Shaping - какво е това? Оформяне у дома: класове за отслабване

Напоследък, когато жените идват в спортния клуб, те получават групов график и често се губят в познаването на това, което представлява това обучение. Най-често срещаната дума сред тях се оформя. Какво се крие зад тези писма и защо стотици хиляди жени се включват в нея, продължава да остава мистерия за мнозина. Какво, следователно, се различава от аеробиката и каква е нейната употреба?

Shaping - какво е това и какви са неговите предимства

В буквален превод от английското оформяне означава "форма фигура". Макар че много хора приписват развитието на тази спортна програма на чужденци, това заслуга принадлежи изцяло на руския гражданин Прохорцев Иля Викторович, който официално го е патентовал.

Shaping е метод за целенасочена промяна на фигурата, допринасяйки за подобряването на тялото. Обучението е изградено от 11 блока упражнения, насочени към развиване на отделни мускулни групи. В същото време програмата е подходяща за жени от различни възрастови категории и предполага бърза трансформация на тялото. Все пак, човек не трябва да разчита само на едно оформяне. Какво е спорт без подходящо хранене и поддържане на здравословен начин на живот?

Упражненията са проектирани по такъв начин, че всички мускулни групи да се зареждат последователно и повсеместно, дори и тези, които практически не се включват в ежедневните човешката дейност.

Първоначално оформянето като тренировъчна система се развиваше на компютър. Програмата се основава на математически модел, позволявайки да се сравни промяната в параметрите на тялото по пътя към трансформацията в референтна цифра. В зависимост от вид фигура и лични анатомични черти, за всяка жена можете да изберете индивидуален набор от упражнения, които със сигурност ще доведат тялото й до прераждане в хармонична и хармонична фигура.

Задачите на оформянето

За да бъде тренирането възможно най-ефективно, без да се уврежда тялото, оформянето за начинаещи трябва да бъде леко. Можете да започнете да тренирате само след като обучителят проведе специален тест, който ви позволява да отбележите противопоказанията и да прецените общото ниво на обучение за жените. След 5-6 седмици след началото на тренировката, треньорът трябва да повтори теста, за да предвиди възможни отклонения от модела за оформяне на референтното тяло. Това се прави, за да се определи кои мускули да увеличат натоварването или обратно.

Разбира се, всяка жена има свой собствен индивидуален план за коригиране на фигурата, но в същото време обучението по оформяне преследва две основни цели: катаболитна и анаболна.

Първата предполага намаляване на нивото на мазнините в тялото, т.е. загуба на тегло, а второто - натрупване на мускулна облекчение.

Всички упражнения се извършват умерено, без ненужно натоварване на ставите и сърдечната система. Основната разлика между оформянето и аеробиката, даваща му предимство, е, че мастните запаси се консумират не по време на тренировка, а в следващия период, при условие че приемането на мазнини и въглехидрати е ограничено. Това прави обучението по-малко активно, но в същото време не по-малко ефективно.

Оформяне за отслабване

Уроците на оформянето като такива са от полза единствено със систематичен подход. Използвайте това вид обучение с цел да се освободите от излишните килограми можете, ако сте готови за повратна точка в живота: ще трябва да промените не само нивото на физическата активност, но и образа на храната, начина на почивка и дори на мирогледа.

Треньорът, въз основа на провежданите тестове, помага за боядисване диета храна, който правилно отразява работата на целия организъм и в същото време допринася за интензивна загуба на тегло. Като правило, когато посещавате обучение за оформяне, не се препоръчва да ядете висококалорични храни, както и алкохол.

Не може да се каже, че треньорът развива диета. Това по-вероятно коригира обема на консумацията на храна и по този начин ограничава храненето на хлебарството и сладкарски изделия. Като обща препоръка - отхвърляне на мазни и пържени храни, което е подходящо да се замени с пара и варени.

Когато комплексът от упражнения отива до втория етап на обучение - анаболен - принципите на приема на храна се основават на преобладаването на протеина в храната. Това се обяснява с необходимостта от увеличаване на облекчението на мускулите.

