Упражнение по шведската стена: възможни варианти. Комплект от упражнения върху шведската стена за деца

Възрастта на активно развиващите се компютърни технологии ограничаваше дейността на децата. Сега не е толкова лесно да накарате детето след училище да се разходи на улицата и да виси на бара. Но такива упражнения са просто необходими за растящия организъм. Умните родители решиха този въпрос просто: те започнаха да инсталират шведската стена на къщата. Универсалният треньор примамва дори и най-мързеливите деца, принуждавайки ги да се мотаят на гредата. И всяко упражнение върху шведската стена - това е пропорционално натоварване на всички мускулни групи и най-вече благодарение на тях можете да избегнете развитието на сколиоза.

Обхват на приложенията

у дома спортен снаряд отваря много възможности, развива спортната дейност на цялото семейство. В допълнение към основните набирания, набор от упражнения на шведска стена включва упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, гърба, задните части и прес. Благодарение на стенния снаряд и упоритостта може да се постигне завидна гъвкавост за околното тяло.

Спортен симулатор ще бъде много интересно и за малки деца. Производителите предлагат детски комплекси за деца, които се състоят от шведска стена и всички видове спортно оборудване: въжета, гимнастически пръстени, въжени стълби и хоризонтални ленти.

Предимствата на такъв снаряд са значителни:

• здравословен гръбнак в цялото семейство;
• редовни класове дори при дъждовно време;
• въвеждането на здравословен начин на живот за децата;

За да се гарантира, че обучението е безопасно, те трябва да бъдат наблюдавани от родителите.

Загрява се

Всяко упражнение върху шведската стена трябва да започне с подготовката на мускулите, т.е. загряване. Това може да превърне главата надясно и наляво от брадичката до рамото с три броя. След това можете да наклоните главата си в двете посоки, опитвайки се да стигнете до ухото до рамото.

Тъй като в комплекса на симулатора са включени ръцете, е необходимо да се разтеглят добре мускулите на ръцете и раменните стави. За това можете да използвате спортната стена. Необходимо е да се превърнете вляво от снаряда и с дясната си ръка да се придържате към перпендикулярната напречна греда. В тази позиция е необходимо да се обърне багажника наляво и трябва да има усещане за разтягане в областта на дясното рамо. Подобна работа се извършва от лявата страна. Четка размесва, ако перпендикулярно по стълбите и сложи ръката си почивка срещу черупката с пръсти, опитвайки се да центъра на дланта на стената.

Задни части, подготвени за основно упражнение заместник посочване накланяне всеки крак на стълба (90 градуса един към друг) и допълнително накланяне на тялото да чорапи.

Укрепване на гърба

Упражнения на Шведска стена за деца способни да формират красива поза. За възрастни те помагат за облекчаване на напрежението след работа на ден.

Урок 1. Застанете с гръб към машината, хванете за максималната възможна височина на напречната греда. В същото време можете да си помогнете, като се вдигнете на една крачка и виси на разперени ръце. Бавно огъване на краката в коленете, повдигнете ги в багажника и закъсня за няколко секунди, спуснати до стартовата позиция. Направете 10 повторения. Тук работете с ръце, обратно и натиснете.

Урок 2. Началната позиция е подобна на първото упражнение, но просто стойте срещу стената. Тялото е плътно притиснато към симулатора. Опитвайки се да откъснат краката от стената, е необходимо да ги оставим да се върнат обратно, докато коремът и главата са на една и съща права линия. В това упражнение глутеалните и лумбалните мускули работят.

Урок 3. Упражнението на шведската стена прилича на движението на махалото. Точката на подкрепа е багажникът, ръцете, главата и краката се движат от една страна на друга.

Релефен корем

Има модели на стена, които включват пейка. Благодарение на него можете да разнообразявате комплекса упражнения. Но дори и да липсва, все още е възможно да се работи на коремните мускули, пейката само усложнява прес-упражнения на шведската стена.

