Как да затегнете бедрата и бедрата у дома?

Момичетата, които искат да отслабнат, да зададете въпрос: "Как да затегне задните части и бедрата", "? Как да си направим грациозни краката и кръста - трепетлика, и в продължение на няколко дни" През това време можете да отслабнете 2-3 кг, сякаш нищо не е там просто го пийте. Излишната вода ще напусне тялото, а мазнините ще останат. Прочетете статията внимателно и честно признайте - вярвате ли в чудесата? Ние също не вярваме! Магическо хапче от всичко в живота там, включително за бърза загуба на тегло в местата, от които се нуждаете. Помпа или нещо далеч - а именно, да се представят себе си, може само хора с ежедневно, систематично упорита работа. Започнете, преди да е станало твърде късно!

Няма диета "лечение" бързо, както и мълния-бързо рецепта, как да затегнете бедрата и да премахнете излишната мазнина от краката си. Маркери "изпомпваха" пари от наивни граждани.

За да постигнете еластичен красив хълбок, трябва да правите упражнения и да наблюдавате правилната диета. Когато резултатът е постигнат, го поддържайте. Всички останали не работят. Маските и масажите също не са лоши, но само в комбинация с горните мерки. Единият масаж не постига нищо.

Комплекс за хълбоци, без да излиза от леглото

"Грешките" във вида на вашите свещеници могат да бъдат елиминирани сутрин, без да излизат от леглото:

1. Простри на леглото от върха на пръстите на ръцете, задръжте тази позиция за максимален период от време. Разтърсете ръцете си, след което се протегнете отново.
2. Преди да заспите в леглото, поставете дървен масажор, а когато се събудите, вървете през тялото, като поставите акцент върху бедрата и бедрата. Това ще помогне и затегнете бедрата у дома и ще премахнете "ушите на попин".
3. Издърпайте ръцете си, започнете да въртите бедрата в кръг с максимална амплитуда за една минута с един крак, а след това с другия.
4. Легнете на гърба си, хвърлете краката си, без да ги прегъвате в скута си, първо от едната страна, а след това и от другата. Не разкъсвайте задните части от пода, направете 20 пъти с всеки крак.
5. Огънете коленете си, вдигнете ръцете си и откъснете таза, повдигнете я с дрънкалка до максималната височина, можете да засадите и коленичите в най-високата точка. Направете 50 лифта, усещайки как работят глутеалните и тазобедрените мускули. Те се събуждат след сън.
6. Ръцете на главата, лежащи на гърба си, разкъсват и краката на сантимерите на 15 от пода, огънете коленете, изправете, не докосвайте пода. Петнадесет пъти ще бъде достатъчно.
7. Легнете на гърба, вдигнете двете си ръце и крака. Задръжте няколко секунди, върнете се, направете 15 повторения.
8. Направете същото като в точка 7, но легнете на стомаха си.

"Да се ​​бориш" с обувка трябва да бъде с ума. Как да затегнете бедрата и да не се уморите от упражнения? Те не трябва да са досадни. Направете ги, не се съсредоточете върху едно нещо.

Постоянни упражнения

1. Не забравяйте, че трябва да натоварвате мускулите на бедрата. Винаги стои, прави нещо, готви на печката, опъвам задника с цялата си сила. Направете бедрата да работят правилно, помпайте кръвта в тях, разтривайте ги, масажирайте ги.
2. Да скачане въже - колкото повече, толкова по-добре, започнете скокове за 10 минути на ден.
3. Squats - включително pli. Това упражнение се съдържа във всички комплекси и съвети, как да затегне задника и задните части у дома. Техниката на изпълнение е важна тук. Коленете не трябва да "ходят" за чорапи. Счупване, издърпайте таза обратно. Не се колебайте да седнете с максимална амплитуда - колкото по-ниска, толкова по-ефективна. За по-голям ефект използвайте тежести - вземете гири или нещо тежко. Гърбът трябва да е прав.

