Колко правилно да се люлее коремната отслабваща преса? Съвети за мъже и жени

В момента много методи и технологии се използват за борба с излишните килограми, особено в корема, бедрата. Това и разнообразието от диети и таблетки. И ще говорим за това как да разтърсим пресата за отслабване корема. Как е по-добре да се занимаваш, че растящият тънък е бил ефективен?

Как да натиснете правилно натискането

Когато се гледам в огледалото, ще видите, че (трябва обиколката на талията при жените по-малко от 90 см, мъже - 100 см), не всичко е наред с фигурата, и това е потвърдено см лента, е необходимо не само да се успокоят страстите на масата, но и физически. Премахнете мастната тъкан на стомаха си, разтърсването на пресата е един от начините за решаване на проблема.

Тук, както и в други въпроси, правилният подход е много важен. Това означава, че класовете трябва да бъдат планирани по такъв начин, че да не причиняват вреда на здравето. Затова се смята за естествено, ако в началото на курса, изпълнявайки всяко упражнение, ще го повтаряте 5-7 пъти. С увеличаването на мускулите броят на тези повторения трябва да се увеличи. В този случай се препоръчва да се направят 3 подхода за всяко упражнение.

Разтърсвайки пресата, трябва да се научите да чувате напрежението, което възниква в коремните мускули, защото зависи от това колко качествено извършвате движението и колко скоро ще постигнете желания резултат.

Swing натиснете за отслабване корема у дома

Тъй като не е лесно да се справите с излишните сантиметри в талията, таблетките и диетите няма да дадат резултат от 100%, тогава има нужда да се люлее коремната преса за отслабване. Благодарение на това е възможно бързо и качествено да се изработи мускулите на коремната кухина и да се стигне до идеална физическа форма.

Ако имате възможност да учите във фитнес центъра, това е много добро, но можете да получите красив и еластичен корем у дома. Ако тревожите търпеливо, непрекъснато изпълнявате възложените ви задачи, резултатът със сигурност ще бъде удовлетворен.

Упражненията за работа с пресата трябва да започнат, след като тялото вече е затоплено. Той става по-пластмасов и уроците няма да доведат до наранявания.

Така че първо трябва да направите добра тренировка. Необходимо е да се простират мускулите с помощта на дълбоки склонове, ъгли на тялото, люлки на краката и ръцете. След като тялото се загрее, можете да започнете основните упражнения.

Много важен момент в прилагането им е гладкостта, както и правилното дишане. Когато тялото се стресира, е необходимо да се вдишва, докато се отпуска - издишайте.

Правейки ежедневно, можете много да осигурите очаквания успех.

Как да се подготвим правилно за класове: съвети за начинаещи

Ако решите да поемете здравето и красотата си, веднага се запознайте с препоръките, дадени от фитнес инструкторите, така че класовете да са от полза и да имате отлични резултати.

По-добре е да преместите коремната преса за отслабване на празен стомах, така че се препоръчва да преминат най-малко 2 часа между приемането на храна и започването на упражнението.

Обучението преди леглото може да доведе до нарушаването му, затова е по-добре да го направите през нощта сутрин или от 18 до 19 часа.

Би било идеално да се изпомпва пресата на свеж въздух, но също така е подходяща и добре вентилирана стая.

Важна роля в резултатите от уроците има и психологическата нагласа. Приятната, ритмична музика по време на тренировка ще увеличи активността, ще блокира желанието да се съжалява и по този начин ще увеличи ефективността.

Ефективни упражнения за еластичен корем

Сред многото комплекси, разработени досега за борба с излишните сантиметри в талията, могат да се идентифицират много ефективни упражнения в лежащо положение. Вдишайте и издърпайте. Преди началото на всеки подход ръцете се сгъват на гърдите с длани един към друг, повдигат главата и краката с 10-15 сантиметра.

1. Провеждаме 6 дълбоки вдишвания.
2. Размахваме прави мускули на корема. След това работим с десния крак. При вдишване го повдигаме вертикално, при издишване - спускаме го на левия крак. Изпълняваме шест пъти.
3. Размахваме наклонените мускули. Ръцете достигат до десния крак. При вдишването го вземаме, при издишване го прикрепяме към левия крак. Повторете шест пъти. Тогава същото с левия крак.
4. Повтаряме предишното упражнение, но ръцете са насочени към левия крак.
5. Ръцете към десния крак. При вдишване повдигнете и двата крака вертикално. При издишването ги спускаме до началната позиция.
6. Ръцете на левия крак. Повтаряме упражнението, описано по-горе.

Между подходите трябва да вземете почивка за няколко секунди.

6 упражнения за всички коремни мускули

Има много техники за укрепване на мускулите, всеки от които е ефективен по свой начин. Предлагаме ви да прочетете още един път, колко лесно е да претърсите пресата, за да премахнете корема. Това изисква изследване на горната, долната и страничната мускулатура. На всяка от тези групи е достатъчно да правите две упражнения на ден, а резултатът ще видите много скоро.
1. Изготвяне на горната част на коремните мускули:
- Крака - по ширината на раменете, ръцете - на линията на талията. Включваме горната част на багажника, като извършваме кръгови движения 10 пъти. Първо в една посока, а след това в друга. Обратните накланяния се извършват доколкото е възможно, за да се избегне повреда на гърба.

- Легнахме на гърба. Ръцете се протегнаха, краката се свиха на коленете. С дълбоко дъх, вдигаме ръцете си и издърпваме горната част на багажника нагоре, без да вдигаме талията от пода, при издишване - стартовата позиция. Повторяваме упражнението 10 пъти.