Ефективността на упражненията зависи изцяло от личната мотивация, тъй като всеки резултат се постига в достатъчно бързо време, при условие, че лицето отговаря на всички изисквания на обучителя и същевременно контролира апетита си.

Оформяне на дома. Какво е самомотивация?

Не всяка жена има възможност да присъства на уроци по фитнес или група. Причините за това може да са много различни, но желанието да изглеждате привлекателно и тънко е неотменна характеристика на женската природа. За да се чувствате уверени и да останете в голяма физическа форма, можете да направите оформяне у дома. Въпреки всички въображаеми удобства на домашното обучение, е много трудно да се учиш у дома си редовно, така че е важно да изградиш своя собствена мотивационна система и след това да започнеш редовни упражнения.

Основните причини за насърчаване на жената да мисли за намаляване на теглото:

• 
  
  
  

  веднага щом чуе откровеното признание на някого, че тя се е възстановила, тя веднага започва да търси допълнителни килограми и се стреми да се раздели с тях;

• когато обичайните няколко секунди, за да нагласите пола или любимата рокля, се превръщат в страшни няколко минути, тогава това е истинска причина да мислите за талията си;

• Модата за организиране на фотосесии и активното им споделяне в социалните мрежи е много мощен мотивационен лост;

• задух и други здравословни проблеми, които изведнъж се появиха заедно с нежелани сантиметри на бедрата и талията;

• веднага щом момичето хване за себе си интересния външен вид на мъжа, който харесва, първото нещо, с което трябва да дойде, е как да изглежда така, че този изглед да не свършва.

Решихте да отслабнете. Къде да започнем?

Оформянето на начинаещи спортисти може да бъде трудна задача, ако не е извършена по-рано вътрешен диалог със себе си и накрая не смея да стигнем до края. Така че, ако желанието да отслабвам е вярно и решението да се каже сбогом с допълнителни паунда, трябва да се предприемат следните стъпки:

• започнете незабавно да осъществите плановете си, като заобиколите обещанието да започнете утре;

• вижте възможните диети за интензивен спорт и не забравяйте, че въглехидратите се използват най-добре сутрин;

• рязкото ограничаване на организма в любимата ви храна води до влошаване на настроението и може да демотивира да се ангажира с оформянето;

• намаляване на обичайните порции храна, увеличаване на броя на приеми;

• ако се реши да се практикува оформянето у дома, е по-ефективно да се упражняват упражнения за отслабване във всяка видео програма за правилно разпределяне на товара в тялото и същевременно да има някакъв вид професионален контрол.

Правила за домашно обучение

Формирането на дома предполага спазването на прости правила, така че обучението да е ефективно. Всички упражнения трябва да започнат с подгряване. Най-важното е да наблюдавате дишането, което не бива да се губи, в противен случай трябва да се мисли колко е полезно да се практикува оформянето у дома.

Класовете за отслабване са по-ефективни, когато са придружени от ритмична музика. В края на всеки блок упражнения носещата група на мускулите трябва да претърпи характерна умора. За правилния ефект всяко упражнение трябва да се изпълнява в няколко подхода с малки интервали между тях. Основният индикатор, че обучението е успешно - усещане за умора и повишен тон.

Комплект от упражнения у дома трябва да се извършва три пъти седмично. В някои случаи, ако се занимавате с конкретна програма от треньор, броят на часовете и дните в седмицата може да варира. Всяко обучение за оформяне предполага:

• краката на махи в различни посоки;
• клякам;
• склонове;
• упражнения с гири и тежест.

Увеличете ефективността на обучението, както и в много по-кратко време, за да подготвите тялото за лятото е възможно, ако изпълнявате три пъти седмично следните упражнения:

1. Изтеглете пресата в два серии от 50 пъти.
2. Не забравяйте да скачате, изпълнявайки ги 4 пъти за 50-60 скока.
3. Да се ​​разхождате на място, повдигнете и натискате коленете до гърдите - от 5 минути.

Влезте за спорт и бъдете здрави и красиви!