Оформяне у дома

Shaping е най-популярната система, която насърчава усъвършенстването на тялото. Тя е предназначена само за подобряване на много проблемни области на женското тяло. Тази система, като алтернатива на чуждестранната аеробика, е разработена от съветските физиолози. Тя трябва да бъде напълно надеждна, тъй като тя е научно обоснована и има способността да отчита всички физиологични характеристики на тялото. Оформянето упражнения имат основното предимство, тъй като те са в състояние да направи класическа женска фигура. За относително кратко време можете да станете грациозни и по-тънки.

По принцип оформянето е предназначено за загуба на тегло, но също така е инструмент за промяна на тялото, неговите форми. Като правило, обучението за всяка жена, избрана поотделно, също е много важно, за да се определят условията на натоварване, като в същото прави наблюдение на показателите на сърдечната дейност. Ако няма възможност да посетите спортния комплекс, можете да опитате да оформите къщата. Само за тази цел е необходимо първо да се изучат няколко основни принципа. Ако ги наблюдавате, дори и вкъщи, можете да отслабнете и да коригирате фигурата.

Има няколко правила за оформяне. Можете да се справите със системата, за да отслабнете - катаболичният режим, можете да изградите мускулите напротив - анаболен режим. Или това или онова, защото е невъзможно да се комбинират двата режима. Експертите съветват първо да отслабнете и след това да коригирате фигурата. Между другото, трябва да се отбележи, че при отслабване с помощта на тази система, тялото става доста еластично. Тези, които са избрали оформянето у дома си, е важно да се знае, че в деня на обучение е по-добре в голяма степен се ограничи приема на белтъчини и мазнини. Препоръчва се да не се яде 2 часа преди час и след около 3 часа. Храна, която може да бъде взета след определено време е плод, зърнени култури от цели зърна. Продукти като яйца, месо, всичко, което съдържа протеини в големи количества, не се препоръчва силно да се яде в деня на класа.

Важно е да се отбележи, че е възможно да се ангажираме с онези, които напротив имат желание да закръглят своите форми малко, поради прекомерна слабост. За тази цел, след сесия, можете да пиете чаша мляко или протеинов коктейл.

Много е важно за онези, които са избрали за себе си да оформят къщата, да наблюдават индикаторите сърдечната честота. Тези, които губят тегло трябва да изпълняват всички упражнения с доста бързи темпове, пулса през този период трябва да бъде около 130 до 140 удара в минута. По-добре е честотата да не е над 150. Можете да измервате своя импулс със специално устройство или просто да използвате часовник. За да направите това, трябва да се открие на 15 секунди, за да се преброят на удара в определен период от време, а след това резултатът се умножи по 4. Ако импулс е добре за по-ефективна загуба на тегло се препоръчва да се работи с бързи темпове, можете да добавите тежести. Тези, които напротив получават мускулна маса, също трябва да работят с претеглящия агент, но само малко по-бавно.

Най-основният принцип на системата, което всеки трябва да знае, и тези, които отиват до спортен комплекс, както и тези, които предпочитат да се оформя в къщата - многократно повторение на някои упражнения. Препоръчва се всеки да тренира всяка минута и да прекарва около пет минути на всяка мускулна група.

За да започнете класовете разходи за загряване. Тук можете да включите въртенето на масажния обръч, лека джогинг, можете да направите няколко наклони и да изпълнявате скокове.

В обхвата на тази статия, не ни позволява да се опише по-подробно всяко упражнение, но схемата може да изберете дали искате в интернет, а дори и по-добре да се консултирате с треньор. Може да се отбележи, че са подготвени различни мускулни групи. Има упражнения за мускулите на пресата и гърба, за наклонени мускули и талията. Много внимание се отделя на такава често срещана проблемна част от женското тяло като бедрата. В допълнение, има упражнения за телета и за ръцете.

Обобщавайки, можем да кажем, че само системата и постоянството могат да дадат някакъв ефект.