Shaping - какво е това? Оформяне у дома

Почти невъзможно е да се намери в света човек, който да бъде напълно доволен от фигурата си. Проблемът на някой е на няколко сантиметра в кръста, някой има повече от десетина килограма. Често се случва така, че като всички организира, но би било желателно да има повече еластичен задник или напълно плосък корем. Понастоящем има много начини за постигане на желаните резултати. Един от тях се смята за оформящ. Какво е това и как се различава от другите видове упражнения?

Формиране на дома: полезни съвети

За да се занимавате с оформянето си у дома, мотивацията трябва да е достатъчно силна. Никой не ви гледа у дома, няма критичен учител с критичните си забележки. Такива привидно предимства всъщност се отпускат, а не стимулират действията. Има обаче начини, по които можете сами да го направите и да увеличите максимално резултатите от вашите усилия.

• Направете оформянето вкъщи важна точка в дневния график. Редовното обучение трябва да стане обичайна дейност. Направете график за една седмица или по-добре за един месец и се придържайте към него, без да смятате, че това е загуба на време. Предварително планираната графика ще даде възможност за по-отговорно отношение към планираните планове за красива фигура.
• Направете тренировките си разнообразни. Никой не може да понесе едни и същи монотонни упражнения за дълго време, особено сам. Въвеждането на някои промени в обучението ви е полезно не само от психологическа гледна точка, но и от физическото и особено от мускулите на тялото. Обичайното обучение спира напредъка, тъй като тялото е свикнало с тях и е адаптирано.
• Поддържайте отчети. Тъй като работите сами, ще ви трябва някаква система, която ще ви накара да бъдете честни със себе си и ще ви мотивираме на всяка крачка от пътя към тънко тяло. Можете да споделяте успехите и постиженията си във форуми или в подходящи групи в социалните мрежи, да качвате снимки, да обсъждате напредъка и да мотивирате други хора, които имат подобна нагласа
• Поддържайте дневник за обучение, където трябва да посочите броя на подходите и повторенията. След известно време трябва да анализирате резултатите и да направите промени. По същество се отнася до броя на повторенията и замяната на едно упражнение с друго. Проследяването е необходимо за проследяване на успеха, за да разберете кое е най-ефективно за вас и какви точки трябва да бъдат прегледани и подобрени.

Предимства на домашното оформяне

Първо, можете самостоятелно да изберете видео тренажор, упражнения, тяхната комбинация и последователност. На второ място, следва да се отбележи удобството и комфорта, както и не е необходимо, за да получите в спортен клуб или оформянето на студено дъждовно време. За някои може да е проблем да посетите обществения душ, в това отношение дома е по-удобен. Трето, това е психологически момент. Никой не ви гледа, а вие можете да се отпуснете и да не се срамувате от тялото си, да носите удобни дрехи. Също така, музиката за гимнастика може да бъде избрана според вашия вкус. Основното нещо - не губят мотивация и желание да се подобри, а изгуби няколко допълнителни килограма и ще бъде под формата на помощ ефективни упражнения, които могат да бъдат направени у дома, без специално оборудване и необходимостта да отидете на фитнес.

Най-добрите упражнения за правене у дома

1. Плъзгачите са едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото, а именно за корема, ръцете и гърба.
2. Скокове с прескачане на въже е друга добра възможност за домашно обучение (ако таваните са разрешени, разбира се). Можете също да направите без този прост инструмент, можете просто да скочите, имитиращи скачащо въже. Положителното влияние е върху ръцете, краката, както и върху сърдечно-съдовата система. Това кардио упражнение изненадващо насърчава изгарянето на мазнините.
3. Упражнения с допълнително тегло. Сила обучение е считан за един от най-добрите начини да отслабнете, защото мускулите изгарят повече калории, дори когато те са в покой.
4. Скутките са най-популярните упражнения за долната част на тялото. Правилното изпълнение ще тонизира долната част на тялото и ще увеличи скоростта на метаболизма, което ще помогне за изгарянето на мазнините по-ефективно. Най-важното нещо, когато правите седи, е да ги правите бавно.

Оформяне? Какво е това?

Терминът "оформяне" на английски означава "създаване на форма или формиране". Основната характеристика на тази спортна тенденция е интегрираният подход. Преди началото на часовете инструкторът по оформяне прави задълбочен преглед на най-проблемните области, анализира конституцията на тялото, височината, теглото и физиката. Като се вземат предвид всички тези данни, обучителят подготвя план за обучение, който може да включва и програма за хранене и други препоръки. Всеки месец се правят окончателни измервания, за да се оцени степента на напредък и да се коригира програмата, ако е необходимо.

Индивидуалният подход е важно предимство при оформянето

Класовете в оформянето по правило се провеждат на групи. Това обаче не изключва индивидуален подход, тъй като групи (обикновено 8-10 души) се формират, като се вземат предвид подобни данни. На първо място, работата се извършва с проблемни зони, още повече, тъй като натоварването и интензивността на обучението се увеличават, всички останали области ще бъдат обработени.

Предимства на оформянето във фитнес залата

Формирането, фитнес, танци и аеробика са насоки, които могат да бъдат организирани вкъщи, ако желаете. Въпреки това, често е трудно да се оцени адекватно състоянието на вашата фигура. Много хора изпитват заради напълно незначителни неща, като пренебрегват истинските проблеми. Изборът между DVD-ROM и професионален треньор заслужава да бъде избран. Когато посещавате фитнес залата не трябва да очакваме незабавни резултати, желания ефект се постига след определен период от време, и то не е един или два месеца, въпреки че и през този период може да се отбележи много положителни промени, при условие, че упражняването извършва добросъвестно и власт в съответствие с препоръките. Добър съвет е да закупите абонамент за шест месеца или една година напред, той ще дисциплинира и ще направи по-отговорно да третира обучението.

Оформя се като един вид ритмична гимнастика

Оформяне - какво е това? Това е нетрадиционен вид ритмична гимнастика, първоначално изобретен в Русия от специалисти от Ленинград под ръководството на IV Prokortsev през 1988 г. Това беше патентована програма, която се смяташе за класическа форма. С течение на времето бяха формирани много отрасли и технологии за внедряване, но основата остана непроменена.

Естество на упражненията

Упражненията се характеризират със спокоен ритъм, ниска интензивност и голям брой повторения. Позициите се избират много различно: стоящи, седни, легнати на гърба или на стомаха му, на колене. Средно класът трае около един час. При загряването и закачването отнема около 3-5 минути. Останалото време е разработването на специфични мускулни групи. Упражненията целят главно да коригират дефектите на фигурата и да дадат желаната форма на всички части на тялото. Музиката за гимнастика също е подходяща. Урокът трябва да бъде не само полезен, но и приятно забавление. Shaping - какво е това? Това не е само тънък фигура, красива поза и добър външен вид, това е един вид начин на живот, който трябва да вървят ръка за ръка с отказа на лоши навици, правилното хранене и активен начин на живот.