Идеален задник от професионален танцьор

Дори слабите могат да бъдат неудобни и неудобни. Това е така, защото тялото е "дървено". Едно момиче трябва да бъде гъвкаво - това е тайната на младостта и здравето на ставите.

"Боди балет" - една сравнително нова и много ефективна форма на обучение, което ще помогне не само за решаване на въпроса за това как да се затегне задните части, но също така и като форма дълго тънки крака, купуват лекотата и грацията на движение.

Предимствата на балет:

1. Придобитите сексуални обжалвания и благодат няма да бъдат сравнени с нищо, възхищавайки се от погледите на мъжете, които ви предоставят.
2. Подобрена поза.
3. Само 16 минути от времето си.
4. Три тренировки на седмица.
5. Не харчете пари за специално оборудване и допълнително тегло.
6. Можете да учите у дома си във всяко удобно време.

Какви упражнения се препоръчват за бедрата?

Най-важното в този процес е да държите пресата здраво, а гърбът ви прав. Чорапа се дръпнете толкова силно, колкото можете. Движението гладко, изпълнено с доста бързи темпове. Първо, всички упражнения се извършват с един крак, а след това с другия. Всеки крайник трябва да направи четири подхода осем пъти. Направи го правилно и след няколко седмици ще издърпате бедрата и бедрата си и, разбира се, в резултат на това, ще бъдете отлично настроение!

1. Застанете в коляно-лакътна позиция, издърпайте корема, крака се наведе на коляното, пренесете оловото назад и напред, изправяйки коляното. Доколкото е възможно, дръпнете крака. В най-високата точка кракът трябва да стане прав и веднага да не се върне в първоначалното му положение, за момент да го оправи. Необходимо е да направите четири подхода осем пъти.
2. Началната позиция е една и съща. Огънете и освободете крака, вдигнете го и го спуснете. Сгънете, повдигнете, отгоре, изправете, отново огънете, надолу. И така 32 пъти (четири подхода 8 пъти).
3. Повдигнете правия си крак. Направете ли Махий на най-високата възможна височина за вас.
4. След третото упражнение не спускайте крака си. Напротив, направете максимално усилие и вдигнете леко огънатия крак, чорапът гледа нагоре. Докато работите със задника, дръпнете го с минимална амплитуда. Движенията трябва да са малки, упражнението е сложно, но трябва да го завършите напълно.

Режим на захранване

Бързо да отслабнете и да не доведете никога до никого това не се случи. Целият процес, както и всеки процес в живота, има продължителност във времето. Имайте търпение, направете списък с полезни продукти, премахнете всички ненужни очи.

Не забравяйте да пиете чиста вода - един ден до 2,5 литра.

Правилно затегнете бедрата и бедрата у дома - това е редовно упражнение, но в никакъв случай не пропускайте храната. В противен случай вашият свещеник ще виси един тъп "Kurdyuk", и няма да имате сили да го помпа.

Ние отиваме в магазина

Нека в основата на вашата диета ще стане пресни зеленчуци (с изключение на скорбяла) и неподсладен плодов (грейпфрут, лимони, зелени ябълки), както и протеинови продукти. Месо и зеленчуци - какво би могло да бъде по-добре?

Трябва да коригирате диетата си, да изключите пушени храни и мазни храни, чипс и вредни мазни сладки храни, барове и колбаси. Майонеза също не си заслужава да яде.

Яжте протеини храни (пиле, риба, кисело мляко, извара), с ниско съдържание на мазнини (до 3%), но в никакъв случай не обезмаслено - вие рискувате да ги преяждат и наддават на тегло, дори повече.

Вземете за правилото на всяко хранене, добавете нарязано прясно зеле без масло. Той почти не съдържа калории, но има високо съдържание на протеини и фибри. Перфектно засяга перисталтиката на червата, буквално "измитащ ​​боклук" от тялото.

Веднъж седмично подредете деня на разтоварване. Така ще ускорите процеса на намаляване на теглото и ако следвате този режим и всички препоръки, вече няма да се чудите как да затеснете бедрата и бедрата. Трябва само да запазите резултата.