Долната част на корема може да бъде натоварена с обичайните повдигания на краката в окачена позиция. Или съсредоточаване върху лактите, ако има специално устройство. Във втория вариант бицепсите и трицепсите са добре използвани. Можете да започнете с 10 повторения и три цикъла, между които почивката не е повече от 1 минута.

Ако поставите пейка под ъгъл към стената, тогава става възможно да се работи с горната и средната преса. За да направите това, багажни повдигачи са направени от "легнало положение", краката са фиксирани по това време. При издишването на сгъването на ръцете зад главата е необходимо да се повдигне багажника, докато стомаха докосне правия мускул на бедрото. Когато изпълнявате тази задача, гърбът трябва да е леко заоблен.

Класове за жени

Ако целта на момичето е да загуби тези излишни килограми, тогава не може да се стигне до някоя от шведските стени. В допълнение към намаляването на приема на калории са необходими кардио операции: бягане, скачане, бързо ходене. И ако комбинирате активни тренировки с професии на домашен снаряд, ефектът ще бъде постигнат по-бързо.

Упражненията на шведската стена за жени могат да включват гореспоменатите тренировъчни сесии, освен това те се препоръчват да се допълват с други опции. Например, момичетата могат да практикуват лицеви опори с повдигнати крака: те включват гръдните мускули, раменните мускули. Началната позиция е: ръцете на пода, краката са фиксирани между стълбите. За начало можете да упражнявате упражнението върху първата напречна греда, след което постепенно да увеличавате ъгъла на повдигане, като повдигнете краката по-високо. Ръцете трябва да са на ширината на раменете, палмите - разположени вътре.

Работата на бедрата

Първоначалното положение - стоеше на втората напречна греда към стената, държейки двете си ръце на напречната греда на гърдите. Работата може да бъде усложнена от претеглящи агенти. Десният крак се дръпва назад и продължава да се напрегне, като опъната струна. Левият крак прави движение, стои пеша в напречната греда, пада надолу и се връща в положение, успоредно на пода. Тогава натоварването се променя. Комплексът се извършва в количество 20 пъти за всеки крайник. Минималният брой цикли е 3 подхода. Всичко зависи от физическата подготовка на човека.

Детска тренировка

Ако класовете възрастни у дома симулатор, предназначена да постигне някакви резултати, а след това упражнява върху шведска стена за деца (люлка на пръстените, катерене въжена стълба и, като скочи върху подложка и решетката) да има положителен ефект върху развитието на все по-голям мускули на тялото.

Лекарите настояват за необходимостта от облекчаване на натоварването от гръбначния стълб след всеки четирийсет минути сесия. Обичайното задържане на пръстени или хоризонтална греда разширява гръбначния стълб, предотвратявайки развитието на сколиоза. Родителите със сигурност трябва да проверят, че упражнението на шведското стено дете завърши предпазливо, без да скочи рязко.

Fizkultminutka за детето:

• Постоянното лице на симулатора при ръката, хванете напречната греда на нивото на гръдния кош, сложите краката по ширината на крака. Бавно спускайте гърба си и спуснете се. Налице е изкълчване в гръдния кош.
• Началната позиция съответства на първото упражнение, само улавянето на напречната греда се извършва по-долу (някъде във втория етап). Краката са неподвижни. Гърдите са склонни да се гръбрат, ръцете и краката са в дълга позиция.
• Заставайки с лявата си страна до стената, той ще хване лявата си ръка по стъпалото, така че ъгълът на лакътя да е 90 градуса. Сега бавно огъване наляво, надясно надясно, е необходимо да хванете горната напречна греда с дясната си ръка право.

Упражненията с шведската стена в този комплекс трябва да се повторят по 10 пъти.

Мерки за сигурност

По време на курсове с детето, мека основа е задължително изискване. Това може да бъде мат, матрак, килим. Преди упражненията и след класовете стаята трябва да бъде вентилирана. Не започвайте работа по симулатора с децата в своите моменти на емоционална хиперстимулация, защото фокус е намален, което може да доведе до наранявания.

Възможно е дете да се интересува от физически упражнения, като изпълнява упражнения с него на свой ред. Добре е фонът да включва музика или да излезе с история за играта.