2. Изучаваме дъното на пресата:
- Легнахме на гърба. Краката са опънати, ръцете са сгънати на корема. Упражнявайте повторете за две минути. Вдишваме, напомпваме колкото е възможно повече стомаха, издърпваме я с цялата си сила.

- Легнете на гърба си, вдишайте, повдигнете десните си крака, задръжте за 10 - 15 секунди. При издишване бавно по-ниски.

3. Укрепване на страничните мускули:
- Легни на гърба му, сгънати под главата му. Вдишайте - повдигнете краката си с 90⁰, Да се ​​спусне от дясната страна, опитвайки се да стигне до пода с коляното. Издишайте - краката нагоре. След това повтаряме обратното. Препоръчва се да направите 3 подхода 10 пъти.

- Стойте на краката си и ги сложете по-широки. При вдишване, огънете надясно, при издишване - началната позиция, после от другата страна. Продължаваме упражнението от 1,5 до 2 минути.

Резултатът трябва да се очаква след 4-6 седмици. Редовните класове са предпоставка за красива преса.

Защо е полезно да натиснете пресата

Един плосък стомах и добра преса за момиче е не само модерен и красив, но и много полезен. Разработените коремни мускули ще бъдат много полезни при носене на дете, а също и по време на раждане. Добре проектирани, те ще допринесат за бързо възстановяване и в постнаталния период. Ето защо, трябва да започнете да размахвате пресата за отслабване на корема в юношеството и да продължите този процес през целия живот.

Понякога е много полезно да променяте набор от упражнения за пресата. Това може да се обясни с факта, че мускулите свикват на монотонното обучение, което отново може да доведе до образуване на мазнини в стомаха. В този случай смените комплекса, който ще възстанови загуба на тегло за корема - люлее пресата стои.

Има различни набори от упражнения, но когато изпълнявате някое от тях, се работи върху голям брой мускули. Те помагат да се подобри баланса, да се създаде правилна поза.

6 упражнения за надуване на пресата

Един от най-новите методи, който се разработва ежедневно в продължение на 10 минути, пресата стои за корема за отслабване (упражненията са много прости и достъпни), е набор от шест движения. Когато бъдат направени, те ще изискват претегляне. Това може да бъде дъмбел, топка или само бутилка вода.
1. Легнете заедно, ръцете се повдигат над главата. Вдигаме 20 пъти десния крак, без да се навеждаме, ръцете се простират до пръстите на краката. След това си тръгна.

2. Задържаме ръката за претегляне, десният крак се повдига с 90⁰ и се наведе на коляното. Претеглящият агент се премества диагонално от ляво на дясно. Повтаряме до другия крак. Движението се извършва 15 пъти.

3. Ръцете се огъват в лактите успоредно на пода в гръдния кош, краката заедно. Провеждаме скокове за 2-3 минути, като завъртаме спиранията доколкото е възможно отдясно и наляво, последователно. Ръцете на място.

4. Нозете по ширината на раменете, ръцете по талията. Ние правим неспиращи кръгови движения на горната част на тялото за 2 минути.

5. Поставете краката си по-широки, ръцете в замъка са повдигнати над главата ви. Вдигаме десния крак 15 пъти, като го огъваме в коляното, на лявото рамо, ръцете се срещат. Повтаряме от другата страна.

6. Крака на ширината на рамото, лявата ръка в кръста, дясната ръка, огъната в лакътя отдясно на багажника. Вдигаме правилния крак и опъваме коляното към лакътя. Повтаряме 15 пъти. Преминаваме отляво.

Резултатът от тези много ефективни упражнения няма да отнеме много време.

Съвети за това как да изпомпате пресата за мързеливите

Има още една техника, колко правилно е да се преобърне коремната преса за отслабване, разработена от японски учени. Този урок е много продуктивен. На пръв поглед, това е просто, но хелип. Изгарянето на мазнините в корема и укрепването на пресата се дължат на статичен ефект върху мускулите на коремната кухина.

За да практикуваш, се нуждаеш от ролка. Можете да използвате кърпа за баня, като го завъртите. Подходяща е ролкова възглавница с диаметър от около 10-12 см.

Преди началото на упражнението седяхме на твърда повърхност, ролката се поставя обратно на гърба. И сега се обръщаме към него. Краката се разпръскват възможно най-много, но чорапите се докосват. Ръцете се простират зад главата по такъв начин, че дланите на ръцете лежат на пода и малките пръсти се допират един до друг. Позата е много неудобна. Можете да започнете от 1 минута с постепенно увеличение на времето до 5 минути.

В един месец от всеки петминутно легло не можете да се възхищавате на плоската си еластична корема.

Как да изпомпате един мъж натиснете

Много мъже страдат от наднормено тегло, имат бира и задвижващи колани. Но ако искате да изглеждате впечатляващо, да имате 6 кубчета вместо една топка, тогава трябва да работите малко над себе си.

Можете да изтеглите преса за отслабване за мъж по различни начини. Има много техники, комплекси от упражнения. Но един от най-добрите е програма, състояща се от:
- летви: гърба, бедрата, стомаха, раменете,
- упражнения "катерач": укрепва мускулите на пресата, сърцето, бедрата -
- упражняване с ролка, при превъртане от позицията на коленете много добре изработени пресата-
- когато багажника и краката създават правилен ъгъл,
- "велосипед", познат на всички от детството.

Докато правите тези прости, но много ефективни упражнения три пъти седмично, в рамките на един месец можете значително да подобрите пресата и дори да се похвалите с кубовете.