се състои от месо, добавка - прясна салата (краставици и домати). За вечеря ние подготвяме препечена филийка с нискомаслено сирене, ястия от яйца и десерт от грейпфрут.

В четвъртък в обядното меню се добавят гранулирани извара, парна омлет и варени зеленчуци. За вечеря - птиче месо, две меки варени яйца и оранжево.

В петък имаме обяд с печено месо с домати и вечеряме с грейпфрут и яйце.

В събота имаме обяд същите като в четвъртък или петък - от които да избирате. Вечеряме с лека плодова салата без никакво зареждане.

Дневното ядене се състои от пиле, приготвено във фурната или на скара с гарнитура от зеленчуци. Ние ядем същото за вечеря.

Да отидем на третата седмица

Ролята на яйцата постепенно намалява. Тези продукти могат да се използват в произволни количества. Така че понеделник е плод на деня. Под забрана, само въглехидрати (вече изброени банани, смокини и грозде).

Вторник е ден на зеленчуците, но картофите трябва да се избягват. Зеленчуците се приготвят в мулти-маркер или двойка.

Четвъртък е ден на рибата. Рибата се кипва, възможно е да се направи лека храна. Можете да го допълнете със зеле.

Петък е посветен на месото, разбира се, с ниско съдържание на мазнини. Придружете го със зеленчуци.

Всички останали дни се придържаме към диета от един вид плодове в неограничен размер.

И ето седмица четири

Основното му правило е плавен преход към разнообразието на храната. Тези продукти могат да ядат с всякаква последователност, спазвайки само ограничения за обема.

Така че, нека да започнем. В понеделник, в менюто за деня включва четири парчета пилешко или говеждо месо, всяка с тегло около 75 грама, един буркан с консервирана риба, няколко домати, краставици три, малко сурово зеле, филия хляб и оранжево.

Вторник и за обяд и за вечеря - варено месо (или парено) - около 200 г, по-уредени домати в размер на няколко парчета, три краставици и половин пакет на гранулирана извара (около 50 грама), филия хляб и оранжево.

Сряда е посветена на варени зеленчуци (количество - 400 гр.). В допълнение, ние ядем няколко домати и няколко краставици, половин чаша извара, парче хляб и грейпфрут.

В четвъртък може да се използва половин малка пиле, три или четири домата и един портокал. Подобно меню може да бъде направено за себе си и за всички останали дни от седмицата.

Отпуснете се, например в събота, варено пилешко филе и салата от краставици и домати без дресинг. Комплектът ще сервира кефир, извара (1 пакет) и оранжево.

В неделя можете отново да ядете консерви от консерви от риба тон и също да си осигурите лъжица извара, малко хляб и един и същ грейпфрут.

Рецепти в темата

И сега ви предлагаме няколко прости рецепти за тези ястия, които можете да ядете, като спазвате диета с яйца. Едно от тях е месото в фолио. Съберете го с телешко филе, млад, средно голям морков, един или два скилидки чесън, билки (магданоз, лук, босилек) и подправки, които са обичайни за вашия вкус.

Месото се нарязва с нож, а разфасовките трябва да са тесни и дълбоки. Поставени са чесън с моркови, а след това цялото парче е осолено и подправено. На листа на фолиото се оставя зелено, а на върха - готово парче месо. Всички плътно увити и поставени в предварително загрята фурна за 200 градуса за един час.

Омлет със задушени зеленчуци

Това ще му отнеме няколко яйца, около 300 грама зеленчуци (домати, тиквички, карфиол, броколи) и, разбира се, подправки. На първо място, подготвяме сместа от зеленчуци, използвайки мулти-маркер или пара. Тогава всичко се излива с яйчната смес, подготвена за омлет, и за още една четвърт час се привежда до пълна готовност.

Готвене на зеленчуци на скара

Съставки във формата на всякакви зеленчуци (например патладжани, домати и др.), Мина, нарязани и готви за 40 минути във фурната на скарата при същата температура. По това време натискаме чесъна, смесваме го с подправки. Облицовката от чесновата смес се добавя към готовите зеленчуци.

Салата от пиле и зеленчуци

Сварете пилешкото месо в количество от 200 грама. Вземете, освен това, моркови, едно яйце и четвърт кутии зелен грах, както и половин лук и любимите ви подправки. Морковите и яйцата са сварени, натрошени с месо и лук, всичко се смесва с добавянето на зелен грах.

Правилният начин да излезе от диетата

Ако нарушите диетата на яйцата, парите почти сигурно ще се върнат на обичайните си места. Освен това тези правила трябва да знаят, за да предотвратят заболявания на храносмилателния тракт. Тук са най-важните от тях:

• Варени зеленчуци постепенно се сменят с пресни, обемът на рибата и месните продукти след това бавно се увеличава.
• След това в диетата се въвеждат въглехидрати, за предпочитане комплексни.
• Без упражнения диетата е неефективна, но те трябва да бъдат умерени.
• Спазването на режима на пиене изисква най-малко един и половина литра течност дневно.
• Храната е най-добре разделена на много малки (до 6 пъти), а последната - около 3 часа преди лягане.

Те напускат диетата най-често за период от време, равен на една или две седмици. Препоръки диетолозите трябва да бъдат следвани в бъдеще, така че резултатите да не ви пречат да сте щастливи.

Яйчна диета за 4 седмици: подробно меню в таблицата

Много читатели се използват за получаване на информация в структурирана форма - затова е по-лесно за тях да я използват. Особено за тези любовници, ние се опитахме да рационализираме и такава тема като нашата диета за 4 седмици. Подробното меню в таблицата по-долу ще ви помогне бързо да се придвижвате с ежедневното готвене.

Какви постижения можете да очаквате?

Резултатите от диетата на яйцата, изчислени за 4 седмици, до голяма степен зависят от тежестта на спазването на режима и от първоначалната тежест на тези, които губят тегло. Смята се, че при внимателно спазване на правилата е възможно да отслабнете до 20 килограма.

Хората често споделят мнения за различни продукти и услуги, а не изключение и въпросната диета. Сред тях има и похвални, и отрицателни. Тези, които успяват да отслабнат, активно препоръчват тази опция на широк кръг, дават номера на първоначалното си тегло и правила, благодарение на което ще бъде постигнат впечатляващ резултат (до 20 и дори 30 кг). Тестовете се препоръчват да приемат допълнителни витамини и да посетят сауната или сауната.

Разбира се, много отрицателни отзиви. Тези, които не успяват да отслабнат с помощта на диетата с яйцата, също остават. Но трябва да помним, че няма абсолютно ефективен метод.

Лекарите, диетолозите на този метод на загуба на тегло се лекуват с достатъчно уважение. Една диета, базирана на протеини, в продължение на 4 седмици, с подробно меню, което вече сте запознати, дава на тялото всичко, от което се нуждаете, за нормален живот и продуктивна работа. Трябва да се помни само, че панацея за всички злини все още не е - за нормален подход загуба на тегло трябва да бъде изчерпателна.